5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη συναισθηματική σας ευεξία

Σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο που ζούμε, όπου είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι νέες τεχνολογίες, το μυαλό πηδά συνεχώς, διασκορπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τα οποία μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε άγχος, νευρικότητα και ακόμη και άγχος.

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μας βάζει αυτόματο πιλότο, που σημαίνει ότιμέρες περνούν χωρίς να παρατηρούμε τι συμβαίνει μέσα ή γύρω μας. Τραβήξουμε, περπατάμε στη ζωή, χωρίς να σταματήσουμε για μια στιγμή να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας εσωτερικά, χωρίς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις ανάγκες μας. Πάντα σκέφτεται, προσκολλάται στις προσδοκίες και όχι στην πραγματικότητα.

Ζώντας σε αυτόματο πιλότο, μια κακή επιλογή

Το να ζεις με αυτόματο πιλότο, να ζεις με αδράνεια και να παρασύρεις από τη ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ άνετο βραχυπρόθεσμα. Είναι πιο εύκολο για τις μέρες να περνούν και να μην αντιμετωπίζετε το φόβο να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό που νιώθετε. Ή είναι λιγότερο περίπλοκο να παρασυρθείτε από μέρα σε μέρα από το να παραδεχτείτε ότι είστε λυπημένοι, σωστά; Οι πλανήτες θα ευθυγραμμιστούν για να λύσουν τα προβλήματά σας ...

Αλλά το να ζεις μακριά από το παρόν, δηλαδή, με την πανοπλία και να μην νιώθεις τίποτα, μπορεί να είναι αρνητικό μακροπρόθεσμα, γιατί όταν συμβαίνει κάτι που μας συγκλονίζει (για παράδειγμα, απολύουμε από την εργασία ή το ζευγάρι μας αφήνει), τότε ήρθε η ώρα να πατήσετε με τα πόδια σας στο έδαφος. Επί πλέον, Το να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες μπορεί να μας κάνει άγρια ​​δυστυχισμένους.

Προσοχή: περισσότερο από τεχνικές, μια φιλοσοφία της ζωής

Η εξάσκηση Ενσυνειδητότητα, περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να υπάρχουν στην παρούσα στιγμή, Είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια στάση που πρέπει να υιοθετηθεί για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό του. Είναι ένα στυλ αντιμετώπισης που ενισχύει τα προσωπικά δυνατά σημεία, βοηθά στην αυτορυθμιζόμενη συμπεριφορά και γνωρίζει καλύτερα ο ένας τον άλλον, καθώς και τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος ευνοϊκού για την ευημερία.

Με άλλα λόγια, το Mindfulness είναι ένας συνειδητός και σκόπιμος τρόπος συντονισμού σε αυτό που είναι συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας, και επιτρέπει την αποκάλυψη αυτοματισμών και την προώθηση της ανάπτυξης αναπόσπαστο.

Λίγα λεπτά την ημέρα δεν είναι τόσο πολύ ...

Για μερικούς ανθρώπους, όσοι ζουν αιώνια στρες, βρίσκουν 5 λεπτά την ημέρα για να συνδεθούν με τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά η επένδυση 10, 15 ή 20 λεπτών την ημέρα για τη δική σας ευημερία δεν είναι τόσο μεγάλη.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το σημαντικό πράγμα στην πρακτική αυτής της πειθαρχίας, ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται, είναι να υιοθετήσει τη στάση του Mindfulness, πουκινεί την προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση, και με συμπόνια προς τον εαυτό του και τους άλλους.

5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για μεγαλύτερη ευεξία

Πριν πάτε στον κατάλογο των ασκήσεων, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εξάσκηση του Mindfulness, ως στάση απέναντι στη ζωή, δεν περιορίζεται απλώς στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, αλλά μάλλον Είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των γεγονότων που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, η υιοθέτηση μιας υγιούς συνήθειας όπως αυτή είναι επωφελής για πολλούς λόγους.

• Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχής”

Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μια λίστα πρακτικών ασκήσεων προσοχής:

1. Προσοχή σε ένα λεπτό

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική εάν αρχίζετε να ασκείστε στο Mindfulness, όπως είναι καθώς προχωράτε στο μαθαίνοντας την προσοχή, είναι ιδανικό να αυξήσετε τον χρόνο εξάσκησης σε περίπου 15 ή 20 λεπτά εφημερίδες. Επίσης, επειδή είναι μόνο ένα λεπτό, μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή στην καθημερινή σας ζωή.

2. Εκπνοή εδώ και τώρα

Αυτή η άσκηση ιδανικό για απενεργοποίηση του αυτόματου πιλότου. Με την άσκηση, η προσοχή σας εστιάζεται στην παρούσα στιγμή και σταματά τη συνεχή ροή σκέψεων, αναμνήσεων, εικόνων ή ιδεών. Είναι ιδανικό για την εκφόρτιση της συσσωρευμένης τάσης με πολύ απλό τρόπο.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Πρέπει να γίνει μια απαλή, βαθιά και συνεχής έμπνευση μέσω της μύτης. Όταν γεμίζετε με αέρα, απελευθερώστε αμέσως τον αέρα από το στόμα με ένταση αλλά χωρίς να πιέσετε το λαιμό. Παρατηρώντας μια απόσπαση της προσοχής (η οποία είναι φυσιολογική), παρατηρούμε τι είναι αυτό που τράβηξε την προσοχή μας και επιστρέφουμε στην αναπνοή.

