Κατάθλιψη λόγω διάλυσης: τι είναι, συμπτώματα, αιτίες και τι πρέπει να κάνετε

Το να ζεις ως ζευγάρι είναι μια εμπειρία που μπορεί να είναι εξαιρετικά ικανοποιητική. Ωστόσο, η αγάπη και οι σχέσεις είναι επίσης περίπλοκες, και είναι πιθανό ότι σε περισσότερες από μία περιπτώσεις τα πράγματα δεν θα λειτουργήσουν και η σχέση θα τελειώσει τελικά.

Το τέλος μιας σχέσης είναι κάτι που συνήθως προκαλεί μεγάλο πόνο και θλίψη, στο σημείο που συχνά άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν κατάθλιψη από τη διάλυση. Όμως, παρόλο που η εμπειρία είναι προφανώς όχι (κατά γενικό κανόνα) τα κοινά και παρόμοια συμπτώματα είναι κοινά... υπάρχει πραγματικά μια κατάθλιψη διάλυσης; Γιατί θεωρείται συνήθως ως τέτοιο; Μπορεί η κατάθλιψη να προκύψει για αυτόν τον λόγο; Πώς να προσπαθήσετε να το πολεμήσετε; Ας το δούμε σε αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ξεπεράσετε ένα διάλειμμα ζευγαριού;"

Σημαντική κατάθλιψη

Πριν μπείτε για να αξιολογήσετε τις πιθανές συναισθηματικές αντιδράσεις που μπορεί να προκύψουν μετά την πάθηση α αγάπη διάλυση, αξίζει να αναφέρουμε πρώτα απ 'όλα για τα οποία μιλάμε όταν αναφερόμαστε σε ένα κατάθλιψη. Αυτό είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι οι κανονιστικές αντιδράσεις ή ακόμη και οι καταστάσεις διάθεση στην οποία η θλίψη αφθονεί αλλά δεν πληροί τα κριτήρια για να γίνει αληθινή κατάθλιψη.

Ονομάζεται μεγάλη κατάθλιψη μία από τις πιο συχνές και διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως, η οποία χαρακτηρίζεται από την παρουσία θλιβερής διάθεσης ή / και έλλειψης ικανότητας να αντιληφθείτε την ικανοποίηση ή την ευχαρίστηση, ακόμη και από εκείνες τις δραστηριότητες που προηγουμένως ενθουσιασμένος.

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, η παρουσία ενός ισχυρού απελπισία για το μέλλον, συναισθήματα ενοχής και άνευ αξίας (που μπορεί να γίνει ακόμη παραληρητικό), ακραία παθητικότητα, τάση απομόνωσης, προβλήματα ύπνου, απώλεια όρεξης και βάρος, απώλεια ενέργειας και κόπωσης, σωματική και ψυχική επιβράδυνση, προβλήματα συγκέντρωσης, ψυχοκινητική διέγερση και σκέψεις θανάτου και αυτοκτονία.

Αυτά τα συμπτώματα, και ειδικά τα πρώτα δύο, εμφανίζονται για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες και δεν μπορεί να οφείλεται στη χρήση ουσιών ή σε άλλες καταστάσεις όπως προβλήματα ψυχωτικός.

Μέρος αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να προκύψει ως απόκριση σε συγκεκριμένες καταστάσεις, συγκεκριμένα θλίψη, προβλήματα συγκέντρωσης ή απώλεια βάρους, όρεξη και ύπνος. Αλλά κατά γενικό κανόνα δεν θεωρούνται μέρος μιας μείζονος κατάθλιψης εκτός εάν υπερβούν την κανονική αντίδραση για απώλεια, σε αυτήν την περίπτωση ο τερματισμός της σχέσης.

Κατάθλιψη λόγω διακοπής

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα ρομαντικό χωρισμό είναι μια εμπειρία που μπορεί να είναι επώδυνη και ακόμη και τραυματική ανάλογα με τις περιστάσεις που το περιβάλλουν. Ειδικά αν δεν γίνεται με αμοιβαία συμφωνία και ένας από αυτούς θέλει να συνεχίσει τη σχέση. Και παρόλο που η κατάσταση είναι συνήθως πολύ οδυνηρή για το άτομο που μένει πίσω, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για αυτό που φεύγει. Στις περισσότερες περιπτώσεις δημιουργεί μεγάλη θλίψη, ταλαιπωρία και αμφιβολίες, καθώς και απώλεια της επιθυμίας να κάνουμε πράγματα και αύξηση της τάσης απομόνωσης.

