Πώς να δημιουργήσετε θετική επίδραση σε καταστάσεις χρόνιου στρες

Το άγχος συνδέεται συχνά με αρνητικές επιπτώσεις, αλλά έχει αποδειχθεί ότι Σε καταστάσεις χρόνιου στρες, η θετική επίδραση μπορεί επίσης να εμφανίζεται συχνά και ότι δεν είναι ασύμβατο.

Από την άλλη πλευρά, η επίδραση μπορεί να οριστεί ως μια συναισθηματική κατάσταση που είναι κεντρική για μια εμπειρία. Μπορεί να διαιρεθεί ανάλογα με το σθένος του σε θετική ή αρνητική επίδραση. ή ανάλογα με την έντασή του, σε αδύναμη ή ισχυρή επίδραση.

Οι αρνητικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θλίψη, άγχος, φόβο, θυμό, εχθρότητα και ενοχή. Από την άλλη πλευρά, η θετική επίδραση περιλαμβάνει ευχάριστα συναισθήματα, όπως ευγένεια, καλοσύνη, ανακούφιση, αυτοπεποίθηση, αναζήτηση εμπειριών και ζωτικότητας.

Σε γενικές γραμμές, όλοι έχουμε μεγαλύτερη τάση να βιώνουμε θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις ενόψει των συνθηκών της ζωής μας. Αυτή η τάση θα εξαρτηθεί από γενετικούς και μαθησιακούς παράγοντες. Παρ 'όλα αυτά, οι επιδράσεις είναι δυναμικές και εξαρτώνται από το περιβάλλον, με δια-ενδοπροσωπική μεταβλητότητα.

Αυτό ανοίγει την πόρτα στη δυνατότητα εκμάθησης νέων στρατηγικών αντιμετώπισης., που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης θετικών συναισθημάτων ακόμη και σε καταστάσεις χρόνιου στρες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι στρες και τα αίτια τους"

Θετική επίδραση στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες

Ιστορικά, Η αρνητική επίδραση θεωρείται ότι έχει προσαρμοστική λειτουργία όταν εμφανίζονται καταστάσεις που υπερβαίνουν τους πόρους αντιμετώπισης και δημιουργούν άγχος για εμάς. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο θυμός, μας επιτρέπουν να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει πρόβλημα, εστιάστε την προσοχή μας σε αυτό και δώστε μας ενέργεια και κίνητρα για να προβούμε σε κάποιο είδος δράσης κατά του εν λόγω ταλαιπωρία.

Η θετική επίδραση, σε αντίθεση, σχετίζεται με μειωμένη προσοχή στα προβλήματα και μειωμένο κίνητρο για τη φροντίδα τους, παρέχοντας μια αίσθηση ασφάλειας.

Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θετική επίδραση, μακριά από αυτό που αναφέρεται, διευρύνει τη δημιουργικότητα και την ευελιξία μας, ενθαρρύνοντας μας να μπορούμε να διευρύνουμε το φάσμα των συμπεριφορών που θέσαμε σε εφαρμογή για να αντιμετωπίσουμε τους στρες. Επιπλέον, μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες ακόμα και όταν πρόκειται για κακές ειδήσεις και μας επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τόση ενόχληση.

Αυτό μπορεί να θεωρηθεί προσαρμοστικό, ειδικά σε καταστάσεις όπου το άγχος παραμένει με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, μπορεί να είναι ένα προληπτικό μέτρο για την ανάπτυξη εμμονικών και / ή καταθλιπτικών κλινικών συμπτωμάτων.

Πώς μπορούμε να προκαλέσουμε θετική επίδραση σε καταστάσεις χρόνιου στρες;

Οι Folkman και Moskowitz (2000) διεξήγαγαν μια διαχρονική μελέτη με φροντιστές ατόμων με HIV. Σε αυτό, εντόπισαν τρεις τύπους αντιμετώπισης που σχετίζονται με την εμφάνιση και τη διατήρηση θετικών επιπτώσεων: θετική ερμηνεία, αντιμετώπιση στόχου και αναζήτηση νοήματος σε καταστάσεις κάθε μέρα.

1. Θετική επανερμηνεία

Η θετική επανερμηνεία είναι μια γνωστική στρατηγική που συνοψίζεται σε αυτό που είναι συνήθως γνωστό ως "βλέποντας το ποτήρι μισό γεμάτο" αντί για "μισό άδειο". Περιλαμβάνει την πρωταρχική εκτίμηση της κατάστασης ως κάτι που φέρνει κάποιο όφελος, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, και την αποφυγή σύγκρισης με τις συνθήκες άλλων ανθρώπων.

