Πώς να εξαλείψουμε τα αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό μας

Αν νομίζετε ότι η ενοχή ή η ανησυχία έχει θετική συμβολή στη ζωή σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε μια παραμορφωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Συναισθήματα όπως η ενοχή και η ανησυχία είναι όλο και πιο διαδεδομένα στη σημερινή κοινωνία. Είναι όλο και πιο συχνό να παρατηρούμε αγχωμένους ανθρώπους που "βυθίζονται σε ένα ποτήρι νερό", για καταστάσεις που ίσως, στο πρίσμα των άλλων, δεν είναι τόσο σοβαρές.

Τι είναι τα αρνητικά συναισθήματα;

Η καταστροφική δύναμη του αρνητικά συναισθήματα οφείλεται κυρίως στην επιρροή που είχαν στην παιδική μας ηλικία. Μάθαμε από νεαρή ηλικία, κατά την ανάπτυξη της πρώτης και δεύτερης παιδικής μας ηλικίας, ότι αν δεν αισθανόμασταν άσχημα για κάποιο λάθος δεσμευμένοι ή δεν νοιαζόμασταν αρκετά για το μέλλον, δεν θα μπορούσαμε να διορθώσουμε κάποια στάση ή να λύσουμε κάποια ταλαιπωρία.

Από τότε που ήμασταν παιδιά μας δίδαξαν αυτούς τους τύπους αρνητικών συναισθημάτων για να καθοδηγήσουν τη συμπεριφορά μας και να διορθώσουμε συγκεκριμένους τύπους συμπεριφορών. Αυτό το πρόβλημα εκφράζεται κυρίως στην ώριμη φάση μας, καθώς και η ενοχή και η ανησυχία μπορεί να είναι συναισθήματα που είναι πραγματικά επιβλαβή για τη συναισθηματική μας ευημερία, όπως 

εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε χειρισμούς και πέφτοντας σε αυτο-τιμωρητικές συμπεριφορές.

Γιατί η ενοχή και η ανησυχία είναι αρνητικά συναισθήματα

Το πρόβλημα της ενοχής και της ανησυχίας είναι κυρίως ότι σπαταλάμε όλα τις σημερινές μας στιγμές τιμωρώντας τον εαυτό μας για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή που θέλουμε να συμβεί στο μελλοντικός. Λόγω αυτού του τύπου αρνητικής σκέψης, η ικανότητά μας για απόλαυση και η σύνδεση με τη ζωή είναι σοβαρά μειωμένη.

Αν και τα δύο συναισθήματα θεωρητικά προορίζονται να μας βοηθήσουν να διορθώσουμε τις συμπεριφορές ή να βρούμε πιθανές λύσεις προβλήματα, και οι δύο εκπληρώνουν επίσης έναν άχρηστο σκοπό στη ζωή μας, αφού καταφέρνουν να μας κρατούν ακινητοποιημένους πριν αντιξοότητα. Αυτός ο τύπος «ακινητοποίησης» μπορεί να παρατηρηθεί τόσο σε ένοχες συμπεριφορές όσο και σε συναισθήματα άγχους ή φόβου πριν από ένα πιθανό συμβάν.

Η ενοχή μπορεί να χρησιμεύσει ως εκδίκαση από μόνη της και ως άδεια για την επανάληψη της ίδιας συμπεριφοράς - Όσο

Μια κοινωνία που μας οδηγεί σε συνεχή ανησυχία

Η σημερινή κοινωνία είναι γεμάτη από ανθρώπους που αισθάνονται άσχημα για κάτι που δεν έπρεπε να είχαν κάνει, ή είναι αγχωμένοι για πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν.

Με ενοχή, είναι συγκλονισμένοι από κάποια στάση του παρελθόντος. ενώ με ανησυχία ανησυχούν για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη και ότι, για να επιδεινωθούν τα πράγματα, είναι πιθανό να μην συμβούν ποτέ.

Πιθανότατα, αγαπητέ αναγνώστη, να βρεθείτε σε αυτήν την ίδια κατάσταση σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν συχνά αισθάνεστε παγιδευμένοι οποιοδήποτε από αυτά τα συναισθήματα, είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε μαζί τους για να αρχίσουμε να χτίζουμε το μέλλον αφήνοντας αυτά τα αρνητικά και παραλυτικά συναισθήματα στο περιθώριο.

Πώς να εξαλείψετε το αίσθημα ενοχής

Αρχίζοντας να βλέπουμε το παρελθόν ως κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε αυτούς τους τύπους αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Το αίσθημα ενοχής μου δεν πρόκειται να αλλάξει ή να βελτιώσει οτιδήποτε συνέβη." ότι κανένα συναίσθημα που συνεπάγεται τιμωρία δεν μπορεί να επιτύχει μια θετική αλλαγή στη στάση σας ή στη ζωή σας ρεύμα.

Εάν θέλετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε κατηγορίες χειρισμών της σκέψης σας, Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τις ακόλουθες στρατηγικές απελευθέρωσης ενοχών στη ζωή σας.

1. Αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας χωρίς να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό

Ζήστε πλήρως την παρούσα στιγμή και, στη συνέχεια, αναζητήστε κάποια εποικοδομητική λύση. Η επιλογή να αισθάνεστε ένοχοι και να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη δεν θα λύσει τίποτα, ούτε θα διασφαλίσει ότι η συμπεριφορά σας θα αλλάξει. Στις καλύτερες περιπτώσεις, θα λάβετε μια λύση "patch" που θα φθαρεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Ρυθμίστε τον εαυτό σας κατάλληλες ώρες για να φροντίσετε τις υποθέσεις και τις υποχρεώσεις σας

Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που αποφεύγατε, σκεφτείτε εάν το αίσθημα της ενοχής σας δημιουργείται αποφεύγοντας κάποια κατάσταση ή κάποια ευθύνη και φροντίστε το!

3. Επιβεβαιώστε τη θέση σας να μην τιμωρείτε τον εαυτό σας

Εάν κάποιο άτομο έχει θέση αντίθετη με τη δική σας και προσπαθεί να σας χειριστεί μέσω ενοχής, ξεκινήστε με σεβασμό στη θέση σας ότι δεν επιλέγετε άχρηστα συναισθήματα που συνεπάγονται αυτο-τιμωρία και σκεφτείτε εποικοδομητικά εάν η στάση σας είναι σκόπιμη ή απλώς σας βλάπτει.

4. Ξεκινήστε αποδεχόμενα πράγματα για τον εαυτό σας που μπορεί να μην τους αρέσουν οι άλλοι.

Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να ικανοποιήσετε όλους, η συμπεριφορά σας δεν χρειάζεται να χαρακτηριστεί κακή ή καλή σύμφωνα με τη γνώμη των υπόλοιπων. Κάντε την ευτυχία και την αρμονία σας προτεραιότητα πριν από την εξωτερική αποδοχή.

5. Σημειώστε όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι

Μπορείτε να γράψετε το γιατί, πότε και ποιος από την κατάστασηκαι, στη συνέχεια, αναλύστε και καθορίστε εάν πρέπει πραγματικά να αλλάξετε τη στάση σας.

Πώς να εξαλείψετε την ανησυχία

Για να εξαλείψετε την ανησυχία, ξεκινήστε αλλάζοντας την αντίληψή σας για το μέλλον.. Σταματήστε να το αντιλαμβάνεστε ως κάτι που πρέπει να γνωρίζετε πάντα, ώστε να ξεφύγετε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις που σας φέρνουν μόνο άγχος και φόβο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Μόνο αυτό που κάνω στο παρόν μπορεί να καθορίσει το μέλλον μου." Εάν εφαρμόσετε αυτό το ρητό, θα δείτε ότι είναι παράλογο να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη, ειδικά εάν μας στερούν τη ζωή στην παρούσα στιγμή.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για να απελευθερώσετε τα ανησυχημένα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να φροντίζετε τη ζωή σας.

• Ξεκινήστε φροντίζοντας το πρόβλημα όταν αισθάνεστε την ανάγκη να ανησυχείτε για μια κατάσταση: το καλύτερο αντίδοτο για να θεραπεύσετε την ανησυχία είναι η δράση.
• Αναγνωρίστε πόσο ασυνέπεια είναι να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμαΣυχνά ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: Θα κάνει τη διαφορά το γεγονός ότι ανησυχώ; Παρά το τι μπορεί να συμβεί, θα μπορώ να συνεχίσω να κάνω πολύτιμα πράγματα για τον εαυτό μου και τους άλλους;
• Αφήστε τον εαυτό σας μικρότερες και μικρότερες περιόδους για να αισθάνεστε ανησυχημένοι: Μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα για να αισθανόμαστε ανήσυχοι. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αισθανόμαστε ανησυχία μόνο σε καθορισμένες ώρες.
• Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις ανησυχίες σας από χθες, την περασμένη εβδομάδα ή το προηγούμενο έτοςρ: Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη λίστα για να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχίες σας συχνά δεν ήταν τόσο σοβαρές, καθώς είστε ακόμα ζωντανοί σήμερα. Παρατηρήστε πώς σε κάθε κατάσταση ήταν το επάγγελμα που κατάφερε να δημιουργήσει μια λύση, ενώ η ανησυχία δεν είχε θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί μας δίδαξαν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο μάθαμε αρνητικά συναισθήματα όπως ενοχή ή ανησυχία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις πολιτιστικές μας αξίες, από τότε Θεωρείται κάτι "ακατάλληλο" να μην αισθανόμαστε άσχημα και να μην τιμωρούμε για τα προβλήματά μας.

Όλη αυτή η πολιτιστική κληρονομιά σχετίζεται με τη σημασία που δίνουμε στα προβλήματά μας, καθώς ο πολιτισμός μας μας διδάσκει ότι, αν πραγματικά ενδιαφερόμαστε για ένα άτομο ή κάποια Συγκεκριμένα, πρέπει να δείξουμε το ενδιαφέρον μας αισθανόμενοι ένοχοι για μια «κακή» στάση που είχαμε ή εκφράζοντας την ανησυχία μας για να δείξουμε την αγάπη μας.

Είναι σαν να μας δίδαξαν ότι η έκθεση του πόνου και της συναισθηματικής δυσφορίας μας ήταν θεμελιώδης προϋπόθεση για να δείξουμε αγάπη και σημασία για τους άλλους.