Τώρα, λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει "καταθλιπτική κατάθλιψη" ως διαγνωστική ετικέτα. Στην πραγματικότητα, αν και υπάρχουν αντιδραστικές καταθλίψεις σε ορισμένα γεγονότα και μπορεί να έρθει μια συναισθηματική διάλυση Το να προκαλούμε μια μεγάλη κατάθλιψη, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό που βιώνουμε είναι μια θλιβερή διαδικασία.

Και συγκεκριμένα, κυρίως αντιμετωπίζουμε κάτι φυσιολογικό και όχι παθολογικό, αφού είχαμε μόλις χάσει κάτι που είχαμε μέχρι τώρα και αυτό ήταν κατ 'αρχήν σημαντικό για εμάς. Και η εν λόγω θλίψη μπορεί να απαιτήσει μια μακρά διαδικασία για να φτάσει στην αποδοχή του εν λόγω διαλείμματος, στην οποία μπορεί να περάσει από διαφορετικές φάσεις.

Υπό αυτήν την έννοια, είναι συνηθισμένο ότι μετά τη διάλυση κάποιος περνάει πρώτα από ένα στάδιο άρνησης της νέας κατάστασης, στο οποίο δεν βιώνουμε καμία συναισθηματική αντίδραση στη διάλυση επειδή απλά δεν το επεξεργαστήκαμε ως πραγματικό.

Αργότερα, μπορεί να εμφανιστεί μια φάση θυμού που προκύπτει από την απογοήτευση, στην οποία μπορεί να εμφανιστεί οργή και ενοχή προς τον εαυτό του ή προς το άλλο άτομο, ή μπορεί ακόμη και να κατευθυνθεί προς τον υπόλοιπο κόσμο, ακόμη κι αν δεν έχει καμία σχέση με το κατάσταση.

Μπορεί να εμφανιστεί μια φάση διαπραγμάτευσης, αναζητώντας εναλλακτικές λύσεις σε διανοητικό επίπεδο, να σκεφτούμε τι θα μπορούσε έχουν αλλάξει την κατάσταση έτσι ώστε να μην εμφανιστεί η ρήξη ή ακόμη και προσπάθειες ανάκτησης του πρόσωπο.

Μετά από αυτό θα έρθει η καταθλιπτική φάση, που θα ήταν αυτή που ο πληθυσμός θεωρεί πιο συχνά ως «κατάθλιψη κατάρρευσης»: σε αυτή τη φάση είναι πιθανό ότι βιώνουμε θλίψη, έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε πράγματα, κόπωση και απάθεια, σκέψεις για το άλλο άτομο, προβλήματα ύπνου ή έλλειψη όρεξη.

Τελικά, η τελευταία φάση θα ήταν η αποδοχή: σε αυτό σιγά σιγά καταλήγουμε να επεξεργαστούμε και να αποδεχθούμε ότι θα πρέπει να ζήσουμε τη ζωή μας χωρίς το άλλο άτομο να είναι σε αυτό ως ζευγάρι. Με την πάροδο του χρόνου ο πόνος του διαλείμματος υποχωρεί και μαζί του ανακτώνται οι ενέργειες και η μονομαχία ξεπερνά.

Είναι βολικό αφήστε λίγο να περάσει πριν δείτε ξανά τον πρώην μας, ώστε να μπορούμε να διαχωρίσουμε τι σημαίνει αυτό το άτομο για εμάς (αν το διάλειμμα ήταν θετικό, είναι δυνατό να διατηρηθεί συγκεκριμένη σχέση και ακόμη και να είμαστε ξανά φίλοι, αν και συνιστάται να μην επιχειρείται πολύ αργότερα) από μία φορά Ήταν.

Πότε εμφανίζεται αυτή η διαταραχή;

Αν και όπως είπαμε στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζουμε μια κανονιστική διαδικασία πένθους, χαρακτηριστική της απώλειας του είδους της σχέσης που είχαμε με αυτό το άτομο, η αλήθεια είναι ότι Υπάρχουν στιγμές που μπορούμε να αναπτύξουμε μια πραγματική κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει όταν η διαδικασία του πένθους δεν τελειώνει, έτσι ώστε όσοι το υποφέρουν δεν μπορούν να φτάσουν στη φάση αποδοχής και να ξεπεράσουν την ενόχληση τους.

