Πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της μοναξιάς συνδέοντας με άλλους

Το αίσθημα της μοναξιάς είναι μία από τις μορφές δυσφορίας που παρατηρείται και αντιμετωπίζεται στις ψυχοθεραπεία. Μερικές φορές εμφανίζεται σε άτομα που υποφέρουν κυρίως λόγω των δυσκολιών τους να συναντήσουν ανθρώπους ή να κάνουν βαθιές συναισθηματικές συνδέσεις και ικανοποιητική: σε άλλες περιπτώσεις, αυτό το συναίσθημα είναι συνέπεια μιας ψυχολογικής διαταραχής που καθιστά δύσκολη την καλή σχέση με το το υπόλοιπο.

Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να υποφέρετε από ψυχοπαθολογία, έτσι ώστε το αίσθημα μοναξιάς να θεωρείται σοβαρό πρόβλημα. Επομένως, σε αυτό το άρθρο Θα δούμε πολλές στρατηγικές για να συνδεθείτε με άλλους και να αντιμετωπίσουμε το αίσθημα της μοναξιάς.

• Σχετικό άρθρο: "Σημαντική κατάθλιψη: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Το να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο με το να νιώθεις μόνος

Ας ξεκινήσουμε καθορίζοντας το πρόβλημα: ποιο είναι το αίσθημα της μοναξιάς; Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για ένα σύνολο αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων (δηλαδή, που σχετίζονται δυσαρέσκεια) που παραμένουν στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου και έχουν να κάνουν με το

δυσαρέσκεια με την ποιότητα ή / και την ποσότητα των συναισθηματικά σημαντικών προσωπικών σχέσεων. Δηλαδή, αν και σε ορισμένες συγκεκριμένες καταστάσεις μπορεί να "νιώθουμε μόνοι μας" (όπως, για παράδειγμα, όταν πηγαίνουμε το πρωί για να διαλογιστούμε σε ένα δάσος), σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για μια εμπειρία που διαμορφώνει το πώς ένα άτομο βιώνει τη ζωή του στο σύνολό του και που παράγει δυσφορία.

Επομένως, πρέπει να σημειωθεί ότι το να αισθάνεσαι μόνος ή είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος, αν δεν περιβάλλεις τον εαυτό σου με πολλούς ανθρώπους σε συχνή βάση. Υπάρχουν εκείνοι που είναι απόλυτα ευχαριστημένοι με σχεδόν καμία αλληλεπίδραση με άλλα ανθρώπινα όντα, και υπάρχουν εκείνοι που αισθάνονται μοναχικοί παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δημοφιλείς. Το κύριο κριτήριο για να ορίσετε τι είναι να αισθάνεστε μόνος παρέχεται από τον εαυτό σας και είναι μοναδικό σε κάθε άτομο.

Έτσι, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ενώ το να είσαι μόνος δεν πρέπει πάντα να είναι αρνητικό, το να νιώθεις μοναξιά είναι γενικά ένα πρόβλημα που προκαλεί ένα μεγαλύτερο ή μικρότερο επίπεδο δυσαρέσκειας. Ας δούμε τι να κάνουμε για να το διορθώσουμε.

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε το αίσθημα της μοναξιάς;

Αυτές είναι πολλές βασικές ιδέες που πρέπει να θυμάστε όταν αντιμετωπίζετε το αίσθημα της μοναξιάς.

1. Πάρτε το πρόβλημα για το τι είναι

Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από το αίσθημα της μοναξιάς πέφτουν στην παγίδα να πιστεύουν ότι αυτό είναι τρόπος ζωής στον οποίο καταδικάζονται, κάτι ακαταμάχητο και έχει σχέση με την ταυτότητα και τη μορφή τους του να είσαι. Βλέποντας με προοπτική είναι παράλογο, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μετά από πολλές προηγούμενες εμπειρίες στις οποίες έχει νιώσει απογοήτευση, απογοήτευση, θλίψη και τελικά δυσαρέσκεια με τις προσωπικές σχέσεις, είναι "εύκολο" να παρασυρθούμε από αυτό ιδέα.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε το αίσθημα της μοναξιάς είναι Γνωρίστε ότι κανείς δεν είναι προκαθορισμένος να υποφέρει εξαιτίας αυτού. Είναι ένα πρόβλημα (όχι καταδίκη) στο οποίο μπορούν να βρεθούν λύσεις και δεν μπορούμε ας αυτή η απαισιοδοξία να μας οδηγήσει σε αυτο-σαμποτάζ ή να μην προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε το δικό μας κατάσταση.

2. Για να αναζητήσετε βοήθεια

Η αναζήτηση βοήθειας είναι αφενός ένα αποτελεσματικό μέτρο για να γνωρίσετε τους ανθρώπους ή / και να ενισχύσετε τους δεσμούς, και από την άλλη, είναι μια δήλωση προθέσεων.: Δεν έχει νόημα να σκεφτούμε να ξεπεράσουμε τη μοναξιά εάν πρόκειται να κρύψουμε τα συναισθήματα και τις ευπάθειές μας.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθούμε να απαγάγουμε συναισθηματικά άλλους δίνοντάς τους οίκτο (κάτι που δεν κάνει τίποτα καλό σε κανένα από τα δύο μέρη. συμμετέχουν), αλλά δώστε σχετικές πληροφορίες για εμάς και την ψυχολογική μας κατάσταση και διερευνήστε μαζί πιθανές λύσεις, έχοντας υποστήριξη.

