Πώς να εξαλείψετε τα προβλήματα άγχους και να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα

Αισθανόμαστε ανασφαλείς, κάτι φυσιολογικό λόγω όλων όσων συμβαίνουν στη ζωή μας για ένα χρόνο. Είμαστε πάντα εκπαιδευμένοι σε ρουτίνες, στο σχεδιασμό και στην οργάνωση, αλλά πολλά πράγματα δεν πρόκειται να είναι όπως είχαμε προγραμματίσει να είναι. Ο προγραμματισμός και η δομή της ημέρας μας για να προχωρήσουμε σε συγκεκριμένους στόχους μας έδωσαν ασφάλεια και τώρα δεν γνωρίζουμε αυτό το μέλλον.

Τώρα πρέπει να μάθετε να ζείτε καθημερινά, στο παρόν. Επομένως, είναι καιρός να κάνετε πρόληψη στην ψυχική υγεία, να μάθετε να εργάζεστε εδώ και τώρα: Αυτήν τη στιγμή έχουμε έλλειψη ελέγχου στα σχέδια και τις συνήθειές μας, και αυτό δημιουργεί ανασφάλεια και ανησυχία.

Όταν υπάρχει κάποια πτυχή της ζωής μας στην οποία νιώθουμε ότι δεν ελέγχουμε σχεδόν οτιδήποτε συμβαίνει σε εμάς, μας παρουσιάζονται πολλές επιλογές. παραιτούμε, αγωνιζόμαστε ή δεχόμαστε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. Πρέπει να δείτε την αβεβαιότητα ως κάτι φυσιολογικό, όχι να παλέψετε για να το αντιμετωπίσετε. Και είναι ότι μια κακή διαχείριση της αβεβαιότητας οδηγεί σε υψηλά επίπεδα φυσιολογικής ενεργοποίησης.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς να μετριάσετε τα προβλήματα άγχους και να προσαρμοστείτε στην αβεβαιότητα;

Μεγάλες αλλαγές όπως αυτή που βιώνουμε σε καιρούς COVID-19 μας κάνουν να αυξήσουμε την ανοχή μας για αβεβαιότητα. Είναι μια μαθητεία και μια εκπαίδευση. Έχουμε γνωστικές προκαταλήψεις, περιοριστικές πεποιθήσεις, συνήθειες και νοητικά πρότυπα που μας δυσκολεύουν να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αλλαγές, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε όλα αυτά.

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε σκέψεις που δεν οδηγούν σε τίποτα

Η πρόβλεψη του μέλλοντος στο αρνητικό είναι αντιπαραγωγική, καθώς δεν μας οδηγεί σε συγκεκριμένη και σταθερά αναπτυγμένη δράση; εμποδίζουμε τον εαυτό μας και σπαταλάμε ενέργεια. Επομένως, εκπαιδεύστε το μυαλό σας κάθε μέρα για να εντοπίσετε αυτές τις καταστροφικές σκέψεις και αφήστε τους να φύγουν, αφήστε τους να ρέουν και δεν σας επηρεάζουν. Μην κολλήσετε με αυτό το συναίσθημα αβεβαιότητας και φόβου.

2. Εξοικειωθείτε με ένα συγκεκριμένο επίπεδο αβεβαιότητας

Όταν αισθάνεστε παράλογο φόβο για μελλοντικές καταστάσεις, είστε ευερέθιστοι, θυμώνετε, αισθάνεστε νευρικοί επειδή δεν ελέγχετε την κατάσταση... πρέπει να αποδεχτούμε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς. Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να είστε πιο ευέλικτοι. Ζώντας στο "τι γίνεται αν ???" Δεν σε παίρνει πουθενά, δεν μπορούμε να μαντέψουμε το μέλλον, τι θα συμβεί ή όχι και λιγότερα πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς.

