Πώς να αποτρέψετε τον αλκοολισμό σε ενήλικες και εφήβους

Το αλκοόλ είναι η πιο εθιστική ουσία που καταναλώνεται περισσότερο στον πληθυσμό. Το ποτό θεωρείται πολιτισμικό φαινόμενο, κάτι απαραίτητο για να περάσετε χρόνο με φίλους και να διασκεδάσετε, και σίγουρα αυτή είναι η πεποίθηση που την καθιστά ως κάτι του οποίου ο κίνδυνος είναι χαμηλός.

Για αυτόν τον λόγο, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ είναι μια αρκετά ριζωμένη συνήθεια, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι διασχίζουν τη λεπτή γραμμή μεταξύ της κανονικής κατανάλωσης και του αλκοολισμού.

Οι κίνδυνοι του αλκοόλ είναι πολλαπλοί και, επομένως, Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι βαρύτες και οι ενδιαφερόμενοι γονείς, αναρωτιούνται πώς να αποτρέψουν τον αλκοολισμό. Στη συνέχεια θα δούμε μερικές στρατηγικές επικεντρωμένες σε αυτόν τον στόχο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι αλκοολισμού (και συναφείς διαταραχές)"

Πώς να αποτρέψετε τον αλκοολισμό;

Το αλκοόλ είναι, σε πολλές δυτικές χώρες, η πιο ευρέως καταναλωμένη εθιστική ουσία. Η μπύρα, το κρασί, τα οινοπνευματώδη ποτά και άλλα αλκοολούχα ποτά θεωρούνται ως θεμελιώδες στοιχείο σε πολλές κοινωνικές καταστάσεις, όπως δείπνα, hangout με φίλους ή σημαντικές γιορτές.

Δεδομένης της ευκολίας λήψης και της νομιμότητάς του, το αλκοόλ είναι επίσης ένα από τα φάρμακα που είναι υπεύθυνα για πολλές περιπτώσεις εθισμού. Παρόλο που υπάρχουν όλα τα είδη των τοξικομανών, το αλκοόλ, μαζί με τον καπνό, είναι οι συχνότεροι εθισμοί στον πληθυσμό και είναι για Γι 'αυτό δεν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που προσπαθούν να βγουν από αυτόν τον εθισμό ή, στις καλύτερες περιπτώσεις, προσπαθούν να αποτρέψουν ένα εθισμός στα ναρκωτικά.

Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για την αποφυγή του αλκοολισμού. Κάθε άτομο είναι ο τρόπος που είναι και υπάρχουν πολλές καταστάσεις και το είδος της κατανάλωσης αλκοόλ που επηρεάζουν την ανάπτυξη του αλκοολισμού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που στοχεύουν να βοηθήσουν τους γονείς εφήβων και ενηλίκων που ανησυχούν για τη δική τους κατανάλωση, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικές.

Αν και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι μια ουσία που μπορεί να έχει κάποιο είδος οφέλους για την υγεία εάν καταναλώνεται, η αλήθεια είναι ότι χρησιμεύει μόνο για την απολύμανση τραυμάτων. Αυτό που λέγεται ότι ένα ποτήρι κρασί βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων έχει αποδειχθεί ψευδές.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να συνδέουν την κατανάλωση αλκοόλ με τη βελτίωση της υγείας, το αντίθετο. Εκτός από το ότι επηρεάζει τη συγκέντρωση και άλλες γνωστικές πτυχές, βλάπτει το ήπαρ και επίσης την αναπνευστική οδό. Στην πραγματικότητα, έχει δει ότι οι περισσότεροι καρκίνοι του λάρυγγα οφείλονται στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Όσον αφορά τα προβλήματα συμπεριφοράς, η κατανάλωση αλκοόλ καθιστά την καρδιά να χάνει. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να ληφθούν κακές αποφάσεις, όπως η κατανάλωση άλλων ουσιών που είναι ακόμη πιο επιβλαβείς, όπως η κοκαΐνη, τα ναρκωτικά σχεδιαστών ή ο τζόγος παθολογικά (τζόγος). Η μεγαλύτερη απαγόρευση είναι συνώνυμη με το σεξ χωρίς προστασία και μπορείτε να προσβληθείτε από μια μεταδιδόμενη ασθένεια σεξουαλική δραστηριότητα (ΣΜΝ) και προβληματικές συμπεριφορές, όπως σπάσιμο επίπλων του δρόμου, που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με νόμος.

