Οι 3 κύριες αιτίες βαθιάς αποθάρρυνσης

Η αποθάρρυνση είναι μέρος μας: όλοι οι άνθρωποι το έχουν νιώσει ποτέ.

Τον Σεπτέμβριο, ειδικά, αισθάνεται αποθαρρυνμένος όταν επιστρέφει στη δουλειά ή λόγω της σταδιακής έλλειψης ηλιακού φωτός (το χειμώνα αποθαρρυνόμαστε περισσότερο). Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πραγματικά αν υποφέρουν από βαθιά αποθάρρυνση ή ακόμη και από την εμφάνιση κατάθλιψης.

Αισθανόμαστε απάθεια, τη μόνη επιθυμία να μην κάνουμε τίποτα, να μην θέλουμε να συσχετιστούμε και με τη σειρά μας ότι η ίδια αποθάρρυνση μας προκαλεί ανησυχία και απογοήτευση.

Από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα; Πότε μιλάμε πραγματικά για κατάθλιψη; Πώς διαχειρίζεστε και κατανοείτε αυτήν την κατάσταση του νου;

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: βασικές θεωρίες συναισθημάτων»

Τι εννοούμε αποθάρρυνση;

Η αποθάρρυνση είναι ένα από τα πιο αναπηρικά συναισθήματα στη ζωή μας. Δεν είναι μια έντονη κατάσταση πνεύματος, αλλά μια λεπτή που κατακτά τις πράξεις, τις σκέψεις, τις ρουτίνες σας και καθημερινά.. Η αποθάρρυνση σας οδηγεί να ακυρώσετε σχέδια, να θέλετε να ξεκινήσετε έργα αλλά τελικά επιστρέφετε στο κινητό ή στον καναπέ, σας απομονώνει και σας προστατεύει σε μια αόρατη φούσκα. Μια προστατευτική φούσκα που ουσιαστικά σας εμποδίζει να ζήσετε όπως θέλετε.

Το να νιώθουμε σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι αρκετές μέρες αποθάρρυνσης ή βαθιάς αποθάρρυνσης μια φυσική αντίδραση σε αγχωτικά ερεθίσματα ή λόγω συναισθηματικής μάθησης. Ωστόσο, σήμερα είναι πολύ πιο συχνό και αναπηρικό από πριν.

Οι λόγοι είναι ξεκάθαροι: ούτε ο τρόπος ζωής μας προσαρμόζεται στις ανάγκες μας (αλλά στις οικονομικές, βιομηχανικές, εργασιακές ανάγκες κ.λπ.), ούτε μας ο ψηφιακός κόσμος πληροφοριών μας βοηθά (η πρόσφατη προσκόλλησή μας στην τεχνολογία προκαλεί αποθάρρυνση καθώς αυτή η τεχνολογία λειτουργεί ως μηχανισμός εθιστικό... αυτό περιλαμβάνει τόσο κινητό τηλέφωνο όσο και κοινωνικά δίκτυα, πλατφόρμες ροής κλπ.), και κυρίως, επειδή Η κουλτούρα μας μας κάνει να αγνοήσουμε την αποθάρρυνση, να την καλύψουμε, μέχρι να σκεφτούμε ήδη αυτή την κατάθλιψη πιάστηκε.

Στη δουλειά μου ως ψυχολόγος και προπονητής που συνοδεύει τους ανθρώπους στις προσωπικές τους διαδικασίες αλλαγής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται μια επαναλαμβανόμενη αποθάρρυνση. Μπορεί να είναι το πρώτο πρόβλημα που θέλουν να αλλάξουν ή μερικές φορές η αποθάρρυνση συνοδεύει το άγχος. Αυτή η αύξηση δεν πρέπει να μας χαλαρώσει: πρέπει να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα στη ρίζα του, όχι μόνο με μπαλώματα. Γιατί αποθαρρυνόμαστε τόσο πολύ; Πώς να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα έτσι ώστε να μην είναι τόσο έντονο, συχνό και μακροχρόνιο;

