7 συμπληρώματα που βοηθούν στη βελτίωση της νοημοσύνης

Η μελέτη της νοημοσύνης Οι ψυχολόγοι ενδιαφερόταν πάντοτε και γι 'αυτό έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες για να καταλάβουμε ποια είναι πραγματικά αυτή η ποιότητα και πώς μπορούμε να την βελτιώσουμε.

Αν και οι περισσότερες από τις προσπάθειες των ειδικών επικεντρώθηκαν στην αποστολή της καλύτερης κατανόησης του φύση της νοημοσύνης και των γενετικών και εκπαιδευτικών παραγόντων που μπορεί να την επηρεάσουν, σύμφωνα με κάποια έρευνα προσποιείται ότι ξέρω ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεωρίες της ανθρώπινης νοημοσύνης"

Θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που βελτιώνουν τη νοημοσύνη μας

Υπάρχει πολλή έρευνα που φαίνεται να δείχνει ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν την πνευματική μας απόδοση. Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους Holford και Lawson, στην οποία παρατήρησαν ότι υπάρχει μια ισχυρή θετική συσχέτιση μεταξύ μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλών υδατανθράκων και χαμηλή νοημοσύνη.

Υπό αυτήν την έννοια, υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που έχουν προσπαθήσει να βρουν την υπάρχουσα σχέση μεταξύ της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών και της βελτίωσης της απόδοσης ορισμένων λειτουργιών γνωστική.

Στις ακόλουθες γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με το θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νοημοσύνης ή καλύτερα να το διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.

• Σχετικό άρθρο: "Nootropics: τι είναι και πώς ενισχύουν τη νοημοσύνη σας;”

1. Κρεατίνη

Αυτοί οι άνθρωποι που έρχονται σε επαφή με τον κόσμο της σωματικής άσκησης έχουν σίγουρα ακούσει για την κρεατίνη, μια οργανική ουσία που βρίσκεται στους μυς και τα νευρικά κύτταρα των ζωντανών οργανισμών. Έχει παρόμοια δομή με τα αμινοξέα.

Η κρεατίνη αυξάνει την αθλητική απόδοση, ειδικά όταν εργάζεστε με αναερόβια αντοχή, δύναμη, ταχύτητα ή δύναμη. Χρησιμοποιείται επίσης από εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα επειδή συγκρατεί υγρό στον μυ, κάτι που επιτρέπει τη λήψη μιας πιο μυϊκής εικόνας.

Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η κρεατίνη βελτιώνει επίσης τη γνωστική απόδοση. Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή, καθώς επίσης παίζει ρόλο στην κυτταρική ενέργεια.

2. Καφεΐνη + L-θεανίνη

Η καφεΐνη είναι ένα γνωστό διεγερτικό που καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο. Φέρνει μια σειρά από οφέλη για τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει την κόπωση, έχει προστατευτική δράση έναντι των άνοιας, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους. Έχει επίσης διουρητικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη από μόνη της δεν βελτιώνει την απόδοση σε εργασίες που επηρεάζουν τη μάθηση και τη μνήμη, αλλά εάν συνδυάζεται με το L-Theanine, ένα αμινοξύ που μπορούμε να βρούμε στο πράσινο τσάι. Παράγει επίσης άλλα οφέλη, όπως βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας, προσοχή, συγκέντρωση και αλλαγή της προσοχής προσοχής, καθώς και οπτική επεξεργασία.

3. Ισπανικό φασκόμηλο (Salvia Lavandulifolia)

Αυτό το ποώδες πολυετές φυτό βρίσκεται στην Ισπανία και στα νότια της Γαλλίας. είναι ένα αρωματικό βότανο που αυξάνει τα επίπεδα της ακετυλοχολίνης. Κατά συνέπεια, παράγει οφέλη στη μνήμη και βελτιώνει τη διάθεση. Επιστημονικές μελέτες καταλήγουν επίσης στο συμπέρασμα ότι είναι ευεργετικό σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο υποφέρει Αλτσχάιμερ. Παράγει επίσης ένα αντικαταθλιπτικό, αγχολυτικό, οιστρογόνο και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

4. Ροντιόλα Ρόουσα

Αυτό το φυτό αναπτύσσεται στις κρύες περιοχές του βόρειου ημισφαιρίου και ανήκει στην οικογένεια Crassulaceae. Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι βελτιώνουν τη γνώση και τη μνήμη, εκτός από την παραγωγή άλλων ψυχολογικών οφελών, όπως μειωμένα επίπεδα ψυχικής κόπωσης και άγχους. Ομοίως, τα οφέλη του εμφανίζονται σε καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μνήμη, υπολογισμός, δεξιότητες συγκέντρωσης και ταχύτητα στην οπτικοακουστική αντίληψη.

5. Panax Ginseng (Ασιατικό Ginseng)

Είναι εύκολο να βρείτε το Ginseng σε οποιαδήποτε χώρα, όπως είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως μέρος της κινεζικής ιατρικής, αλλά που χρησιμοποιείται επίσης στη Δύση σήμερα. Μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνεται μνήμη εργασίας και διάρκεια προσοχής. Έχει επίσης μια αναζωογονητική λειτουργία σε σεξουαλικό επίπεδο, μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη διάθεση.

6. Γκίνγκο Μπιλόμπα

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, ένα άλλο από τα πιο γνωστά συμπληρώματα των ημερών μας είναι το Gingko Biloba. Είναι ένα μοναδικό δέντρο που προέρχεται από την Κίνα και σχετίζεται με βελτιώσεις στη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό για χρήση σε ασθενείς με άνοια. Έχει επίσης αγχολυτικό αποτέλεσμα.

7 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Παρά το γεγονός ότι τα λίπη τείνουν να έχουν κακή φήμη, ειδικά λόγω των κορεσμένων και trans-κορεσμένων λιπών, επειδή προάγουν την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, υπάρχουν επίσης υγιή λίπη.

Ανάμεσα στα υγιή λίπη βρίσκουμε τα πολυακόρεστα, και μερικά από τα πιο γνωστά είναι τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, αλλά και στα καρύδια. Η κατανάλωσή του συνδέεται με χαμηλότερη ηλικία σχετική με τη γνωστική μείωση, γι 'αυτό ευνοεί την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την προσοχή. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση.