Γιατί υποφέρουμε άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;

Έχει συμβεί σε όλους: αποτύχει σχετικά απλές ερωτήσεις εξετάσεων, δεν είναι πολύ γνωστό γιατί.

Γνώση που νομίζαμε ότι είχαμε μάθει καλά να επαναστατούμε εναντίον μας την πιο ακατάλληλη στιγμή, φαίνεται ότι ερωτήσεις φαίνεται ότι έχουν μετατραπεί από την τελευταία Μόλις γράψουμε την απάντηση και, γενικά, αφήνουμε την αίσθηση ότι όταν γυρίζουμε στο φύλλο απαντήσεων είμαστε λιγότερο έξυπνοι από μερικές ώρες πριν. Όλα αυτά φαίνεται να είναι προϊόν μαγείας, ένα είδος αόρατης δύναμης που προσπαθεί να μας οδηγήσει στην αποτυχία. Αυτή η αόρατη δύναμη ονομάζεται άγχος.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι υψηλά επίπεδα άγχους σε περιόδους εκτέλεσης γνωστικών απαιτήσεων Μας κάνουν να αποτύχουμε περισσότερο από το απαραίτητο, εξουδετερώνοντας τη θετική επίδραση που έχουν οι προηγούμενες πρακτικές και μελέτες στην απόδοσή μας. Αυτό σημαίνει ότι η εμφάνιση του στρες «κορυφώνεται» σε αποφασιστικές στιγμές μας πονάει στις πιο σημαντικές στιγμές. αποφασιστικό, κάτι ανησυχητικό εάν λάβουμε υπόψη ότι είναι πολύ συχνό να υποφέρετε από νεύρα και άγχος κατά την εκτέλεση δοκιμές.

Τι ρόλο παίζει το άγχος;

ο στρες Αυτή είναι μια αλυσιδωτή αντίδραση των ορμονών και του νευρικού μας συστήματος μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένα περιβάλλοντα. Η εμφάνισή του μας θέτει σε εγρήγορση και ενισχύει την ένταση των μυών, επιταχύνει τον παλμό και προκαλεί ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση από την απελευθέρωση του κορτιζόλη Γ αδρεναλίνη.

Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα σε περιόδους που πρέπει να δώσουμε μια γρήγορη φυσική απόκριση, όπως το τρέξιμο ή μάχες, δυνατότητες που ήταν πιθανώς πολύ σημαντικές στη γενεαλογία μας για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια. χρόνια. Ωστόσο, το άγχος δεν είναι τόσο χρήσιμο όταν τα προβλήματα που πρέπει να λυθούν σχετίζονται περισσότερο νοημοσύνη, πνευματική απόδοση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά εάν εμφανιστεί σε επίπεδα που είναι πολύ υψηλά.

Πώς εμφανίζεται το άγχος στις εξετάσεις;

Πιστεύεται ότι η έναρξη του στρες κατά τη διάρκεια εξετάσεων και άλλων δοκιμών προκαλείται από διαδικασίες.

Από τη μία πλευρά, καθώς πλησιάζει ο χρόνος για τη δοκιμή, μπορεί να ξεκινήσουν πρότυπα συμπεριφοράς που ενισχύουν την εμφάνιση του στρες, όπως αναβλητικότητα, μακροχρόνιες μελέτες την τελευταία στιγμή ή ακόμη και επαναλαμβανόμενα μοτίβα όπως το δάγκωμα των νυχιών, τα τεντώματα των μαλλιών κ.λπ.

Από την άλλη πλευρά, τη στιγμή της δοκιμής το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από ένα νταούκι που δαγκώνει την ουρά τουΗ σκέψη για αποτυχία δημιουργεί περισσότερη δυσφορία και εγρήγορση, η οποία εστιάζει την προσοχή στην πρόβλεψη ενός αρνητικού αποτελέσματος και όχι στην συγκεκριμένη εργασία.

Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε μια άλλη πτυχή: ο αντίκτυπος να πάρει το ένα ή το άλλο αποτέλεσμα σε μια εξέταση. Σε πολλά πανεπιστήμια είναι συνηθισμένο να λαμβάνετε λιγότερες και λιγότερες εξετάσεις, καθιστώντας πολύ καλή τη βαθμολογία σε αυτά. Θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι η παρουσία ενός μεγαλύτερου κινήτρου (έχοντας εγγυημένη τελική βαθμολογία με μία μόνο εξέταση) ή μια πιο αυστηρή τιμωρία (η αποτυχία μιας εξέτασης είναι ένα σκληρό πλήγμα και θα αντικατοπτρίζεται στους συνολικούς βαθμούς) μπορεί να χρησιμεύσει για να παρακινήσει τους μαθητές περισσότερο και ως εκ τούτου να βελτιώσει την απόδοσή τους, αλλά το αντίθετο αποτέλεσμα θα μπορούσε να επιτευχθεί.

Κάποια έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα

Υπάρχουν πολλά πειράματα στα οποία έχει δει πώς μπορεί να προκαλέσει μια πολύ υψηλή ανταμοιβή το άγχος είναι τόσο υψηλό που η απόδοση των εθελοντών μειώνεται. Συγκεκριμένα, ζητήθηκε από μια σειρά εθελοντών να λύσουν ένα κύκλωμα διαφορετικών καθηκόντων που σχετίζονται με τη σκοποβολή και τη νοημοσύνη. Διαφορετικοί εθελοντές είχαν τη δυνατότητα να κερδίσουν μια υψηλότερη ή χαμηλότερη ανταμοιβή. Τα αποτελέσματα έδειξαν πώς εκείνοι που ήταν επιλέξιμοι για ένα τζάκποτ φάνηκαν φτωχότεροι.

Αυτοί οι συμμετέχοντες πιθανόν αποσπάστηκαν τόσο από τη δυνατότητα να μην κερδίσουν την ανταμοιβή όσο και από την ιδέα να τροφοδοτήσουν το δικό τους άγχος. Όπως κάνουμε κατά τη διάρκεια των πιο σημαντικών δοκιμών, η ανάγκη να δώσουμε προσοχή τόσο στο έργο όσο και στο δικό μας τη δική του κατάσταση και το πιθανό αποτέλεσμα που το κάνει καλά ή άσχημα παράγει μια γνωστική υπερφόρτωση της οποίας είναι δύσκολη άδεια.

Γενικά, φαίνεται ότι αυτό συμβαίνει όχι μόνο με υψηλές ανταμοιβές, αλλά και υπό την απειλή απώλειας ή τιμωρίας. Οι εξετάσεις δείχνουν αυτά τα δύο πρόσωπα του συστήματος κινήτρων, που έχουν θετικές και αρνητικές συνέπειες, και έχουν επίσης το ιδιαιτερότητα του να μην έχει καμία σχέση με καταστάσεις στις οποίες η εκρηκτική δύναμη ή η πτήση γίνεται η μόνη λύση βιώσιμος. Το κλειδί για όλα αυτά είναι βρείτε έναν τρόπο να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο άγχους: αρκετά για να είμαστε προσεκτικοί σε ό, τι μας ζητείται χωρίς να ξεφύγει η ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους και των νεύρων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα νεύρα σας διαβάζοντας αυτό το άρθρο:

• 5 κόλπα για να αποφευχθεί η νευρικότητα πριν από τις εξετάσεις

Καλή τύχη στις εξετάσεις σας και σας ευχόμαστε ότι, αφού διαβάσετε αυτά τα άρθρα, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα νεύρα και το άγχος που δεν σας επέτρεψαν να αποδώσετε καλύτερα. Στο εξής, Πηγαίνετε για τις τιμές!

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. και Mazar, Ν. (2009). Μεγάλα στοιχήματα και μεγάλα λάθη. The Review of Economic Studies, 76 (2), σελ. 451 - 469.