Ανάλογα με το βαθμό δυσφορίας που προκαλεί αυτό το αίσθημα μοναξιάς, συνιστάται να ξεπεράσετε το να ζητάτε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας και πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο, ένας επαγγελματίας θα αντιμετωπίσει την περίπτωσή σας με εξατομικευμένο τρόπο και θα δεσμευτεί να παρέχει εργαλεία βελτίωσης συναισθηματική διαχείριση και στρατηγικές κοινωνικοποίησης και επικοινωνίας, και παρακολουθώντας τις δικές σας πρόοδος. Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για τη θεραπεία πιθανών ψυχολογικών διαταραχών που σχετίζονται με τη μοναξιά: κατάθλιψη, κοινωνική φοβία κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βρείτε ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 8 συμβουλές"

3. Αξιοποίηση των δυνατοτήτων του Διαδικτύου

Σήμερα, το Διαδίκτυο καθιστά δυνατή τη συνάντηση και τη φιλία ανθρώπων από σχεδόν κάθε μέρος του κόσμου. Πλατφόρμες όπως κοινωνικά δίκτυα, φόρουμ ή ιστότοποι για συγκεκριμένους χομπίστες είναι ένα μέσο στο οποίο χιλιάδες άνθρωποι δημιουργούν σχέσεις κάθε μέρα. Επίσης, το να μην ξεκινήσετε μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο από την αρχή καθιστά τα πράγματα πολύ πιο εύκολα επίσης. όπως να έχουμε προφίλ στα οποία μπορούμε να διαβάζουμε και να γράφουμε για τα ενδιαφέροντα και τον τρόπο ύπαρξης του καθενός ένας.

Φυσικά, φροντίστε να θέσετε όρια στη χρήση αυτών των ψηφιακών πλατφορμών, έτσι ώστε να μην απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου χρόνου σας ή να σας εμποδίζουν να έχετε πρόσβαση σε πρόσωπο με πρόσωπο σχέσεις.

4. Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν θα σας επιτρέψει μόνο να έχετε καλύτερη εικόνα. επί πλέον, Θα σας δώσει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και θα ενισχύσει τις ικανότητές σας στη διαχείριση των συναισθημάτων σας, κάτι πολύ σημαντικό κατά τη δημιουργία και διατήρηση λειτουργικών προσωπικών σχέσεων. Λάβετε λοιπόν αρκετό ύπνο, διατηρήστε ένα καλό επίπεδο προσωπικής υγιεινής, παραμείνετε σε φόρμα ασκώντας συχνά και τρώτε καλά.

5. Να είστε διανοητικά ενεργοί

Εκθέτοντας τον εαυτό σας στον πολιτισμό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να γνωρίζετε καλύτερα την κοινωνία στην οποία ζείτε, αλλά και να γνωρίζει άλλες απόψεις και να έχει περισσότερες πιθανότητες να βρει κοινό έδαφος το υπόλοιπο.

6. Ακούστε και φροντίστε τους άλλους

Το να αφήσεις πίσω το αίσθημα της μοναξιάς δεν είναι μόνο να αφήσεις τους άλλους να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σου για να συνδεθείς με κάποιον; Είναι μια αμφίδρομη διαδικασία στην οποία συμβάλλετε και οι δύο και μπορείτε να αισθανθείτε χρήσιμοι. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί όταν χρειάζονται άλλοι, δείξτε ενδιαφέρον για την κατανόηση των απόψεών τους και αγκαλιάστε τις αρχές της ενεργού ακρόασης. Μόνο αν παρατηρήσετε ότι απαιτούν πολύ περισσότερα από εσάς από όσα συνεισφέρουν, σκεφτείτε να σπάσετε με αυτήν τη δυναμική.

Σας ενδιαφέρουν οι υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας και σας ενδιαφέρει να έχετε τη βοήθεια επαγγελματιών ψυχικής υγείας, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Επί Προχωρήστε Ψυχολόγοι Φροντίζουμε ασθενείς για περισσότερα από 20 χρόνια και προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας σε μεμονωμένους ασθενείς κάθε ηλικίας, καθώς και σε οικογένειες και ζευγάρια. Εργαζόμαστε στους τομείς της ψυχοθεραπείας, της θεραπείας ζευγαριών ή οικογενειών, της ψυχιατρικής, της νευροψυχολογίας και καθοδήγηση και οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως στο κέντρο μας στη Μαδρίτη ή μέσω θεραπείας Σε σύνδεση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Jaremka, L. Μ.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J. Μ.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Η μοναξιά προβλέπει πόνο, κατάθλιψη και κόπωση: Κατανόηση του ρόλου της ανοσοαπορυθμίσεως. Ψυχοευροενδοκρινολογία, 38 (8): σελ. 1310 - 1307.
• Karnick, Ρ.Μ. (2005). Αίσθημα μοναξιάς: Θεωρητικές προοπτικές. Τριμηνιαία επιστήμη νοσηλευτικής. Περιοδικά SAGE.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, Μ.; Graef, R. (1982). Μόνο χρόνος στην καθημερινή εμπειρία: Μοναξιά ή ανανέωση; Στο Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Μοναξιά: Ένα βιβλίο προέλευσης της τρέχουσας θεωρίας, της έρευνας και της θεραπείας. Νέα Υόρκη: John Wiley and Sons. σελ. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Πολυδιάστατο μέτρο μοναξιάς: η κλίμακα βαθμολογίας μοναξιάς (LRS). Περιοδικό Προσωπικότητας. Taylor και Francis.
• Stravynski, Α.; Boyer, R. (2001). Η μοναξιά σε σχέση με τον αυτοκτονικό ιδεασμό και το παρασιτοκτόνο: Μια ευρεία μελέτη πληθυσμού. Συμπεριφορά αυτοκτονίας και απειλητικής για τη ζωή, 31 (1): σελ. 32 - 40.