Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε

Έχετε βυθιστεί ποτέ σε έναν βρόχο σκέψεων που δεν μπορείτε να ξεφύγετε; Έχετε βιώσει ποτέ τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν μπορείτε να "σπρώξετε" από το μυαλό σας μια ιδέα που σας πονάει; Σαν να ήταν ένα πιασάρικο τραγούδι, νιώθεις ανίκανος να σκεφτείς καθαρά, γιατί η μελωδία φόντου μιας επαναλαμβανόμενης σκέψης παίζει συνεχώς;

Εάν πιστεύετε ότι αυτά τα παραδείγματα εξηγούν την κατάστασή σας, είναι πολύ πιθανό να είστε τακτικό θύμα ενοχλητικών σκέψεων. Στη συνέχεια θα δούμε τι είναι ακριβώς.

Ενοχλητικές σκέψεις

Εξετάσεις Είναι ενοχλητικές, επαναλαμβανόμενες και ενοχλητικές σκέψεις που παραμένουν στο μυαλό μας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, παρά τις προσπάθειες να πολεμήσουν ή να ξεφύγουν από αυτές. Είναι αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις που δεν θέλουμε να έχουμε, επειδή γνωρίζουμε την αχρηστία / δυσλειτουργικότητά τους και που ωστόσο καταλήγουν να μας έρχονται ξανά και ξανά, ενοχλώντας την ηρεμία μας και δυσκολεύοντας να το κάνουμε να συγκεντρωθώ.

Εάν δεν δουλεύουν **, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να καταλήξουν να γίνουν οι κρίκοι του τις ζωές μας **, γιατί ενώ βάζουμε όλη μας την προσοχή, αποκλείουμε την πραγματικότητα που εμείς περιβάλλει. Νιώθουμε ανίκανοι να επαναπροσανατολίσουμε την προσοχή μας σε άλλα ερεθίσματα επειδή η εμμονική σκέψη διέπει τα πάντα. Η σκέψη και η επανεξέταση των πραγμάτων είναι ίσως ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στην κοινωνία μας, ως πηγή

προβλήματα άγχους, ταλαιπωρία, αναπηρία ...

Με ποιον τρόπο δημιουργούνται εμμονές;

Οι παρατηρήσεις εμφανίζονται επειδή οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει την ψευδαίσθηση της απόλυτης δυνατότητας ελέγχου. Θέλουμε να έχουμε τα πάντα υπό τον έλεγχό μας, επειδή δεν έχουμε μάθει να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα, αλλά Αυτή η ψευδαίσθηση καταρρέει ξανά και ξανά βλέποντας ότι ορισμένες συνθήκες στη ζωή είναι ανεξέλεγκτες, για παράδειγμα ασθένειες ή συμπεριφορά άλλων ανθρώπων.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν βρεθούμε στην κατάσταση που πρέπει να πάρουμε μια απόφαση και να μην γνωρίζουμε τι να επιλέξουμε μέσα στις δυνατότητες. Το περνάμε για μέρες, μήνες ή ακόμα και χρόνια που πέφτουν στην παγίδα της ακινητοποιημένης εμμονής, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι η απόφαση δεν είναι ήδη αποφασιστική.

Giorgio nardone εκθέτει στο βιβλίο του "Νομίζω ότι υποφέρω" ότι οι αμφιβολίες είναι το σημείο εκκίνησης για μας δημιουργική σκέψη, αλλά και την άνοιξη της ιδεολογικής σκέψης. Στην πρώτη περίπτωση, η αμφιβολία κυριαρχεί και προσανατολίζεται, οδηγώντας στην ανακάλυψη νέων σκέψεων. Στο δεύτερο, πολεμάται και καταπιέζεται και γίνεται ο τύραννος που διώκει τη σκέψη.

Δεδομένου ότι είναι πολύ πιθανό ότι ποτέ δεν θα είμαστε σίγουροι ότι η απόφαση που λαμβάνουμε είναι η σωστή, συνιστάται να αφιερώσετε το χρόνο που είναι απολύτως απαραίτητο για την αξιολόγηση τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και μετά αποφασίζουμε, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για το γεγονός ότι μπορεί να έχουμε κάνει λάθος και να μάθουμε να αποκηρύξουμε το μονοπάτι που έχουμε αποφασίσει να μην ποτό.

Διαφωνία μεταξύ σκέψεων

Το συνειδητό μας ον τείνει απορρίπτει λογικά τις ενοχλητικές σκέψεις που μας ενοχλούν. Είναι φυσιολογικό, αφού αν σταματήσετε να πιστεύετε ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν αρκετά γεγονότα αρκετά αγχωτικό για να ζούμε σε συνεχή ταλαιπωρία εάν η προσοχή μας δεν μπορεί να αποσυνδεθεί αυτοί.

Για αυτόν τον λόγο, είναι πιθανό να προκαλείται μερικές φορές ένας αγώνας μεταξύ ορθολογικών σκέψεων και παράλογων ή άβολων σκέψεων. Από τη μία πλευρά, αυτές οι άβολες σκέψεις, "απαγορευμένες" έχουν πολλές δυνατότητες να προσελκύσουν την προσοχή μας σε αυτούς. Από την άλλη πλευρά, το μέρος των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορούμε να ανεχτούμε δεν πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό για να «καλύψει» όλη την πραγματικότητά μας, χωρίς να αφήσουμε κενά.

