Javier Álvarez: «Η εμπειρία του άγχους σε καθημερινή βάση είναι χρήσιμη και απαραίτητη»

Το άγχος είναι ένα φαινόμενο που συνδέουμε με δυσφορία, δυσφορία και, μερικές φορές, ακόμη και απόγνωση. Είναι λογικό να είναι έτσι: είναι ένα από τα θεωρούμενα αρνητικά συναισθήματα, ως το σημείο ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πραγματικά προβλήματα άγχους και παρακολουθούν ψυχοθεραπεία ξεπεράστε τα.

Ωστόσο, αυτό το ψυχολογικό στοιχείο δεν υπάρχει για δικό του χάρη. Ακριβώς, εάν είναι τόσο καθολικό, είναι ακριβώς επειδή ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, σε πολλές περιπτώσεις μας βοηθά, λειτουργεί υπέρ μας. Από αυτό, μεταξύ άλλων, μας μιλά ο ερωτώμενος σήμερα, ο ψυχολόγος Javier Álvarez Cáceres.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Συνέντευξη με τον Javier Álvarez Cáceres: πώς μας επηρεάζει το άγχος;

Ο Javier Álvarez Cáceres είναι Γενικός Ψυχολόγος Υγείας που ειδικεύεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία και με συμβουλές στη Μάλαγα, όπου θεραπεύει μεμονωμένους ασθενείς και οικογένειες και ζευγάρια. Σε αυτήν τη συνέντευξη του μιλάμε για έναν από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι πηγαίνουν στον ψυχολόγο: άγχος.

Με ποιους τρόπους μπορεί να μας βοηθήσει να βιώσουμε το άγχος στην καθημερινή μας ζωή;

Η εμπειρία του άγχους σε καθημερινή βάση, εκτός από το ότι είναι χρήσιμη, είναι απαραίτητη. Το άγχος είναι αυτό που μας προετοιμάζει για την εκτέλεση μιας εργασίας ή μας προειδοποιεί για κίνδυνο.

Φανταστείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής χωρίς τουλάχιστον άγχος. Όταν διασχίζουμε μια διάβαση πεζών, δεν θα "είμαστε σε εγρήγορση" για οποιοδήποτε απρόβλεπτο γεγονός. Στη δουλειά δεν θα επικεντρωνόμασταν στην ορθή εκτέλεση της εργασίας. Όταν οδηγείτε, κάνετε εξετάσεις ...

Για να μην αναφέρουμε το άγχος ενόψει του κινδύνου. Για παράδειγμα, σε αυτήν τη διάβαση πεζών που αναφέραμε νωρίτερα. Εάν ένας οδηγός δεν μας έβλεπε και δεν φρενάρει, το άγχος θα προκαλούσε μια ολόκληρη σειρά φυσιολογικών απαντήσεων που προετοιμασία για κίνδυνο, διαστολή των μαθητών, εφίδρωση για ρύθμιση της θερμοκρασίας, υπερεπιτήρηση, αρτηριακή πίεση μυς... Δηλαδή, το σώμα μας προετοιμάζεται να τρέξει και να αποφύγει ένα ατύχημα.

Τι κάνει το άγχος, έναν πόρο που έχει εξελιχθεί για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε, να οδηγήσει σε μια διαταραχή άγχους;

Θα βρεθούμε μπροστά σε τρεις μεγάλες ομάδες. Από τη μία πλευρά, παράγοντες προδιάθεσης. Εδώ θα συμπεριληφθούν οι παράγοντες της προσωπικότητας, της βιολογίας και των γονέων.

Δεύτερον είναι οι σκανδάλη. Η κατανάλωση τοξινών και συμβάντων στη ζωή μας που προκαλούν άγχος, δεν μπορούμε να το διαχειριστούμε και γίνεται δυσλειτουργικό... οικογενειακές κρίσεις, εργασιακές κρίσεις, ζωτικές κρίσεις, διαπροσωπικές συγκρούσεις ...

Τρίτον είναι παράγοντες συντήρησης. Εδώ είναι οι λύσεις που έχουμε δοκιμάσει και δεν έχουμε εργαστεί, προκαλώντας το άγχος να γίνει χρόνια.

Ως παράγοντας συντήρησης, είναι σημαντικό να τονιστεί ο φόβος. Το άγχος προκαλεί τόση ενόχληση που προκαλεί φόβο για την επανάληψη της δυσφορίας, ότι ο φόβος της επανάληψης των αισθήσεων είναι αυτό που σε πολλές περιπτώσεις το κάνει να γίνει ένας φαύλος κύκλος.