Εδώ θα σας μιλήσω για τις 3 κύριες αιτίες αποθάρρυνσης και τις λύσεις τους σύμφωνα με τις πραγματικές περιπτώσεις ανθρώπων ποιος είχε αυτό το πρόβλημα τα τελευταία χρόνια και ποιον έχω συνοδεύσει στις διαδικασίες τους για την επίλυσή του 100%. Ας πάμε για αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αγωνία: συμπτώματα, αιτίες και πιθανές θεραπείες"

Οι αιτίες της βαθιάς αποθάρρυνσης και πώς σας επηρεάζουν

Η αποθάρρυνση είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με τη θλίψη, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης και της ιδέας ότι αυτό που κάνουμε δεν αξίζει τον κόπο. Θα μπορούσαμε να κατανοήσουμε την αποθάρρυνση ως ένα είδος θλίψης χαμηλής έντασης, αλλά αυτό διατηρείται με το ημέρες ή εβδομάδες, ακριβώς όπως το άγχος είναι ένας φόβος που έχει διαδοθεί και μας συνοδεύει καθημερινά.

Ωστόσο, η αποθάρρυνση δεν πρέπει απαραίτητα να είναι κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση μεγαλύτερης αποθάρρυνσης της οποίας η διάγνωση απαιτεί διάφορες προϋποθέσεις, μερικές από τις οποίες είναι η βιωσιμότητα του χρόνου (μεταξύ 3 και 6 μηνών) και κυρίως ότι τα συμπτώματα μας εμποδίζουν να έχουμε μια λειτουργική ζωή από κάποια άποψη (να μην μπορούμε να πάμε στη δουλειά, αποφεύγοντας σχέσεις, και τα λοιπά.).

Σε περίπτωση αποθάρρυνσης, ναι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που είναι δίκαιο και απαραίτητο, αλλά το ζούμε χωρίς ψευδαίσθηση ή κίνητρο. Εδώ έρχεται η πρώτη έκπληξη: η αποθάρρυνση, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουμε, δεν είναι πρωταρχικό πρόβλημα, αλλά συνέπεια.

Οι άνθρωποι δεν αποθαρρύνονται εύκολα γιατί δεν είναι ούτε λειτουργικό ούτε πρακτικό να αποθαρρύνονται. Η αποθάρρυνση είναι πάντα συνέπεια ή αποτέλεσμα ενός ριζικού προβλήματος που, αν δεν λυθεί εγκαίρως, προκαλεί αποθάρρυνση. Μπορεί να υπάρχουν τρεις λόγοι αποθάρρυνσης.

1. Αντίδραση σε εξωτερικά γεγονότα

Σε όλη μας τη ζωή ζούμε δύσκολες καταστάσεις και εμπειρίες, τις οποίες δεν περιμένουμε, μας υποβάλλουν σε άγχος και μας αποθαρρύνουν. Μπορεί να είναι ένα συγκλονιστικό και απροσδόκητο γεγονός (χωρισμός, πρόβλημα υγείας, θάνατος αγαπημένου προσώπου) ή συσσώρευση άγχους με το πέρασμα χρόνος (όταν ζούμε περιορίζοντας τις ψευδαισθήσεις μας λόγω προσωπικών, εργασιακών παραγόντων, μια σχέση στην οποία εξαρτιόμαστε πάρα πολύ από τον άλλο και ξεχνάμε την ευημερία σας, και τα λοιπά.).

Ωρες ωρες, αυτή η αποθάρρυνση μπορεί επίσης να οφείλεται σε έναν δυσλειτουργικό τρόπο που σχετίζεται με τη δική σας ευημερία. Για παράδειγμα: αντιμέτωποι με παρατεταμένες περιόδους ρουτίνας με σαφείς στόχους (τερματίστε τον αγώνα, αντιμετωπίστε α αντίθεση κ.λπ.) μπορούμε να νιώσουμε ένα είδος κενού που μας οδηγεί σε αποθάρρυνση όταν το έχουμε ήδη φτάσει σκοπός.

