Πώς μπορώ να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου;

Η αυτοεκτίμηση θεωρείται πάντα ένα κρίσιμο στοιχείο για τη συναισθηματική μας υγεία. Για τον Maslow, ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων που δεν αναπτύσσουν ένα καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης δεν θα είναι σε θέση να αυτοπραγματοποιηθούν (Santrock, 2002).

Από την άλλη πλευρά, η αυτοεκτίμηση καθιερώνεται από νεαρή ηλικία και μπορεί να κυβερνήσει την υγιή ανάπτυξή μας, Εκτός από τις σχέσεις που αναπτύσσουμε με τις οικογένειές μας, τους φίλους μας, τους συνεργάτες μας και άλλους Ανθρωποι.

Εάν κάτι είναι τόσο σημαντικό για τη ζωή μας και την ψυχολογική ισορροπία, θα ήταν ωραίο να γνωρίζουμε τι εννοούμε όταν το αναφέρουμε. Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που έχουν οι άνθρωποι για τον εαυτό τους (Ράις, 2000; αναφέρεται στο Naranjo, 2007). Είναι επίσης η ικανότητα των ανθρώπων να καθορίζουν τη δική τους ταυτότητα και να αποδίδουν αξία στον εαυτό τους (Güell και Muñoz, 2000; λήφθηκε από το Naranjo, 2007). Έχει να κάνει με την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να αντιμετωπίζουμε τις βασικές προκλήσεις της ζωής (shibutani, 1971; από το Gonzales-Arratia, 1996).

Έτσι αυτοεκτίμηση Είναι αυτός ο τρόπος να μας κοιτάς, να μας εκτιμάς και να μας αγαπάς; και αυτό είναι το προϊόν μιας αξιολόγησης και σύγκρισης των ιδιοτήτων μας με εκείνες άλλων ανθρώπων. Δηλαδή, η καλύτερη αξία που έχουμε από τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά (είμαστε ευφυείς, ευγενικοί, καλοί άτομο ή ειδικευμένο στα μαθηματικά) όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή μας, και όσο χειρότερη είναι αυτή η αξιολόγηση, τόσο χαμηλότερη θα είναι.

• Σχετικό άρθρο: "Ξέρετε πραγματικά τι είναι η αυτοεκτίμηση;"

Το πρόβλημα της αυτοεκτίμησης

Όταν ασκούμαστε για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας, σχεδόν πάντα βρίσκουμε τον εαυτό μας να απαριθμεί θετικά και αρνητικά χαρακτηριστικά., ζυγίζοντας και βασίζουμε την αξία και την προσωπική μας εκτίμηση στις αρετές μας (να είμαστε ευφυείς, όμορφος, καλοί, κ.λπ.).

Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι η εκτίμηση αυτών των αρετών είναι πάντα σε σύγκριση με εκείνες των άλλων; Για παράδειγμα, είμαι ευφυής επειδή βρίσκω τον εαυτό μου να επιλύει προβλήματα που άλλοι δεν μπορούν, ή να λαμβάνω υψηλότερα ποσοστά από τον μέσο όρο για την τάξη μου. Τώρα, αξιολογώντας τον εαυτό μου ως «έξυπνο», στηρίζω την εκτίμηση, την αξία και την εκτίμησή μου σε αυτό το χαρακτηριστικό, γιατί αυτό είναι που με καθορίζει. Έτσι, είμαι πολύτιμος γιατί είμαι έξυπνος.

Από την άλλη πλευρά, εάν η αξία μου ως άτομο βασίζεται στη νοημοσύνη μου και η εκτίμησή μου για το «είμαι έξυπνος» βασίζεται στη σύγκριση μου με άλλους, όταν εμφανίζεται ένα ή περισσότερα άτομα «πιο έξυπνα» από εμένα, όταν η βαθμολογία μου δεν είναι αρκετά υψηλή ή όταν δεν επιτυγχάνω ένα στόχο, η αυτοεκτίμησή μου θα επηρεαστεί σοβαρά επηρεάζονται.

