Αρχίζει να καταλαβαίνει το Mindfulness

Η ευαισθησία είναι μια πρακτική που έχει σήμερα μια ευρεία διάδοση και μερικές φορές αποτελεί μέρος της τεκμηριωμένες θεραπείες, όπως διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς ή πλήρης προσοχή.

Συνίσταται στην παρατήρηση των γεγονότων που συμβαίνουν στο παρόν, με έναν συγκεκριμένο τρόπο: χωρίς στάση κρίσης, με πλήρη διαφάνεια και αποδοχή. Κάθε σκέψη, συναίσθημα ή αίσθηση που έρχεται στη συνείδηση ​​εξετάζεται χωρίς να γίνει καμία προσπάθεια να την εξαλείψει..

Αυτή η πρακτική παρέχει επίσης οφέλη σε άτομα που δεν έχουν ψυχοπαθολογικά συμπτώματα και εκπαιδεύεται μέσω εργαστηρίων παγκοσμίως από εκπαιδευτές που καθοδηγούν τις συναντήσεις.

Όντας μέρος πολλαπλών θεραπειών σε διαφορετικά ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος, άγχος, προβλήματα διατροφικής συμπεριφοράς, χρόνιος πόνος, μεταξύ άλλων, είναι συνηθισμένο για Όσοι είναι αφοσιωμένοι στη διδασκαλία αυτής της πρακτικής ξέρουν πώς να καθοδηγήσουν τους συμμετέχοντες, αλλά δεν γνωρίζουν τους βιολογικούς και ψυχολογικούς μηχανισμούς που επιτρέπουν τα οφέλη, γι 'αυτό

τα κριτήρια για τη χρήση και τη χρησιμότητά του δεν είναι σαφή σε πολλές περιπτώσεις.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να εξηγήσουμε έναν από αυτούς τους ψυχολογικούς παράγοντες που μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τις συνθήκες από τις οποίες προκύπτει Αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο σε κλινικές εικόνες και στον γενικό πληθυσμό, καθώς είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πότε, γιατί και γιατί να εκπαιδεύσουμε σε αυτό πρακτική.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Προσοχή και μηχανισμός φόβου

Οι άνθρωποι, καθώς και άλλα ζώα, έχουν κληρονομήσει από τους προγόνους μας τη δυνατότητα να πλησιάσουμε αυτό που βρίσκουμε ορεκτικό και να ξεφύγουμε από αποτρεπτικά γεγονότα. Αυτή η ικανότητα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την επιβίωση και επιτρέπει, μεταξύ άλλων, την αποφυγή δυνητικά επιβλαβών καταστάσεων.

Ένας από τους μηχανισμούς μέσω των οποίων το σώμα εκπέμπει απαντήσεις πτήσης και διαφυγής είναι ο φόβος. Αντιμέτωποι με ένα ερέθισμα που παρουσιάζεται ως απειλητικό, παράγεται μια σειρά από απαντήσεις που προετοιμάζουν το άτομο να αποφύγει τον κίνδυνο και έτσι να είναι σε θέση να προστατεύσει τη ζωή του.

Ωστόσο, μπορεί να φοβόμαστε κάτι που δεν είναι επικίνδυνο. Τα στοιχεία είναι τις διάφορες εικόνες άγχους, όπου τα φοβισμένα ερεθίσματα δεν θα μας σκοτώσουν, αλλά θα ενεργοποιήσουν την απόκριση του φόβου, το οποίο σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι δυσάρεστο.

Ένα άτομο με φόβο για τις εξετάσεις γνωρίζει ότι η εξέταση δεν θα τους σκοτώσει και ότι όσο πιο ανήσυχοι είναι, τόσο χειρότερο είναι απόδοση, ωστόσο θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο φόβο όσο πιο κοντά στην ημερομηνία αξιολόγησης και θα θελήσετε να το αποφύγετε Εκδήλωση.

Κάποιος με κρίσεις πανικού μπορεί να γνωρίζει ότι δεν θα πεθάνει από αυτό, αφού έχουν βιώσει αυτά τα συμπτώματα σε πολλές περιπτώσεις, αλλά μπορείτε ακόμα να φοβάστε να ξαναρχίσετε ένα επεισόδιο και να αποφύγετε τη μετάβαση σε μέρη όπου το θεωρείτε πιο πιθανό συμβεί. Άλλα παραδείγματα είναι οι φοβίες ή το κοινωνικό άγχος, όπου αυτός ο μηχανισμός αυτοπροστασίας ενεργοποιείται επίσης έναντι ερεθισμάτων που δεν είναι επιβλαβή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Για τι φοβάται;"

Τρομακτικές σκέψεις

Πολλά εξωτερικά γεγονότα μπορεί να είναι τρομακτικά, παρόλο που δεν είναι επικίνδυνα. Υπάρχουν επίσης εσωτερικές εκδηλώσεις που το κάνουν επίσης: σκέψεις και συναισθήματα.

Ανεξάρτητα από το πόσο σκέφτεται κάποιος με όλη του τη δύναμη σε μια αποτρεπτική κατάσταση («έχω καρκίνο», για παράδειγμα), δεν θα προκαλέσει ποτέ αυτό να συμβεί μόνο αν το σκεφτεί.: όχι βιολογικά δυνατό. Όσο έντονη είναι η εικόνα και τόσο ισχυρή όσο είναι η σκέψη, κανένα από αυτά δεν θα κάνει το περιεχόμενό της πιο πιθανό να εμφανιστεί.

Αλλά οι σκέψεις συχνά ενοχλούν, καθώς και τα συναφή συναισθήματα, γι 'αυτό αναμένεται ότι το άτομο που φοβάται αυτές τις σκέψεις θα προσπαθήσει να τα αποφύγει ή να τα καταστείλει.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως «γνωστική σύντηξη», δηλαδή, βασίστε τις συμπεριφορές μας στις σκέψεις μας παρά στο τι συμβαίνει στο πλαίσιο και απαντήστε σε αυτές σαν να ήταν πραγματικότητα.

Τα νέα είναι ότι τα εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν συχνά να αποφεύγονται ή να ξεφεύγουν από αυτά, αλλά το ίδιο δεν συμβαίνει με τα εσωτερικά γεγονότα. Παραδοξώς, Οι σκέψεις βρίσκονται στο επίκεντρο όταν προσπαθείτε να τις αποφύγετε, ελέγξτε τα, ξεφύγετε από αυτά ή καταπίστε τα.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που δίνει νόημα στην πρακτική της Ευφυΐας τόσο ως μέρος μιας θεραπείας σε κλινικές εικόνες όσο και για άτομα χωρίς εικόνα ψυχοπαθολογικοί που ασκούν την πρακτική για να επιτύχουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής, δεδομένου ότι μελετούν τις δικές τους εσωτερικές εμπειρίες και δεν παλεύουν εναντίον τους θα μας δώσουν Οφέλη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, ζητήστε πληροφορίες σχετικά με το μάθημα "Ψυχολογικές βάσεις πρακτικής συνειδητοποίησης".