Γιατί πίνουν οι έφηβοι;

Σε μια κοινωνία στην οποία οι τεχνολογίες πληροφοριών και επικοινωνιών είναι διαθέσιμες σε όλους, σε αυτούς που Οι έφηβοι αποφασίζουν να πίνουν αλκοόλ, είναι σαφές ότι αυτό δεν οφείλεται στο ότι δεν γνωρίζουν τις επιπτώσεις που προκαλεί αυτή η ουσία στο οργανισμός. Ο λόγος για τον οποίο πίνουν είναι, εκτός από το να πιστεύουμε ότι αυτό που έχουν δει στο Διαδίκτυο δεν χρειάζεται να συμβεί σε αυτούς, ότι εκτιμήστε τα βραχυπρόθεσμα πλεονεκτήματα ως πιο σημαντικά από τα μακροπρόθεσμα μειονεκτήματα.

Μεταξύ της εφηβικής λαϊκής κουλτούρας είναι η ιδέα ότι το αλκοόλ βοηθά στην ένταξη στην ομάδα των ομοτίμων. Θεωρείται ως ένας τρόπος για να κερδίσετε αποδοχή μεταξύ συμμαθητών. Επιπλέον, με το πόσιμο, καταφέρνουν να αποκτήσουν ορισμένα σωματικά, σεξουαλικά ή ψυχολογικά αποτελέσματα, εκτός από μια μεγαλύτερη απαγόρευση που οι πιο ντροπαλοί άνθρωποι βλέπουν ως κάτι εξαιρετικά ελκυστικό.

Πρόληψη συμπεριφορών κινδύνου με το αλκοόλ

Η πρόληψη των επικίνδυνων συμπεριφορών στους εφήβους εστιάζει βασικά στην αποτροπή της κατανάλωσης αλκοόλ. Αν και μπορεί να είναι κοντά στην ηλικία της πλειοψηφίας, το αλκοόλ ακόμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γνωστικές διαταραχές στον εγκέφαλο που σχηματίζει ακόμα. Όσον αφορά τους ενήλικες, η πρόληψη επικεντρώνεται στην επανεκπαίδευση του ατόμου που μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξη αλκοολισμού, εκτός από τη διδασκαλία στρατηγικών που σας βοηθούν να μετριάσετε ή να εξαλείψετε πλήρως αναψυκτικά.

Πρόληψη σε εφήβους

Για την πρόληψη του αλκοολισμού στους εφήβους, υπάρχουν βασικά οι ακόλουθες δύο στρατηγικές που πρέπει να λάβουν υπόψη οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί.

1. Ενθαρρύνετε ένα δυναμικό στυλ

Είναι συχνό ότι σε εφήβους που έχουν δοκιμάσει αλκοόλ έχουν γίνει προσπάθειες να καταναλώνουν άλλες ουσίες, όπως η μαριχουάνα ή, εάν είχαν πρόσβαση, κοκαΐνη. Μερικές φορές αυτές οι περιπτώσεις οφείλονται σε μια διαβόητη παραπληροφόρηση των επιπτώσεων αυτών των ουσιών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλονται στους έφηβους να είναι περίεργοι και επιπλέον, σε μια προσπάθεια να είναι επαναστατική, αρνούνται να ακούσουν αυτά που τους έχουν πει οι ενήλικες.

Το κανονικό στυλ επικοινωνίας τους μπορεί να είναι επιθετικό ή παθητικό, δηλαδή, να απαντά με γκρίνια ή να υπερβαίνει τα όσα λένε οι γονείς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το έχουν δει από τους γονείς τους, οι οποίοι μπορεί να έχουν ένα τεταμένο σχεσιακό στυλ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη χρήση ναρκωτικών, ειδικά το αλκοόλ, είναι να μιλήσετε χωρίς ταμπού για το θέμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο έφηβος καλείται να εξηγήσει τον εαυτό του, να πει τι έχει κάνει, αρκεί να μην προσεγγιστεί με υπερβολικά επεμβατικές ερωτήσεις.

Ο στόχος είναι να κάνουμε τον έφηβο να έχει ένα δυναμικό στυλ έκφρασης, λέγοντας αυτό που θέλει με ειλικρινή, άμεσο και κατάλληλο τρόπο, πιστεύοντας ότι οι γονείς σέβονται την άποψή του ότι μοιράζεται ως ενήλικες ότι σε λίγα χρόνια θα είναι. Εάν έχουν δοθεί, αναφέρετε τις συγκεκριμένες και συγκεκριμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με πιθανή κατάχρηση αλκοόλ.

