«Είμαι στα νεύρα μου»: η διανοητική διατροφή για την επίτευξη της ρουτίνας ευεξίας

Μιλώντας με διαφορετικούς ασθενείς, συνειδητοποίησα ότι πολλοί έχουν δημιουργήσει ένα κακό κλίμα τις ρουτίνες τους, δημιουργώντας έτσι ένα είδος αύρας κακής ενέργειας που τους περιβάλλει και τους φέρνει μόνο αρνητικότητα.

Εάν σας συμβεί το ίδιο, θα ήθελα να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε στον εαυτό σας μια έλξη για τις καλές ενέργειες που θα σας φέρουν τα διάφορα κυκλώματα καλής εργασίας. Μην περιμένετε κάτι θαυμαστό ή εσωτερικό, είναι απλώς μια ρουτίνα ευεξίας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια: 5 βήματα για να το πετύχετε"

Παράγοντες λάθους

Ας ξεκινήσουμε μιλώντας για τους πρώτους παράγοντες του λάθους. Είναι εύκολο να αναγνωριστούν και όλα αυτά περιγράφονται στις ακόλουθες γραμμές με βάση την εμπειρία μου με τους ασθενείς και, φυσικά, μαζί μου.

1. Κοιτάξτε το κινητό καθώς σηκώνουμε

Αυτό δημιουργεί μόνο αρνητικότητα για εμάς. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς είναι να ξυπνάτε και να βλέπετε άσχημα νέα; Αυτό είναι ακριβώς ένα υπόλειμμα που μένει στον εγκέφαλό σας και σας φέρνει μόνο κακές δονήσεις. Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, παραμένει αποθηκευμένο και

επηρεάζει την απελευθέρωση του "κουαρτέτου της ευτυχίας" (ενδορφίνη, σεροτονίνη, ντοπαμίνη και οξυτοκίνη).

2. Πηγαίνετε βιαστικά παντού

Αυτό δημιουργεί πολύ υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους.. Πρέπει να καταλάβετε ότι για να πάμε χωρίς βιασύνη πρέπει να δημιουργήσουμε ρουτίνες με τις οποίες πρέπει να φύγουμε πριν από το σπίτι. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθήσετε την τυπική σύσταση του "βγαίνετε δέκα λεπτά πριν από το σπίτι", αλλά να το επαναλάβετε για περισσότερο από ένα μήνα, προκειμένου να γίνει αυτή η συνήθεια αποτελεσματική.

3. Διατηρήστε επαφή με ανεπιθύμητα άτομα

Γιατί καταναλώνετε κάδο απορριμμάτων τηλεόρασης; Γιατί αφιερώνετε ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας στην ανάγνωση στο WhatsApp ή σε άλλα κοινωνικά δίκτυα όπως το περιεχόμενο Instagram από άτομα που δεν συνεισφέρουν τίποτα σε εσάς; Πρέπει να ξέρετε ότι η επικοινωνία μαζί τους θα προκαλέσει μόνο αρνητικότητα, γι 'αυτό θέλω καταλάβετε ότι στη ζωή σας, και το πιο σημαντικό, στο μυαλό σας, μόνο οι άνθρωποι που εισαγωγή.

Σε αυτές τις εποχές, δεν με νοιάζει αν τα άτομα που προσέχετε να είναι αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά, εάν και τα δύο προκαλούν αρνητικότητα, είναι σαφές: φυγή. Θα με ευχαριστήσετε.

4. Μηλιτικοποιήστε ό, τι κάνουμε, Ζήστε τη ζωή μας ιεραρχική στο χιλιοστό

Σηκωθείτε νωρίς, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε ντους, πηγαίνετε στη δουλειά, βγείτε από τη δουλειά και πηγαίνετε για ψώνια, δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερο από X χρόνο σε κάθε εργασία... μάτι! Αυτό μας κουράζει πολύ. το να τρέχεις να επισημαίνεις τον εαυτό σου ως αφόρητη ρουτίνα δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να προκαλεί μεγάλο άγχος σε εσένα και πρέπει να θέσετε αδύνατους στόχους.

