Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης: Τι είναι αυτό;

ο Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) Είναι ένας τύπος θεραπείας που περιλαμβάνεται στις αποκαλούμενες θεραπείες τρίτης γενιάς, που προέκυψαν μεταξύ της δεκαετίας του '80 και του '90 στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελούν μέρος των συμπεριφορικών και γνωστικών θεραπευτικών μοντέλων.

Ενώ οι θεραπείες πρώτης και δεύτερης γενιάς επικεντρώθηκαν και (επικεντρώθηκαν) στην καταπολέμηση των σκέψεων που προκαλούν αυτόματο ή δυσφορία και την αντικατάστασή τους με υποτιθέμενες πιο προσαρμοστικές σκέψεις, Οι θεραπείες τρίτης γενιάς δίνουν έμφαση στον διάλογο και στο λειτουργικό πλαίσιο και επιδιώκουν την αποδοχή και η μη κρίσιμη στάση ως τρόπος εύρεσης ευεξίας.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών”

Τι είναι οι θεραπείες πρώτης και δεύτερης γενιάς

Οι θεραπείες τρίτης γενιάς ή τρίτου κύματος ανήκουν σε συμπεριφορικές θεραπείες. Για να καταλάβω ποιες είναι αυτές οι θεραπείες, θα μιλήσω πρώτα για τις θεραπείες πρώτης και δεύτερης γενιάς.

Οι θεραπείες πρώτης γενιάς (60s) είναι οι θεραπείες που γεννήθηκαν με σκοπό να ξεπεραστούν οι περιορισμοί του

ψυχαναλυτική θεραπεία, κυρίαρχη εκείνη την εποχή. Όταν μιλάμε για θεραπείες πρώτης γενιάς για τις οποίες μιλάμε Κλασική Κλιματισμός Watson και το Κλιματιστικό Skinner. Αυτός ο τύπος θεραπείας είχε τη χρησιμότητά του για τη θεραπεία, για παράδειγμα, φόβοι ή φοβίες, και βασίστηκαν στις αρχές της προετοιμασίας και της μάθησης.

Ωστόσο, ούτε το συλλογικό μοντέλο μάθησης και το χαρακτηριστικό παράδειγμα διέγερσης-απόκρισης του Watson, ούτε καν το Η πειραματική ανακάλυψη του Skinner ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων ψυχολογικών προβλημάτων που παρουσιάστηκαν από ορισμένους Ανθρωποι. Στη συνέχεια, εμφανίστηκαν θεραπείες δεύτερης γενιάς (70s), οι οποίες είναι, κυρίως, οι Θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) όπως, για παράδειγμα, το Rational Emotive Therapy (RET) από τον Albert Ellis και το Γνωστική Θεραπεία Aaron Beck, που θεωρούν τη σκέψη ή τη γνώση ως την κύρια αιτία της ανθρώπινης συμπεριφοράς και, ως εκ τούτου, της ανθρώπινης συμπεριφοράς. ψυχολογικές διαταραχές.

Ωστόσο, το δεύτερο κύμα θεραπευτικών συμπεριφορών συνέχισε (και συνεχίζει) να χρησιμοποιεί τεχνικές και διαδικασίες πρώτης γενιάς και ως εκ τούτου επικεντρώνεται τροποποίηση, εξάλειψη, αποφυγή και, τελικά, αλλοίωση ιδιωτικών γεγονότων (σκέψεις, πεποιθήσεις, συναισθήματα, συναισθήματα και ακόμη και οι ίδιες οι αισθήσεις σωματικά).

Με άλλα λόγια, αυτές οι μορφές θεραπείας περιστρέφονται γύρω από την ιδέα ότι εάν το κίνητρο της συμπεριφοράς είναι το ιδιωτικό γεγονός, πρέπει να τροποποιηθεί για να αλλάξει η συμπεριφορά. Αυτή η υπόθεση είναι ευρέως αποδεκτή σήμερα, η οποία, επί του παρόντος, έχει ως συνέπεια αυτό που είναι κοινωνικά καθιερωμένο ως φυσιολογική και σωστή συμπεριφορά ή ως Ψυχική ασθένεια. Κάτι που ταιριάζει απόλυτα με ιατρικό-ψυχιατρικό και ακόμη και φαρμακολογικό μοντέλο.

