Άγχος και κοροναϊός: 5 βασικές συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα
Παρόλο που ενδέχεται να μην το συνειδητοποιήσουμε, η ψυχολογική μας κατάσταση επηρεάζεται πάντα από ό, τι συμβαίνει γύρω μας: τα συναισθήματα δεν δημιουργούνται στο κενό ή γεννιούνται αυθόρμητα σε εμάς.
Αυτός είναι ο λόγος που όταν μια ριζική αλλαγή συμβαίνει στο περιβάλλον μας, τα συναισθήματά μας και οι ψυχολογικές διαθέσεις αλλάζουν επίσης, είτε το θέλουμε είτε όχι. Και, φυσικά, η παγκόσμια πανδημία που προκαλείται από τον κοροναϊό SARS-CoV-2 είναι μια αλλαγή που έχει συγκλονίσει τα θεμέλια της κοινωνίας μας. Κατά συνέπεια, αυτός ο ιός δεν είχε μόνο αντίκτυπο στην οικονομία, την πολιτική και ακόμη και την κινητικότητά μας: αλλά είχε και στο μυαλό μας.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές ιδέες, συμβουλές και προτάσεις για ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την πανδημία του κοροναϊού, δεδομένου ότι αυτή η ψυχολογική κατάσταση είναι μια από τις πιο συχνές μεταξύ εκείνων που βλέπουν τη ζωή τους περιορισμένη ή ακόμη και σε κίνδυνο για τον κίνδυνο COVID-19 (τη νόσο του κοροναϊού) και για τα μέτρα που λαμβάνουν οι κυβερνήσεις για να το θέσουν Φρένο.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"
Βασικές ιδέες για την αντιμετώπιση του άγχους του Coronavirus
Δεδομένης της κατάστασης περιορισμού στο σπίτι που πολλοί άνθρωποι περνούν λόγω του κοροναϊού, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος. Ωστόσο, δεν είναι αναπόφευκτο πρόβλημα, γιατί μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση έτσι ώστε να μην μας επηρεάζει ψυχολογικά με πολύ αρνητικό τρόπο. Ας δούμε μερικές συμβουλές για αυτό.
1. Μην εμμονή στις πληροφορίες
Πρέπει να είστε πολύ επιλεκτικοί με τις πληροφορίες: όταν πρόκειται για θέματα υγείας, περισσότερο από ποτέ, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Πρέπει να ελέγξετε την επιθυμία να μάθετε απολύτως τα πάντα για τον ιό, ώστε να μην εισέλθετε σε μια σπείρα υποοχονδρίων, δηλαδή, συνεχής φόβος και υποψία να βλέπουμε τα συμπτώματα της νόσου όλη την ώρα.
2. Κοιμηθείτε καλά και φάτε καλά
Όταν αλλάζουμε ριζικά τις συνήθειές μας, είναι εύκολο να πέσουμε σε βλαβερές συνήθειες για το σώμα μας, όπως να κοιμόμαστε λίγο και να τρώμε άσχημα. Αυτό δημιουργεί φθορά στο σώμα μας, το οποίο ταυτόχρονα μας προδιαθέτει να υποφέρουμε άγχος και χαμηλή διάθεση; Γι 'αυτό, φροντίζοντας αυτές τις πτυχές της καθημερινής ζωής θα προστατευόμαστε από το άγχος.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί εξαντλείται το χαρτί υγείας λόγω της πανδημίας;"
3. Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό
Το ότι δεν μπορούμε να κινηθούμε πολύ για να αποφύγουμε τον κίνδυνο μετάδοσης δεν σημαίνει ότι το μυαλό μας πρέπει επίσης να παραμείνει ακίνητο. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο συμβαίνει.
Ο λόγος για αυτό είναι ο εξής: είτε το θέλουμε είτε όχι, Πιθανότατα, σε καταστάσεις όπου είμαστε αναγκασμένοι να εγκαταλείψουμε πολλές από τις συνήθειές μας, ας πέσουμε στην παγίδα της ψυχολογικής φαντασίας: εστιάζοντας την προσοχή μας σε προβληματικές σκέψεις για το τι συμβαίνει ή τι θα μπορούσε να συμβεί, και συνεχώς να σκεφτόμαστε αυτές τις ιδέες, δίνοντάς τους όλο και περισσότερο μπορώ.
