Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχής

Η φιλοσοφία και η πρακτική του Ενσυνειδητότητα είναι αυστηρά τρέχουσα, και έχει δημιουργήσει μεγάλο ενδιαφέρον τόσο στους επιστημονικούς κύκλους όσο και στον δρόμο.

Ακόμα κι αν αυτός Ενσυνειδητότητα φαίνεται η νέα φευγαλέα μόδα στον τομέα της ευημερίας και του διαλογισμού, δεν αντιμετωπίζουμε ένα πρόσφατα δημιουργημένο φαινόμενο: η προέλευσή του χρονολογείται στα τέλη του 7ου αιώνα π.Χ. Γ., Ιστορική στιγμή που συνδέεται στενά με την εμφάνιση του βουδισμός.

Τα οφέλη του Mindfulness

Ο βασικός στόχος του Mindfulness είναι εφοδιαζόμαστε με μια μέθοδο για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις, τις στάσεις και τις σκέψεις να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζει η ζωή, μέσω της πρακτικής και της βελτίωσης της προσοχής.

Έτσι, μπορεί να είμαστε σε θέση να το ανακαλύψουμε μέσω της ανάπτυξης της προσοχής στην παρούσα στιγμή αναπτύσσουμε ορισμένες θετικές στάσεις σε σχέση με την ψυχική μας κατάσταση και τα συναισθήματά μας, παίρνοντας τον έλεγχο Από ελευθερία, αυτογνωσία και αποδοχή.

Η προσοχή είναι το κλειδί για την αυτογνωσία

Η ευαισθησία επιδιώκει τη μάθηση, τη σύνδεση με τον εσωτερικό μας εαυτό, τη διαχείριση τα εσωτερικά μας γεγονότα και αντιδρούμε πιο συνειδητά και αποτελεσματικά στα ενδεχόμενα από μέρα σε μέρα. ο φιλοσοφία της προσοχής προτείνει με αυτόν τον τρόπο να είμαστε σε θέση, σταδιακά, να βρούμε την ουσία του ποιοι είμαστε.

Τελικά, πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτό που μας προκαλεί δυσφορία ή άγχος δεν είναι τα γεγονότα, αλλά πώς συνδέουμε αυτά τα συναισθήματα. ο Συμπόνια και το Μεμψιμοιρία είναι πρακτικές που μας βοηθούν να σχετίζονται με γεγονότα με έναν τρόπο μη κρίσιμη και ανοιχτή στον πόνο, τόσο του δικού όσο και κάποιου άλλου. Η συμπόνια είναι το κλειδί στη συνείδηση, καθώς μας βοηθά να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο των αρνητικών πραγμάτων που συμβαίνουν σε εμάς. Δεν πρόκειται για τη διαγραφή των αρνητικών συναισθημάτων που ορισμένα γεγονότα μπορούν να μας προκαλέσουν, αλλά για τη μείωση της έντασής τους.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων αιώνων, οι τεχνικές του Mindfulness έχουν εφαρμοστεί ως υποστήριξη στις ψυχοθεραπείες που είχαν συνηθίσει επίλυση διαφορετικών προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως άγχος, άγχος, διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο ή ανοχή στον πόνο οι υπολοιποι.

Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να αναπτυχθεί οκτώ οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία ότι η συνείδηση ​​μπορεί να σας φέρει.

1. Βοηθά στον έλεγχο του άγχους και του άγχους

Όπως σχολιάσαμε στο άρθρο του "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της Γιόγκα", ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από στρες, προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η προσοχή μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες.

Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για το σώμα καθώς ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά αν έχουμε πάρα πολύ ή αυξάνεται σε καταστάσεις που δεν τη χρειαζόμαστε, παράγει πολλά αποτελέσματα δευτερεύων. Η πρακτική της προσοχής δίνει στους ασκούμενους μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης, που αναμφίβολα επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, προκαλώντας επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2. Τερματισμός προβλημάτων αϋπνίας

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση του Mindfulness δεν μπορεί μόνο να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και να ελέγξουμε το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Σύμφωνα με τον Holly Roy, συγγραφέα αυτής της μελέτης, «Οι άνθρωποι που ασκούν καθημερινή προσοχή είναι καλύτερα έλεγχος των συναισθημάτων και συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι άνθρωποι εμφανίζουν χαμηλό επίπεδο φλοιώδους ενεργοποίησης τη νύχτα, κάτι που τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα »

3. Προστατέψτε τον εγκέφαλο

Αμερικανοί ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής και Νοσοκομείου του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Η Massachusetts General απέδειξε ότι ο διαλογισμός, μια τεχνική που αποτελεί μέρος της εκπαίδευσης Ενσυνειδητότητα, αυξάνει το μέγεθος των τελομερών, δομών που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και που σχετίζονται άμεσα με το γήρανση και ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών που σχετίζονται με τα γηρατειά.

