Συναισθηματική ρύθμιση: έτσι εξημερώνουμε τη διάθεσή μας

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των συναισθημάτων είναι ότι άρχισαν να υπάρχουν πολύ πριν από τον λόγο. Όλα τα σπονδυλωτά ζώα εκφράζουν ένα ρεπερτόριο ενεργειών που μπορεί να ταυτιστεί με διαφορετικές διαθέσειςΕίτε έχουν ανεπτυγμένη λογική ικανότητα είτε όχι, και το ίδιο συμβαίνει και με τους προγόνους μας, τις πρώτες ανθρωποειδείς.

Αυτό είναι που κάνει τα μεγάλα πάθη και συναισθήματα να έχουν δύναμη πάνω στον εξορθολογισμό. Μόλις αρχίσουν να εξαπλώνονται στο σώμα μας, είναι αδύνατο να ενεργήσουμε το ίδιο σαν να μην ήταν εκεί.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε τη διάθεσή μας με κανέναν τρόπο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν αν το αναπτύξουμε με σωστό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση;

Ένας πρώτος ορισμός της έννοιας της συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να είναι ο εξής: η ικανότητά μας να επηρεάζουν την ένταση, τον τύπο και το χρονοδιάγραμμα των συναισθημάτων κάποιου

. Δηλαδή, όταν κάνουμε το ρόλο μας για να μετριάσουμε ή να εντείνουμε ένα συναίσθημα όσον αφορά τη διάρκεια και ένταση, ή το κάνουμε σκόπιμα σε άλλο, κάνουμε χρήση του κανονισμού Συναισθηματική.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κατανοητό ότι η συναισθηματική ρύθμιση επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους στόχους, όπως παράδειγμα, η διατήρηση της ψυχραιμίας σας σε δημόσια εμφάνιση ή η αποθάρρυνση όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε ένα άσκηση. Γι 'αυτό είναι μια δεξιότητα που σχετίζεται με τη Συναισθηματική Νοημοσύνη, μια δυνατότητα που συχνά αγνοείται.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα σύνολο ικανοτήτων που έχουν να κάνουν με την ικανότητα προσαρμογής μας σκέψεις και ενέργειες στις συνθήκες που ζούμε με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η προσαρμογή να επηρεάζει την κατάστασή μας Συναισθηματική. Σε τελική ανάλυση, εάν τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τα αποτελέσματα που λαμβάνουμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, μας ενδιαφέρει να μπορούμε να τα ρυθμίσουμε σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά μας.

Από την άλλη, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα φαινόμενο που μελετήθηκε σχετικά πρόσφατα, καθώς απέχει πολύ από την παραδοσιακή μας αντίληψη για το τι είναι η νοημοσύνη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι ψυχικές διεργασίες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση είναι σχετικά ανεξάρτητο από εκείνους που είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση γνωστικών εργασιών που σχετίζονται με «φυσιολογική» νοημοσύνη.

Έτσι, αυτοί οι άνθρωποι που δεν προσπαθούν απλώς να βρουν απαντήσεις μέσω λογικής αλλά μαθαίνουν επίσης να διαμορφώνουν τη συναισθηματική τους κατάσταση · έχουν ένα πολύ ευρύτερο, πλουσιότερο και πιο αποτελεσματικό ρεπερτόριο επιλογών για την επίτευξη των στόχων τους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Ορισμένες ικανότητες σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση

Αυτές είναι δεξιότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση, αν και καμία από αυτές δεν εξηγεί αυτό το φαινόμενο ξεχωριστά.

1. Δυνατότητα συγκέντρωσης εδώ και τώρα

Μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητας της συναισθηματικής ρύθμισης αποτελείται από εκτελέστε τη σωστή διαχείριση της προσοχής. Όταν βιώνουμε συναισθήματα, είναι πολύ συνηθισμένο να παρασυρόμαστε από τα συναισθήματα που κάνουν αναφορά σε προηγούμενες στιγμές, ή ακόμη και που παίρνουμε για πάντα τη μελλοντική προοπτική που μας παρουσιάζεται σε αυτό στιγμή.

Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουμε ένα προσβλητικό σχόλιο που απευθύνεται σε εμάς, μπορεί να πιστεύουμε ότι ποτέ δεν θα γίνουμε κοινωνικά αποδεκτοί ή ότι θυμόμαστε άλλες ταπείνωση του παρελθόντος.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση απομακρυνθούμε λίγο από αυτό που συμβαίνει και αναλύστε το παρόν από ό, τι συμβαίνει σε αυτό το πλαίσιο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν"

2. Ικανότητα αναγνώρισης κάθε συναισθήματος και των συνεπειών του

Μια άλλη από τις ικανότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση έχει να κάνει με την ικανότητα που δείχνουμε όταν πρόκειται για διάκριση μεταξύ συναισθημάτων. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο να προβλεφθεί τι επιπτώσεις έχουν αυτές οι πολιτείες στις ενέργειες που πρόκειται να εκτελέσουμεκαι τι μπορούμε να περιμένουμε από τη συμπεριφορά μας.

3. Ανοχή της ασάφειας

Όσο καλό και αν κάνουμε τη διάκριση μεταξύ συναισθημάτων, είναι αδύνατο να έχουμε πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Αυτός είναι ο λόγος διαχείριση της αβεβαιότητας είναι εξίσου σημαντικό με τη διαχείριση των συναισθημάτων στα οποία βασίζεται.

4. Ψυχική ευκινησία

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι ακόμα μια ικανότητα που ισχύει πάντα για ό, τι συμβαίνει. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να βρούμε ποιες πτυχές του πλαισίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παρέμβαση στα συναισθήματά μας.

Το απλούστερο παράδειγμα είναι η δυνατότητα χρήσης ελαστικής μπάλας για την άσκηση μυς του βραχίονα, ή χρησιμοποιήστε μια ηχογράφηση περιβάλλοντος για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για ένα στιγμή. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές όσον αφορά τον επηρεασμό των συναισθημάτων δεν έχουν να κάνουν με εργασίες που βασίζονται στην ενδοσκόπηση, αλλά μάλλον με την αλληλεπίδραση με το περιβάλλον.

5. Ικανότητα αναζήτησης θετικής ανάγνωσης καταστάσεων

Κάθε γεγονός προσφέρει πολλές ερμηνείες και πολλές από αυτές έχουν επίσης την ιδιαιτερότητα ότι είναι λογικές, προσαρμόζοντας καλά στην πραγματικότητα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν υπάρχει ποτέ καμία από αυτές τις αναγνώσεις των οποίων η υπεροχή έναντι των άλλων είναι εμφανής, έχουμε ένα περιθώριο ελιγμός για να βασίσουμε τις εμπειρίες μας σε εκείνες τις εξηγήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στις εμπειρίες μας και σε ό, τι γνωρίζουμε Διάρκεια Ζωής.

6. Ελαστικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεπεράσουμε τις αντιξοότητες και γι 'αυτό συνδέεται στενά με τη συναισθηματική ρύθμιση. Να είστε ξεκάθαροι ότι πίσω από τη συναισθηματική ρύθμιση υπάρχει ο στόχος της απόλαυσης μιας καλύτερης ποιότητας ζωής και μια μεγαλύτερη έκθεση στην ευτυχία μας οδηγεί να βελτιωθούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Υπάρχει συνταγή για ευτυχία; Ο Eduard Punset και ο Rojas Marcos ανταποκρίνονται"