2. Ορίστε πρότυπα

Ο καθορισμός κανόνων, προνομίων και ποινών είναι θεμελιώδης για κάθε καλή εκπαίδευση. Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί πρέπει να παρέμβουν ενεργά για την αποφυγή ακατάλληλης συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αλκοόλ. Η εποπτεία και ο έλεγχος από ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στο να βοηθούν τους εφήβους να μάθουν πιο προσαρμοστικές συμπεριφορές.

Η παρακολούθηση του εφήβου δεν πρέπει να θεωρείται συνώνυμη με τον έλεγχο όλων όσων κάνει. Ο ελεγχόμενος έφηβος είτε απογοητεύεται είτε καταβάλλει μεγάλες προσπάθειες για να επαναστατήσει. Το κατάλληλο πράγμα είναι ότι, μιλώντας ανοιχτά και χωρίς να το βλέπουμε ως παραβίαση της ιδιωτικής ζωής τους, το Οι γονείς ρωτούν πώς ήταν η μέρα του, τι έκανε με τους φίλους του και τι θα ήθελε να κάνει με τη δική του συμμαθητές.

Το να είσαι καλός γονέας δεν σημαίνει να είσαι φίλος με τον έφηβο. Κανόνες, όρια και προνόμια πρέπει να θεσπιστούν για να επηρεάσουν τη συμπεριφορά των εφήβων. Ένας κανόνας είναι ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε αλκοόλ τις καθημερινές. Αυτός ο κανόνας, φυσικά, πρέπει επίσης να τηρείται από ενήλικες, οι οποίοι πρέπει να αναρωτηθούν εάν είναι μοντέλα κατανάλωσης ή μοντέλα αποχής.

Σε περίπτωση που υπάρχουν ήδη περιστατικά που σχετίζονται με το αλκοόλ, μπορεί να επιβληθούν ποινές, όπως ανάκληση προνομίων, μείωση της αμοιβής, λιγότερος χρόνος για να συναντήσετε φίλους ...

3. Τι να κάνετε στην πρώτη σας παρέα;

Η αντιμετώπιση του πρώτου δανειστή είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για κάθε ενδιαφερόμενο γονέα. Όχι μόνο επειδή μπορεί να είναι τραυματικό να βλέπεις ένα παιδί σε αυτήν την κατάσταση, αλλά και επειδή είναι δύσκολο να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου. Είναι κοινό ότι δεν ξέρει πώς να αντιδράσει σωστά σε αυτήν την κατάσταση, θυμό, θλίψη, ουρλιάζοντας, απώλεια νεύρων… Επίσης, οι γονείς μπορεί να χάσουν επίπονα σχόλια που δεν πρόκειται να βοηθήσουν.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι να το μιλάτε ενώ είστε μεθυσμένος, δηλαδή, δεν μιλάει στον έφηβο όταν δεν μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Εκτός από το γεγονός ότι είναι δύσκολο για αυτόν να θυμηθεί τι του λένε σε αυτήν την κατάσταση, το μόνο πράγμα που θα κάνουμε είναι να τον κάνουμε να συμπεριφέρεται πιο βίαια, να επιλέξει τον πασοτισμό και "ό, τι λέτε". Είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη συνομιλία μέχρι την επόμενη μέρα, όταν το αγόρι είναι σε θέση να συνεχίσει έναν διάλογο χωρίς ο κόσμος να γυρίσει.

Την επόμενη μέρα, όταν γίνεται η συνομιλία, όχι συζήτηση, θα πρέπει να αποφύγετε τη δραματοποίηση, αν και πρέπει να δείξετε σοβαρότητα, καθώς η κατάσταση το απαιτεί. Ο έφηβος πρέπει να καταλάβει ότι πρόκειται για ένα σοβαρό ζήτημα, στο οποίο οι γονείς του ανησυχούν για την υγεία του και ότι είναι απαραίτητο να αναλάβει δράση, εκτός από το να μιλάει για αυτό.

Ιδανικά, ξεκινήστε με ερωτήσεις όπως "τι συνέβη χθες το βράδυ;", "Τι συνέβη για να σας κάνει να νιώσετε άσχημα;", "Ποιος σας βοήθησε να επιστρέψετε στο σπίτι;"... Είναι πολύ σημαντικό να τον αφήσουμε να μιλήσει όσο χρειάζεται και με ηρεμία. Αυτό που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε είναι να κάνετε σχόλια όπως "τι έχω κάνει για να σας κάνω να βγείτε έτσι", "είστε ανεύθυνοι" "μεθυσμένοι" ...

Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας πρέπει να προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε τους λόγους για τους οποίους έπινε και την ποσότητα αλκοόλ που έπινε. Εάν συνέβαινε ότι ο έφηβος δεν είχε αρκετές πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους κακοποίησης αλκοόλ (το οποίο είναι δύσκολο, αν και είναι δυνατό, παρά τις ΤΠΕ), θα το διευκολύνουμε και θα το εκμεταλλευτούμε κατοπτρίζω.

Στο τέλος, πρέπει να ενημερωθείτε ότι σας υποστηρίζουμε και ότι δεν είμαστε υπέρ της κατοχής μεθυσμένος δεν σημαίνει ότι τον θεωρούμε αλκοολικό, μια αποτυχία ως γιος ή ότι σταματάμε θέλω. Πρέπει να καταλάβετε ότι είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με ό, τι χρειάζεστε, και αν συμβεί ξανά, είναι προτιμότερο να μην συμβεί, μπορείτε να μας καλέσετε για να σας παραλάβουμε. Αν και την επόμενη μέρα θα υπάρξει μια συζήτηση, πρέπει να καταλάβετε ότι σε κατάσταση μεθυσμένου τι πρέπει να ανησυχείτε δεν είναι ο αγώνας που θα σας δώσουν οι γονείς σας, αλλά η υγεία σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"

Πρόληψη σε ενήλικες

Αν και δεν είμαστε τόσο επιδραστικοί όσο οι έφηβοι όσο και οι ενήλικες, η αλήθεια είναι ότι η διαταραχή κατάχρησης αλκοόλ μπορεί να πιάσει κανέναν από την επιφυλακή, ειδικά αφού ζήσει μια πολύ αγχωτική ή τραυματική κατάσταση, όπως η ξαφνική απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια διάσπαση κακής σχέσης, κακομεταχείριση, τρομοκρατική επίθεση ή κακοποίηση σεξουαλικός. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στο αλκοόλ για να προσπαθήσουν να αντέξουν όλο τον πόνο και τα δεινά που μπορεί να τους προκάλεσαν αυτές οι καταστάσεις.

Ωστόσο, και ευτυχώς, οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν αλκοόλ για κοινωνικούς λόγους και χωρίς απαραίτητα να έχουν ψυχολογικά προβλήματα πίσω από την κατανάλωσή του. Μερικές φορές μπορεί να οφείλεται σε απλές κοινωνικές πιέσεις και μερικές φορές επειδή μας αρέσει να πίνουμε. Αλλά ακόμη και με ελεγχόμενο τρόπο και μόνο για ψυχαγωγικούς σκοπούς, η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής και πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να αποτρέψουμε το αλκοόλ να αναλάβει τη ζωή μας.

1. Αλκοόλ μακριά από το σπίτι

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό είναι να το κρατήσετε έξω. Το αλκοόλ πρέπει να είναι μακριά από το σπίτι για να αποφευχθεί η κατανάλωσή του όταν βαρεθεί. Εάν το ντουλάπι σας έχει όλα τα είδη υγρών, είναι πιο πιθανό να πέσετε για δελεαστικό εύκολα.

Το πρώτο βήμα δεν είναι να πίνετε μόνο αλκοόλ. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο έξι αν έρθουν φίλοι, αλλά το πίνετε μόνο μπροστά από άλλους ανθρώπους.

Αφού τελειώσει το εν λόγω πάρτι ή κοινωνική εκδήλωση, το εναπομένον αλκοόλ μπορεί να δοθεί στους επισκέπτες για να το πάρουν μαζί τους ή, αν δεν το θέλουν, απορρίπτονται. Δεν πρέπει να νιώθουμε άσχημα να πετάμε ένα ναρκωτικό.

2. Αναπληρωτές

Εξάλειψε το αλκοόλ από τα εσώρουχα, για να προσπαθήσεις να ηρεμήσεις την επιθυμία μπορείτε να αγοράσετε άλλα μη αλκοολούχα ποτά, όπως ανθρακούχο νερό, τσάι ή αναψυκτικά (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) για να καλύψετε το κενό.

