Γιατί δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τη νύχτα: αιτίες και λύσεις
Το να μην μπορούμε να κοιμηθούμε είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στην κοινωνία μας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν τις συνιστώμενες 8 ώρες και αναρωτιούνται: "Γιατί είναι δύσκολο για μένα να κοιμηθώ τη νύχτα;"
Ο λογαριασμός της μη ανάπαυσης σημαίνει ότι ούτε το μυαλό ούτε το σώμα επισκευάζονται σωστά, εκδηλώνεται στην καθημερινή ζωή με τη μορφή χαμηλότερης απόδοσης, εκτός από την παρουσίαση συναισθημάτων αρνητικό σαν κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Ευτυχώς, τα προβλήματα ύπνου, ανεξάρτητα από την αιτία τους, μπορούν να επιλυθούν. Απλά πρέπει να εντοπίσετε τι προκαλεί και να τα διατηρήσει για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να απολαύσετε μια ξεκούραστη ανάπαυση.
Επειτα ας δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποιες είναι οι αιτίες πίσω από τα προβλήματα που κοιμούνται, εκτός από το να βλέπεις τι μπορεί να γίνει.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για καλύτερο ύπνο"
Γιατί δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τη νύχτα; Πιθανές αιτίες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αναζητάτε λύση στα προβλήματα αϋπνίας είναι να βρείτε την αιτία που τους προκαλεί.
Μπορούν να είναι πολύ ποικίλες, με τα κορυφαία 10 να είναι τα ακόλουθα.
1. [Στρες] (/ κλινική / τύποι στρες
Το άγχος είναι σαφώς το κύριο πρόβλημα γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά.
Οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία η ψυχολογική σταθερότητα του ατόμου μεταβάλλεται συμβάλλει στη δημιουργία μιας ολόκληρης σειράς σκέψεων που σχετίζονται με την ανησυχία για να γίνει.
Όταν πηγαίνει για ύπνο, δεν σταματά να σκέφτεται εκκρεμή ζητήματα ή σε κάποια κατάσταση στην οποία δεν ξέρει πώς θα τελειώσει.
Έτσι, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται σκεφτόμαστε καταστροφικά σενάρια ή προσπαθώντας να βρει μια λύση στο εν λόγω πρόβλημα, και ως εκ τούτου, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθούμε.
2. Κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ θεωρείται συνήθως για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι.
Η αλήθεια είναι ότι το αλκοόλ προκαλεί υπνηλία και μειωμένη ικανότητα αντίδρασης, ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Γι 'αυτό, ακόμη και αν είναι μόνο ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι μπύρας, συνιστάται να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια των δύο ωρών πριν πάτε για ύπνο.
3. Πάρα πολύ φωτισμός
Αν και η ευαισθησία στο φως ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο, υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να αποκοιμηθούν στον ήλιο ξαπλώνουν σε μια αιώρα στην παραλία, ο φωτισμός του τόπου όπου πρόκειται να κοιμηθεί μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σημαντικά.
Ο άνθρωπος είναι ένα ημερήσιο ζώο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, και βιολογικά, προγραμματίζεται έτσι ώστε, ελλείψει φωτός, να ξεκινά τον ύπνο.
Εάν κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ στο δωμάτιο υπάρχει κάποιο είδος διέγερσης φωτός, ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει ότι είναι ακόμα φως της ημέρας ή ότι πρέπει να είναι ξύπνιος, που σημαίνει ότι θα σας κοστίσει περισσότερο να κοιμηθείτε.
4. Πολυ φασαρια
Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο ευαίσθητοι στο θόρυβο από άλλους, ωστόσο, Υπάρχει συχνά μια άγραφη συναίνεση ότι τα ακουστικά ερεθίσματα είναι δύσκολο να αγνοηθούν όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.
Το ιδανικό είναι η απόλυτη σιωπή. Εάν δεν μπορείτε να το πάρετε, είτε επειδή ζείτε σε έναν πολύ θορυβώδη δρόμο είτε για κάποιο άλλο λόγο, μπορείτε να παραιτηθείτε αγοράζοντας μερικά καλά ωτοασπίδες.
5. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία, και η κύρια χρήση του είναι γνωστή σε όλους, που είναι για να μας κρατήσει ξύπνιοι.
Όχι μόνο ο καφές περιέχει αυτή τη μεθυλξανθίνη, το ίδιο ισχύει και για τη σοκολάτα και το τσάι (ναι, η καφεΐνη και η θεϊν είναι ίδια).
