8 Δραστηριότητες ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας

Προσοχή, ή επίγνωση, είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για την επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευημερίας των ανθρώπων.

Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί επιστημονικά, και υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η χρήση του συμβάλλει να ρυθμίσετε τα συναισθήματα, να μειώσετε το άγχος και το άγχος, να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να προωθήσετε τη δημιουργικότητα. Επιπλέον, η ευαισθησία εμπλουτίζει επίσης για αυτούς τους εντελώς υγιείς ανθρώπους χωρίς ψυχολογικές ανισορροπίες, οι οποίοι θέλουν απλά να ζήσουν τη ζωή τους πληρέστερα.

Αυτή η αρχαία πρακτική σας επιτρέπει να είστε στην παρούσα στιγμή. Είναι ένα στυλ αντιμετώπισης που ενισχύει τα προσωπικά δυνατά σημεία και αυτό βοηθά στην καλύτερη επίγνωση της άμεσης εμπειρίας με μια μη κρίσιμη, ανοιχτή και αποδεκτή στάση. Η ευαισθησία βοηθά στην αυτορρύθμιση της συμπεριφοράς και προάγει την αυτογνωσία, εκτός από τη δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος για την ευημερία.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας”

Δραστηριότητες ευαισθητοποίησης για μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία

Αλλά περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, το Mindfulness είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια στάση που πρέπει να υιοθετηθεί να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να γνωρίζετε περισσότερο την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Απαιτεί εξάσκηση και θέληση, οπότε είναι απαραίτητο να διεξάγουμε μια σειρά δραστηριοτήτων για να βελτιώσουμε την ικανότητα να είσαι εδώ και τώρα με μια μη κρίσιμη και συμπονετική νοοτροπία.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό το σκοπό. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια σειρά από Δραστηριότητες προσοχής για παιδιά και ενήλικες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 11 καλύτερα βιβλία Mindfulness"

Παιδικές δραστηριότητες

Τα παιδιά μπορούν επίσης να ξεκινήσουν στην πρακτική της προσοχής. Με αυτόν τον τρόπο, αναπτύσσουν αυτήν τη συνήθεια που θα τους βοηθήσει να γνωριστούν καλύτερα μεταξύ τους και να συσχετιστούν καλύτερα με το περιβάλλον, έτσι ώστε να μπορούν να είναι πιο ευτυχισμένοι στο μέλλον.

1. Αναπνοή μελισσών

Η αναπνοή μελισσών, ή το Bhramari Pranayama, είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση να εστιάσετε την προσοχή στην αναπνοή και να ελευθερώσετε το μυαλό από ταραχή, απογοήτευση, άγχος και να απαλλαγείτε από τον θυμό. Δεδομένου ότι η πρακτική του δεν είναι πολύ περίπλοκη, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Αποτελείται από την κάλυψη των αυτιών, το κλείσιμο των ματιών, και όταν εκπνέουμε τον αέρα είναι απαραίτητο να προφέρετε το γράμμα "m" έως ότου τελειώσει η αναπνοή.

Χωρίς αμφιβολία, είναι μια εύκολη άσκηση, αν και είναι απαραίτητο να μάθεις διαφραγματική αναπνοή για να μπορεί να εκπνέει περισσότερο. Η άσκηση μπορεί να γίνει όσες φορές θέλετε, αλλά συνιστάται να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις και να τις αυξήσετε σταδιακά. Ο ήχος που προκύπτει από αυτήν τη δράση είναι παρόμοιος με τον βουητό μιας μέλισσας, γι 'αυτό η δραστηριότητα ονομάζεται "Bee Breathing".

2. Η τέχνη του παιχνιδιού

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα παιδιά σε ζευγάρια. Σε ένα από αυτά δίνεται ένα αντικείμενο (ένα στυλό, ένα παιχνίδι, μια πέτρα, μια μπάλα κ.λπ.) και του ζητείται να κλείσει τα μάτια του. Το παιδί που έχει το αντικείμενο το περιγράφει στον σύντροφό του.

Μετά από ένα ή δύο λεπτά, πραγματοποιείται η ίδια διαδικασία, αλλά αυτή τη φορά είναι ο άλλος συνεργάτης που είναι υπεύθυνος για την περιγραφή του αντικειμένου. Παρά την απλότητα αυτής της δραστηριότητας, είναι ιδανικό να διδάξετε στα μικρά παιδιά ότι μπορούν να απομονώσουν τις αισθήσεις τους και, αν το επιθυμούν, μπορούν να εστιάσουν την προσοχή τους σε διαφορετικές εμπειρίες.