Δεν είναι καλή ιδέα να αγοράσετε μη αλκοολούχα μπύρα ή άλλα ποτά στη μη αλκοολούχα εκδοχή τους, καθώς η κατανάλωσή τους αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τον ουρανίσκο στη γεύση των ποτών που συνήθως δεν έχουν αλκοόλ, όπως λεμονάδα ή αυτά που αναφέρονται παραπάνω.

3. Αποφύγετε να πίνετε συναισθηματικά

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συμβαίνει απλώς. Πολλές φορές καταναλώνουμε μόνο αλκοόλ για διάφορους λόγους, που σχετίζονται με συναισθήματα.: είμαστε βαριεστημένοι, λυπημένοι, αισθανόμαστε μοναξιά, άγχος... Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι η συναισθηματική βάση πολλών εθισμών και πίνουμε περιμένοντας να δούμε αν η διάθεση ανεβαίνει.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Μετά από λίγα λεπτά το υψηλό πέφτει δραστικά, μειώνοντας το ηθικό μας και μας βυθίζει ακόμη περισσότερο. Βασικά, κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Είναι καλύτερο να το πίνετε μόνο σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, όταν περνάμε καλά και υπάρχει λόγος να γιορτάσουμε, ή ποτέ άμεσα, αφού το αλκοόλ με μέτριο τρόπο βλάπτει επίσης την υγεία.

4. Δοκιμάστε μη αλκοολούχες δραστηριότητες

Σε πολλές ομάδες φίλων, η παράδοση σε ένα μπαρ είναι παράδοση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι καινούργιο, όπως να κάνετε πεζοπορία, να κάνετε ποδήλατο, να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, να εγγραφείτε για ένα μάθημα γλωσσών ...

Κάνοντας τέτοιου είδους δραστηριότητες στις οποίες το αλκοόλ δεν είναι ευπρόσδεκτο, μπορείτε να απολαύσετε μια εμπειρία με μια ομάδα φίλων., αξέχαστη και χωρίς να θολώνεται από την μεθυσία.

5. Περιβάλλεται από ανθρώπους που δεν πίνουν

Τόσο εκπληκτικό όσο φαίνεται, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω μας που απέχουνή που καταναλώνουν αλκοόλ σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Είναι πολύ υγιές να περνάς χρόνο με τέτοια άτομα, αφού δεν ενθαρρύνουν την κατανάλωση αλκοόλ και γνωρίζουν ήδη άλλους τρόπους για να διασκεδάσουν. Είναι πολύ ωραίο να μην αντιμετωπίζουμε ανθρώπους που μας καλούν να καταναλώνουμε κάθε φορά που τους βλέπουμε.

Από την άλλη πλευρά, αν γνωρίζετε κάποιον που πίνει πολύ και δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε την κατανάλωσή του, το καλύτερο θα είναι να ξεφύγουμε από αυτό για να μην μας βλάψει. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το αλκοόλ σας κάνει να χάσετε φίλους και να επιλέξετε να μειώσετε.

6. Ασκηση

Η άσκηση είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων, αρκεί να μην είναι πολύ σοβαρά. Όσο η κατανάλωση είναι μέτρια, αλλά θέλετε να τη μειώσετε, η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την πρόληψη του αλκοολισμού.

Το ποτό μας κάνει να νιώθουμε τεμπέληδες και αδύναμοι, εκτός από την πρόκληση αύξησης βάρους, αντιπαραγωγικά αποτελέσματα με την άσκηση αθλητικής δραστηριότητας. Εάν θέλουμε να είμαστε εκατό τοις εκατό κάθε φορά που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή τρέξουμε, είναι καλύτερο να μην καταναλώνουμε.

Εάν λάβουμε μέρος σε έναν διαγωνισμό, όπως ένας μαραθώνιος, σύντομα θα συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να είμαστε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαροι και να αποφύγουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο, την κατανάλωση όλων των αλκοολούχων ποτών.

7. Ημερολόγιο αλκοολούχων ποτών

Η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι ευκολότερη για μερικούς ανθρώπους από ό, τι για άλλους. Κάποιοι μπορεί να το πίνουν καθημερινά και αποφασίζουν να σταματήσουν ξαφνικά, άλλοι, από την άλλη, το βρίσκουν πιο δύσκολο.

Όποια και αν είναι η κατάσταση, ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε πόσο πίνετε είναι να το γράψετε και γι 'αυτό είναι πολύ κατάλληλο κάντε ένα ημερολόγιο αλκοολούχων ποτών, όπου το ποσό, ο τύπος, οι ημέρες, ο τόπος και ο λόγος για το ολοκλήρωση.

