Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι: πιθανές αιτίες και λύσεις

Σκεφτείτε μια λευκή αρκούδα. Τώρα, σταμάτα να τον σκέφτεσαι. Το χεις? Πιθανώς όχι. Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις επίτηδες να σκέφτεσαι κάτι. Το ανθρώπινο μυαλό δεν έχει ένα μαγικό κουμπί για να αφαιρέσει μια σκέψη από το επίπεδο της συνείδησης. Θα πρέπει απλώς να περιμένουμε να φύγει από μόνο του.

Στην καθημερινότητά μας, υπάρχουν πολλές ενοχλητικές σκέψεις που μπορούν να εισβάλουν στο μυαλό μας. Κάποιοι το κάνουν μόνο για λίγα λεπτά, ενώ άλλοι, πιο ανησυχητικοί, μας κάνουν να τους σκεφτόμαστε για ώρες. και ώρες, μας προκαλούν δυσφορία και, όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα κάνουμε να φύγουν, τόσο πιο έντονα κολλάνε στο δικό μας επίγνωση.

"Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι" είναι η πραγματικότητα που απογοητεύει πολλούς που δεν μπορούν να απαλλαγούν από ιδέες και εικόνες ενοχλητικού περιεχομένου. Οι ανησυχίες, οι εμμονές και οι μηρυκασμοί τους κυριαρχούν. Ας δούμε τι μπορούν να κάνουν.

• Σχετικό άρθρο: «Μεταγνώση: ιστορία, ορισμός της έννοιας και θεωρίες»

Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι: να κατανοήσω αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα

Οι σκέψεις που έρχονται στο μυαλό ακούσια είναι γνωστές ως παρεμβατικές σκέψεις. Αυτές είναι ιδέες ή εικόνες που έρχονται στο μυαλό χωρίς να μας έρχονται στο μυαλό, είτε επειδή έχουμε δει ή ακούσει κάτι που τους έχει ξυπνήσει είτε επειδή απλώς έχουν εμφανιστεί. Το να τα έχουμε είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και, αρχικά, δεν πρέπει να ανησυχούμε γιατί κατά καιρούς έρχονται στο μυαλό μας ιδέες χωρίς να τις θέλουμε.

Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοούμε το γεγονός ότι οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ακριβώς το καύσιμο που χρησιμοποιούν. ψυχολογικές διεργασίες όπως ανησυχίες, εμμονές και μηρυκασμός. Είναι ιδέες και εικόνες που επαναλαμβάνονται με ηχώ μέσα στο κρανίο μας και, αν μας κάνουν να νιώθουμε άβολα και προσπαθήσουμε να τις πολεμήσουμε ώστε να μας αφήσουν ήσυχους, αποδεικνύεται ότι γίνονται πιο δυνατοί. Ό, τι προσπαθείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι, το σκέφτεσαι ακόμα πιο έντονα.

«Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι». Αυτή είναι η επαναλαμβανόμενη φράση σε όσους έχουν παγιδευτεί σε μια δίνη επαναλαμβανόμενων ενοχλητικών σκέψεων. Ανησυχίες και εμμονές πλημμυρίζουν το μυαλό σας, κάνοντας σας να γυρίζετε ξανά και ξανά στο ίδιο θέμα. Μερικές φορές, η δυσφορία που προκαλείται από αυτές τις ακούσιες σκέψεις είναι τόσο μεγάλη και το αίσθημα έλλειψης ελέγχου είναι τόσο αποθαρρυντικό που αφαιρεί την επιθυμία να κάνεις οτιδήποτε, όπως να βγεις με φίλους ή να απολαύσεις μια σειρά από ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε; Ήδη περιμέναμε ότι είναι δύσκολο και ότι όλα συνοψίζονται στο να είμαστε αρκετά τυχεροί ώστε οι παρεμβατικές ιδέες να μην επανεμφανιστούν, εκτός από το να πάμε σε ψυχοθεραπεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;»

εγώ δυστονικές σκέψεις

Ο καθένας μπορεί να βιώσει ενοχλητικές σκέψεις. Είναι φυσιολογικό. Εμφανίζονται κατά καιρούς και, όπως έχουν έρθει, φεύγουν. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να γίνουν πολύ ενοχλητικά και να μας προκαλέσουν δυσφορία. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν οι παρεμβατικές σκέψεις είναι εγω-δυστονικές, δηλαδή σύγκρουση με τις αξίες ή την αυτοαντίληψη του ατόμου. Το άτομο τα αντιλαμβάνεται ως απαράδεκτα.

