Τα καλύτερα πανεπιστήμια στοιχηματίζουν στο Mindfulness ενάντια στο άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι ένα τεράστιο και καταστροφικό πρόβλημα για φοιτητές, οι οποίοι βρίσκονται υπό μεγάλη πίεση για διάφορους λόγους. Ευτυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες ένα ισχυρό εργαλείο έχει προκύψει για την καταπολέμησή του: Προσοχή.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε το παράδειγμα των καλύτερων πανεπιστημίων στον κόσμο κατά τη χρήση Προγράμματα βασισμένα στην ευαισθητοποίηση για τη μείωση του στρες στους μαθητές.

Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

Ποιοι είναι οι «ακαδημαϊκοί στρες» που αντιμετωπίζουν οι φοιτητές πανεπιστημίου;

Οι "ακαδημαϊκοί" στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες, οι οποίες έχουν ως εξής.

Εσωτερικοί στρες

Αυτοεπιβαλλόμενη πίεσηΔηλαδή, το ύψος στο οποίο κάθε μαθητής θέτει το «φραγμό» για αποδοτικότητα, καθώς και τις προσδοκίες τους για επίτευξη.

Εξωτερικοί στρες

Καταστάσεις στο περιβάλλον που δημιουργούν ένταση και ζήτηση, όπως για παράδειγμα, εξετάσεις, προφορικές παρουσιάσεις, πρακτική σε ομάδες, τις δυσκολίες αφομοίωσης του περιεχομένου του προγράμματος σπουδών, διαχείριση χρόνου, έλλειψη κοινωνικοποίηση με άλλους συμμαθητές, συνδυάζοντας την εργασία με τις σπουδές για να μπορέσουμε πληρωμή…

instagram story viewer

Ποιες είναι οι κόκκινες σημαίες του στρες;

Μερικά από τα συμπτώματα αντικατοπτρίζονται στο σώμα, έχουν φυσικές επιδράσεις:

Υπνηλία, λόγω έλλειψης ωρών ύπνου.
Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο.
Κούραση, κόπωση.
Πονοκέφαλοι.
Πόνος στο στομάχι και / ή ευερέθιστο έντερο.
Βρουξισμός (ένταση στα σαγόνια).
Πόνοι στην πλάτη.
Μυϊκές συσπάσεις.
Ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών.
Αυξημένη ή μειωμένη όρεξη.
Συχνά κρυολογήματα, λόγω της μείωσης της άμυνας.

Άλλα συμπτώματα επηρεάζουν τη διάθεση και τις γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές:

Συνεχής ανησυχία
Θλίψη, αποθάρρυνση.
Χαμηλά κίνητρα
Ελλειψη συγκέντρωσης ή πρόβλημα συγκέντρωσης.
Δυσκολία σκέψης (αδειάστε ή μπλοκάρετε).
Υπερκινητικότητα
Προβλήματα μνήμης, λήθη ή συχνή λήθη.
Ευερέθιστο.
Φόβος για μη επίτευξη στόχων ή προσδοκιών.
Συχνή αγωνία και / ή παρόρμηση να κλαίω.

Ομοίως, υπάρχει ένας τρίτος τύπος συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη συμπεριφορά:

Ευερεθιστότητα, τάση να συζητάμε με άλλους.
Απομόνωση, πρέπει να είμαστε μόνοι.
Χρήση ναρκωτικών για να είστε ξύπνιοι ή να κοιμάστε.
Αυξημένη κατανάλωση καφέ ή / και καπνού.
Παράλειψη τάξης.
Δώστε προτεραιότητα σε άλλες δραστηριότητες στη μελέτη.
Σταματήστε να κάνετε τακτικές δραστηριότητες αναψυχής ή αθλητισμού, λόγω απροθυμίας, έλλειψης ενέργειας ή έλλειψης κινήτρων.

Πώς βοηθά το μυαλό να διαχειριστεί καλύτερα το στρες των μαθητών;

Τα τελευταία χρόνια το Mindfulness (μεταφρασμένο από τα Αγγλικά ως "mindfulness" ή "mindfulness") έχει γίνει αποδεδειγμένο εργαλείο από πολλές επιστημονικές μελέτες για τη μείωση των επιπέδων άγχους και την αύξηση της ανθεκτικότητας, συμβάλλοντας σημαντικά στη βελτίωση της ευεξίας του Φοιτητές.

