Τύποι αναπνοής (και πώς να τα μάθετε σε διαλογισμό)

Όλοι γνωρίζουμε ότι η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας δραστηριότητα για τα ανθρώπινα όντακαι όχι μόνο επειδή μας επιτρέπει να παραμείνουμε ζωντανοί. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους αυτή η καθημερινή δραστηριότητα μας επηρεάζει.

Ναι, είμαστε αερόβια όντα και έχουμε την ανάγκη να πάρουμε οξυγόνο από το περιβάλλον και να το ανταλλάξουμε διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές μας, αλλά δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να εισπνεύσετε και εκπνέω. υπάρχει τύποι αναπνοής εναλλακτική λύση.

Κύριοι τύποι αναπνοής

Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά κριτήρια για τον καθορισμό των τύπων αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε με το κύριο συστατικό που συλλαμβάνεται από την ατμόσφαιρα ή να το ταξινομήσουμε σύμφωνα με τον μηχανισμό που χρησιμοποιείται για την ανταλλαγή αερίων. Αλλά αυτή τη φορά θα μιλήσω για τα διαφορετικά τεχνικές ελέγχου αναπνοής και τα οφέλη για την υγεία μας.

Με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής δεν το γνωρίζουμε κάνουμε λάθος αναπνοή. Τείνουμε να αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά, χωρίς να αξιοποιούμε στο έπακρο την ικανότητα των πνευμόνων μας. Συνδέεται με αυτό το γεγονός είναι η εμφάνιση διαφορετικών κοινών προβλημάτων υγείας σε μεγάλες μητροπόλεις, όπως το 

στρες και το ανησυχία, που με τη σειρά τους καθιστούν την άσκηση αναπνοής ακόμη πιο δύσκολη.

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για έχουν καλή υγεία. Στη Δύση, η άσκηση της αναπνοής δεν έχει δοθεί ποτέ πολύ μεγαλύτερη σημασία από τη διατήρηση της ύπαρξής μας, αλλά στην Ανατολή το βρίσκουμε αυτό. Ειδικά με την πειθαρχία του γιόγκα, όπου δίνουν μεγάλη σημασία στη διόρθωση της συνειδητής αναπνοής ώστε να έχουν καλή υγεία του σώματος και του νου μας.

1. Διαφραματική ή κοιλιακή αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται στην κίνηση του διάφραγμα, ο κοίλος μυς που διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα και είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητα της αναπνοής. Καθώς αναπνέετε, οι πνεύμονες γεμίζουν σιγά σιγά με αέρασπρώχνοντας το διάφραγμα, το οποίο με τη σειρά του ωθεί τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, δίνοντας την αίσθηση ότι η κοιλιά διογκώνεται. Για το λόγο αυτό είναι επίσης γνωστό ως κοιλιακή αναπνοή.

Όταν εκπνέετε, οι πνεύμονες αδειάζονται από αέρα και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο, παραμένοντας σε μια πιο περιορισμένη περιοχή. Το διάφραγμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη γιόγκα είναι γνωστή ως χαμηλή αναπνοή.

Συμβουλές για την άσκηση

Συνιστάται να ξεκινήσετε, καλύτερα να το κάνετε ξαπλωμένο στην πλάτη μας, και καθώς η τεχνική κυριαρχείται, προχωρήστε σε άλλες στάσεις, όπως καθιστή ή όρθια. Πρέπει να είστε άνετοι, με τα χέρια σας στην κοιλιά σας και να κάνετε την αναπνευστική άσκηση με τη μύτη σας.

• Για να ξεκινήσετε είναι απαραίτητο αποβάλλετε σχολαστικά τον αέρα από τους πνεύμονες, προκειμένου να προκαλέσει βαθιά αναπνοή λόγω έλλειψης αέρα.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά, πρήξιμο της κοιλιάς χαλαρή
• Κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή.
• Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να εκπνεύσετε, κάντε το μακρύ, αργό και βαθύ.
• Εξαντλήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για μια στιγμή και όταν έχετε την επιθυμία να εισπνεύσετε, επαναλάβετε τα βήματα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται επίσης να μιλάτε (για παράδειγμα, να χρησιμοποιείτε την έκφραση OM), καθώς οι ηχητικές δονήσεις συμβάλλουν στον έλεγχο της ταχύτητας και του ρυθμού των εισπνοών και των εκπνοών, καθώς και μια χαλαρωτική επίδραση στο παγίδα θωρακινός.

Οφέλη για την υγεία

Αυτό το είδος αναπνοής επιτρέπει επεκτείνει την ικανότητα πλήρωσης των πνευμόνων, που προάγει την καλή οξυγόνωση του αίματος. Η ώθηση της κίνησης που παράγεται από το διάφραγμα προάγει τη ροή του αίματος και διεγείρει την κίνηση της καρδιάς. Η συνεχής δραστηριότητα του διαφράγματος κάνει ένα καλό μασάζ στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, ευνοώντας την εντερική διέλευση.

Επιπλέον, ενεργεί στο ηλιακό πλέγμα, ένα νευρικό δίκτυο που βρίσκεται στην αρχή της κοιλιακής αορτής, δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και μειώνει το άγχος και την αίσθηση του «κόμπου του στομάχου».

2. Αναπνοή στο πλευρό ή στο στήθος

Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται διαχωρισμός πλευρών για επέκταση της θωρακικής κοιλότητας. Αυτό συμβαίνει όταν γεμίζεται η μεσαία περιοχή του πνεύμονα, κάτι που επιτυγχάνεται όταν το κάτω μέρος γεμίσει χάρη στην διαφραγματική αναπνοή. Αυτό το είδος αναπνοής γίνεται πολύ συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Στη γιόγκα είναι γνωστό ως μεσαία αναπνοή.