Εφόσον ό, τι κάνουμε, το μυαλό μας θα είναι πολύ ενεργό, είναι καλύτερο να βεβαιωθούμε ότι είναι κάτι ευεργετικό για εμάς, αντί να γίνουμε εμμονή. Επομένως, συνιστάται να διατηρείται το άγχος βυθιστείτε σε εργασίες που απορροφούν την προσοχή μας, που μας ενθαρρύνουν και έχουμε τη δυνατότητα να μας ενδιαφέρει: διαβάστε ένα βιβλίο σε εκκρεμότητα, κλήρωση, χορό κ.λπ.
4. Ορίστε χρονοδιαγράμματα
Η αναβλητικότητα ή η τάση να αφήνουμε τα πάντα για αργότερα, είναι ένα φαινόμενο στο οποίο είμαστε πιο εκτεθειμένοι όταν περνάμε πολύ χρόνο στο σπίτι, και ότι μας οδηγεί να ζούμε με έναν οργανωμένο τρόπο και εκτεθειμένους σε καταστάσεις άγχους: Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει όταν παρακολουθούμε βίντεο στο Διαδίκτυο για μεγάλο χρονικό διάστημα και όταν έρθει η νύχτα συνειδητοποιούμε ότι μόλις έχουμε σπουδάσει για εξετάσεις.
Γι 'αυτό, Είναι σημαντικό να δομήσετε καθημερινά και να ορίσετε χρονοδιαγράμματα που λειτουργούν ως προσωρινές αναφορές. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε συναγερμούς και υπενθυμίσεις.
5. Σε περίπτωση ανάγκης, διαδικτυακή θεραπεία
Μερικές φορές χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Ευτυχώς, ακόμη και σε καταστάσεις όπου πρέπει να μείνετε στο σπίτι για να αποφύγετε τη μετάδοση, είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε συμβουλές ψυχολογίας μέσω διαδικτυακής θεραπείας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται Παρακολουθήστε μέσω συνεδριών βιντεοκλήσεων στις οποίες μπορείτε να αποκτήσετε όλα τα οφέλη της προσωπικής ψυχοθεραπείας, αν και σε αυτήν την περίπτωση από απόσταση και μέσω του Διαδικτύου: η μόνη θεμελιώδης διαφορά είναι το κανάλι επικοινωνίας.
Το κέντρο ψυχοθεραπείας μας, Ψυχολόγοι του El Prado, προσφέρει διαδικτυακή θεραπεία σε όλους τους τύπους ασθενών. Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος λόγω περιορισμού ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο ψυχολογικής δυσφορίας που σας επηρεάζει: κατάθλιψη, προβλήματα σχέσης, χαμηλή αυτοεκτίμηση, παρορμητικότητα κ.λπ.
Σύμπτωση
Με την εξάπλωση του κορανοϊού έρχεται η ανάγκη προσαρμογής σε ένα πρόβλημα που είναι οικονομικό και υγείας, αλλά και ψυχολογικό.
Για αυτόν τον λόγο, υπάρχουν πολλές συνιστώμενες συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για να προστατέψετε τον εαυτό σας από την αγωνία και τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και επίσης, ακόμη και αν δεν αρκούν για να διατηρήσουν τη συναισθηματική αρμονία, μπορείτε πάντα να καταφύγετε σε θεραπεία Σε σύνδεση. Δεν μπορούμε να εξαφανίσουμε τον ιό, αλλά μπορούμε να κάνουμε πολλά για να διασφαλίσουμε την ψυχολογική μας ευημερία: ας το εκμεταλλευτούμε.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Stephan WG, Stephan CW (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.
- Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, Μ.Α. Λιανγκ, Κ.Ι. et.al. (2001). Η σχέση μεταξύ ψυχαναγκαστικής - ψυχαναγκαστικής διαταραχής και άγχους και συναισθηματικών διαταραχών: αποτελέσματα από την Οικογενειακή Μελέτη Johns Hopkins OCD. Ψυχολογική Ιατρική 31.
- Warwick, Η. Μ. ΝΤΟ. (1989). Μια γνωστική-Συμπεριφορική προσέγγιση στην Υποχονδρίαση και το Άγχος της Υγείας. Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας, 33 (6), 705-711.
