Γιατί ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

Πολλές κυκλικές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, τόσο ορμόνες όσο και θερμοκρασία σώματος και μεταβολική δραστηριότητα. Λόγω αυτών των αλλαγών και των επιπτώσεών τους στους κιρκαδικούς ρυθμούς, πιστεύεται ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο.

Το τελευταίο μπορεί να μεταφραστεί σε δυσκολία να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε Ή, μπορεί να εκδηλωθεί με τον αντίθετο τρόπο: μια υπερβολική ανάγκη για ύπνο. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν την ανάγκη ύπνου περισσότερο από 10 ώρες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και, σε αντίθεση, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν αϋπνία κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ημερών.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτές οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικούς παράγοντες που σχετίζονται με φυσιολογικές αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε επίσης μερικούς από αυτούς τους παράγοντες γενική λειτουργία τόσο του ύπνου όσο και της εμμήνου ρύσεωςώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση σας.

• Σχετικό άρθρο: "Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού: Αιτίες, συμπτώματα και επιπτώσεις"

Circadian κύκλος και εμμηνορροϊκός κύκλος

Όλο το σώμα μας λειτουργεί σε κύκλους. Έχουμε, για παράδειγμα, κιρκαδικούς κύκλους, που διαρκούν περίπου 24 ώρες. Αυτός είναι ο λόγος που ονομάζονται «περίπου», που σημαίνει «γύρω». και «diano», που σημαίνει «ημέρα».

Μέρος αυτού που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς κύκλους είναι η αφύπνιση και ο ύπνος. Αυτός ο κανονισμός εμφανίζεται μέσω δύο βιολογικών ρυθμών που ονομάζουμε συγχρονιστές. εσωτερικά (όπως ορμονικοί ρυθμοί, αρτηριακή πίεση, θερμοκρασία σώματος, στο σύστημα μεταβολικός); και εξωτερικούς συγχρονιστές, όπως φως και σκοτάδι, θόρυβος, γεγονότα που προκαλούν ένταση, μεταξύ άλλων.

Όταν πλησιάζει ο χρόνος ανάπαυσης και ύπνου, αυτοί οι συγχρονιστές προσαρμόζονται στην ανάγκη μας ξεκουραστείτε, δηλαδή, προετοιμάζουν το σώμα για τη μείωση της ενέργειας που χρειαζόμαστε κατά τον ύπνο κατα ΒΑΘΟΣ. Έτσι, η φυσιολογία μας παράγει μια ολόκληρη σειρά λειτουργιών κατά την εγρήγορση, και άλλες κατά τον ύπνο, σε συντονισμό με εξωτερικά ερεθίσματα.

Από την άλλη πλευρά έχουμε κύκλους υπέρυθρων, που είναι εκείνοι που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες. Αυτοί οι κύκλοι είναι τι ρυθμίζουν φυσιολογικά συμβάντα που συμβαίνουν λιγότερο από μία φορά την ημέρα, όπως ο εμμηνορροϊκός κύκλος, η οποία συμβαίνει κάθε 28 ημέρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από αργά κύματα έως REM"

Πώς λειτουργεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος;

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λαμβάνει χώρα η αλληλεπίδραση ορμονών από τον υποθάλαμο, την υπόφυση και επίσης τις ωοθήκες. Αυτό το σύστημα είναι γνωστό ως σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης (HHO) και ενεργοποιείται από την έκκριση διαφορετικών ορμόνες, όπως γοναδοτροπίνες (GnRH), ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH).

Από αυτήν την έκκριση, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται σε δύο φάσεις: θυλακοειδή φάση (όπου η FSH εκκρίνεται για να αρχίσει να απελευθερώνει τα αυγά και τις απαραίτητες ορμόνες) και η ωχρινική φάση (δηλαδή όταν η ορμονική έκκριση μειώνεται γύρω στην 23η ημέρα του κύκλου, η οποία προκαλεί αγγειακούς μετασχηματισμούς στο ενδομήτριο και τέλος την αποκόλλησή του, δηλαδή το Εμμηνόρροια).

Είναι ακριβώς η ωχρινή φάση που σχετίζεται με την εμφάνιση ενός συνόλου σωματικών και φυσικών αλλαγών που είναι χαρακτηριστικές του εμμηνορροϊκού κύκλου, μεταξύ των οποίων είναι διαταραχές του κύκλου ύπνου.