6. Ακατάλληλη θερμοκρασία
Η θερμοκρασία του δωματίου επηρεάζει το πόσο άνετα είστε και επίσης πόσο γρήγορα κοιμάστε.
Είναι συνηθισμένο το χειμώνα να περνάμε με τη ζέστη, ενώ το καλοκαίρι περνάμε με το δροσερό.
Θερμοκρασίες χαμηλότερες από 15 ºC και υψηλότερες από 23 ºC δυσχεραίνουν τον ύπνο.
7. Υπερβολικός ενθουσιασμός
Πολλοί άνθρωποι, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιθυμούν να αφαιρέσουν το άγχος από την καθημερινή ζωή κάνοντας λίγη άσκηση. Ωστόσο, Μερικές φορές η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από αϋπνία λόγω υπερβολικού ενθουσιασμού που ασκεί ένα άθλημα μεταξύ του απογεύματος και της νύχτας.
Η καρδιά κάνει χίλια, εκτός από τον εγκέφαλο λαμβάνει υψηλή ροή αίματος, βρίσκοντας το άτομο πολύ καταλαβαίνω.
Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι κάνουν σεξ τη νύχτα και μετά αναρωτιούνται «γιατί είναι δύσκολο για μένα να κοιμηθώ; και τα δύο τη νύχτα », πεπεισμένος ότι η σεξ θα κοιμηθεί αμέσως λόγω του εξάντληση.
Σχετικά με τα προαναφερθέντα, αυτό είναι επίσης μια δραστηριότητα στην οποία η καρδιά ενεργοποιείται, προκαλώντας το σώμα να παραμείνει σε κατάσταση επαγρύπνησης και να μην μπορεί να κοιμηθεί.
8. Το δείπνο είναι πολύ βαρύ
Τρώτε άφθονα και βαριά γεύματα καθιστά δύσκολη την πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι, παλινδρόμηση και γαστρεντερική δυσφορία.
Εάν υποφέρετε από κάψιμο, το ξαπλωμένο κάνει την κατάσταση χειρότερη, με την οποία το άτομο θα αναγκαστεί σηκωθείτε για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα και διασχίστε τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε η παλινδρόμηση να μην αυξηθεί με τη μορφή έκανε εμετό.
9. Προβλήματα του θυρεοειδούς
Εάν ο θυρεοειδής παράγει πάρα πολλές ορμόνες, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα, όπως αλλαγές βάρους, νευρικότητα, υπερευαισθησία στη θερμότητα και, μεταξύ άλλων, προβλήματα αϋπνίας.
Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά ένα σύμπτωμα υπερθυρεοειδισμού και αυτό το πρόβλημα μπορεί να εντοπιστεί με μια δοκιμή για να δείτε τα επίπεδα της ορμόνης θυροτροπίνης (TSH).
10. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από αυτό το σύνδρομο, τα συμπτώματα του οποίου κυμαίνονται από μυρμήγκιασμα στα πόδια έως φαγούρα και σφίξιμο. Αυτές οι ταλαιπωρίες εμφανίζονται σε ηρεμία και βελτιώνονται με την κίνηση..
Γι 'αυτό, όταν εμφανίζονται συμπτώματα, το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να κινεί τα άκρα με σκοπό να ηρεμήσει την ενόχληση.
Είναι μια από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας σε άτομα άνω των 45 ετών.
Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα;
Αφού εντοπίσει ποιο είναι το πρόβλημα που προκαλεί αϋπνία, είναι δυνατόν να το προσεγγίσετε για να κοιμηθείτε.
1. Κάντε ένα ζεστό ντους
Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον μυϊκό τόνο, προκαλώντας μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλό ντους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τελειώσετε την ημέρα και, αργότερα, όταν κοιμάστε, είναι πολύ εύκολο να κοιμηθείτε.
2. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει
Ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε, ειδικά για όσους έχουν άγχος, είναι προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σε καθημερινά προβλήματα και να επικεντρωθείτε στη φαντασία ενός όμορφου τοπίου.
Μια παραλία, ένα παραμυθένιο δάσος ή φαντάζεστε το τυπικό και τυπικό πεδίο γεμάτο μικρά πρόβατα είναι, όσο απλό και αν φαίνεται, ιδανικοί τρόποι για να χαλαρώσετε και, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε, να κοιμηθείτε.
