Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας: 8 στρατηγικές για την εξάλειψη του άγχους

Μερικές φορές βρισκόμαστε στο παρελθόν γεγονότα που μας κάνουν νευρικούς και ανήσυχους, που μας απασχολούν και που πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση. Είναι στιγμές έντασης που μας αφήνουν κενούς ή σε κατάσταση δυσφορίας και έντασης.

Αλλά ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να το ελέγξουμε, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τρόποι να ηρεμήσουν τα νεύρα ή μείωση του άγχους, μέσω μιας σειράς τεχνικών και συνηθειών που συμβάλλουν στη μείωση της έντασης των μυών και χαλαρώστε.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να ελέγχετε τα νεύρα σας, με 8 στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε πιο χαλαροί σε αυτές τις στιγμές έντασης.

• Σχετικό άρθρο: "Άγχος για φαγητό: 9 κόλπα για τον έλεγχο της όρεξης και της συναισθηματικής πείνας”

Πώς να ελέγξετε τα νεύρα και το άγχος σας

Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και να ελέγξετε τα νεύρα φυσικά, τόσο σε περιόδους στρες όσο και στην καθημερινή σας ζωή.

1. Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλά

τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη αυτή τη στιγμή για να ηρεμήσει τα νεύρα σε αυτές τις στιγμές έντασης.

Ένα από τα πιο γνωστά είναι να εστιάζετε στην αναπνοή σας, να προσπαθείτε να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, να κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και να απελευθερώνετε τον αέρα από το στόμα σας. Είναι αποτελεσματικό να ελέγχετε τα νεύρα όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε λίγο άγχος.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι πιο συγκεκριμένων στρατηγικών, που στοχεύουν στον έλεγχο της έντασης των μυών, όπως την τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα μασάζ, κάνοντας μασάζ στους ώμους ή τον λαιμό σας.

• Σχετικό άρθρο: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες”

2. Φυσικά χαλαρωτικά

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τα νεύρα σας φυσικά είναι με τη λήψη χαλαρωτικά ποτά όπως linden και χαμομήλι, που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε.

Εάν θέλετε να αποφύγετε τη νευρικότητα ή το άγχος κατά περιόδους που μπορεί να προκαλέσουν ένταση ή νευρικότητα, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε συναρπαστικά ποτά, όπως καφέ ή ενεργειακά ποτά.

3. Ενσυνειδητότητα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των νεύρων και του άγχους είναι η εξάσκηση του Mindfulness, το οποίο σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και να επαναπροσδιορίσετε τις ανησυχίες που σε κάνουν νευρικό.

Είναι μια από τις στρατηγικές για να ηρεμήσετε τα νεύρα που μπορείτε να εφαρμόσετε σε καθημερινή βάση, να έχετε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο και να αποφύγετε το άγχος. Υπάρχουν και άλλες τεχνικές διαλογισμού που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη νευρικότητα σε περιόδους άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "6 τρόποι να ζήσετε στο παρόν και να απολαύσετε τη στιγμή”

4. Παω βολτα

Αν υπάρχει κάτι που σε ανησυχεί και σε κάνει να νιώθεις νευρικό, Μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε τα νεύρα σας είναι να κάνετε μια βόλτα. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν κάνετε μια βόλτα στη φύση, είτε πρόκειται για ανοιχτό γήπεδο, πάρκο ή παραλία.

Βγείτε στο φως του ήλιου και αναπνέετε λίγο καθαρό αέρα σε ένα περιβάλλον μακριά από τη φασαρία του Η πόλη βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα, καθώς είναι η στιγμή της ηρεμίας και της επαφής σας με το φύση.

5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Λένε ότι η μουσική εξημερώνει τα θηρία και είναι κάτι που είναι αποδεδειγμένο. Ακούστε ήρεμη ή ευχάριστη μουσική Μπορεί να μειώσει την ένταση και να σας χαλαρώσει.

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τα νεύρα σας μπορεί να είναι να παίξετε το αγαπημένο σας άλμπουμ και να το τραγουδήσετε σαν να μην υπάρχει αύριο ή να ακούσετε απαλή μουσική που σας βοηθά να ηρεμήσετε.

6. Στήνω σκηνικό

Εάν αυτό που σας ανησυχεί και σας προκαλεί άγχος είναι ένα επερχόμενο συμβάν, όπως μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας, ένας τρόπος για να ελέγξετε τα νεύρα σας σε αυτές τις στιγμές είναι προετοιμαστείτε ή εξασκηθείτε στη σκηνή που σας προκαλεί αγωνία.

Αυτή η στρατηγική θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα τη νευρικότητα μόλις φτάσει αυτή η κατάσταση, καθώς η προετοιμασία ή η πρόβλεψη δεν θα είναι τόσο νέα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην κατάσταση μπροστά από έναν καθρέφτη ή να καταγράψετε τις ανησυχίες σας ή πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά σε ένα σημειωματάριο, για να μπορέσετε να επανασχεδιάσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα είναι τόσο κακό.

7. Υγιεινες συνηθειες

Η διατήρηση υγιών συνηθειών στην ημέρα σας είναι σημαντική για την ευημερία σας, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την αποφυγή νεύρων. Μια ισορροπημένη διατροφή, εβδομαδιαία αθλητική πρακτική και διατήρηση ρουτίνων Είναι συνήθειες που σας επιτρέπουν να καταπολεμήσετε το άγχος.

Ο αθλητισμός ή η σωματική άσκηση σας βοηθούν να απελευθερώσετε την ένταση και να είστε πιο χαλαροί, αλλά η πρακτική της οριστικής Τα χόμπι που χαλαρώνουν ή σας βοηθούν να εστιάσετε είναι επίσης ευεργετικά όταν πρόκειται για την αφαίρεση νεύρα.

8. Καλόν ύπνο

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τα νεύρα και το άγχος σας είναι διατηρήστε έναν καλό ρυθμό ύπνου και κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες. Λίγος ή κακός ύπνος αυξάνει την ένταση και μπορεί να σας κάνει πιο νευρικό.

Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, οι τεχνικές χαλάρωσης που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν πριν πάτε για ύπνο.

• Σχετικό άρθρο: "12 τρόποι αποτελεσματικής καταπολέμησης της αϋπνίας”