Τα 6 οφέλη της ανάπτυξης ανοχής για την απογοήτευση

Ένα μεγάλο μέρος των συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων στα οποία εργάζονται οι ψυχολόγοι όταν βοηθούν τους ασθενείς μας να έχουν χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση.

Είναι ένα φαινόμενο που όχι μόνο προκαλεί δυσφορία, αλλά επίσης συχνά οδηγεί τους ανθρώπους σε αυτο-σαμποτάζ, για να δημιουργούν άσκοπα προβλήματα πολύ συχνά.

Ευτυχώς, είναι δυνατή η ανοχή στην απογοήτευση: Εδώ θα δούμε τι είναι αυτό και πολλές βασικές ιδέες για το πώς επιτυγχάνεται.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Τι είναι η απογοήτευση από ψυχολογική άποψη;

Η απογοήτευση είναι το σύνολο των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που προκύπτουν όταν υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των προσδοκιών μας και των συνεπειών των ενεργειών μας, που μας οδήγησαν να ζήσουμε μια χειρότερη εμπειρία από το αναμενόμενο. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κατά τη χρήση αυτής της έννοιας, συνήθως δίνεται έμφαση στα χαρακτηριστικά της ως συναισθηματική απόκριση σε μια κατάσταση (δηλαδή, ως αξιολόγηση του τι συμβαίνει σε εμάς), και όχι τόσο το κυριολεκτικό περιεχόμενο των σκέψεων που προκύπτουν σε μας όταν βιώνουμε Αυτό.

Αυτό το φαινόμενο μπορεί να συμβεί σε όλες τις χρονικές κλίμακες. Τόσο απέναντι στις μικρές πράξεις της ημέρας που πραγματοποιούμε σε λίγα λεπτά, όσο και απέναντι σε έργα που εργαζόμαστε εδώ και μήνες. Και φυσικά, ο τρόπος έκφρασής του ποικίλλει από την άποψη των βαθμών έντασής του.

Από την άλλη πλευρά, στην πράξη, η απογοήτευση συνδέεται στενά με άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις όπως ο θυμός ή η θλίψη ή συναισθήματα όπως η απογοήτευση και η ενοχή, αν και κάθε περίπτωση είναι μοναδική και δεν πρέπει πάντα να δίνει όλα αυτά τα στοιχεία στο χρόνος.

Έτσι, είναι η απογοήτευση που νιώθουμε όταν μετά την κράτηση ενός πρωινού στη δουλειά φτάνουμε το μεσημέρι και βλέπουμε ότι έχουμε χάσει χρόνο, και είναι επίσης Αναδύεται σε εμάς όταν αφού επενδύσουμε χρόνο και χρήμα σε ένα επαγγελματικό έργο βλέπουμε ότι δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους που είχαμε θέσει για εμάς όσον αφορά αποτελεσματικότητα κόστους.

Τέλος, πρέπει να διευκρινιστεί ότι η απογοήτευση είναι ένα σύνθετο ψυχολογικό φαινόμενο. Επηρεάζεται από πολλές μεταβλητές, όπως η ηλικία (η ανοχή στην απογοήτευση απουσιάζει κατά την πρώιμη παιδική ηλικία και αναπτύσσεται ως καθώς μπαίνουμε στην εφηβεία) ή την ύπαρξη ψυχολογικών διαταραχών, και επηρεάζεται επίσης από το πλαίσιο στο οποίο ζούμε και τις εμπειρίες μας το παρελθόν. Ωστόσο, εκείνοι που έχουν προβλήματα στη διαχείριση της απογοήτευσης δεν καταδικάζονται να υποφέρουν αυτή την ταλαιπωρία επ 'αόριστον. Από την ψυχολογία είναι δυνατόν να μάθουμε να ρυθμίζουμε καλύτερα αυτήν τη συναισθηματική απόκριση.

Τα οφέλη της ανάπτυξης ανοχής για την απογοήτευση

Αυτές είναι οι κύριες πτυχές στις οποίες παρατηρείται ότι ένα καλό επίπεδο ανοχής στην απογοήτευση μας ωφελεί.

1. Μας προδιαθέτει να υιοθετήσουμε μαθησιακές συνήθειες

Για να μάθετε, πρέπει να ξεπεράσετε τις παγίδες των πρώτων συνεδριών εκπαίδευσης ή μελέτης στο οποίο είμαστε πολύ μακριά από τον στόχο και πρέπει να προσαρμοστούμε σωματικά και διανοητικά στο νέο προκλήσεις. Ετσι, Εκείνοι που υποχωρούν εύκολα στην απογοήτευση ρίχνουν την πετσέτα μετά από αυτές τις αρχικές προσπάθειες.