3. Ο καφές είναι καλύτερος το πρωί
Ο καφές και άλλα διεγερτικά ποτά δεν συνιστάται να καταναλώνεται μετά τις 6 μ.μ.. Υπάρχουν εκείνοι που, ακόμη και αν έχουν ένα φλιτζάνι τσάι μετά τις 2:00 μ.μ., δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλύτερο που πρέπει να κάνετε αν είστε βαρύς χρήστης αυτής της ουσίας είναι να δοκιμάσετε Μειώστε την κατανάλωση και κάντε το ειδικά το πρωί, δηλαδή την ώρα που διέγερση.
4. Ηχομονωμένο δωμάτιο
Εάν το πρόβλημα είναι ότι η γειτονιά όπου ζείτε είναι πολύ θορυβώδης είναι τόσο απλό όσο η λήψη θυρών και παραθύρων με σύστημα ηχομόνωσης.
Επίσης, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να επιλέξετε αυτήν την επιλογή, είναι πιθανό να αντισταθμίσετε το σύνηθες θόρυβος με ατμοσφαιρικό ήχο ή χαλαρωτική μουσική, είτε πρόκειται για κλασική είτε για τη Νέα Εποχή, όπως η Enya ή η Celtic Γυναίκα.
5. Διαβάστε πώς έγινε στο παρελθόν
Η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και, κατά συνέπεια, να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να επιτύχετε το πολυαναμενόμενο όνειρο.
Ωστόσο, δεν είναι έγκυρη κάθε μορφή ανάγνωσης. Τα ηλεκτρονικά βιβλία, τα κινητά τηλέφωνα, οι υπολογιστές και άλλοι τύποι συσκευών με οθόνη δεν αποτελούν καλή επιλογή να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο, καθώς τα φώτα σε αυτές τις οθόνες προκαλούν το εγκέφαλος.
Το ιδανικό είναι να διαβάσετε όπως έχει γίνει όλη σας τη ζωή, με ένα φυσικό βιβλίο.
6. Κάνε άσκηση
Είναι αλήθεια ότι έχουμε πει προηγουμένως ότι η σωματική άσκηση, η οποία διεξάγεται σε υπερβολική κατάσταση, εμποδίζει την επιθυμία να κοιμηθεί, ειδικά εάν κάνετε μια δραστηριότητα στην οποία η καρδιά είναι πολύ ενεργοποιημένη.
Ωστόσο, όλα πρέπει να γίνουν στο σωστό μέτρο και, όπως το αντίδοτο εξάγεται από το δηλητήριο, το Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε βαθιά μόλις πέσουμε στο κρεβάτι.
Συνιστάται να μην γίνεται αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς θα είμαστε ακόμα πολύ δραστήριοι για να κοιμηθούμε.
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε υποφέρει από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα και η αιτία του προβλήματος δεν φαίνεται να είναι κάτι παραπάνω, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ίσως το πρόβλημα να είναι βιολογικής προέλευσης και ότι υπάρχει δυσλειτουργία των ορμονών ή κάποιο πρόβλημα σε επίπεδο εγκεφάλου.
Επίσης, μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα στις συνήθειες ύπνου που δεν ελέγχονται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πηγαίνετε σε γιατρό, ψυχολόγο, ψυχίατρο και, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να είναι διατροφολόγος τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα του οποίου ο βαθμός παρέμβασης στην καθημερινή ζωή είναι έτσι υψηλός.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
- Διαγνωστική διευθύνουσα επιτροπή ταξινόμησης της Αμερικανικής Ένωσης Διαταραχών ύπνου. (1990). Εγχειρίδιο διεθνούς ταξινόμησης διαταραχών ύπνου-διαγνωστικού και κωδικοποίησης. Rochester (MN): Αμερικανική ένωση διαταραχών ύπνου.
- Bellesi, Μ.; de Vivo, Λ.; Chini, Μ.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, Γ. (2017). Η απώλεια ύπνου προάγει την αστροκυτταρική φαγοκυττάρωση και την μικρογλοιακή ενεργοποίηση στον εγκεφαλικό φλοιό ποντικού. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
- Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, Μ.Α.; Sanz, L.J.; de los Ríos, σελ.; Izquierdo, S.; Roman, Ρ.; Hernangómez, Λ.; Navas, Ε.; Ladrón, A και Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Κλινική ψυχολογία. Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 02. ΠΑΡΑΧΩΡΩ. Μαδρίτη.