Συμβουλές για την άσκηση

Η συνιστώμενη θέση για αυτόν τον τύπο αναπνοής κάθεται, με την πλάτη ευθεία αλλά χωρίς να πιέζει και να τοποθετεί τα χέρια στα πλευρά.

• Αφαιρέστε τον αέρα καλά και σφίγγει την κοιλιά, το οποίο θα βοηθήσει να αδειάσει τους πνεύμονες.
• Αναπνεύστε για να διατηρήσετε την ένταση στην κοιλιά, επιτρέποντας την επέκταση των πλευρών. Θα δείτε ότι κοστίζει περισσότερο από ό, τι στην αναπνευστική αναπνοή.
• Κρατήστε τον αέρα λίγα λεπτά, για να εκπνεύσει έπειτα όλο τον αργό και συνεχή αέρα. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Οφέλη για την υγεία

Εφαρμόζεται σε συνδυασμό με διαφραγματική αναπνοή, συμβάλλει στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων και στην παροχή α χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

3. Κλασσική αναπνοή

Σε αυτόν τον τύπο αναπνοής εστιάζουμε το υψηλότερο μέρος του πνεύμονα, η οποία είναι χαμηλότερη σε όγκο από τις προηγούμενες, οπότε συλλαμβάνει λιγότερο αέρα. Στην έμπνευση φαίνεται ότι ανυψώνονται οι κλείδες, εξ ου και το όνομα. Στη γιόγκα είναι υψηλή αναπνοή.

Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που υποφέρουν από άγχος ή νευρική επίθεση, έχουν σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, καθώς έχουν απόφραξη διαφράγματος λόγω αιτιών Συναισθηματική Επίσης κυριαρχεί στις έγκυες γυναίκες, ειδικά τους τελευταίους μήνες, όταν το μωρό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιακής κοιλότητας και δεν επιτρέπει στο διάφραγμα να λειτουργεί σωστά.

Συμβουλές για την άσκηση

Για να ξεκινήσετε, σε καθιστή θέση, διασχίζουμε τα χέρια μας, βάζοντας τα χέρια μας στα πλευρά μας.

• Κάνει μια βαθιά εκπνοή και στο τέλος αυτής της σύμβασης οι κοιλιακοί και ασκούν πίεση με τα χέρια μας στα πλευρά.
• Εμπνέω προσπαθώντας να σηκώσει τις κλείδεςαλλά όχι τους ώμους. Θα δείτε ότι παρά την προσπάθεια να είναι μεγαλύτερη από την παράπλευρη αναπνοή, ο αέρας που συλλαμβάνεται είναι μάλλον λιγοστός.
• Αποβάλλετε τον λίγο αέρα που έχει συλληφθεί.

Οφέλη για την υγεία

Αυτή η αναπνοή από μόνη της δεν έχει κανένα όφελος και είναι μάλλον κακή στον εξαερισμό. Αλλά γίνεται σημαντικό στην τελευταία τεχνική ελέγχου για την οποία θα μιλήσω τώρα.

4. Γεμάτη αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής, επίσης γνωστός γιογκική αναπνοήΕίναι ο σκοπός της εξειδίκευσης των τριών τεχνικών που αναφέρθηκαν παραπάνω, και είναι η ενοποίηση όλων αυτών, σε αναζήτηση ενός συνειδητού ελέγχου της αναπνοής.

Συμβουλές για την άσκηση

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο ξαπλωμένη όσο και καθιστή, αν και αν είστε αρχάριος, είναι πάντα καλύτερο να το κάνετε ξαπλωμένο. Η δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται με χαλαρό τρόπο, αναπνέοντας τη μύτη και η προφορά της έκφρασης OM μπορεί να βοηθήσει.

• Αδειάστε τους πνεύμονες με μια βαθιά εκπνοή.
• Ξεκινά η αργή έμπνευση λόγω της καθόδου του διαφράγματος (διάφραγμα αναπνοής).
• Συνεχίστε να αναπνέετε στον αέρα τεντώνοντας τα πλευρά (αναπνοή πλευρών).
• Συνεχίστε να εμπνέετε σηκώνοντας τις κλείδες σας (κλασσική αναπνοή).
• Κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή.
• Ξεκινά η χαλαρή εκπνοή το αντίστροφο της έμπνευσης, δηλαδή, ο αέρας να βγαίνει πρώτα από το άνω μέρος, ακολουθούμενο από το μεσαίο τμήμα και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς αέρα στους πνεύμονεςκαι ο κύκλος ξεκινά ξανά.

Όπως είδατε, αυτό το είδος αναπνοής Διεξάγεται σε τρεις φάσεις για εισπνοή και άλλες τρεις για εκπνοήκαθώς περιλαμβάνει τον συνδυασμό των άλλων τεχνικών αναπνοής. Οι ειδικοί της γιόγκα προτείνουν να διπλασιάσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην εκπνοή σε σύγκριση με την έμπνευση.

Οφέλη για την υγεία

Όντας το άθροισμα των άλλων τύπων αναπνοής, διατηρούνται τα προαναφερθέντα οφέλη, δηλαδή είναι αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, καλύτερη οξυγόνωση του αίματος, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το καρδιά.

Παρουσιάζει επίσης Άλλα οφέλη όπως η εκπαίδευση στον αυτοέλεγχο και παρέχει ηρεμία και συγκέντρωση.