Επιπλέον, συνήθως συμβαδίζει με την ενεργοποίηση των προσωπικών αξιών. Στην περίπτωση των φροντιστών, η προσπάθεια που καταβλήθηκε ήταν πολύτιμη καθώς ήταν μια επίδειξη αγάπης και βοηθώντας στη διατήρηση της αξιοπρέπειας των ασθενών που φρόντιζαν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Αντιμετώπιση στόχου.

Αυτός ο τύπος αντιμετώπισης είναι ενεργός και κατευθύνεται σε συγκεκριμένους στόχους για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση πληροφοριών, τη λήψη αποφάσεων, την ανάπτυξη σχεδίου δράσης, την επίλυση των συγκρούσεων, την απόκτηση νέων γνώσεων ή την ανάπτυξη νέων δεξιότητες.

Ακόμα και σε καταστάσεις όπου η δυνατότητα ελέγχου της πορείας των συμβάντων είναι χαμηλή, όπως οι φροντιστές, Η εστίαση σε συγκεκριμένες εργασίες έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη θετική επίδραση. Συγκεκριμένα, αυξάνει την αντίληψη της αποτελεσματικότητας και της κυριαρχίας, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση πόροι και δεξιότητες για την αντιμετώπιση του άγχους όσο διαρκεί, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα τελικός. 3. Δώστε νόημα σε καθημερινές καταστάσεις.

"Υπάρχει κάτι που κάνατε σήμερα ή κάτι που σας συνέβη, που σε έκανε να νιώθεις καλά και είχε νόημα για σένα και σε βοήθησε να περάσεις τη μέρα;" Αυτή είναι μια από τις ερωτήσεις που τέθηκαν από τους φροντιστές στη μελέτη που περιγράφεται. Το 99,5% είπε ναι. Οι μισές από τις περιγραφόμενες καταστάσεις ήταν προγραμματισμένες και σκόπιμες (για παράδειγμα, κάνοντας ένα ειδικό γεύμα ή συνάντηση φίλοι) και το άλλο μισό ήταν γεγονότα που μόλις συνέβη (για παράδειγμα, βλέποντας ένα όμορφο λουλούδι ή έλαβε ένα κομπλιμέντο για κάτι πιο λιγο).

Το νόημα που δίνουμε σε καθημερινές καταστάσεις Είναι αυτό που διαμορφώνει τα συγκεκριμένα συναισθήματα που νιώθουμε κάθε μέρα όταν περνάμε μια περίοδο άγχους. Μπορεί να διαφοροποιηθεί από το νόημα που μπορούμε να δώσουμε στη ζωή μας, που προϋποθέτει κάτι αφηρημένο και σχετίζεται με πεποιθήσεις και προσδοκίες για τον εαυτό μας, τον κόσμο και το μέλλον.

Συμπεράσματα

Τόσο η αρνητική όσο και η θετική επίδραση παίζουν έναν προσαρμοστικό ρόλο σε καταστάσεις άγχους.

Αν και συναισθήματα όπως η θλίψη ή ο θυμός μπορούν να μας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι συμβαίνει και να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό, τα συναισθήματα Τα θετικά συναισθήματα μας βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις, ειδικά όταν αυτές οι συνθήκες παραμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα. σέρνεται. Αυτά δεν είναι ασύμβατα συναισθήματα, αλλά μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα με το ίδιο συμβάν.

Συγκεκριμένα, η θετική επίδραση μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ψυχοπαθολογικών συμπτωμάτων, να τονώσει τη δημιουργικότητά μας και να αυξήσει την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα μας.

Ο καθένας από εμάς, μέσα από τις εμπειρίες μας, ανακαλύπτουμε ποια πράγματα μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες στιγμές της ζωής μας. Υπάρχουν τρία πράγματα που οι μελέτες προτείνουν ότι κάνουμε για να προκαλέσουμε θετική επίδραση ενώ βιώνουμε δύσκολες συνθήκες ή χρόνιο άγχος στρατηγικές: θετική επανερμηνεία, αντιμετώπιση στόχου και, ιδίως, δίνοντας νόημα σε καταστάσεις κάθε μέρα. Στις διαδικασίες ψυχοθεραπείας, οι επαγγελματίες ότι υποστηρίζουμε ασθενείς, χρησιμοποιούμε επίσης αυτές τις αρχές.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. Τ. (2000). Θετική επίδραση και η άλλη πλευρά της αντιμετώπισης. Αμερικανός Ψυχολόγος, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Η συμβολή των συναισθηματικών χαρακτηριστικών και της ρύθμισης των συναισθημάτων στην εσωτερίκευση διαταραχών: Τρέχουσα κατάσταση της βιβλιογραφίας
• και προκλήσεις μέτρησης. Αμερικανός Ψυχολόγος, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371