Οι ιδέες και οι εικόνες που δεν θέλουμε και που αντιλαμβανόμαστε δεν μας αφήνουν ήσυχους μπορούν να φέρουν μαζί τους μια παράλογη ερμηνεία τους. Καθώς δεν σταματάμε να τα σκεφτόμαστε και απογοητευόμαστε επειδή είναι έτσι, αρχίζουμε να κάνουμε σκέψεις σχετίζεται, γενικά με αρνητικό θέμα, ότι το μόνο που κάνουν είναι να εδραιώσουν περαιτέρω την ενοχλητική ιδέα πρωτότυπο. Αναδεικνύει κάθε είδους δυσλειτουργικές πεποιθήσεις για αυτό όπως, για παράδειγμα, «είναι κακό να κάνεις αυτές τις σκέψεις», «αν το σκεφτώ, σημαίνει ότι θα το κάνω», «αυτό που μου συμβαίνει δεν είναι φυσιολογικό»...

• Σχετικό άρθρο: "Egodystonic: τι είναι και ποιες είναι οι διαφορές με την έννοια του egosyntonic;"

Εμμονές, ανησυχίες και μηρυκασμός

Όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι, είναι επειδή βυθιζόμαστε σε ψυχολογικές διεργασίες που δεν σταματούν να μετατρέπουν την ίδια ιδέα ή εικόνα ξανά και ξανά. Ανάλογα με το περιεχόμενο της σκέψης, μπορούμε να μιλήσουμε κυρίως για τρία φαινόμενα:

εμμονές

Οι εμμονές είναι ενοχλητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Μπορεί να είναι ιδέες ή εικόνες που είναι ανεπιθύμητες από το άτομο και τις οποίες θεωρεί απαράδεκτες, προκαλώντας του δυσφορία επειδή συνειδητοποιούν ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω τους. Θέλοντας να απαλλαγεί από αυτές τις ιδέες, το άτομο προσπαθεί να κάνει πράξη διάφορες ενέργειες με σκοπό να τις ελέγξει, χωρίς επιτυχία.

• Σχετικό άρθρο: «Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ): τι είναι και πώς εκδηλώνεται;

ανησυχίες

Οι ανησυχίες είναι αναμενόμενες σκέψεις για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον.. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι «προασχολήσεις», είναι να κρατάμε το μυαλό απασχολημένο με κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη και που δεν είμαστε σίγουροι αν θα συμβεί. Αναμένονται αρνητικές συνέπειες και είναι θέμα εξεύρεσης λύσης σε ορισμένα προβλήματα.

Πρέπει να πούμε ότι οι ανησυχίες δεν είναι παθολογικά από μόνα τους. Στην πραγματικότητα, μπορούν να θεωρηθούν προσαρμοστικά, εφόσον χρησιμοποιούνται για την πρόληψη ή την επίλυση πραγματικών προβλημάτων. Μόλις επιλυθούν αυτά τα προβλήματα, η ανησυχία θα πρέπει να πάψει να υφίσταται.

Ωστόσο, οι ανησυχίες γίνονται προβληματικές όταν χάνουν τον έλεγχο και οδηγούν σε ένα σύνολο τρένο σκέψεων για το κακό που θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον, θεωρώντας τα σενάρια εξαιρετικά καταστροφικός. Στην προκειμένη περίπτωση θα μιλούσαμε για προβληματισμούς με σουρεαλιστικό περιεχόμενο, που πραγματεύονται εξαιρετικά απίθανα γεγονότα, αλλά που το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται και να φοβάται συμβαίνει πραγματικά.

μηρυκασμός

Ο μηρυκασμός εστιάζει σε γεγονότα του παρελθόντος. Είναι το γεγονός ότι το άτομο σκέφτεται ξανά και ξανά τι του συνέβη, λάθη που έκανε, σημαντικές απώλειες, χαμένες ευκαιρίες ή πράγματα που θα ήθελε να κάνει και δεν έκανε. Είναι μια ψυχολογική διαδικασία που συνοδεύεται από εκτιμήσεις και κρίσεις για τον εαυτό του, συνήθως πολύ επικριτικές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: Ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Το πρόβλημα της λευκής αρκούδας: Γιατί δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι

Στην ψυχολογία ονομάζουμε ως «το πρόβλημα της λευκής αρκούδας» την ειρωνική κατάσταση στην οποία Οι εσκεμμένες προσπάθειες καταστολής μιας σκέψης αυξάνουν μόνο την πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά. Το όνομα ενός τόσο ιδιότυπου προβλήματος οφείλεται στο εξής παράδειγμα: αν λέγαμε σε κάποιον να σκεφτεί μια αρκούδα στόχο, και μετά του είπαμε να σταματήσει να το σκέφτεται, είναι πολύ απίθανο να πετύχει αυτή τη δεύτερη κατευθυντήρια γραμμή. Ο λόγος για αυτό είναι ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις σκέψεις μας ακριβώς έτσι, και το μόνο που θα κάνουμε είναι να το σκεφτόμαστε ακόμα περισσότερο.

