Συνειδητές συνδέσεις: τι είναι και ποια τα οφέλη τους

Ίσως αναρωτιέστε τι είναι αυτό τις συνειδητές συνδέσεις.

Για εμάς, για τους ευτυχισμένους, είναι ένας από τους έξι θεμελιώδεις τομείς της προσωπικής ανάπτυξης μαζί με τον σκοπό, το αυτογνωσία, ζωτική ευελιξία, υγιεινή ζωή και ποιοτικός χρόνος.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Η φύση των συνειδητών συνδέσεων

Οι συνειδητές συνδέσεις περιλαμβάνουν βασικές πτυχές όπως η εστίαση της προσοχής, η δύναμη της θέλησης, η πρόθεση, η διεκδικητική επικοινωνία, ενσυναίσθηση…

Τελικά, αυτός ο όρος αναφέρεται μια ζωή συνδεδεμένη με το παρόν και προσανατολισμένη στο μονοεργασία, σε αντίθεση με το multitasking που επικρατεί. Αποτελείται από τις αλληλεπιδράσεις και τις συνδέσεις που κάνουμε σε προσωπικό, κοινωνικό και εργασιακό επίπεδο, που προκύπτουν από την ευαισθητοποίηση και την παρουσία, τόσο στο ψηφιακό περιβάλλον όσο και στο πρόσωπο με πρόσωπο περιβάλλον.

Αυτός ο όρος είναι επίσης ένας τρόπος ένωσης της λέξης συνείδηση ​​(κάτι αιθέριο και αφηρημένο) με τον σημερινό και απτό κόσμο των νέων τεχνολογιών, έναν κόσμο κυρίως ψηφιακών συνδέσεων.

έναν υπερδιεγερμένο και υπερκινητικό κόσμο που από αδράνεια μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερφόρτωση και μη επίγνωση (ή χαμηλή επίγνωση) σε καθημερινές αποφάσεις, αντιδράσεις και επικοινωνίες.

Μια πραγματική και αυθεντική σύνδεση, μια συνειδητή σύνδεση, απαιτεί συγκεκριμένο χρόνο, βάθος και προσοχή. Σκεφτείτε για λίγο τους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες με τις οποίες αισθάνεστε περισσότερο συνδεδεμένοι... Μόνο ενώνοντας αυτά τα τρία στοιχεία μπορούμε να συνδεθούμε αληθινά με τους άλλους και με αυτό που κάνουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Τι επιπτώσεις έχει στην ποιότητα ζωής;

Σκεφτείτε το για μια στιγμή. Όταν αφιερώνουμε χρόνο και προσοχή σε κάτι, μπορούμε να εμβαθύνουμε σε αυτό και αυτό μας επιτρέπει να συνδεόμαστε με αυθεντικό τρόπο.

Αν σχετιζόμαστε με τον κόσμο και με τους άλλους από επιπολαιότητα και αμεσότητα, θα είναι δύσκολο για εμάς να νιώσουμε πληροί. Δύσκολα θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα και τα προβλήματά μας ή θα το κάνουμε από αντιδραστικότητα και παρορμητικότητα, που δημιουργούνται από το αυτόματο, το επείγον και το στιγμιαίο. Θα εξαρτηθούμε από το περιβάλλον, αντί να ενεργούμε από ηρεμία και θέληση.

Η σημασία της φροντίδας

Ένα από τα τρία στοιχεία που αναφέρθηκαν είναι η προσοχή και, σίγουρα, είναι το πιο σημαντικό από όλα. Η προσοχή είναι απαραίτητη σε ό, τι κάνουμε και νιώθουμε, αφού η ψυχική ενέργεια είναι αυτή που διατάζει και κατευθύνει τη δραστηριότητά μας. Προσοχή είναι αυτό επιτρέπει στις υπόλοιπες γνωστικές και συναισθηματικές διεργασίες να συμβούν και να συντονιστούν με κοινό στόχο.

Ωστόσο, η προσοχή μας τείνει να ταλαντώνεται ακούσια, ελκόμενη από καινοτομία και ισχυρότερα ερεθίσματα από το περιβάλλον ή το μυαλό μας, αν δεν το διαχειριστούμε συνειδητά. Τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον και χάνουμε την ευκαιρία να το κάνουμε εκμεταλλευόμαστε το παρόν, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι το μόνο πράγμα πάνω στο οποίο μπορούμε να δράσουμε και το πιο αληθινό έχουμε.

Υπό αυτή την έννοια, υπάρχει ένα εργαλείο ή μια τεχνική που όλοι γνωρίζουν, τουλάχιστον ονομαστικά, ότι Επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να εκπαιδεύσει την προσοχή για να ζήσει μια πληρέστερη και πιο συνειδητή ζωή: ενσυνειδητότητα.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

Τα χαρακτηριστικά της Mindfulness

Παρόλο που οι περισσότερες από τις έννοιες και τις τεχνικές που περιλαμβάνει η Mindfulness έχουν την προέλευσή τους σε αρχαίες παραδόσεις όπως ο Βουδισμός, μόλις τις δεκαετίες του '70 και του '80, βασισμένο στο έργο του John Kabat-Zinn και στη διάδοση του ομαδικού του προγράμματος «Μείωση του άγχους με βάση το Mindfulness», ο όρος αυτός άρχισε να χρησιμοποιείται όπως εννοείται σήμερα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί του Mindfulness, αλλά στους χαρούμενους μας αρέσει ιδιαίτερα ο ορισμός του ίδιου του Kabat-Zinn, ο οποίος λέει ότι «Η ενσυνειδητότητα συνίσταται στο να εστιάζεις την προσοχή στις εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες της παρούσας στιγμής, να τις αποδέχεσαι χωρίς να κρίνεις».