Συγκεκριμένα, θα μιλούσαμε για μια αντιδραστική ή περιστασιακή κατάθλιψη, ή διαταραχή προσαρμογής με καταθλιπτικά χαρακτηριστικά (αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί με άγχος ή μεικτό τρόπο), στην οποία εκδηλώνονται συμπτώματα κατάθλιψη και / ή άγχος που προέρχονται από μια συγκεκριμένη εμπειρία που δεν είμαστε σε θέση να ξεπεράσουμε και χωρίς την οποία το πρόβλημα δεν θα θα υπήρχε.

Αυτή η αλλαγή δημιουργεί μεγάλη δυσλειτουργία σε διαφορετικές περιοχές. Στην πραγματικότητα, η εικόνα θα μπορούσε να καταλήξει να γίνει μια μεγάλη κατάθλιψη, να γίνει έναυσμα για αυτήν.

Αν και ο καθορισμός μιας κατά προσέγγιση ημερομηνίας για να ξεπεραστεί μια μονομαχία είναι κάπως τεχνητός (ο καθένας έχει τον ρυθμό μας ξεπεράσουμε τα πράγματα), μπορούμε να υποψιαζόμαστε την ύπαρξη κατάθλιψης που προκαλείται από τη διάλυση όταν μετά από αυτό Εκδήλωση η διάθεσή μας είναι λυπημένη τις περισσότερες μέρες, υποφέρουμε από σοβαρές διαταραχές του ύπνου (αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία), αργή ομιλία και σκέψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, και η απελπισία για το μέλλον.

Η παρουσία του γνωστικές παραμορφώσεις που διαιωνίζει την ταλαιπωρία και περιλαμβάνει μια αποστροφή του εαυτού, του κόσμου και του μέλλον, συναισθήματα αναξιολόγησης, αδυναμία λήψης αποφάσεων ή εκτέλεσης των δραστηριοτήτων της ημέρας μια μέρα, αποφυγή δυσφορίας και πόνου που προκαλείται από τη ρήξη (μερικές φορές με ακραίες ή καταναγκαστικές συμπεριφορές, όπως η καταναγκαστική αναζήτηση για σεξουαλική επαφή ή χρήση ναρκωτικών), ακραία απομόνωση ή / και σκέψεις θανάτου και αυτοκτονίας, μεταξύ άλλων.

Αν και πολλές από αυτές τις μεταβολές εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια της θλίψης, θα είναι κατάθλιψη όταν είναι πιο ακραίες, έντονες και έντονες. Επιπλέον, στην κατάθλιψη αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, αλλά παραμένουν, ή μπορείτε ακόμη και να δείτε πώς εντείνονται καθώς περνά ο χρόνος.

Να κάνω? Οδηγίες για την υπέρβαση της θλίψης

Η υπέρβαση του πόνου της διάλυσης έχει τη διαδικασία και πρέπει να τηρηθεί, αλλά σε αυτήν την εξέλιξη μπορούμε να ενσωματώσουμε διαφορετικά τύποι στρατηγικών για την πρόληψη του χρόνιου ψυχολογικού πόνου ή ότι η θλίψη μετατρέπεται σε κάτι πιο σοβαρό, ακόμη και κατάθλιψη.

Προσπαθήστε να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες

Όταν είμαστε κατάθλιψη ή ακόμη και κατά τη διάρκεια περιόδων θλίψης, είναι φυσιολογικό να μειώνεται η επιθυμία να κάνουμε πράγματα. Τώρα, ακόμα κι αν μας κοστίζει, πρέπει αναγκάζουμε τον εαυτό μας να αναζητήσουμε ανταμοιβές και πράγματα που μας κινητοποιούν. Εάν είναι απαραίτητο, κάτι προφανώς τόσο απλό όσο μια βόλτα αναζητώντας ένα μόνο ερέθισμα ή θετικό στοιχείο που πρέπει να θυμάστε.

Μπορούμε επίσης να προσπαθήσουμε να εξερευνήσουμε και να ανακαλύψουμε νέα μέρη και δραστηριότητες. Ότι το άλλο άτομο δεν είναι στη ζωή μας δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το απολαύσουμε.

Γείρετε και αποφύγετε τον εαυτό σας

Ένα άλλο κοινό στοιχείο όταν είμαστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί είναι η τάση να απομονωθούμε ή να θέλουμε να είμαστε μόνοι. Η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβές από τότε διαιωνίζει το αίσθημα της εγκατάλειψης και της μοναξιάς και καθιστά δύσκολο να ξεπεραστεί το διάλειμμα. Είναι πολύ πιο σκόπιμο να αφήσετε τον εαυτό σας να στηριχτεί στους γύρω σας. Είναι επίσης σημαντικό να είμαστε σε θέση να εξαερίζουμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες και τους φόβους μας (τώρα, χωρίς να το κάνουμε συνεχώς ή αλλιώς μπορεί να προκαλέσει απόρριψη).