Αυτός ο παράγοντας αποθάρρυνσης προκαλείται, πάνω απ 'όλα, από τη δημιουργία μιας μορφής κινήτρου εξωγενής: συνηθίζουμε να λαμβάνουμε ευεξία από εξωτερικούς παράγοντες που μακροπρόθεσμα δεν μπορούμε έλεγχος.

Πραγματικά δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες. Η λύση είναι να μάθετε να δημιουργείτε ευεξία με δικά σας μέσα, ευνοώντας μια μορφή εγγενών κινήτρων που εξαρτάται περισσότερο από εσάς.

• Σχετικό άρθρο: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για την ενίσχυση του"

2. Αντίδραση στο άγχος

Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία αποθάρρυνσης. Και τι σχέση έχει το άγχος με την αποθάρρυνση; Το άγχος είναι μια γενικευμένη κατάσταση φόβου, μια έντονη και εξαντλητική κατάσταση, ενώ η αποθάρρυνση σχετίζεται με τη θλίψη, την έλλειψη κινήτρων και την κούραση.

Αυτή ακριβώς είναι η σχέση, και αυτός είναι ο λόγος για το πόσο συχνή είναι η διάγνωση του «άγχους-κατάθλιψης».

Το άγχος είναι μια κατάσταση εγρήγορσης, η διαβίωση εξαρτάται από έναν φόβο που δεν μπορέσαμε να διαχειριστούμε εγκαίρως. Το άγχος γεννιέται από τον τρόπο αναπνοής μας (επομένως το νιώθουμε κυρίως στο στήθος), μολύνει τις σκέψεις, τις πράξεις μας και είναι εντελώς εξαντλητικό. Για το λόγο αυτό προκύπτει αποθάρρυνση: ως αποτέλεσμα του άγχους.

Η διαβίωση που εξαρτάται από το άγχος για πολύ καιρό είναι μια τόσο εξαντλητική διαδικασία που το σώμα μας τείνει να αποθαρρύνεται προκειμένου να μειώσει την ενεργοποίηση. Με τον ίδιο τρόπο που ένα ξέσπασμα θυμού ή ένα καβγά ενός ζευγαριού μας αφήνει εξαντλημένους, το άγχος μας οδηγεί σε απελπιστική αποθάρρυνση.

Ωστόσο, η αντιμετώπιση της αποθάρρυνσης (πολύ περισσότερο εάν είναι μέσω χημικών) χωρίς να δουλεύουμε με το κύριο πρόβλημα, όπως το άγχος, μας οδηγεί σε λιγότερο από πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα: η αποθάρρυνση κανονικοποιείται και δεν μπορούμε να μάθουμε μόνοι μας.

Έτσι, το άγχος είναι ίσως η πρώτη και πιο σημαντική αιτία αποθάρρυνσης. Αναρωτηθείτε: πότε άρχισε να εμφανίζεται η αποθάρρυνσή σας; Ποιες καταστάσεις, ερμηνείες ή εμπειρίες σας οδήγησαν σε αυτό μέσω άγχους;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

3. Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε και διαχειρίζεστε την αποθάρρυνση

Το να νιώθουμε αποθάρρυνση σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας. Ζούμε ευχάριστες εμπειρίες αλλά και δύσκολες στιγμές που δεν ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε. Μερικές φορές η διαδοχή αυτών των στιγμών ή η αντίδραση στο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση.

Ένας άλλος θεμελιώδης παράγοντας είναι πώς διαχειρίζεστε την αποθάρρυνση. Ανάλογα με την αντίληψή σας, τις ενέργειες και τη διαχείριση του συναισθήματος, η αποθάρρυνση μπορεί να ενταθεί, να διαρκέσει για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα ή να αυξήσει ή να μειώσει τη συχνότητά του.