Αυτό που χαρακτηρίζει τις θεραπείες τρίτης γενιάς

Οι θεραπείες τρίτης γενιάς εμφανίστηκαν τη δεκαετία του '90, και διαφέρουν από το τελευταίο, επειδή προσεγγίζουν τις διαταραχές από μια συναισθηματική, λειτουργική προοπτική, και τις δικές τους Ο κύριος στόχος δεν είναι να μειώσει τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής, αλλά να τον εκπαιδεύσει και να αναπροσανατολίσει τη ζωή του σε περισσότερο ολιστικός. Βασίζονται στην ιδέα ότι αυτό που προκαλεί δυσφορία ή άγχος δεν είναι τα γεγονότα, αλλά πώς συνδέουμε τα συναισθήματα με αυτά και πώς σχετίζονται με αυτά. Δεν πρόκειται να αποφύγουμε αυτό που μας προκαλεί να υποφέρουμε, γιατί αυτό μπορεί να έχει επίδραση ανάκαμψης (όπως δείχνει πολλές έρευνες), Αντίθετα, η ιδανική κατάσταση είναι να αποδεχτούμε τη δική μας ψυχική και ψυχολογική εμπειρία, και έτσι να μειώσουμε την ένταση του σύμπτωμα.

Μερικές φορές μπορεί να είναι περίεργο να δουλεύεις σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, που προσκαλεί το άτομο να δει, χάρη σε διαφορετικές τεχνικές (βιωματικές ασκήσεις, μεταφορές, παράδοξα, κ.λπ.), ότι αυτό που είναι κοινωνικά ή πολιτισμικά αποδεκτό τον κάνει να προσπαθήσει να ελέγξει τις ιδιωτικές του εκδηλώσεις, οι οποίες προβληματικός. Αυτός ο έλεγχος δεν είναι η λύση, αλλά είναι η αιτία του προβλήματος.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-αποδοχή: 5 ψυχολογικές συμβουλές για να το πετύχετε"

Η σημασία του λειτουργικού πλαισίου

Μια αξιοσημείωτη πτυχή των θεραπειών τρίτης γενιάς είναι αυτό βασίζονται σε μια λειτουργική και συμφραζόμενη προοπτική των παθολογιών, που ονομάζεται λειτουργικό πλαίσιο. Δηλαδή, η συμπεριφορά του ατόμου αναλύεται από το πλαίσιο στο οποίο συμβαίνει, διότι εάν δεν είναι αποκωδικοποιημένο, τότε δεν είναι δυνατόν να ανακαλυφθεί η λειτουργικότητά του.

Από τη μία πλευρά, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε πώς σχετίζεται το άτομο με το περιβάλλον σύμφωνα με την ιστορία του και τρέχουσες συνθήκες, λαμβάνοντας πάντα υπόψη τη λεκτική συμπεριφορά και την αποσαφήνιση του αξίες. Η λεκτική συμπεριφορά είναι αυτό που ο ασθενής λέει στον εαυτό του και στους άλλους, αλλά δεν είναι σημαντικό για το περιεχόμενό του αλλά για τη λειτουργία του. Ένας ασθενής μπορεί να πει ότι αισθάνεται αυτοσυνείδητος και πολύ ντροπιασμένος όταν πρέπει να μιλήσει δημόσια. Το σημαντικό είναι να μην ξέρετε αν ντρέπεστε ή έχετε αυτοσυνείδηση, ο στόχος είναι να μάθετε αν αυτός ο τρόπος σκέψης σας κάνει καλό ή αν σας πονάει.

Επιπλέον, σε θεραπείες τρίτης γενιάς, η παρατηρήσιμη και η ιδιωτική συμπεριφορά δεν διακρίνονται, καθώς η τελευταία εκτιμάται επίσης από τη λειτουργικότητα.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Χωρίς αμφιβολία, μία από τις πιο γνωστές θεραπείες τρίτης γενιάς είναι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), η οποία στοχεύει στη δημιουργία μιας πλούσιας και ουσιαστικής ζωής για τον ασθενή, αποδεχόμενος τον πόνο που αναπόφευκτα έρχεται μαζί του.

Το ACT παρουσιάζεται ως εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή ψυχολογία και είναι ένα επιστημονικά υποστηριζόμενο μοντέλο ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί διαφορετικές τεχνικές: παράδοξα, πειραματικές ασκήσεις, μεταφορές, εργασία με προσωπικές αξίες, ακόμη και εκπαίδευση ενσυνειδητότητα. Βασίζεται στο Σχετική Θεωρία Πλαισίου (RFT), έτσι ταιριάζει σε μια νέα θεωρία της γλώσσας και της γνώσης.

Η ανθρώπινη γλώσσα μπορεί να μας μεταμορφώσει, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει ψυχολογικά δεινά. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να δουλέψουμε με τα νοήματα της γλώσσας, τις λειτουργίες της και τη σχέση της με ιδιωτικά γεγονότα (συναισθήματα, σκέψεις, αναμνήσεις ...). Επί πλέον, η αυτοανακάλυψη και η αποσαφήνιση των αξιών είναι βασικά στοιχεία σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, στον οποίο ο ασθενής πρέπει να αναρωτηθεί και να αναρωτιέται τι είδους άτομο θέλει να είναι, τι είναι πραγματικά πολύτιμο στη ζωή του και από ποιες πεποιθήσεις και αξίες ενεργεί.