Την τελευταία δεκαετία, το Mindfulness γνώρισε τεράστια ανάπτυξη, φτάνοντας σχεδόν σε κάθε γωνιά του πλανήτη και σε όλα τα περιβάλλοντα και τους τομείς της ζωής μας. Αυτή η τεράστια εκλαΐκευση οφείλεται εν μέρει στη μεγάλη επιστημονική βάση που υποστηρίζει τα τεράστια οφέλη της ενσυνειδητότητας.

Οι σωματικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές που, έχουν επαληθευτεί και αποδειχθεί ξανά και ξανά σε μελέτες πολλών διαφορετικών τύπων και σε χώρες σε όλο τον κόσμο. Παρέχοντας αυτή τη βάση και την επιστημονική αξιοπιστία στις πρακτικές και τις τεχνικές που ήταν ήδη γνωστές και έμπειρες, έχει δημιουργηθεί μια ισχυρή συμβίωση μεταξύ της επιστήμης και παράδοση που έχει καταλήξει σε μια σταθερή εδραίωση της ενσυνειδητότητας ως ένα εγκάρσιο και θεμελιώδες εργαλείο για τη βελτίωση της ευημερίας και αυτογνωσία Και όλα από την εκπαίδευση προσοχής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Το μυαλό περιπλανώμενο

Σε σχέση με την προσοχή, αν και σε μια πλευρά σχεδόν αντίθετη από αυτή του Mindfulness, βρίσκουμε ένα φαινόμενο που ονομάζεται περιπλάνηση του νου, που μας επιτρέπει να επιβεβαιώσουμε εκ νέου την τεράστια επιρροή αυτής της γνωστικής ικανότητας η ζωή μας.

Το Mind-Wandering δεν έχει συγκεκριμένη μετάφραση, θα ήταν κάτι σαν το περιπλανώμενο μυαλό ή η περιπλάνηση του νου. Αναφέρεται σε όλες εκείνες οι στιγμές που ο νους δουλεύει «μόνος» και πηδά από το ένα θέμα στο άλλο, χωρίς προφανή εντολή ή ενδιαφέρον. Είναι εκείνες οι καταστάσεις στις οποίες θυμόμαστε τυχαία πράγματα από το παρελθόν που μας έρχονται ή σκεφτόμαστε το μέλλον, αλλά χωρίς συγκεκριμένο στόχο ή στόχο, απλώς περιπλάνηση, εικασίες ή επανεξέταση στιγμών μορφής ακούσιος.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, Η περιπλάνηση του μυαλού αντιπροσωπεύει το 50% όλης της νοητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του χρόνου που είμαστε ξύπνιοι και εμφανίζεται ουσιαστικά όταν κάνουμε καθημερινές ή εξαιρετικά αυτοματοποιημένες δραστηριότητες (τρέξιμο, οδήγηση, ντους...), που επιτρέπουν στο μυαλό να έχουν ένα χώρο για να συνδέσουν φαινομενικά ασύνδετες έννοιες, να αμφισβητήσουν προκαθορισμένες ιδέες ή απλά να φανταστούν άλλες ζωές δυνατόν. Είναι μια νοητική δραστηριότητα που μπορεί να καλλιεργήσει τη δημιουργικότητα και το χιούμορ, αλλά και τον μηρυκασμό και την αποσύνδεση με το παρόν, με τη γύρω πραγματικότητα.

Επομένως, βλέπουμε ότι έχει μια θετική και μια αρνητική πλευρά: από τη θετική πλευρά, μας βοηθά να υπερβούμε τη ρουτίνα, να φανταστούμε νέες δυνατότητες που μπορούμε στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε, να γελάσουμε, να ενθουσιαστούμε, να έχουμε λαμπρές ιδέες και καινοτόμο…; από την αρνητική πλευρά, μπορεί να μας οδηγήσει στη διασπορά, στο εξωπραγματικό ή στην έλλειψη συγκέντρωσης.

Η περιπλάνηση του μυαλού είναι ένα αμφιλεγόμενο φαινόμενο που είναι πολύ παρόν στη ζωή μας και σχετίζεται άμεσα με τη συνείδηση, την ευημερία και την ευτυχία.

Μάλιστα, οι Killingsworth και Gilbert ερεύνησαν μέσω της χρήσης μιας εφαρμογής για κινητά τη σχέση μεταξύ ευτυχίας και περιπλάνηση του μυαλού σε πραγματικό χρόνο στις ζωές αρκετών χιλιάδων ανθρώπων και διαπίστωσε ότι σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα ευτυχία. Δηλαδή στις περισσότερες περιπτώσεις οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι ή απλώς καλύτερα όταν ήταν απασχολημένοι με δραστηριότητες ή εργασίες, αντί απλώς να ξεκουράζεστε ή να μην κάνετε τίποτα συγκεκριμένο. Από την άλλη πλευρά, διαπίστωσαν επίσης ότι υπήρχε μια αύξηση στην περιπλάνηση του μυαλού όταν οι άνθρωποι βαριούνται, λυπούνται ή στρεσάρονται.

Συμπερασματικά...

Ως συμπέρασμα, μπορούμε να πούμε ότι Ζώντας μια συνειδητή και συνδεδεμένη ζωή από την παρουσία είναι ένα θεμελιώδες συστατικό για την ευημερία μας.

Επιπλέον, θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί και θα μπορούμε να κάνουμε περισσότερα πράγματα, με καλύτερα αποτελέσματα και να νιώθουμε καλύτερα. Οι συνειδητές συνδέσεις είναι ένας τρόπος ύπαρξης και σχέσης με τον κόσμο, με αυτό που κάνουμε και με τους άλλους, που μας επιτρέπει να ζούμε στο παρόν και να το αξιοποιούμε στο έπακρο.