Εάν αυτή η αδυναμία να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτό που πιστεύουμε συμβαίνει κανονικά, αυτό αυξάνεται όταν είμαστε συναισθηματικά τεταμένοι και ανήσυχοι. Το άγχος είναι μια εμπειρία που μας προδιαθέτει να κάνουμε πιο παρεμβατικές σκέψεις και ότι καταλήγουν να γίνονται εμμονές, ανησυχίες και μηρυκασμοί. Εφόσον δεν μπορούμε να τις ελέγξουμε, βρισκόμαστε πιο νευρικοί και, με τη σειρά τους, εμφανίζονται περισσότερες από αυτές τις ιδέες.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοεκπληρούμενες προφητείες ή πώς να χαράξεις μια αποτυχία μόνος σου"

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που δεν θέλετε να σκεφτείτε

Σταματήστε να σκέφτεστε κάτι που μας κάνει εμμονή ή μας ανησυχεί είναι περίπλοκο. Τα ανθρώπινα όντα δεν έχουν κουμπί απενεργοποίησης για το μυαλό μας. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε να σκεφτόμαστε τόσο πολύ για αυτό που αυτή τη στιγμή απασχολεί το μυαλό μας και μας προκαλεί δυσφορία. Αν, λοιπόν, υπάρχει κάτι που σας κάνει εμμονή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω σημεία.

1. Σχετικοποιήστε τη σκέψη

Ανεξάρτητα από το είδος της παρεμβατικής σκέψης που εισβάλλει στο μυαλό μας, ένας καλός τρόπος για να αποδυναμωθεί η επίδρασή της είναι να τη σχετικοποιήσουμε. Είναι σκέψεις, ιδέες και εικόνες που βρίσκονται μέσα στο κεφάλι μας, όχι έξω.. Δεν είναι γεγονότα ούτε μας καθορίζουν ή τι μπορεί να συμβεί. Όποια και αν είναι η εν λόγω σκέψη…. Το να έχουμε τέτοιου είδους σκέψεις δεν μας κάνει καλύτερο ή χειρότερο άνθρωπο και δεν σημαίνει ότι θα συμβούν.

2. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορούμε να τους σταματήσουμε

Το να προσπαθούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι όταν το σκεφτόμαστε δεν έχει αποτέλεσμα. Όσο κι αν λέμε στον εαυτό μας «σταμάτα να το σκέφτεσαι αυτό» ή καταφεύγουμε σε παρόμοιες συμπεριφορές, η σκέψη δύσκολα πρόκειται να σταματήσει όταν συμβεί. Πρέπει να αποδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να τους σταματήσουμε αυτή τη στιγμή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε, απλά ότι πρέπει να καταλάβουμε ότι όταν εμφανιστεί η παρεμβατική ιδέα θα είναι εκεί, θα απασχολήσει τη συνείδησή μας για μια στιγμή. Θα έχει φύγει. Προσπαθώντας να το πολεμήσεις τη στιγμή που δίνει στον εαυτό του το μόνο πράγμα που κάνει είναι να το κρατά πιο παρόν και, επομένως, να το σκέφτεται περισσότερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας

Ένας από τους παράγοντες που ελκύει περισσότερο τις επαναλαμβανόμενες ιδέες είναι η συναισθηματική ένταση, ιδιαίτερα το άγχος. Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια θεμελιώδης πτυχή για την ψυχολογική ευεξία και έχει μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό που έρχεται στο μυαλό. Εάν η διάθεσή μας είναι αρνητική, θα έρθουν στο μυαλό μας αρνητικές ιδέες και είναι πιθανό να μην σταματήσουμε να τις σκεφτόμαστε.

Αντίθετα, αν έχουμε καλή διάθεση, μας είναι πιο δύσκολο να σκεφτόμαστε δυσάρεστα πράγματα. Καθώς το μυαλό μας θα είναι ήδη απασχολημένο με διάφορες θετικές ιδέες και συναισθήματα, δεν πρόκειται να το απασχολήσουμε με σκέψεις που μας βλάπτουν όπως εμμονές, ανησυχίες και μηρυκασμούς κάθε είδους και κατάσταση.