3. Αντιπαραβάλλετε τις απαισιόδοξες προβλέψεις σας με την πραγματικότητα

Όταν γράφετε τι πιστεύετε, τους φόβους και τις ανησυχίες σας, με την πάροδο του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχουν συμβεί. Μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό θα είναι πραγματικό. Το 90% των πραγμάτων που μας ανησυχούν δεν συμβαίνουν ποτέ, αλλά το μυαλό και το σώμα μας τα βιώνουν ως αληθινά: "Τι γίνεται αν συμβεί κάτι σε μένα; Τι γίνεται αν αποτύχω; Τι γίνεται αν στην εργασία μου λένε...; " Δημιουργείτε συνεχώς μια κατάσταση προειδοποίησης που εκκρίνει κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) και αυτή η συνεχής κατάσταση απειλής σας εξουδετερώνει ψυχολογικά.

Το σώμα σας είναι ενεργοποιημένο, είστε σε συνεχή εγρήγορση και το σώμα σας υποφέρει. Το να σκεφτόμαστε ένα καταστροφικό μέλλον αλλάζει την εσωτερική μας κατάσταση και όταν σκεφτόμαστε συνεχώς καταστάσεις που μας ανησυχούν, έχει τον ίδιο αντίκτυπο σαν να συνέβη πραγματικά.

4. Μην σταματήσετε να προσπαθείτε να αποκλείσετε αρνητικές σκέψεις για το μέλλον.

Είναι σημαντικό να κατανοείτε πάντα ότι η εμφάνιση των σκέψεών σας δεν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε. Οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτόματες, έρχονται μόνοι μας σύμφωνα με την κατάσταση που συμβαίνει σε εμάς. Είναι ένας τρόπος που ο εγκέφαλός μας πρέπει να μας προστατεύει από απειλές, έναν τρόπο επιβίωσης που προέρχεται από χιλιάδες χρόνια πριν.

Αυτή η εμφάνιση αγχωτικών σκέψεων που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά Ναι εξαρτάται από εσάς πώς ερμηνεύετε την κατάσταση και τις σκέψεις που έχουν δημιουργηθεί, δηλαδή, τη σημασία που του δίνεις. Εάν αρχίσετε να αναλύετε την κατάσταση, οι σκέψεις αρχίζουν να ανεβαίνουν στα ύψη και μπαίνετε σε έναν εσωτερικό αυτο-διάλογο από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγετε.

Όταν λοιπόν έχετε ενοχλητικές σκέψεις, μην τους υποθέσετε να φύγουν, γιατί αυτό θα τους κάνει να αποκτήσουν μεγαλύτερη ένταση. Αποφύγετε να τους δώσετε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχουν, μην ταΐζετε περισσότερο αυτές τις σκέψεις, μην δίνετε την προσοχή που συνηθίσατε να τους δώσετε. Συνεχίστε με τη συμπεριφορά που κάνατε, αγνοώντας τι περνά από το μυαλό σας, κάντε κάτι που δεν έχει καμία σχέση με αυτές τις σκέψεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις η συμπεριφορά πρέπει να κατευθύνει τις σκέψεις σας και όχι το αντίστροφο.

Να θυμάστε ότι είναι μόνο σκέψεις, είναι μόνο λέξεις, ήχοι στο μυαλό σας, που δεν έχουν απαραίτητα σχέση με την πραγματικότητα... Είναι δυσάρεστα, αλλά όχι σοβαρά. Κρατήστε το μυαλό σας καθαρό και μόνοι τους θα μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση.

συνοψίζοντας

Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τα πράγματα καθώς έρχονται, όχι να τα πολεμάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Η ψυχολογική ευελιξία είναι μία από τις καλύτερες ικανότητες και δεξιότητες που μπορούμε να αναπτύξουμε. Το κλειδί είναι να αποδεχτούμε το να είσαι με την εμπειρία που μας έρχεται, να μην το απορρίψεις και να απομακρυνθείς από τις σκέψεις που δημιουργούνται σε αυτήν την κατάσταση. Όσο περισσότερη ψυχική ακαμψία είμαστε, τόσο πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη άγχους, τόσο λιγότεροι πόροι θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις άγχους. Το να σκέφτεσαι ότι η ζωή είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί στο να σκεφτείς ότι η ζωή είναι ένας δρόμος για να ζήσεις είναι κάτι που αλλάζει τα πράγματα πολύ.