Mindfulness για την αφαίρεση αρνητικών αναμνήσεων από το μυαλό

Μια φράση που αποδίδεται στον φιλόσοφο και ψυχολόγο Τζον Ντιούι είναι: «θυμόμαστε φυσικά τι μας ενδιαφέρει και γιατί μας ενδιαφέρει». Κάποιοι μπορεί να συμφωνούν με τη δήλωση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν δείχνουν όλες οι αναμνήσεις μας μια ξεκάθαρη χρησιμότητα ή έναν τρόπο με τον οποίο μας ωφελούν κατά κάποιο τρόπο. Είναι πολύ συνηθισμένο, για παράδειγμα, να κρατάς σαφώς δυσάρεστες ή αρνητικές αναμνήσεις σε κάποια πτυχή που, παρά τις αντιδράσεις απόρριψης που παράγουν μέσα μας, αντιστέκονται στο να ξεχαστούν.

Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει, μάλιστα. Αν κάτι χαρακτηρίζει τις αναμνήσεις, είναι ότι όλες εμφανίζονται χωρίς να καλούνται, χωρίς να τηρούν λογικά κριτήρια και με μάλλον άτακτο τρόπο. τη συνείδησή μας δεν έχει πλήρη έλεγχο της μνήμης. Σε κάθε περίπτωση, προσαρμόζεται στη βοήθεια που μπορεί να λάβει από αυτό και προσαρμόζεται όταν οι αναμνήσεις που ανακτώνται είναι άχρηστες, αποσπούν την προσοχή ή έχουν κακή γεύση. Είναι η διπλή άκρη της λειτουργίας του εγκεφάλου: είναι τοσο δημιουργικος που με το ζόρι είναι σε κάποιο βαθμό απρόβλεπτο. Και για καλό και για κακό.

Φυσικά, είναι ένα πρόβλημα ότι δεν μπορούμε να ανακτήσουμε τις αναμνήσεις που πρέπει να εμπνευστούμε, αλλά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο εάν ορισμένες αρνητικές αναμνήσεις μας παρουσιάζονται με κάποιο τρόπο επίμονος, κάτι που μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν σκεφτόμαστε κάτι που σχετίζεται έμμεσα με αυτή την προηγούμενη εμπειρία.

Η νευροεπιστήμη πίσω από την καταστολή των παρεμβατικών αναμνήσεων

Στην πραγματικότητα, το σύστημα μνήμης δεν μπορεί να επηρεαστεί σε σημείο να αποτρέψει πλήρως την εμφάνιση μνημών ενός συγκεκριμένου τύπου. Αυτό που μπορεί να γίνει είναι να επηρεάσει τη διαδικασία ανάκτησης αυτών των αναμνήσεων, να μας κάνει να τις συνειδητοποιήσουμε λιγότερο και να τις κάνουμε λιγότερο ενοχλητικές μόλις εμφανιστούν. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις αναμνήσεις που περνούν στη συνείδηση, καθώς μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε κάθε είδους δυσάρεστη εμπειρία σε εξέλιξη.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσουμε αυτές τις μικρές καθημερινές συγκρούσεις με τις αναμνήσεις μας. Τους γνωρίζουμε, εν μέρει χάρη σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 που μπορεί να διαβαστεί στο περιοδικό Νευρώνας. Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτό έψαχναν για νευρολογικές ενδείξεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεχάσουμε αρνητικές ή ανεπιθύμητες αναμνήσεις, ακόμη και σε περιπτώσεις PTSD. Αυτοί οι επιστήμονες ανέφεραν δύο αντίθετους μηχανισμούς που λειτουργούν παράλληλα όταν πρόκειται για την εξαφάνιση αυτού του είδους της επίκλησης από τον χάρτη: κατάπνιξη και το υποκατάσταση.

Διαγραφή και Αντικατάσταση

Η διαγραφή είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει το αναστολή μνήμης, ενώ η αντικατάσταση βοηθά να έρθουν νέες αναμνήσεις στη συνείδηση ​​για να αντικαταστήσουν το τμήμα που έχει διαγραφεί, παρόλο που αυτές είναι πρακτικά εφευρεμένες. Παρά το γεγονός ότι δουλεύουμε ως ομάδα, εμπλέκονται και οι δύο μηχανισμοί διαφορετικές νευρικές δομές.

Ενώ η διαγραφή περιλαμβάνει τον ραχιαίο προμετωπιαίο φλοιό, η υποκατάσταση προκύπτει από διαφορετικές περιοχές του ίδιου προμετωπιαίος λοβός, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με στρατηγικές σχεδιασμού και επικεντρωμένων στο στόχο.

Τι μας διδάσκει αυτή η μελέτη;

Η προηγούμενη μελέτη παρέχει στοιχεία σχετικά με την πιθανότητα παρεμβαίνουν στην εμφάνιση ανεπιθύμητων αναμνήσεων. Από τη μια μπορούμε να μπλοκάρουμε την εμφάνισή της καταπιέζοντάς την και από την άλλη να σκεφτόμαστε άλλα πράγματα. Ή, το ίδιο, μέσα από τα συμπεράσματα της μελέτης προτείνεται ότι, σε πολλές περιπτώσεις, κάτι είναι αρκετό της νοητικής εκπαίδευσης για την επίτευξη ενός ορισμένου βαθμού ελέγχου στην ανάκτηση εμπειριών το παρελθόν.

Πηγαίνοντας περισσότερο στην ουσία, οι τεχνικές που είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για τη μείωση της διάρκειας ζωής των αρνητικών αναμνήσεων χρησιμοποιούν τη λογική της διαγραφής και της αντικατάστασης. Βασικά, πρόκειται για την άσκηση ελέγχου στην εστίαση στην οποία κατευθύνεται η προσοχή και την εκτροπή της από αρνητικές εμπειρίες. Μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή απάντηση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι. Εξάλλου, η καταστολή μιας σκέψης είναι εν μέρει η αναγνώριση ότι είναι εκεί, ότι υπάρχει. Επομένως, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε την κυριαρχία της προσοχής σας.

Ποιες είναι οι τεχνικές που επιτρέπουν την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων;

Και τα δύο Διαλογισμός παραδοσιακό όπως τοενσυνειδητότητα Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην εξαφάνιση των ενοχλητικών αναμνήσεων. Και οι δύο είναι μορφές «εκπαίδευσης του εγκεφάλου» που επηρεάζουν τις συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών νευρικών ιστών, και φαίνεται είναι ότι διευκολύνουν τον έλεγχο της προσοχής ενώ ελαχιστοποιούν την επίδραση των δυσάρεστων αισθήσεων, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.

Πώς μπορώ να το προσαρμόσω στην περίπτωσή μου;

Η ομορφιά των μεθόδων ελέγχου της προσοχής είναι ότι μπορούν να λάβουν μια μεγάλη ποικιλία μορφών. υπάρχουν τόσα πολλά τρόπους διαλογισμού και είναι σχετικά εύκολο να βρεις αυτό που ταιριάζει σε κάθε περίπτωση. Επιπλέον, αυτές οι πρακτικές συνδέονται με την αύξηση της ποιότητας ζωής, όχι μόνο από την άποψη της σχετίζονται με αρνητικές αναμνήσεις: χρησιμεύουν επίσης για να κοιμόμαστε πιο εύκολα, μειώνουν το άγχος και ακόμη και θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Από την άλλη πλευρά, για να γνωρίζουμε πώς να προσαρμόζουμε το Mindfulness ως εργαλείο στις διαφορετικές ανάγκες που προκύπτουν, είναι πρώτα απαραίτητο να μάθουμε τις βασικές αρχές της Mindfulness.