3. Προσοχή στο κουδούνι

Αυτή η άσκηση έχει δύο μέρη. Το πρώτο από αυτά συνίσταται στο να χτυπάς ένα κουδούνι και να ζητάς από τα παιδιά να ακούσουν τη δόνηση του ήχου του. Τα μικρά παιδιά πρέπει να ακούνε προσεκτικά και να σηκώσουν τα χέρια τους όταν δεν ακούνε πια την ηχητική δόνηση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να είναι σιωπηλοί για ένα λεπτό και να προσέχουν τους άλλους ήχους που ακούγονται μετά τη διακοπή του κουδουνίσματος.

Όταν τελειώνει ο ήχος, τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να μοιράζονται τις εμπειρίες τους και να λένε τι άκουσαν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Αυτή η δραστηριότητα λειτουργεί την προσοχή και την προσοχή, και βοηθά να συνδεθείτε με το εδώ και τώρα.

4. Γίνετε βάτραχος

Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να εξασκούν το Mindfulness μετατρέποντας σε βάτραχο για λίγα λεπτά. Οι βάτραχοι είναι ένα σαφές παράδειγμα για το τι είναι το Mindfulness. Ακριβώς όπως όταν οι άνθρωποι διαλογίζονται, οι βάτραχοι παραμένουν ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σπάνια αναστατώνουν, αλλά στέκονται ακίνητοι, παρακολουθούν και αναπνέουν ήρεμα, και η κοιλιά τους κινείται απότομα με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Υιοθετώντας το ρόλο αυτού του αμφίβιου, τα παιδιά μάθετε να παραμένετε ακίνητοι, να αναπνέετε με ελεγχόμενο τρόπο και να παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω του χωρίς να χτυπάς.

... και για ενήλικες

Οι ενήλικες μπορούν να εξασκήσουν το μυαλό στην καθημερινή τους ζωή σχεδόν οπουδήποτε και οπουδήποτε. Τώρα είναι μια καλή στιγμή να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, να υιοθετήσετε μια μη κρίσιμη νοοτροπία και να αντιμετωπίσετε συμπόνια.

5. Άσκηση των πέντε αισθήσεων

Αυτή η άσκηση είναι απλή και μπορεί να εφαρμοστεί γρήγορα σε σχεδόν κάθε περίπτωση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να γνωρίζουμε τις αισθήσεις μας και να τις βιώνουμε ξεχωριστά. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν τη δραστηριότητα, απλώς πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη σειρά:

• Παρακολουθώ πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε. Κοιτάξτε γύρω σας και διαλέξτε κάτι που συνήθως δεν θα παρατηρούσατε, όπως μια σκιά ή μια μικρή ρωγμή στο έδαφος.
• Παρακολουθώ τέσσερα πράγματα που μπορείτε να νιώσετε. Γνωρίστε τέσσερα πράγματα που αισθάνεστε την παρούσα στιγμή, όπως η υφή του παντελόνι, την αίσθηση του αεράκι στο δέρμα σας ή την ομαλή επιφάνεια του τραπεζιού όπου ξεκουράζεστε τα χέρια.
• Παρακολουθώ τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και εστιάστε στους ήχους γύρω σας. Για παράδειγμα, ένα πουλί, ο θόρυβος του ψυγείου ή ο ήχος της κυκλοφορίας σε έναν κοντινό αυτοκινητόδρομο.
• Παρακολουθώ δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε. Δώστε προσοχή στις μυρωδιές που γενικά δεν γνωρίζετε και δείτε εάν είναι ευχάριστες ή δυσάρεστες. Η μυρωδιά των κοντινών πεύκων, της παραλίας εάν ζείτε στην ακτή ή ενός εστιατορίου γρήγορου φαγητού κοντά στο σπίτι σας.
• Παρακολουθώ τη γεύση του στόματός σας. Επικεντρωθείτε στη γεύση της παρούσας στιγμής. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτό που έχετε στο χέρι, να μασάτε τσίχλα, να φάτε κάτι, ακόμη και να δοκιμάσετε τη γεύση του στόματός σας χωρίς να καταπιείτε τίποτα.

Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να σας μεταφέρει γρήγορα εδώ και τώρα. Πόσο καιρό ξοδεύετε με κάθε αίσθηση εξαρτάται από εσάς, αλλά κάθε αντικείμενο προσοχής θα πρέπει να διαρκεί ένα ή δύο λεπτά. Η ιδέα Δεν κάνει διαλογισμό, αλλά επιστρέφει στο παρόν με μια βελτιωμένη κατάσταση συνείδησης.

6. Ενεργή ακρόαση: παρατηρήστε μη λεκτική γλώσσα

Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική για την ανάπτυξη της ικανότητας ενεργή ακρόαση, που είναι μια μορφή επικοινωνίας που απαιτεί μια προσπάθεια εκ μέρους των γνωστικών και ενσυναισθητικών ικανοτήτων μας, όπου ο παραλήπτης δεν είναι απλός παραλήπτης των λέξεων του αποστολέα. Πολλές φορές πιστεύουμε ότι ακούμε όταν ακούμε.

