Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα; 3 βασικά βήματα που βασίζονται στη νευροεπιστήμη
Επιτρέψτε μου να σας πω ένα μυστικό. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, ούτε να τα κυριαρχήσουμε. Φυσικά, μπορούμε να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε με υγιεινό τρόπο.
Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο Μοιράζομαι μαζί σας 3 κλειδιά για υγιή και αποτελεσματική συναισθηματική διαχείριση, με βάση δοκιμές νευροεπιστήμης.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"
Ποια είναι η χρησιμότητα της εκμάθησης διαχείρισης συναισθημάτων;
Η γνώση του τρόπου διαχείρισης των συναισθημάτων φέρνει πολλαπλά οφέλη στο άτομο:
- Δημιουργήστε και διατηρήστε διαπροσωπικές σχέσεις εμπιστοσύνης και εκτίμησης.
- Εκφράζομαι ξεκάθαρα και δυνατά.
- Να είναι σε θέση να λειτουργεί με ευκολία σε καταστάσεις πίεσης.
- Διατηρήστε τη διανοητική διαύγεια σε περιόδους αλλαγών και δυσκολιών.
Κλειδιά για την αποτελεσματική διαχείριση συναισθημάτων
Τα βήματα που πρόκειται να μοιραστώ μαζί σας αποτελούν μέρος του προγράμματος μείωσης του άγχους και συναισθηματικής διαχείρισης του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης με Mindfulness
(MBSR στα αγγλικά). Δεν είναι σύνθετοι. Αλλά απαιτούν εκπαίδευση για να είναι αποτελεσματικά.1. αναγνωρίσει το συναίσθημα
Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε το συναίσθημα που βιώνει κάποιος. Κάθε συναίσθημα έχει τη σωματική του έκφραση. Οι αλλαγές στην αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών που σχετίζονται με κάθε συναίσθημα συμβαίνουν σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Τα πρώτα σημάδια είναι διακριτικά, ελάχιστα αισθητά, αλλά μεγαλώνουν γρήγορα.
Αν είμαστε σε θέση να αντιληφθούμε αυτά τα σήματα στην αρχή, έχουμε τη μισή δουλειά. Το πρόβλημα είναι ότι, κατά γενικό κανόνα, γνωρίζουμε το συναίσθημα όταν είναι ήδη πολύ προχωρημένο. Άρα είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείς.
Στον εγκέφαλο υπάρχει μια περιοχή που θα μπορούσε να μας βοηθήσει σε αυτήν την εργασία. ο νησίδα είναι η περιοχή της αυτογνωσίας στον εγκέφαλο. Η Insula λαμβάνει και στέλνει σήματα στην καρδιά, τους πνεύμονες, το κόλον, το στομάχι, τα έντερα, τα γεννητικά όργανα, το συκώτι. Αν υπάρχει φόβος και συνειδητοποιείς πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά, είναι χάρη στην insula. Η ενεργοποίηση σε αυτόν τον τομέα συνδέεται όχι μόνο με σωματικές αισθήσεις, αλλά και με συναισθηματική αυτογνωσία.
Η εκπαίδευση σε Ενσυνειδητότητα βοηθά στη βελτίωση της συνδεσιμότητας και της αντοχής της νήσου. Και με τη σειρά του, βοηθά στον εντοπισμό συναισθηματικών καταστάσεων με μεγαλύτερη ρευστότητα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»
2. ονομάστε το συναίσθημα
Το δεύτερο βήμα θα ήταν να ονομάσουμε το συναίσθημα, έστω και διανοητικά. Η αναγνώριση της κατάστασής του και η έκφραση της με λέξεις μειώνει τα στενάχωρα συναισθήματα. Σύμφωνα με δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν, αυτό το απλό κόλπο (επηρεάζουν την ετικέτα, στα αγγλικά) είναι ικανό να αλλάξει τη δραστηριότητα σε η αμυγδαλή (η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική εμφάνιση), μειώνοντας την αντιδραστικότητα Συναισθηματική.
Αυτή η διαδικασία είναι δυνατή χάρη στην παρέμβαση του προμετωπιαίος φλοιός. Για να συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να υπάρχει καλή σύνδεση μεταξύ αυτής της περιοχής και της αμυγδαλής.
Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της σύνδεσης μεταξύ της αμυγδαλής και του προμετωπιαίου φλοιού στο πλαίσιο του προγράμματος ενσυνειδητότητας MBSR. Επιπλέον, η ικανότητα Mindfulness συνδέεται άμεσα με την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση που εκτελείται από τον προμετωπιαίο φλοιό μέσω την τεχνική «ετικέτας επηρεασμού»..
3. ρυθμίζουν το συναίσθημα
Το τρίτο βήμα θα ήταν να ρυθμίσετε το συναίσθημα. Σύμφωνα με τον κανόνα των 90 δευτερολέπτων της γιατρού νευροανατομίας Jill Bolte Taylor, χρειάζονται μόνο 90 δευτερόλεπτα για να αναγνωρίσετε το συναίσθημα και να το αφήσετε να περάσει. Εάν μετά από αυτό το διάστημα, συνεχίζουμε να βιώνουμε το συναίσθημα, είναι επειδή το τροφοδοτούμε με τις σκέψεις και τις ερμηνείες μας..
Το συναίσθημα γεννιέται στο σώμα και πρέπει να το ζήσεις στο σώμα μέχρι το τέλος του. Η διαδικασία ρύθμισης των συναισθημάτων δεν είναι μια νοητική διαδικασία, αλλά μάλλον μια βιωματική και σωματική. Σε αυτή τη διαδικασία, η προσοχή εστιάζεται στις σωματικές εκδηλώσεις του συναισθήματος με μια σειρά από ιδιότητες πλήρους προσοχής ή επίγνωσης: ανοιχτότητα, καλοσύνη, μη κρίση, αποδοχή και περιέργεια. Η αίσθηση γίνεται αντιληπτή όπως είναι. Σε κανένα σημείο δεν υπάρχει πρόθεση να αλλάξει το συναίσθημα ή να το αλλάξει.
Το να μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να φέρει πολλαπλά οφέλη στη ζωή οποιουδήποτε. Είναι μια σταδιακή και βιωματική διαδικασία. στο κέντρο μας Mindfulme στη Βαρκελώνη, διερευνούμε με πιο ολοκληρωμένο τρόπο τη διαδικασία συναισθηματικής ρύθμισης στο πλαίσιο του προγράμματος MBSR που διευκολύνουμε και έτσι Συνιστούμε να μαθαίνετε σιγά σιγά, ξεκινώντας με λιγότερο έντονα γεγονότα και ερεθίσματα και με την υποστήριξη του συντονιστή. έμπειρος.