Διαταραχές ύπνου και εμμηνορροϊκός κύκλος

Ένας φυσιολογικός κύκλος ύπνου είναι αυτός που χωρίζεται σε δύο διαφορετικές καταστάσεις. το ένα είναι ο ύπνος Non-REM (που χαρακτηρίζεται από κινήσεις ματιών αργού κύματος) και ο άλλος είναι ο ύπνος REM (που χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις κυμάτων)

Σε αυτό το τελευταίο, η εγκεφαλική δραστηριότητα εμφανίζεται ταχύτερα, η οποία απαιτεί μια σειρά σημαντικών ορμονικών αλλαγών. Εκκρίνει, για παράδειγμα, αυξητική ορμόνη, προλακτίνη (η οποία διεγείρει την παραγωγή μητρικού γάλακτος), τεστοστερόνη, μελατονίνη (που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού που σχετίζεται με το φως και το σκοτάδι), και μερικοί άλλοι που συμμετέχουν με σημαντικό τρόπο στην εμμηνόρροια.

Για παράδειγμα, έχει συσχετιστεί μείωση της έκκρισης μελατονίνης με διαφορετικά προεμμηνορροϊκά στρες, που τροποποιεί σημαντικά τους κύκλους της κιρκαδίας που σχετίζονται με το φως και το σκοτάδι.

Ενδοκρινική δραστηριότητα κατά τον ύπνο και σχετικά συμπτώματα

Όπως είδαμε, ένας από τους εσωτερικούς παράγοντες που συμμετέχει στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου είναι ενδοκρινική δραστηριότητα (το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα μας).

Όταν η δραστηριότητα αυτού του συστήματος εντείνεται, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, ο ύπνος μας μπορεί επίσης να τροποποιηθεί. Επιπλέον, οι ορμόνες GnRH, LH και FSH, έχουν σημαντική αιχμή απελευθέρωσης στη φάση ύπνου εκτός REM, η οποία που σημαίνει ότι τα επίπεδα συγκέντρωσής τους αυξάνονται ανάλογα με συγκεκριμένες περιόδους του κύκλου όνειρο.

Το τελευταίο έχει συσχετιστεί ιδιαίτερα με γυναίκες που έχουν PMS. συνοδεύεται από συναισθηματικά συμπτώματακαι επίσης σε γυναίκες που έχουν ψυχιατρική διάγνωση που σχετίζεται με τη διάθεση.

Με άλλα λόγια, ορισμένες μελέτες σχετικά με το θέμα υποδηλώνουν ότι σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου εμφανίζονται συχνότερα στο γυναίκες που έχουν διαταραχές της διάθεσης, ενώ οι γυναίκες που δεν έχουν αυτά τα συμπτώματα αρνητικής επίδρασης, συνήθως δεν παρουσιάζουν σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα όνειρο.

Στο ίδιο πνεύμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι, αν και είναι πιθανό ότι πολλές γυναίκες έχουν διαταραχές του ύπνου στην ωχρινή φάση του κύκλου εμμηνορροϊκές, είναι αυτές οι γυναίκες με άλλα πιο σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα που είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αλλοιώσεις στα εν λόγω φάση, ειδικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Arboledas, G. (2008). Φυσιολογικές και ανατομικές βάσεις ύπνου. Εξέλιξη του ύπνου στην παιδική ηλικία και την εφηβεία. Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου. Συνήθειες ύπνου στον ισπανικό πληθυσμό. Πλήρης παιδιατρική. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et αϊ (2006). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PDD): Αναδρομική μελέτη του επιπολασμού και συναφών παραγόντων σε 305 φοιτητές πανεπιστημίου. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. και Οδηγός, Η. (2006). Circadian ρυθμούς, ύπνος και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ιατρική ύπνου, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. και Bootzin, R. (1997). Ύπνος και εμμηνορροϊκός κύκλος. Υγεία Ψυχολογία, 16 (3): 209-214.
• Driver, Η., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Ο ύπνος και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ύπνου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σε νέες υγιείς γυναίκες. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. ΝΤΟ. et αϊ (1990). Σχέδια ύπνου που σχετίζονται με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και τα προεμμηνορροϊκά συναισθηματικά συμπτώματα. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.