Πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το Mindfulness ενάντια στο άγχος;

Ζούμε σε μια ταραχώδη κοινωνία, η οποία έχει αποκτήσει τον δικό της ρυθμό, ο οποίος βιάζεται πάντα, ο οποίος έχει πάντα κάτι να κάνει. Σήμερα, το "να μην κάνεις" σημαίνει να μην είσαι παραγωγικός, να μην είσαι ενημερωμένος, να μην εκμεταλλευτείς το χρόνο, εν συντομία "να μην είσαι".

Το συναίσθημα που παράγει αυτός ο τρόπος ζωής είναι ότι πρέπει να είστε συνεχώς απασχολημένοι, συνδεδεμένοι. μας κρατά σε εγρήγορση, έναν μηχανισμό που σχετίζεται με τις αντιδράσεις στο άγχος.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωση του είδουςΑλλά μακροπρόθεσμα, όταν το άγχος διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Ως εκ τούτου, το άγχος είναι αναμφίβολα ένα από τα μεγάλα προβλήματα της κοινωνίας και επηρεάζει όλο και περισσότερο πληθυσμό σε συγκεκριμένες στιγμές της ζωής. Και οι συνέπειες είναι ξεκάθαρες, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από ασθένειες όπως κατάθλιψη, άγχος και ψυχοσωματικές ασθένειες, όλες που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες.

Τα κλειδιά για το Mindfulness ως εργαλείο κατά του στρες

Αλλά… Τι είναι αυτό που βασίζεται στην ενεργοποίηση των μηχανισμών άγχους; Σχετικά στενά με το άγχος είναι η ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε την ψυχική μας δραστηριότητα.

Το μυαλό μας βρίσκεται σε συνεχή διάλογο, φωτίζει, πηγαίνει στο παρελθόν και προβλέπει το μέλλον, προγραμματίζει κ.λπ. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό μας και ποια συναισθήματα συνδέονται με αυτές τις σκέψεις.

Από αυτή την προοπτική, η φιλοσοφία Mindfulness λειτουργεί, το οποίο βασίζεται στη μάθηση να συνειδητοποιούμε, να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που θέλουμε και να απολαύσουμε έτσι μια πλήρη εμπειρία, χωρίς να απορροφηθούμε σε άλλες σκέψεις.

Για μερικά χρόνια το Ενσυνειδητότητα Έχει εγκατασταθεί στη ζωή μας ως φόρμουλα για να μάθουμε να απολαμβάνουμε πλήρως τη ζωή. Αλλά... Από πού προέρχεται αυτή η ιδέα;

Θεμέλια σε μια αρχαία παράδοση

Το Mindfulness είναι μια λέξη αγγλοσαξονικής καταγωγής και είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για τη μετάφραση της λέξης "Pali sati" που υποδηλώνει την ευαισθητοποίηση, την προσοχή, τη μνήμη. Αυτή η συνείδηση ​​συνδυάζεται με τεχνικές διαλογισμού που έχουν σχέση με τη βουδιστική παράδοση.

Μπορούμε να πούμε ότι η συνειδητότητα είναι μια ποιότητα του νου ή η ικανότητα να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή. Η πρακτική της Ευφυΐας μας καλεί να εκτιμήσουμε τη ζωή από μια νέα προοπτική, να δούμε ξεκάθαρα τι συμβαίνει στο «εδώ και τώρα».

Ο John Kabat-Zinn παρέχει έναν ορισμό του Mindfulness που τον χαρακτηρίζει ως «σκόπιμα να προσέχει την παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνει».

Πρακτική ευαισθητοποίησης έχει πολύ καλά αποτελέσματα στον τομέα της ψυχιατρικής και της κλινικής ψυχολογίας. Και δεν είναι λιγότερο, αφού τα οφέλη μπορούν να παρατηρηθούν από την πρώτη πρακτική.

Πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση;

Για να αρχίσουμε να ασκούμε το Mindfulness μπορούμε να το κάνουμε με άτυπους διαλογισμούς και μετά προχωρήστε στην επίσημη πρακτική. Ο άτυπος διαλογισμός είναι αυτός που εκτελούμε όταν δίνουμε πλήρη προσοχή σε ορισμένα αυτόματες δραστηριότητες, δηλαδή που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε ή όπως λένε με τον «πιλότο» αυτόματο σετ.

Είναι δραστηριότητες που γενικά δεν είναι ούτε ευχάριστες ούτε δυσάρεστες και που έχουμε μετατραπεί σε συνήθειες: ντους, περίπατο, βουρτσίστε τα δόντια μας, οδηγήστε, κλειδώστε την πόρτα πριν άδεια…

Η πρόταση από την άτυπη πρακτική της προσοχής είναι ότι επιλέγουμε μια δραστηριότητα ή συνήθεια που συνήθως κάνουμε αυτόματα και την κάνουμε με πλήρη συνείδηση. Για να πραγματοποιήσετε επίσημες πρακτικές ή διαλογισμούς, είναι απαραίτητο να έχετε ένα κατάλληλο μέρος και χρόνο, δεδομένου ότι το Η συνείδηση ​​είναι μια ποιότητα του νου, αλλά απαιτεί εκπαίδευση και για αυτό, η πρακτική είναι απαραίτητη καθημερινά.

Μια πρόταση κατάρτισης στο Mindfulness

Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την εξάσκηση του Mindfulness, ή να εμβαθύνουν στην πλήρη εμπειρία, στο Κέντρο TAP, από τη δέσμευσή μας να συνοδεύσουμε και να δημιουργήσουμε χώρους για προσωπική ανάπτυξη, χρησιμοποιούμε αυτές τις τεχνικές ως συμπλήρωμα του θεραπευτικού μας έργου επιτυγχάνοντας πολύ καλά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Επί πλέον, προσφέρουμε εργαστήρια κατάρτισης Mindfulness για όλους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να γνωρίζουν και να εμβαθύνουν στην πρακτική αυτής της πειθαρχίας. Το να μαθαίνεις να απολαμβάνεις τη ζωή με συνειδητοποίηση και είναι πλήρως στο χέρι σου. Συμμετέχετε;

Συγγραφέας: Isabel Rodero López, Pedagogue, num. λάχανο. 01678.