3. Πρωινό με προσοχή

Είναι συνηθισμένο να σηκώνεστε το πρωί με αυτόματο πιλότο. Βγαίνετε από το κρεβάτι, ντους, ντυθείτε, τρώτε πρωινό, καθαρίζετε τα δόντια σας και μια άλλη μέρα στη δουλειά. Ναι, άλλη μέρα!

Μπορείτε να σπάσετε αυτήν την αρνητική συνήθεια κάνοντας το Mindfulness το πρωί. Έτσι θα αντιμετωπίσετε τη μέρα με διαφορετικό τρόπο. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να κλείσετε την τηλεόραση για να είστε σιωπηλοί. Πρέπει επίσης να έχετε το κινητό μακριά. Πρόκειται για μη περισπασμούς. Όταν ετοιμάζεστε για πρωινό, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις γεύσεις, τις μυρωδιές, το άγγιγμα φαγητού ή ποτού... νιώστε τα! Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε με την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και θα δείτε τη διαφορά.

4. Προσοχή στους ήχους της στιγμής

Αυτή η άσκηση αποτελείται από παρατηρήστε συνειδητά τους ήχους που εμφανίζονται στο περιβάλλον μας. Επομένως, πρόκειται για την παραμονή ακρόασης, την ακρόαση καθώς ακούγονται χωρίς να προσπαθούν να τα αναγνωρίσουν, να τα κρίνουν ως ευχάριστα ή δυσάρεστα ή να τα σκεφτούν. Χωρίς καμία προσπάθεια, παρατηρούνται ήχοι και παραμερίζονται άλλες εξωτερικές αντιλήψεις. Όταν παρατηρούμε μια απόσπαση της προσοχής, παρατηρούμε τι είναι αυτό που τράβηξε την προσοχή μας και επιστρέφουμε ξανά στην ακρόαση των ήχων, βασιζόμενοι αποκλειστικά στην αναπνοή εκείνης της στιγμής

Προφανώς, όταν ακούτε ήχους που μπαίνουν μέσα από τα αυτιά μας, σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό που είμαστε ακοή, οπότε αυτή η άσκηση προσπαθεί να γνωρίζει τη σιωπή και τον ήχο με έναν μη εννοιολογικό τρόπο (χωρίς σκέψη) αλλά με βιωματικό τρόπο (τα αισθάνεστε).

5. Σαρωτής σώματος

Με αυτήν την άσκηση προσπαθείτε να έρθετε σε επαφή με την εμπειρία του σώματός μας όπως είναι, χωρίς να κρίνετε, χωρίς να απορρίψετε δυσάρεστες αισθήσεις ή να προσκολληθείτε σε ευχάριστες. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης σάρωση σώματος ή σάρωση σώματος.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια άνετη θέση, με όρθια πλάτη, αν και είναι επίσης δυνατό να υιοθετήσετε τη θέση ψέματος. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και περπατήστε στο σώμα σας. Αυτός ο τύπος διαλογισμού συνιστάται να καθοδηγείται.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Mindfulness: M-PBI

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε τι είναι η Νου και να θέλετε να ζήσετε πρακτική του Mindfulness, υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα κέντρα που σας προσφέρουν τη δυνατότητα πάρτε το Πρόγραμμα εκπαίδευσης Mindfulness: M-PBI.

Η ευαισθησία σάς επιτρέπει να είστε στην παρούσα στιγμή και σας βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα την άμεση εμπειρία σας με μια μη κρίσιμη, ανοιχτή και αποδεκτή στάση.

Τα οφέλη της για την καθημερινή μας ζωή είναι πολλά: βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων, μειώνει το άγχος και το άγχος, βελτιώνει την ευεξία. ψυχολογικά, αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, βοηθά στον ύπνο καλύτερα, προάγει τη δημιουργικότητα... Χάρη σε αυτήν τη βιωματική πορεία, 9 εβδομάδες, θα μπορείτε να δείτε στο πρώτο πρόσωπο τον σκοπό αυτής της χιλιετούς πρακτικής και θα μπορείτε να εισαγάγετε αυτήν τη μέθοδο για να μαθαίνω να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, αντιδράσεις και σκέψεις, κάτι απαραίτητο για την αντιμετώπιση των διαφορετικών καταστάσεων που παρουσιάζει η μέρα σας.

Ομοίως, θα είστε σε θέση να ανακαλύψετε ότι μέσω της ανάπτυξης της συνειδητότητας είναι δυνατόν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αναπτυχθείτε ορισμένες θετικές στάσεις σε σχέση με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, έρχονται να τα ελέγχουν από την ελευθερία και συμπόνια.