Συναισθηματική διαχείριση: 10 πλήκτρα για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας

Η συναισθηματική διαχείριση ή διαχείριση συναισθημάτων αναφέρεται στην επίγνωση των συναισθημάτων που αισθανόμαστε, την αποδοχή τους και τη ρύθμιση τους εάν είναι απαραίτητο.

Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία που θεωρεί τα συναισθήματα παράλογα και είναι ουσιαστικά ο εχθρός της λογικής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα συναισθήματα είναι μέρος μας και έχουν μια σημαντική προσαρμοστική λειτουργία, οπότε πρέπει να μάθουμε να τα δεχόμαστε και να τα συνδυάζουμε όσο το δυνατόν καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 βασικοί κανόνες για την απελευθέρωση του συναισθηματικού έρματος"

Συναισθηματική διαχείριση και συναισθηματική νοημοσύνη

Τα τελευταία χρόνια, η έννοια της συναισθηματικής διαχείρισης κερδίζει έδαφος με την άνοδο της συναισθηματικής νοημοσύνης, μια κατασκευή που έχει δημιουργήσει μεγάλο ενδιαφέρον μεταξύ ψυχολόγων για τα οφέλη της για την ψυχολογική υγεία των ανθρώπων και την απόδοσή τους σε διάφορους τομείς, όπως η εργασία, ο αθλητισμός ή ακαδημαϊκοί.

Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων καθορίζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό την επιτυχία σε διάφορους τομείς της ζωής μας, όπως οι διαπροσωπικές σχέσεις ή η εργασία.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια έννοια που διαδόθηκε Ντάνιελ παίκτης γκολφ, ένας διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος, ο οποίος έκανε γνωστή τη συναισθηματική νοημοσύνη σε όλο τον κόσμο χάρη στο best-seller του: Συναισθηματική νοημοσύνη (1995).

Στην πραγματικότητα, αλλά, η ιδέα της συναισθηματικής νοημοσύνης εμφανίστηκε ήδη στη βιβλιογραφία χάρη σε άλλους συγγραφείς και προέρχεται από το Η θεωρία του Howard Gardner για πολλαπλές νοημοσύνη. Ο Γκάρντνερ, μετά την έρευνά του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι νοημοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ενδοπροσωπικών νοημοσύνης και της διαπροσωπικής νοημοσύνης. Και οι δύο είναι μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 συμβουλές για τη φροντίδα του παιδιού σας με συναισθηματική νοημοσύνη"

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά

• Βελτιώστε τη γνώση του εαυτού σας και των συναισθημάτων σας
• Λάβετε καλύτερες αποφάσεις
• Βελτιώστε την απόδοση και την παραγωγικότητα της εργασίας
• Μειώστε και προστατεύστε από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
• Προώθηση διαπροσωπικών σχέσεων και ενσυναίσθησης
• Βελτιώστε την προσωπική ανάπτυξη
• Βελτιώστε την ικανότητα επιρροής και ηγεσίας
• Προώθηση της ψυχολογικής ευημερίας
• Αυξήστε τα κίνητρα και βοηθήστε στην επίτευξη στόχων
• Κοιμηθείτε καλύτερα

Στρατηγικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τόσο τη συναισθηματική συνειδητοποίηση των δικών μας όσο και των συναισθημάτων των άλλων και τη ρύθμιση των δικών μας συναισθημάτων.

Αλλά πώς μπορούμε να το επιτύχουμε; Επειτα Προτείνουμε δέκα στρατηγικές ώστε να μπορείτε να το επιτύχετε.

1. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων και γνωρίστε τα

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας και ξέρετε την επίδραση που έχουν στη συμπεριφορά σας. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να το κάνουμε, αλλά εδώ προτείνουμε έναν. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

• Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε την ημέρα
• Πάρτε 20 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να καταγράψετε την ημέρα σας
• Γράψτε τα συναισθήματα που έχουν προκύψει
• Γράψτε πώς αισθανθήκατε και πώς αυτό το συναίσθημα επηρέασε τη συμπεριφορά σας

ο συναισθηματική αυτογνωσία είναι η αρχή της σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων. Χωρίς να γνωρίζουμε τι αισθανόμαστε και πώς μας επηρεάζουν, δεν θα είμαστε σε θέση να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας.

2. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε

Ίσως σε αυτήν την προσωπική ανακάλυψη πτυχές της ζωής σας που δεν σας αρέσουν ή που δυσκολεύεστε να δείτε ως θετικές αποκαλύπτονται. Αλλά πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και όλοι τα αισθανόμαστε. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη γιατί είναι μέρος της ζωής.