2. Μας κάνει καλύτερους διαπραγματευτές

Για διαπραγμάτευση είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι το άλλο άτομο δεν χρειάζεται να είναι δεκτικό σε αυτό που λέμε ή προτείνουμε αρχικά σε αυτόν. Ετσι, Η ανοχή στην απογοήτευση επιτρέπει την επίτευξη συναίνεσης δημιουργώντας ένα συμβιβαστικό περιβάλλον.

3. Μας βοηθά να διαχειριστούμε τις συγκρούσεις

Σύμφωνα με το πλεονέκτημα που έχουμε δει στο παρελθόν, η ανοχή στην απογοήτευση μας διευκολύνει να μην παραδοθούμε στον θυμό μόλις συναντήσουμε κάποιον με πεποιθήσεις ή ενδιαφέροντα που έρχονται σε σύγκρουση με τα δικά μας.

4. Μας προστατεύει από την αναβλητικότητα

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν στη διαχείριση της απογοήτευσης πηγαίνοντας σε αυτό που παρέχει κάποια άμεση ανακούφιση: δεν αντιμετωπίζουν αυτά τα καθήκοντα ή τις ευθύνες, αφήνοντάς τα για «άλλη φορά». Το να μην πέσετε σε αυτές τις δυναμικές σάς επιτρέπει να κάνετε τα πάντα όταν παίζετεκαι παρεμπιπτόντως απολαύστε καλύτερη συναισθηματική ευεξία.

5. Μας δίνει τη δυνατότητα να μάθουμε από τα λάθη μας

Η ανοχή για την απογοήτευση περνά επίσης υιοθετήστε μια ανεξάρτητη και ουδέτερη προοπτική και σημειώστε τι έχουμε κάνει λάθος για να διασφαλίσουμε ότι δεν θα συμβεί ξανά σε εμάς.

6. Προωθεί την καθιέρωση καλής αυτοεκτίμησης

Για όλα τα παραπάνω, μια καλή ανοχή στην απογοήτευση ενισχύει ένα καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ξέρετε πραγματικά τι είναι η αυτοεκτίμηση;"

Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την ανοχή στην απογοήτευση;

Αυτά είναι μερικά από τα ψυχολογικά κλειδιά που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία να οδηγήσει τους ανθρώπους να εκπαιδεύσουν την ανοχή στην απογοήτευση.

• Χρήση αυτογράφων και ημερολογίων συναισθημάτων
• Πρακτική τεχνικών χαλάρωσης
• Ανάπτυξη ψυχικά υγιεινών τρόπων ζωής για την πρόληψη του άγχους
• Κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων
• Η εφαρμογή ενεργειών ενεργοποιεί μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα έργα

Σας ενδιαφέρει να έχετε ψυχολογική βοήθεια για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;

Εάν παρατηρήσετε ότι καθημερινά έχετε προβλήματα να ρυθμίσετε σωστά την απογοήτευσή σας ή να οργανώσετε τη ζωή σας και να μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί PSiCOBAi Εργαζόμαστε προσφέροντας ψυχοθεραπεία για άτομα όλων των ηλικιών, τόσο με τον τρόπο που απευθύνεται σε μεμονωμένους ασθενείς όσο και σε συνεδρίες θεραπείας ζευγαριών. Μπορείτε να βασιστείτε σε εμάς στο ψυχολογικό μας κέντρο ή μέσω της ηλεκτρονικής μορφής μέσω βιντεοκλήσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dollard, J., Miller, Ν. Ε., Doob, L. W., Mowrer, Ο. Η. και Sears, R. Ρ. (1939). Απογοήτευση και επιθετικότητα. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, Ο.Μ. et αϊ. (2015). Γιατί δεν παίρνουν όλοι το δίκαιο μερίδιο του άγχους: Η αντίληψη της σχέσης των εφήβων μεσολαβεί στη σχέση μεταξύ της ιδιοσυγκρασίας και των επακόλουθων αγχωτικών κοινωνικών εκδηλώσεων. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Μίλερ, Ν.Ε. (1941), Υπόθεση απογοήτευσης - επιθετικότητας. Ψυχολογική αναθεώρηση, 48 (4): σελ. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, Α.; Hofmann, S. (2010). Η επίδραση των στρατηγικών ρύθμισης συγκίνησης στον θυμό. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 49 (2): σελ. 114 - 119.