Τρωω και κοιμαμαι

Η έλλειψη ύπνου και επαρκή θρεπτικά συστατικά καθιστά την ανάκαμψη πολύ πιο δύσκολη, τόσο στην κατάθλιψη λόγω συναισθηματικής διακοπής όσο και σε οποιαδήποτε άλλη ψυχολογική αλλαγή της διάθεσης.

Ακόμα κι αν δεν έχουμε όρεξη, πρέπει να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε να τρώμε με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο. Όταν πρόκειται για ύπνο, συνιστάται προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις στιγμές του ύπνου και να προετοιμάσουμε ένα σενάριο που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε. Συνιστάται επίσης η πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης

Εκτιμήστε τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας

Όταν μια σχέση διαλύεται, μπορεί να προκύψουν διαφορετικοί τύποι πεποιθήσεων και σκέψεων. Συνιστάται να προσπαθείτε να τα ελέγχετε αντικειμενικά, χωρίς να τα αξιολογείτε και χωρίς να τα κρίνετε. Είναι επίσης χρήσιμο Ρωτήστε αν υπάρχει εναλλακτική ερμηνεία.

Πτυχές όπως αυτό που σημαίνει να έχουμε σύντροφο, αυτό που απαιτούμε από τους άλλους και από εμάς (μερικές φορές Έχουμε υπερβολικές και μη ρεαλιστικές αυτο-απαιτήσεις ή απαιτήσεις) και ποια αυτο-εικόνα έχουμε στοιχεία αναλύει.

Μην αποφύγετε τον πόνο

Ένα κοινό λάθος που κάνουν σχεδόν όλοι μας σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων είναι να αποφύγουμε τον πόνο που νιώθουμε, συχνά ενεργά.

Ενώ η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες χρονικές στιγμές, η αλήθεια είναι ότι είναι πραγματικά πολύ πιο αποτελεσματικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται πόνο και δυσφορία με τέτοιο τρόπο. ότι η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί τόσο γνωστικά όσο και συναισθηματικά. Από την άλλη πλευρά, δεν πρόκειται για να διασκεδάζουμε και να συγχαρούμε τον εαυτό του για πόνο (κάτι που θα ήταν επίσης επιβλαβές), αλλά για να αφήσουμε τον εαυτό του να αισθανθεί τον πόνο και να μην το αρνηθεί.

Αθλούμαι

Ο αθλητισμός είναι μια πολύ υγιής πρακτική, η οποία ήταν επίσης χρήσιμη για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της διάθεσης. Μια χρήσιμη στρατηγική θα ήταν να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε το επίπεδο άσκησης που κάνουμε, κάτι που μακροπρόθεσμα δημιουργεί αύξηση των ενδορφινών που μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την ταλαιπωρία.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Αν και μια θλίψη γενικά δεν χρειάζεται επαγγελματική θεραπεία, εάν γίνει χρόνια και ειδικά αν μετατραπεί σε κατάθλιψη, μπορεί να είναι απαραίτητη. ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχοθεραπείας.

Μπορεί να είναι ωφέλιμο να ακολουθήσετε κάποιο είδος θεραπείας ή ψυχολογικής θεραπείας, όπου πτυχές όπως η η αυτοεκτίμηση, η πρακτική των ευχάριστων δραστηριοτήτων ή η τροποποίηση των γνωστικών προκαταλήψεων και των δυσλειτουργικών πεποιθήσεων, μεταξύ οι υπολοιποι. Μερικές φορές μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη μια συνταγή από ψυχίατρο κάποιου τύπου αντικαταθλιπτικό ή αγχολυτικό, αν και μάλλον ως υποστήριξη στη διαδικασία και όχι ως μοναδική θεραπεία στο Ναί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βρείτε ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μάρτελ, Γ. et αϊ. (2010). Συμπεριφορική ενεργοποίηση για κατάθλιψη. Ο Τύπος Guilford.
• Weissman, Μ., Markowitz, J. και Klerman, G. (2000). Πλήρης οδηγός για τη διαπροσωπική ψυχοθεραπεία. Βασικά βιβλία.