Το μέγιστο ημερήσιο όριο αλκοόλ που συνιστά ο ΠΟΥ είναι 30 g στους άνδρες και 20 g στις γυναίκες, μεταφράζοντας αυτό σε περισσότερο ή λιγότερο 14 ποτά την εβδομάδα για το πρώτο και μεταξύ 7-10 για το δεύτερο.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα δεδομένα, μπορούμε να μάθουμε αν η κατανάλωση αλκοόλ μας είναι πολύ υψηλότερη από αυτήν που προτείνουν οι υγειονομικές αρχές. Σε περίπτωση που δεν είναι πολύ υψηλό, αλλά εξακολουθούμε να το ξεπερνούμε, θα ήταν καλή ιδέα να θέσετε έναν στόχο που θα επιτύχετε, όπως για παράδειγμα να πέσετε σε περίπου 10 ποτά την εβδομάδα στους άνδρες, για παράδειγμα.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια;

Όλα όσα έχουν εξηγηθεί μέχρι στιγμής αφορούν περιπτώσεις στις οποίες δεν έχει παρουσιαστεί ακόμη σοβαρό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ, δηλαδή διαταραχή κατάχρησης αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πίνουν αλκοόλ κατά καιρούς, αλλά Είναι η ποσότητα και η συχνότητα που καθορίζουν, εκτός από τις επιδράσεις στο σώμα, τη σοβαρότητα της συγκεκριμένης περίπτωσης.

Εάν έχετε σοβαρά γνωστικά και οργανικά προβλήματα λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, εκτός από συμπεριφορές βία, προβλήματα με το νόμο και απώλεια σχέσεων λόγω αυτής της ουσίας, τότε πρέπει να εγείρεται η ανάγκη για βοήθεια επαγγελματίας.

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Αν και υπάρχουν ομάδες υποστήριξης, Αλκοολικοί ανώνυμο στυλ, αυτές οι ομάδες δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο μια θεραπεία που πραγματοποιείται από έμπειρο ψυχολόγο εθισμού. Η πιο κοινή θεραπεία είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Ένας από τους στόχους αυτής της θεραπείας είναι να εντοπίζει και να διορθώνει οι ασθενείς τις προβληματικές συμπεριφορές, σε αυτήν την περίπτωση υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, εκτός από τον προσδιορισμό της προδιάθεσης

Όλα αυτά θα γίνουν διδάσκοντάς τους δεξιότητες που θα σταματήσουν την κατάχρηση και θα αντιμετωπίσουν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν χρησιμεύει για την αύξηση της συμπεριφοράς (μάχες με τον σύντροφο, κακομεταχείριση, επισκέπτονται φίλους αλκοολικοί ...)

Οι στρατηγικές που διδάσκονται συνήθως προσανατολίζονται τη βελτίωση του αυτοέλεγχου, τεχνικές που συνήθως συνεχίζονται από τους ασθενείς μόλις ολοκληρωθεί η θεραπεία.

Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας

Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι εξαιρετικά δύσκολη αν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας, όπως συμβαίνει με άλλους εθισμούς. Στην κατάλληλη κατάσταση, εάν υπάρχουν μέλη της οικογένειας που δεν έχουν πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ και μπορούν να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματική υποστήριξη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια, αρκεί να γνωρίζουν τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ενημερώστε τους ότι πηγαίνετε σε ψυχολόγο και ακολουθήστε τις οδηγίες που έχει συστήσει ο επαγγελματίας με την οικογένεια είναι ένας από τους τρόπους για να διασφαλιστεί ότι η θεραπεία λειτουργεί.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): «Καλλιέργειες ναρκωτικών σε νέους και πάρτι». Βιτόρια, Κεντρική Υπηρεσία Εκδόσεων της Βασκικής Κυβέρνησης.
• Ashery, R.S; Robertson, Ε.Β.; και Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Πρόληψη κατάχρησης ναρκωτικών μέσω οικογενειακών παρεμβάσεων". NIDA Research Monograph, αρ. 177. Ουάσιγκτον, DC: ΗΠΑ Κυβερνητικό Τυπογραφείο.
• Battistich, V; Solomon, D,; Watson, Μ.; και Schaps, Ε. (1997): "Φροντίδα σχολικών κοινοτήτων". Εκπαιδευτικός Ψυχολόγος, τομ. 32, αρ. 3, σελ. 137-151.