Είναι κάτι τυπικό ότι ένα άτομο που υποφέρει από άγχος, για παράδειγμα, και ξεπερνά το πρόβλημα, το καταλαβαίνει ως ένα είδος αποτυχίας να ζήσει ένα απόγευμα ή βράδυ άγχους. Δεν είναι καθόλου, αλλά είναι μέρος μιας φυσικής διαδικασίας.

Με τον ίδιο τρόπο, όταν προσκολληθούμε στην αποθάρρυνση και οι ενέργειές μας παρασυρθούν από αυτήν την κατάσταση του νου, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το διαχειριστούμε. Η διαχείριση της αποθάρρυνσης δεν σημαίνει ότι το κάνετε να φύγει, αλλά ότι το καταλαβαίνετε, το αποδέχεστε και κάνετε διαφορετικές ενέργειες που στοχεύουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Αυτή είναι μια μάθηση που σας εξυπηρετεί για όλη σας τη ζωή, αφού σας κάνει να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και κυρίως πώς να τα διαχειρίζεστε έτσι ώστε να είναι υπέρ σας αντί για εναντίον σας.

Σημαντικό: δοκιμάστε ανιχνεύστε εάν στην καθημερινότητά σας καταφεύγετε συχνά σε ένα εξωτερικό ερέθισμα για να νιώσετε καλά, όπως το κινητό (χρειάζεται συνεχώς να κοιτάζετε το κινητό, να βλέπετε τηλεοπτικά προγράμματα ...), να καπνίζετε, να τρώτε φαγητό, κ.λπ.

Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείτε αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες ως μηχανισμό ικανοποίησης και ενθάρρυνσης, αλλά οι οποίοι με τη σειρά τους προκαλούν περισσότερο άγχος και επακόλουθη αποθάρρυνση. Για να λειτουργήσει η διαδικασία αλλαγής σας, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε πώς διαχειρίζεστε τώρα την κατάσταση του νου σας, έτσι ώστε να εξαρτάται κυρίως από εσάς και να το έχετε υπέρ σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 συμβουλές για αυτοβελτίωση για να πετύχετε τους στόχους σας"

Συμπερασματικά

Θα έχετε ανακαλύψει ότι και στις τρεις αιτίες υπάρχει κάτι κοινό: πρώτα απ 'όλα μιλάμε για συναισθήματα. Και διάθεση και αποθάρρυνση, φόβος, ανασφάλεια, άγχος, θυμός, απογοήτευση, ενοχές, ακόμη και κίνητροΕίναι καταστάσεις που εξαρτώνται από τα συναισθήματα.

Είμαστε συναισθηματικά όντα, είμαστε πάντα ενθουσιασμένοι και επομένως το συναίσθημα επηρεάζει όλες τις διαδικασίες μας. Ο τρόπος που παρακινείτε τον εαυτό σας, σκέφτεστε, αποφασίζετε, ερμηνεύετε, συσχετίζεστε, επικοινωνείτε και Η υποκριτική δεν επηρεάζεται από τα συναισθήματά σας, αλλά από τον τρόπο κατανόησης και διαχείρισης αυτών συναισθήματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε προσωπική διαδικασία αλλαγής θα είναι κουτσή αν δεν συνεργαστείτε με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας.

@professioal (2060573)

Θα σας κάνω μια ειδική πρόσκληση τώρα. Στο empoderamientohumano.com έχετε την επιλογή να προγραμματίσετε μια εξερευνητική συνεδρία μαζί μου, η οποία μπορεί να γίνει μέσω WhatsApp από την άνεση του σπιτιού σας. Μπορούμε να διερευνήσουμε τις αιτίες της αποθάρρυνσής σας, να βρούμε λύσεις και να δούμε πώς μπορώ να σας συνοδεύσω στη διαδικασία σας, ώστε να επιτύχετε την αλλαγή που χρειάζεστε 100%.