Ως ψυχολόγος, ποιες πτυχές του τρόπου ζωής των δυτικών ανθρώπων πιστεύετε ότι μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος συχνά;

Είναι μια πολύ καλή ερώτηση, καθώς εμείς οι άνθρωποι είμαστε συνηθισμένοι στη θεραπεία του άγχους όταν η ταλαιπωρία είναι πολύ υψηλή, αλλά δεν συνειδητοποιούμε ότι η πρόληψη είναι πολύ σημαντική.

Το παθολογικό άγχος είναι ένας δείκτης ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά στη ζωή μας, φαίνεται σιγά σιγά, "Δεν το ακούμε" και η δυσφορία αυξάνεται, συνεχίζουμε να μην την ακούμε και η δυσφορία συνεχίζει να αυξάνεται.

Νομίζω ότι ο ρυθμός της ζωής που ζούμε καθημερινά στη Δύση είναι ένα «εργοστάσιο άγχους». σηκώνουμε τρέξιμο, ξυπνάμε με ένα ορισμένο επίπεδο άγχους, σε πολλές περιπτώσεις, συνεχίζουμε να επιταχύνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πηγαίνουμε για ύπνο με τα κεφάλια μας «γεμάτα» σκέψεις για την επόμενη μέρα.

Για τη διαχείριση του άγχους είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον ύπνο, τα τρόφιμα, τον αθλητισμό και τις κοινωνικές και οικογενειακές σχέσεις, κάτι που παραμελούμε όλο και περισσότερο στη δυτική κουλτούρα.

Πιστεύετε ότι σήμερα το γεγονός της παραίτησης για να υποστεί προβλήματα άγχους είναι πολύ κανονικοποιημένο στην κοινωνία;

Αντί να παραιτηθούμε για να υποφέρουμε σε προβλήματα άγχους, αυτό που συνηθίζουμε δεν δουλεύουμε, όχι Φροντίστε τον εαυτό μας, μην ακούτε το σώμα και το μυαλό μας και δείτε τι συμβαίνει σε εμάς, τι μας προκαλεί δυσφορία και ανησυχία.

Σήμερα από τα πιο πωλημένα φάρμακα στο φαρμακείο είναι τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά.

Ζούμε με τόσο γρήγορο ρυθμό ζωής που είναι πιο εύκολο και πιο άνετο να παίρνουμε ένα χάπι παρά να δουλεύουμε πάνω μας.

Ποιες είναι οι διαταραχές άγχους που βλέπετε σε συνεννόηση;

ο αγχώδεις διαταραχές Αυτό που βλέπω περισσότερο στη διαβούλευση είναι οι κρίσεις πανικού και το άγχος που προκαλούνται από προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις, τα ζευγάρια και την οικογένεια.

Τον τελευταίο καιρό σημειώθηκε μια πολύ σημαντική αύξηση λόγω του COVID-19 όλων των σχετικών με τη μείωση του εργασιακού, κοινωνικού και οικογενειακού χώρου.

Ταυτόχρονα, υπήρξε επίσης μεγαλύτερη αύξηση των διαβουλεύσεων που σχετίζονται με τα υποχονδρία.

Από την άποψή σας, ποιες είναι οι πιο χρήσιμες τεχνικές ψυχοθεραπείας για να βοηθήσετε άτομα με προβλήματα άγχους;

Από την άποψή μου, το γνωστική συμπεριφορική θεραπεία Είναι το πιο αποτελεσματικό θεραπευτικό μοντέλο για τη θεραπεία διαταραχών άγχους.

Επιπλέον, ένα υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας επιτυγχάνεται με την ενσωμάτωση τεχνικών από άλλα μοντέλα, όπως αποδοχή και δέσμευση ή συστημικά. Κατά την αντιμετώπιση όσων σχετίζονται με το άγχος, είναι απαραίτητο να παρέμβουμε σε τρεις τομείς: φυσιολογικό, γνωστικό και συμπεριφορικό.

Στη φυσιολογική, παρεμβαίνουμε σε όλα τα φυσικά συμπτώματα μέσω τεχνικών χαλάρωσης, οπτικοποίησης, αναπνοής, ομαλοποίησης των συμπτωμάτων ...

Στο γνωστικό μέρος, παρεμβαίνουμε στις σκέψεις που σχετίζονται με τη διαδικασία άγχους, διαχωρίζοντας το αν είναι λογικές ή παράλογες σκέψεις.

Στην περιοχή συμπεριφοράς παρεμβαίνουμε από μικρές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάκτηση του ελέγχου της καθημερινής μας ζωής της ζωής μας.