Η προσοχή είναι με σκόπιμη προσοχή στο τι συμβαίνει, όπως συμβαίνει, ως αμερόληπτος παρατηρητής, χωρίς να προσθέτουμε κρίσεις αξίας που αλλάζουν την αντίληψή μας για την πραγματικότητα, χωρίς να αποφεύγουμε τα συναισθήματα, συναισθήματα ή σκέψεις που μπορεί να προκύψουν, ακόμη και αν είναι δυσάρεστα, όλα αυτά προστέθηκαν σε μια ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό μας και απέναντί μας το υπόλοιπο. Αυτός ο ειδικός τρόπος αντιμετώπισης της ζωής έχει αμέτρητα πλεονεκτήματα, τα οποία θα μπορούσαν να συνοψιστούν σε τέσσερις τομείς:

Απόδοση στις σπουδές: μεγαλύτερη διάρκεια προσοχής, συγκέντρωση και μνήμη.
Ψυχολογική ευημερία: μείωση του στρες και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
σωματική ευεξία: μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του σώματος και λιγότερος πόνος.
Καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις, ενισχύοντας την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική στάση.

Ακριβώς, αυξάνοντας τα επίπεδα προσοχής στο μυαλό και το σώμα - μια ικανότητα που εκπαιδεύεται με την πρακτική του Mindfulness - οι μαθητές μπορούν να συνειδητοποιήσουν τη γενική τους κατάσταση, αποτρέποντας ή ρυθμίζοντας το άγχος τους με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, αποτρέποντας τη σοβαρή βλάβη της ακαδημαϊκής απόδοσης και της σωματικής και ψυχολογικής τους ευεξίας.

Η πρακτική ευαισθητοποίησης δεν είναι δύσκολη ή περίπλοκη: αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων για προσοχή, συγκέντρωση, χαλάρωση και διαλογισμό, επαρκείς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να δημιουργήσετε τη συνήθεια, έτσι ώστε τα αποτελέσματά της να είναι πιο ισχυρά και σταθερά στο καιρός.

Είναι πολύ σημαντικό η κατάρτιση Mindfulness να πραγματοποιείται με δεόντως διαπιστευμένο εκπαιδευτή, με εκτεταμένη εμπειρία και προσωπικά αφοσιωμένο στην πρακτική. Λάβετε υπόψη ότι η συνείδηση απαιτεί πρακτική και βιωματική μάθηση, με βάση την εμπειρία του καθενός με τη συνοδεία εξειδικευμένου εκπαιδευτή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Νεύρα και άγχος: σε τι είναι το άγχος;"

Τα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου έχουν δεσμευτεί για την προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, τα πιο διάσημα πανεπιστήμια στον κόσμο έχουν εφαρμόσει προγράμματα Mindfulness για τη βελτίωση της απόδοσης των μαθητών, τη μείωση του άγχους και την αύξηση της ανθεκτικότητας.

Τα καλύτερα πανεπιστήμια στον κόσμο (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia στις Ηνωμένες Πολιτείες) Cambridge, Oxford, London School of Economics στο Ηνωμένο Βασίλειο και Μελβούρνη στην Αυστραλία, μεταξύ άλλων) έχουν ενσωματώσει μια ποικιλία προγραμμάτων και εργαστηρίων Mindfulness στα προγράμματα ευεξίας τους για τους μαθητές όλο το χρόνο. Για να δώσουμε συγκεκριμένα παραδείγματα, ας δούμε τι προτείνουν ορισμένα από αυτά:

πανεπιστήμιο Χάρβαρντ

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ προσφέρει συνεδρίες διαλογισμού κάθε μέρα της εβδομάδας σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, το δικό του πρόγραμμα 4 εβδομάδων και το πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) σε 8 εβδομάδες, σε δύο ετήσιες εκδόσεις, καθώς και άλλους οπτικοακουστικούς πόρους και ένα εξειδικευμένο ιστολόγιο. Η φοιτητική οργάνωση του Harvard Law School Mindfulness Society παρέχει πόρους και οργανώνει ομάδες διαλογισμού.

πανεπιστημιο του Στανφορντ

Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ προγραμματίζει ένα συγκεκριμένο μάθημα 6 εβδομάδων σε δύο εκδόσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι μαθητές δεύτερης και τρίτης χρονιάς έχουν επίσης εργαστήρια Mindfulness που τους παρέχουν πιστώσεις στην τροχιακή τους πορεία. Εκτός αυτού, υπάρχουν επίσης εβδομαδιαίες συνεδρίες διαλογισμού.

Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ

Το Πανεπιστήμιο του Cambridge έχει επίσης μια πολύ ποικίλη και καθημερινή προσφορά για την εξάσκηση του Mindfulness, προσφέροντας μαθήματα μείωσης του στρες σε 8 εβδομάδες (MBSR) και μια σειρά τριμηνιαίων εργαστηρίων επικεντρώθηκε, αντίστοιχα, στην ενίσχυση της προσοχής και της συγκέντρωσης, στη διαχείριση του άγχους των δοκιμών, χαλάρωση και ξεκούραση και συνειδητή λήψη αποφάσεων για καλύτερη διαχείριση των ημερομηνιών και του χρόνου όριο.

το πανεπιστήμιο της Οξφόρδης

Το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης προσέφερε το πρώτο του μάθημα Mindfulness το 2011-12 και έκτοτε, εκατοντάδες μαθητές έχουν συμμετάσχει σε προγράμματα MBSR, με πολύ θετικά αποτελέσματα.

Τα οφέλη αντικατοπτρίζονται στα αποδεικτικά στοιχεία

Η αξιολόγηση όλων των προγραμμάτων Mindfulness που διευκολύνονται σε αυτά τα πανεπιστημιακά περιβάλλοντα δείχνει σαφώς ότι αυξάνουν την ικανότητα ανάκαμψης, το Αυτογνωσία των μαθητών και προσοχή και συγκέντρωση, βοηθώντας τους να βελτιώσουν την μαθησιακή τους εμπειρία και να διαχειριστούν περισσότερο την εργασία τους αποτελεσματικός.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ που περιελάμβανε περισσότερους από 600 φοιτητές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισαγωγή μαθημάτων οκτώ εβδομάδων Mindfulness στα πανεπιστήμια του ΗΒ θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της ψυχικής ασθένειας και στην αύξηση της ευημερίας των μαθητών σε μια εποχή αυξανόμενης ανησυχίας για την ψυχική υγεία στον τομέα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Οι πανεπιστημιακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας έχουν σημειώσει μεγάλη αύξηση της ζήτησης. Ο αριθμός των μαθητών που έχουν πρόσβαση σε αυτήν την υπηρεσία αυξήθηκε κατά 50% μεταξύ 2010 και 2015.

Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health τον Δεκέμβριο του 2017, το Ο επιπολασμός της ψυχικής ασθένειας μεταξύ των μαθητών του πρώτου έτους είναι χαμηλότερος από ό, τι στους γενικός πληθυσμός. Αυτά τα επίπεδα αυξάνονται όταν οι νέοι είναι στο δεύτερο έτος του κολεγίου.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, θα ήταν σκόπιμο να εξεταστεί η θέσπιση σχεδίων πρόνοιας για τους μαθητές έτσι ώστε να είναι Η ακαδημαϊκή κατάρτιση συνοδεύεται από σταθερή προσωπική προετοιμασία μέσω προσωπικών πόρων ανάπτυξης όπως το Ενσυνειδητότητα.

Συγγραφέας: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Υπεύθυνος για την Περιοχή Ευφυΐας και Προσωπικής Ανάπτυξης των PSICOTOOLS. Διαπιστευμένος εκπαιδευτής του προγράμματος μείωσης του στρες που βασίζεται στο MBSR Mindfulness στο Πανεπιστήμιο της Massaschussetts. Πιστοποιημένος Εκπαιδευτής Mindfulness (Certified Trainer) για παιδιά και εφήβους της μεθόδου Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Μέλος του Professional Association of Mindfulness Instructors - MBSR. Μέλος του Ισπανικού Συνδέσμου Ευφυΐας και Ευσπλαχνίας (AEMIND). Μέλος της Επιτροπής Πρόνοιας του Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας των Δικηγόρων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Αξιολόγηση του ακαδημαϊκού στρες στους φοιτητές πανεπιστημίου. Περιοδικό άγχους και άγχους. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Η ποιότητα ζωής και η κατάσταση της υγείας των φοιτητών πανεπιστημίου. Αλικάντε. Εικονική βιβλιοθήκη Miguel de Cervantes; 2001. Διαθέσιμο σε: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Μια παρέμβαση που βασίζεται στη συνείδηση για να αυξήσει την ανθεκτικότητα στο άγχος στους φοιτητές πανεπιστημίου (η Mindful Student Study): μια ρεαλιστική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή Η δημόσια υγεία του Lancet, άρθρα | ΤΟΜΟΣ 3, ΤΕΥΧΟΣ 2, PE72-E81, 01 Φεβρουαρίου 2018.