Δέσμευση στις αξίες μας

Αν κοιτάξουμε γύρω μας φαίνεται σαφές ότι μεγάλο μέρος της ταλαιπωρίας μας καθορίζεται από τις πεποιθήσεις μας για το τι είναι σωστό ή λάθος, πεποιθήσεις που μαθαίνονται πολιτισμικά και βασίζονται στις αξίες που προωθεί η δυτική κοινωνία. Ενώ οι περισσότερες θεραπείες θεωρούν ότι η ταλαιπωρία είναι ανώμαλη, η ACT κατανοεί ότι η ταλαιπωρία είναι μέρος της ίδιας της ζωής. Γι 'αυτό λέγεται ότι το ACT αμφισβητεί την κοινωνική ιδεολογία και τα πρότυπα υγιεινής κανονικότητας, στα οποία η ευτυχία νοείται ως η απουσία πόνου, άγχους ή ανησυχιών.

Το ACT, το οποίο στα αγγλικά σημαίνει «να δράσουμε», δίνει έμφαση στη λήψη αποτελεσματικών ενεργειών καθοδηγούμενων από τις βαθύτερες αξίες μας, στις οποίες είμαστε πλήρως παρόντες και δεσμευμένοι.

Αρχές αυτού του τύπου θεραπείας

Το ACT εφαρμόζει ορισμένες αρχές που επιτρέπουν στους ασθενείς να αναπτύξουν την ψυχική ευελιξία που είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της συναισθηματική ευεξία.

Είναι αυτά τα έξι:

1. Αποδοχή

Αποδοχή σημαίνει αναγνώριση και έγκριση της συναισθηματικής μας εμπειρίας, τις σκέψεις μας ή τα συναισθήματά μας. Έχει να κάνει με τη θεραπεία με αγάπη και συμπόνια, παρόλο που δεν είναι τέλεια. Δεν πρέπει να πολεμήσουμε τις ιδιωτικές μας εκδηλώσεις ή να τρέξουμε από αυτές.

Στην πραγματικότητα, η αποδοχή της παρούσας κατάστασης συμβάλλει σε πολλές από τις πτυχές της ζωής μας που Αντιλαμβανόμαστε ότι τα προβλήματα σταματούν να είναι έτσι, μειώνοντας έτσι το επίπεδο άγχους και τους παράγοντες δυσφορίας που σχετίζονται με Αυτό.

2. Γνωστική ψευδαίσθηση

Πρόκειται για την παρατήρηση των σκέψεων και των γνώσεων μας για το τι είναι, κομμάτια γλώσσας, λέξεις, εικόνες κ.λπ. Απλά, παρατηρήστε και αφήστε το χωρίς κρίση. Με αυτόν τον τρόπο υιοθετείται ένα μακρινό και πιο ορθολογικό όραμα για τα πράγματα.

3. Παρούσα εμπειρία

Το παρόν είναι η μόνη στιγμή που μπορούμε να ζήσουμε. Όντας εδώ και τώρα με ανοιχτό μυαλό και προσοχή, συμμετέχοντας πλήρως με η δέουσα προσοχή σε ό, τι συμβαίνει σε εμάς και γύρω μας είναι το κλειδί για την ευημερία μας.

4. Ο «εαυτός του παρατηρητή»

Σημαίνει να αφήσετε τον εννοιολογικό εαυτό, δηλαδή, προσκόλληση στις δικές μας αφηγήσεις. Από την προοπτική του εαυτού ως παρατηρητή βλέπουμε τα πράγματα από μια μη κρίσιμη άποψη.

5. Σαφήνεια των τιμών

Το ACT απαιτεί ένα έργο αυτογνωσίας που μας επιτρέπει να ξεκαθαρίσουμε τις αξίες μας από τα βάθη της ψυχής. Τι είναι πραγματικά πολύτιμο για εμάς; Πού θέλουμε πραγματικά να είμαστε ή να πάμε; Αυτές είναι μερικές από τις ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν. Φυσικά, πάντα ειλικρινά.

6. Δεσμευμένη δράση

Η κατεύθυνση που ακολουθούμε πρέπει πάντα να καθορίζεται από τις δικές μας αξίες και όχι λόγω κοινωνικών επιθέσεων. Πρέπει να αναμιχθούμε σε δράσεις που είναι σημαντικές για τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιο πιθανό να δεσμευθούμε στα έργα μας και να τα προχωρήσουμε με τον ρυθμό που θέλουμε.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hayes, S.C. (2004). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, σχεσιακή θεωρία πλαισίων και το τρίτο κύμα συμπεριφοριστικών και γνωστικών θεραπειών. Θεραπεία συμπεριφοράς, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. και Valdivia, M.S. (2006). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Θεμέλια, χαρακτηριστικά και αποδεικτικά στοιχεία. Άρθρα του Ψυχολόγου, 27, 79-91.