Επιπλέον, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός και η ευαισθητοποίηση μπορούν να τροποποιήσουν τη νευρική δομή του εγκεφάλου. Η συνήθης πρακτική του Mindfulness συνδέεται με αύξηση της αξονικής πυκνότητας και αύξηση του μυελίνη στους άξονες του πρόσθιου φλοιού cingulate.

4. Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης

Το Mindfulness είναι μια πρακτική που επικεντρώνεται στην κατάρτιση της ευαισθητοποίησης και της προσοχής, προκειμένου να είναι σε θέση να κατευθύνει εθελοντικά αυτές τις ψυχικές διαδικασίες. Μια μελέτη των Walsh και Shapiro έδειξε ότι το Mindfulness είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ικανότητάς μας να συγκεντρώνουμε.

Αυτό το γεγονός οδήγησε τους ειδικούς να συμβουλεύουν αυτήν την πρακτική ως συμπληρωματική θεραπεία σε διαταραχές που σχετίζονται με έλλειμμα προσοχής. Επιπλέον, μια μελέτη των Moore και Malinowski το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι Η πρακτική ευαισθητοποίησης συσχετίζεται θετικά με τη γνωστική ευελιξία και την προσεκτική λειτουργία.

5. Αναπτύξτε συναισθηματική νοημοσύνη

Η συνείδηση ​​μας βοηθά να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, να ερευνήσουμε μέσα μας και να δείξουμε στον εαυτό μας όπως είμαστε. Με την πρακτική σας το Αυτογνωσία και αυτογνωσία Γ μας κάνει να εξελιχθούμε εσωτερικά.

Επιπλέον, μέσω της συμπόνιας για τον εαυτό μας, τα πράγματα δεν μας επηρεάζουν τόσο πολύ. Μια μελέτη του Ortner, ενός ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμπεριλαμβάνουν τη συνείδηση ​​στη ζωή τους έχουν περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο από τους ανθρώπους που δεν το ασκούν

6. Βελτιώστε τις διαπροσωπικές σχέσεις

Μια μελέτη του 2007 από τους Wachs και Cordova υποδηλώνει ότι η ικανότητα ενός ατόμου να εξασκεί το Mindfuless μπορεί να προβλέψει την ικανοποίηση των σχέσεών σαςΔηλαδή, η ικανότητα να ανταποκρίνεται καταλλήλως στο άγχος της σχέσης και στην ικανότητα να μεταδίδεις τα συναισθήματά σου στο άλλο άτομο.

Από την άλλη πλευρά, η φιλοσοφία του Mindfulness, που βασίζεται στη συμπόνια και την αποδοχή, βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις, σύμφωνα με τον Barnes, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Rochester.

7. Προωθεί τη δημιουργικότητα

Ο διαλογισμός βοηθά στην ηρεμία του νου και ένα ήρεμο μυαλό έχει περισσότερο χώρο δημιουργούν νέες ιδέες. Ερευνητές στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Γνώσης στο Πανεπιστήμιο του Λάιντεν στις Κάτω Χώρες βρήκε αύξηση σεδημιουργικότητα σε αυτούς τους συνήθεις ασκούμενους του Mindfulness.

8. Βελτιώνει τη μνήμη εργασίας

Το καλύτερο από το μνήμη εργασίας φαίνεται να είναι ένα από τα οφέλη της εξάσκησης του Mindfulness. Μια μελέτη του Jha το 2010 τεκμηρίωσε τα οφέλη του Mindfulness και του διαλογισμού σε μια ομάδα στρατιωτικός μετά τη συμμετοχή του σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα Mindfulness που διήρκεσε συνολικά οκτώ εβδομάδες.

Τα δεδομένα αυτής της ομάδας συγκρίθηκαν με τα δεδομένα μιας άλλης ομάδας στρατιωτών που δεν είχαν συμμετάσχει στο πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που συμμετείχε στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα Mindfulness βελτίωσε τη δική τους μνήμη εργασίας σε σύγκριση με την άλλη ομάδα.