Πώς χρησιμοποιείται η ενσυνειδητότητα για την κατάθλιψη;

Είναι μια παγκοσμίως γνωστή πραγματικότητα: η κατάθλιψη Είναι μια διαταραχή που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη και που, σιωπηλά, παρουσιάζεται ως η μεγάλη πανδημία του 21ου αιώνα. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζουν μια καταιγίδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν βαθιά θλίψη, απάθεια, κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες και αρνητικές σκέψεις επίμονος. Η κατάθλιψη έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής και απαιτεί θεραπεία.

Με την πάροδο του χρόνου, έχουν αναπτυχθεί διαφορετικές θεραπευτικές και κλινικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση αυτής της εξουθενωτικής διαταραχής. Τα τελευταία χρόνια, η ενσυνειδητότητα έχει γίνει δημοφιλής ως μια νέα και διαφορετική οπτική από όλα τα παραπάνω. Η ενσυνειδητότητα επικεντρώνεται στο να δίνουμε προσοχή σκόπιμα και χωρίς κρίση σε αυτό που συμβαίνει την τρέχουσα στιγμή, είτε σε επίπεδο σκέψεων, συναισθημάτων, σωματικών αισθήσεων ή στο περιβάλλον μας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για την εφαρμογή της ενσυνειδητότητας για τη θεραπεία και την παρέμβαση της κατάθλιψης

, επικυρώνοντάς την όπως κάθε άλλη ιατρική και επιστημονική προσέγγιση και σχολιάζοντας τα αξιοσημείωτα οφέλη της.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Η ενσυνειδητότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι εξελίξεις στην επιστήμη και την ιατρική καθιστούν δυνατή την ανάπτυξη περισσότερων θεραπευτικών προσεγγίσεων. πρωτότυπο και μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης σε άτομα των οποίων οι άλλες θεραπείες δεν το έχουν επιθυμητό αποτέλεσμα. Μεταξύ αυτών των προσεγγίσεων, η ενσυνειδητότητα αναδεικνύεται ως μια πολλά υποσχόμενη τεχνική που υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη. Μία από τις πιο αξιοσημείωτες πτυχές είναι η ικανότητά του να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, της κόπωσης και του άγχους. Ενθαρρύνοντας την επίγνωση και την αποδοχή των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, η ενσυνειδητότητα βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. με πιο υγιεινό τρόπο.

Σε κλινικά περιβάλλοντα, έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα ενσυνειδητότητας για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά τα προγράμματα συχνά περιλαμβάνουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την επίγνωση και τον αυτοστοχασμό. Οι ασθενείς μαθαίνουν να εντοπίζουν πρότυπα αρνητικής σκέψης, να αμφισβητούν τις περιοριστικές πεποιθήσεις τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια. Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα έχει χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία μαζί με άλλες θεραπείες. παραδοσιακές μέθοδοι, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας η κατάθλιψη. Αυτός ο συνδυασμός προσεγγίσεων προσφέρει στους ανθρώπους ένα ευρύτερο φάσμα εργαλείων για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψή τους και να εργαστούν προς την αποκατάσταση.

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα για την κατάθλιψη

Ένα από τα δυνατά σημεία της ενσυνειδητότητας και ο κύριος λόγος για τον οποίο αποκτά τόση δύναμη στη θεραπεία του η κατάθλιψη οφείλεται στην ευκολία εφαρμογής της μόλις αποκτηθούν οι πρώτες έννοιες, πέρα ​​από τη δυνατότητα ανάπτυξής της αυτονόμος. Λογικά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εφαρμόσετε το mindfulness με συγκεκριμένο τρόπο για κάθε άτομο. Στη συνέχεια, θα συζητήσουμε μερικά από τα πιο βασικά και γενικά βήματα για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ως εργαλείου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης:

1. Ξεκινήστε με την αναπνοή

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα νιώθετε εντελώς άνετα και καθίστε, νιώθοντας όσο πιο ευχάριστα μπορείτε. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην αναπνοή σας. Νιώστε πώς ο αέρας μπαίνει και βγαίνει από τους πνεύμονές σας. Η συνειδητή αναπνοή είναι ο πυρήνας της πρακτικής επίγνωσης.

2. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας

Αντί να κρίνετε ή να πολεμάτε τις σκέψεις σας, σταματήστε μπροστά τους και παρατηρήστε τις με περιέργεια. προσπαθήστε να τους καταλάβετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να περιμένετε κάτι συγκεκριμένο από τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αυτοκριτικής, ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

3. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα στις καθημερινές δραστηριότητες

Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το φαγητό ή το περπάτημα. Δώστε προσοχή σε κάθε μπουκιά φαγητού ή κάθε βήμα που κάνετε. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να αποστασιοποιηθείτε από τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης.

4. Σκεφτείτε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Χρησιμοποιήστε πόρους, όπως εφαρμογές διαλογισμού ή διαδικτυακούς οδηγούς για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα με πιο δομημένο και στοχευμένο τρόπο για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Αυτά τα εργαλεία μπορούν επίσης να προσφέρουν ασκήσεις ειδικές για την κατάθλιψη.

Οφέλη της ενσυνειδητότητας στην κατάθλιψη

Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας στη διαχείριση της κατάθλιψης είναι αξιοσημείωτα και πρέπει να είναι γνωστά και να ληφθούν υπόψη για να δοθεί εγκυρότητα σε αυτό το είδος θεραπείας. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτή η πρακτική όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά παρέχει και μια σειρά από επιπλέον οφέλη. Συμπερασματικά, θα συζητήσουμε μερικά από τα κύρια οφέλη της ενσυνειδητότητας για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη:

1. Μείωση του στρες

Η ενσυνειδητότητα βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους βιώνουν το άγχος που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη.

2. Βελτίωση της διάθεσης

Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια βελτίωση στη συνολική τους διάθεση, η οποία συμβάλλει στην αίσθηση της ευεξίας.

3. Μεγαλύτερη αυτογνωσία

Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει τον αυτοστοχασμό και την επίγνωση των αρνητικών προτύπων σκέψης, επιτρέποντας στους ανθρώπους να προσεγγίσουν τα προβλήματά τους από μια πιο αντικειμενική οπτική.

4. Αυξημένη ανθεκτικότητα

Οι άνθρωποι που ασκούν ενσυνειδητότητα συχνά αναπτύσσουν μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουν συναισθηματικές προκλήσεις και να ξεπερνούν τα εμπόδια της ζωής.

5. Μείωση του μηρυκασμού

Ο μηρυκασμός, ή η επαναλαμβανόμενη εστίαση σε αρνητικές σκέψεις, είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει να διακοπεί αυτό το επιβλαβές μοτίβο σκέψης.

Θέλετε να εκπαιδευτείτε στο Mindfulness;

Εάν θέλετε να μάθετε τις πρακτικές και θεωρητικές βάσεις της Mindfulness που χρησιμοποιούνται για περιπτώσεις κατάθλιψης, Το μάθημα Ειδικός στην Ενσυνειδητότητα, τη Θετική Ψυχολογία και τη Συναισθηματική Διαχείριση από το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Θετικής Ψυχολογίας ειναι για σενα.