Η ενεργή ακρόαση δεν ακούει το άλλο άτομο, αλλά εστιάζει πλήρως στο μήνυμα που προσπαθεί να επικοινωνήσει το άλλο άτομο. Είναι εδώ και τώρα με πλήρη επίγνωση. Δεν επικεντρωνόμαστε μόνο στα λόγια του ομιλητή, αλλά και σε αυτά που προσπαθούν να μεταδώσουν μέσω μη λεκτικής γλώσσας.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είναι απαραίτητο να βάζουμε ζεύγη. Ένα μέλος έχει δύο λεπτά για να εξηγήσει μια ευχάριστη εμπειρία στη ζωή του ή μια άποψη για ένα πρόσφατο γεγονός, ενώ το άλλο ακούει ενεργά. Τι λένε τα μάτια σας, η στάση σας ή οι χειρονομίες σας; Φαίνετε περήφανοι όταν το λέτε; Μεταφέρει πάθος; Ο δέκτης έχει δύο λεπτά για να παρακολουθεί προσεκτικά τη μη λεκτική επικοινωνία του συντρόφου του. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, και οι δύο μοιράζονται την εμπειρία τους ως ενεργούς ακροατές.

7. Διατροφή με προσοχή

Με τον ρυθμό της ζωής που έχουμε σήμερα, είναι συνηθισμένο να μην σταματήσουμε για μια στιγμή να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, ούτε καν όταν έχουμε λίγα λεπτά για φαγητό, γιατί είτε ανοίγουμε την τηλεόραση είτε σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε το ίδιο αργά. Λοιπόν, είναι δυνατό να εξασκηθείτε στο μυαλό ενώ τρώμε ή έχουμε πρωινό. ΠΓια να κάνετε την προσεκτική άσκηση διατροφήςΠρέπει απλώς να δώσετε πλήρη προσοχή σε ό, τι πρόκειται να φάτε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε εστιάζοντας σε αυτό που κρατάτε. Παρατηρήστε την αίσθηση αυτού που κρατάτε (για παράδειγμα, τοστ ή πιρούνι). Μόλις ενημερωθείτε για την υφή, το βάρος, το χρώμα κ.λπ., εστιάστε την προσοχή σας στη μυρωδιά. Μέχρι την τελευταία, βάλτε το φαγητό στο στόμα σας, αλλά το κάνετε αργά και με πλήρη επίγνωση. Παρατηρήστε τη γεύση ή την υφή καθώς λιώνει στο στόμα σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέες εμπειρίες με τρόφιμα που τρώτε συχνά.

8. Προσοχή στο κέντρο της εικόνας

Για την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας είναι απαραίτητο να δείτε το οπτικοακουστικό περιεχόμενο που φαίνεται παρακάτω:

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι απλός: εστιάστε την προσοχή σας στο σημείο που εμφανίζεται στο κέντρο της εικόνας. παρά το μεταβαλλόμενο μοτίβο χρώματος γύρω σας, το οποίο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή ή να προκαλέσει σκέψεις ανεπιθύμητος. Είναι μια ιδανική άσκηση για να ξεκινήσετε με την πρακτική της συνειδητότητας και αρχίσει να συνειδητοποιεί τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό και των οποίων μερικές φορές δεν γνωρίζουμε.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να χαθείτε σε αυτές τις σκέψεις, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ έντονες σε άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος. Αυτή η εμπειρία είναι παρόμοια με το φαινόμενο της σιωπηλής στερέωσης που προκύπτει από το να κοιτάζεις μια φλόγα κεριών.

Για να μάθετε περισσότερα για το Mindfulness

Όλα όσα σχετίζονται με το Mindfulness είναι πολύ ενδιαφέρον λόγω των δυνατοτήτων που περιέχονται σε αυτό το σύνολο απλών συνηθειών για εφαρμογή στην καθημερινή ζωή, Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να εξηγήσουμε από τι αποτελείται ως δραστηριότητα και ποιοι είναι οι μηχανισμοί με τους οποίους βελτιώνεται η ποιότητα της εργασίας μας. Διάρκεια Ζωής.

Ευτυχώς, αρκετοί εμπειρογνώμονες έχουν αναπτύξει εργαστήρια κατάρτισης για να κάνουν αυτό το θέμα πιο προσβάσιμο. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης M-PBI Mindfulness.

Σε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που μπορείτε να πάρετε σε πολλές πόλεις της Ισπανίας, εργάζεστε τόσο με τις θεωρητικές πτυχές όσο και με το πρακτικές αυτής της πειθαρχίας, και διδάσκεται να τις εφαρμόζει σε διαφορετικά πλαίσια, ξεκινώντας από το Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες βάσει Προσοχή (MBSR) από την κλινική της Μασαχουσέτης και το ολοκληρωμένο πρόγραμμα κατάρτισης βασισμένων σε σύντομες πρακτικές εμπειρογνωμόνων (M-PBI) στη συνείδηση.