Ωστόσο, υπάρχει το παράδοξο ότι το να σκεφτόμαστε ότι δεν θέλουμε να σκεφτούμε κάτι έχει ήδη επικεντρωθεί σε αυτό. προσοχή και η απογοήτευση του να θέλεις να σβήσει μια σκέψη από το μυαλό μας και να αποκτήσουμε το αντίθετο αποτέλεσμα εμφανίζεται: ενισχύστε το.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις παρεμβατικές σκέψεις;

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ένα σύμπτωμα που μας προειδοποιεί για κάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πρώτα βήματα θα πρέπει να είναι να τραβήξετε το νήμα (μόνο εάν είμαστε εκπαιδευμένοι ή σε συντροφιά εκπαιδευμένου επαγγελματία) για να ανακαλύψετε πού προκύπτουν και γιατί διατηρούνται και να είναι σε θέση να το επεξεργαστείτε από τη ρίζα.

Αν δεν το κάνουμε, η αιτία που ωθεί αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις στη συνείδησή μας θα συνεχίσει να το κάνει, και όχι μόνο αυτό, αλλά σταδιακά θα υποκύψουμε στη δύναμη του στρες. Επομένως, πρέπει να υπερβούμε τα άμεσα συμπτώματα και να αναζητήσουμε αιτίες που εξηγούν αυτό το φαινόμενο.

Εκτός από αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά τακτική για την κατάλληλη διαχείριση των παρεμβατικών σκέψεων και να μειώσουμε τον αντίκτυπό του στη ζωή μας.

1. Αποσύνδεση σκέψεων

Ανακαλύψτε και αποδεχτείτε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Δεν αποφασίζετε τι έρχεται στο μυαλό σας ή όχι, αλλά μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ενδιαφέρει και θέλετε να μείνετε και το άλλο να το στείλετε στο φάκελο SPAM.

Όταν η σκέψη εμφανίζεται ότι δεν έχει νόημα να καταπολεμάται, θα γίνει ισχυρότερη. Μάθετε γιατί εμφανίζεται στο μυαλό σας και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν θέλετε να εστιάσετε σε αυτό. Εάν όχι, πείτε αντίο και δείτε πώς πηγαίνει.

Είναι μια άσκηση που απαιτεί προσπάθεια και εκπαίδευση, και είναι φυσιολογικό ότι στην αρχή βλέπετε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι όπως αναμενόταν ή ότι είναι πολύ δύσκολο για σας να απεμπλακείτε. Αλλά αν εργάζεστε συνεχώς θα ανακαλύψετε ότι καταλήγουν να χάνουν δύναμη και να εξαφανίζονται.

Διεξαγωγή δραστηριοτήτων που προωθούν συγκέντρωση, ο προσοχή και το αυτοέλεγχος.

Εκπαιδεύστε το μυαλό σας σε τεχνικές όπως Διαλογισμός, ο γιόγκα ή το Ενσυνειδητότητα Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοέλεγχο στις δικές σας σκέψεις και θα μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε άλλους τομείς όταν εμφανίζονται επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

2. Συχνή σωματική άσκηση

Οι σκέψεις είναι ενέργεια και είναι πολύ πιο εύκολο να τα ελέγξουμε όταν έχουμε απελευθερώσει υπερβολική ενέργεια που παράγει το σώμα μας. Ετσι εκτελεί καθημερινή σωματική άσκηση Θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα καθαρότερο και πιο χαλαρό μυαλό και να μειώσουμε την ένταση των επαναλαμβανόμενων σκέψεων.

3. Καθημερινή αφοσίωση στη σκέψη για την ενοχλητική σκέψη

Εάν σκέφτεστε μια συγκεκριμένη σκέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, και δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να το εγκαταλείψετε χωρίς περισσότερο, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα, πάντα την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος για να το σκεφτείτε μόνο και αποκλειστικά. Μπορείτε να σημειώσετε και να γράψετε τις σκέψεις σας για να κερδίσετε παραγωγικότητα, αλλά μόλις το συναγερμός που σας προειδοποιεί ότι έχει περάσει το τέταρτο της ώρας, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ξανά το θέμα μέχρι την ημέρα ΕΠΟΜΕΝΟ.

4. Αποφύγετε να μιλάτε συνεχώς για επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Η συνεχής αναζήτηση διαβεβαίωσης ή η γνώμη των ανθρώπων είναι ένα δίκοπο σπαθί. Από την άλλη πλευρά παράγει μια προσωρινή ηρεμία ή «ανακούφιση», αλλά από την άλλη πλευρά ενθαρρύνει και ενισχύει τη διατήρηση του προβλήματος καθώς και αισθανόμενοι ότι δεν μπορούμε να το λύσουμε μόνοι μας, γεγονός που δημιουργεί συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και εξάρτησης διαπροσωπικός.

Πότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία;

Εάν οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις έχουν μετατραπεί σε έναν ιδεοψυχαίο φαύλο κύκλο που δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να αφήσει, επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας Συνιστάται να επισκεφτείτε έναν ειδικό με τον οποίο μπορείτε να αναλύσετε την κατάστασή σας, ανακαλύψτε τα αίτια της εμφάνισης και της διατήρησης των εμμονών και μάθετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να σκέφτεστε πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικά μόνοι σας.