Δεν είμαι τόσο έξυπνος πια = Δεν είμαι πλέον πολύτιμος

Και μπορούμε να δούμε αυτό το μοτίβο να επαναλαμβάνεται με πολλές πτυχές της ύπαρξής μας (Λονδίνο, 1993).

Τότε τι κάνω;

Το πρώτο πράγμα είναι να αρχίσετε να κοιτάτε προς τα μέσα και αμφισβητήστε τον τρόπο που εκτιμούμε τους εαυτούς μας; Ας σταματήσουμε να ορίζουμε τον εαυτό μας μέσα από απόλυτα επίθετα, όπως ότι είμαστε καλοί άνθρωποι, έξυπνοι, όμορφοι ή ικανοί. Αντίθετα, ας αρχίσουμε να απομακρύνονται από τις πράξεις μας. Μπορώ να κάνω ένα λάθος ή να κάνω κάτι κακό και αυτό δεν με κάνει κακό, μπορώ να κάνω ένα λάθος και αυτό δεν με κάνει ανόητο.

Albert ellis (δημιουργός του Rational Emotive - Behavioral Therapy) συνεργάστηκε σταθερά με μια έννοια που αντιτίθεται στο παράδειγμα της αυτοεκτίμησης που βασίζεται σε επιτεύγματα και συγκρίσεις; αφορά την άνευ όρων αυτο-αποδοχή, και μπορεί να συνοψιστεί με μια φράση με απίστευτη δύναμη: «Είμαι πολύτιμο ον για το απλό γεγονός του ότι είμαι ζωντανός».

Ας το δούμε έτσι. Εάν η αυτοεκτίμησή μου βασίζεται, για παράδειγμα, στη νοημοσύνη μου, κάθε φορά που αποτυγχάνω διανοητικά ή εμφανίζεται κάποιος πιο ικανός από εμένα, η προσωπική μου αξία θα επηρεαστεί. επίσης, θα αισθάνομαι συνεχώς πίεση για να μην αποτύχω, καθώς θα παίζω την αγάπη μου κάθε λεπτό με την απόδοσή μου.

Αντίθετα, εάν αποδεχτώ τον εαυτό μου άνευ όρων, δεν θα έχω αυτή την επιπλέον πίεση ή την υποχρέωση να μην αποτύχω, θα είμαι λιγότερο εκτεθειμένος σε λάθη (ήδη ότι το φορτίο μου έχει ελαττωθεί), και αν βλάψω, θα απογοητευτώ από την απόδοσή μου, αλλά δεν θα νιώσω λιγότερο, ούτε θα μειώσει την αξία ή την αγάπη μου απέναντί ​​μου πρόσωπο.

Συμπερασματικά, το κλειδί για τη βελτίωση της «αυτοεκτίμησής μας» δεν είναι να ορίσουμε τον εαυτό μας από τις προηγούμενες ενέργειές μας, ότι η αξία μας ως ανθρώπων δεν εξαρτάται από αυτές. είναι καλύτερα να αναγνωρίσουμε ότι η αξία μας έγκειται στο να είμαστε ζωντανοί και, εκτιμώντας την ύπαρξή μας, ανοίγει ένας κόσμος δυνατοτήτων όπου μπορούμε να αποφασίσουμε τι θέλουμε και καταβάλλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια χωρίς να χρειάζεται να διακινδυνεύσουμε την αγάπη μας.

Ο δρόμος για να αποδεχθούμε χωρίς όρους είναι προοδευτικός, είναι καθημερινή δουλειά Κοιτάξτε ο ένας τον άλλον με μεγάλη περιέργεια, καλοσύνη και ανοχή. Εάν έχετε προβλήματα με αυτό το μονοπάτι, μπορείτε να επικρίνετε υπερβολικά τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ή / και έχετε συγκρούσεις σχετικά με την προσωπική σας εκτίμηση, σας καλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου ή κάποιον άλλο επαγγελματία υγείας διανοητικός.