3. Επικεντρωθείτε στις θετικές σκέψεις και ελέγξτε τις αρνητικές σκέψεις

Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν μεγάλη ενόχληση, επομένως τείνουμε να τα αποφεύγουμε. Αλλά η λύση δεν είναι να κοιτάξουμε το αντίθετο και να δούμε ότι δεν υπάρχουν. Εάν έχετε ήδη κάνει να εντοπίσετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε, αναλύστε τα και αφήστε τα να περάσουν. Επικεντρωθείτε στα θετικά και αρνητικά συναισθήματα, δώστε τους την αξία που τους οφείλουν, αλλά μην τους επιδοθείτε. Τώρα είναι η ώρα να επαναλάβετε πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας και πόσο θα εργαστείτε για να επιτύχετε την αγάπη της ζωής σας: τον εαυτό σας.

4. Έχετε μια θετική στάση

Και είναι ότι για να το επιτύχετε αυτό πρέπει να κάνετε το ρόλο σας. Στη συναισθηματική διαχείριση υπάρχει ένα στοιχείο που, σε πολλές περιπτώσεις, παραβλέπουμε: είναι η θέληση. Για να ελέγξουμε τα συναισθήματα πρέπει να κάνουμε το ρόλο μας και πρέπει να έχουμε μια θετική στάση γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να ελέγχουμε τα συναισθήματα.

5. Αποσυρθείτε εγκαίρως

Αλλά προφανώς η θετική στάση είναι μόνο μέρος της συναισθηματικής διαχείρισης. Τα συναισθήματα συμβαίνουν συχνά επειδή τα προκαλεί ένα εξωτερικό ερέθισμα. Εάν σκοπεύετε να ειδικευτείτε στην τέχνη της συναισθηματικής νοημοσύνης, θα το βρείτε μερικές φορές η καλύτερη εναλλακτική λύση δεν είναι να παραμείνετε στη ζώνη σύγκρουσης και να λάβετε την απόφαση να αποσυρθείτε καιρός. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας προκαλεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η στροφή και η αποχώρηση είναι μια συναισθηματικά έξυπνη απόφαση.

6. Μάθετε να δέχεστε κριτική

Ίσως αυτό που σε κάνει να νιώθεις άσχημα δεν είναι να γνωρίζεις πώς να αποδεχτείς την κριτική και να είσαι πολύ επίγνωση του τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Αυτή είναι μια κακή επιλογή, γιατί η συναισθηματική ευεξία γεννιέται μέσα στον εαυτό του, της δικής σας ερμηνείας του κόσμου. Η εκμάθηση της αποδοχής κριτικής είναι απαραίτητη για να είναι ένα συναισθηματικά ισορροπημένο άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για να ταιριάζει καλύτερα στην κριτική"

7. Απελευθερώστε την ένταση με το άθλημα

Εάν θέλετε να είστε πιο ήρεμοι μπορείτε να ελευθερώσετε την ένταση χάρη στη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση του αθλητισμού είναι μία από τις πιο υγιεινές εναλλακτικές όχι μόνο σε σωματικό επίπεδο, αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο. Η σωματική άσκηση σας βοηθά, για παράδειγμα, να μειώσετε το άγχος ή να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

8. Παρακολουθήστε ένα εργαστήριο συναισθηματικής διαχείρισης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνετε συναισθηματικά έξυπνοι είναι μέσω της προπόνησης.. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μαθημάτων και εργαστηρίων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Συνήθως είναι βιωματικά εργαστήρια με πολλές συμμετοχικές δυναμικές, οπότε η συναισθηματική μάθηση θα είναι ακόμη και διασκεδαστική.

9. Πρακτική ενεργή ακρόαση

Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων, μπορείτε να εξασκηθείτε ενεργά στην ακρόαση. Πολλές φορές ακούμε και δεν ακούμε, γιατί γνωρίζουμε περισσότερο τι πρόκειται να πούμε παρά για όσα μας λέει το άλλο άτομο με τη λεκτική και τη μη λεκτική του γλώσσα. ο ενεργή ακρόαση ακούει στο σύνολό της, αφού η λεκτική γλώσσα είναι περίπου το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Τα υπόλοιπα είναι μη λεκτική γλώσσα.

10. Εξασκήστε την προσοχή

Μία από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η Προσοχή ή προσοχή. Η ευαισθησία είναι στην πραγματικότητα μια φιλοσοφία, αλλά σήμερα χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές για να την εφαρμόσουν. Η προσοχή είναι απλή, καθώς απαιτεί μόνο την υιοθέτηση ενός τρόπου αξιολόγησης των γεγονότων, που χαρακτηρίζεται, για παράδειγμα, από τον εαυτό μας, για την κατανόηση, την προσοχή στο παρόν ή τη νοοτροπία όχι επικριτικά. Ωστόσο, ακόμα κι αν είναι απλό, η πρακτική του απαιτεί θέληση και προσπάθεια, οπότε δεν είναι εύκολο και πρέπει να το επεξεργαστείτε.