Ως εκ τούτου, θα ήθελα απλώς να προσπαθήσετε να ζήσετε καθημερινά χωρίς να χρειάζεται να δώσετε το καλύτερο σε όλα. Απλά προσπαθήστε να το συνεχίσετε και τι γίνεται αν στις 6:00 π.μ. Δεν αισθάνεστε σαν προπόνηση, δεν αισθάνεστε σαν τέρας, θα πρέπει απλά να κάνετε σπορ σε άλλη στιγμή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι άγχους και τα αίτια τους"

Εφαρμογή της ρουτίνας ευεξίας στην καθημερινή σας μέρα

Πρέπει να προσέχετε τι είναι στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι μέσα σε αυτόν υπάρχει ένας εσωτερικός κήπος, ο οποίος πρέπει να γονιμοποιηθεί και να ποτιστεί με τα καλύτερα υλικά. Τώρα ήθελα να τελειώσω μιλώντας για τους παράγοντες που ευνοούν την καλή δουλειά.

1. Διαλογιστείτε να σας ακούω

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς βάζοντας κονσέρβες ήχου στο YouTube και "ζωντανή ζωή". Μπορείτε να διαλογιστείτε απλά και απλά με καθημερινές εργασίες. Πλύσιμο των πιάτων, εστίαση στις αισθήσεις εκείνης της στιγμής, σε αυτό που νιώθεις και ειδικά σε αυτό που νιώθεις. Επικεντρωθείτε στη βασική ιδέα του Mindfulness: εδώ και τώρα.

2. Αναπτύξτε συνήθειες αφύπνισης

Είναι σημαντικό να αναπτύξουμε μια μίνι ρουτίνα όταν ανοίγουμε τα μάτια μας. Απλώς επικεντρωθείτε στο να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας αργότερα, διαλογισμό ακόμη και για πέντε λεπτά και στην οπτικοποίηση του πώς θα είναι η μέρα σας, το βλέποντας με θετικό τρόπο και την επίλυση όλων σε ένα ικανοποιητικός.

3. Τροφοδοτήστε το μυαλό σας

Μπορώ να σας ζητήσω να διαβάσετε, μπορώ να σας ζητήσω να παρακολουθήσετε ταινίες, αλλά αυτή τη φορά θα σας ζητήσω να ακολουθήσετε ενδιαφέροντα κανάλια στο YouTube με τα οποία να μάθετε να είστε ισχυρότεροι ψυχολογικά.

4. Προχώρα!

Σπουδαίος, αναζητήστε μια δραστηριότητα με την οποία κινείστε και απολαύστε. Δεν σας ζητώ να υποφέρετε να κάνετε βάρη ή να τρέχετε 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα, απλά να κάνετε πράγματα που περιλαμβάνουν κίνηση και εφίδρωση λίγο.

Τι οφέλη έχει αυτό; Θα μπορείτε να απελευθερώνετε θετικές ουσίες για το σώμα, εκτός από το να κουράζεστε και να είστε σε θέση να ξεκουράζεστε καλύτερα τη νύχτα.

5. Ευχαριστώ

Είναι απλό, ευχαριστήστε τον σύντροφό σας όπως είναι, ευχαριστήστε την οικογένειά σας όπως είναι. Η διάδοση καλής ενέργειας μας φέρνει καλή ενέργεια.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;

Το όνομά μου είναι Javier Ares Arranz και είμαι Ψυχολόγος που ειδικεύεται στο Άγχος.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα μοντέλο θεραπείας προσαρμοσμένο στις εποχές και να προσωποποιήσετε με βάση τα χαρακτηριστικά σας προσωπικά μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου, υπάρχουν πολλοί ασθενείς με τους οποίους έχω εργαστεί και έχουν αποκτήσει καλό Αποτελέσματα. Επενδύστε στον εαυτό σας! Είστε το καλύτερο πλεονέκτημά σας.