Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ψυχολογικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα ψυχολογικά τους προβλήματα. Ενώ ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν μόνο μία προσέγγιση, άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό διαφορετικών ψυχολογικών θεραπειών για να καλύψουν τις ανάγκες των ασθενών τους.
Ωστόσο, παρά την ποικιλία των θεραπευτικών προσφορών, Δεν έχουν αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικές όλες οι μορφές ψυχοθεραπείας; Μερικοί έχουν πολύ περισσότερες εμπειρικές αποδείξεις υπέρ τους, που αντλούνται από χρόνια έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις που έχουν στους ασθενείς.
Επομένως, εδώ θα δούμε μια ανασκόπηση των διαφορετικών τύπων της πιο αποτελεσματικής ψυχολογικής θεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη το αριθμός προβλημάτων για τα οποία ήταν χρήσιμα και ο βαθμός απόδειξης σχετικά με αυτά Οφέλη.
Δεν είναι όλες οι ψυχοθεραπείες ίδιες
Η συντριπτική πλειονότητα του πληθυσμού συσχετίζει τη φιγούρα του ψυχολόγου με ένα άτομο που γράφει σε ένα σημειωματάριο όλα όσα του λέει ένας ασθενής καθμένος σε έναν καναπέ. Ωστόσο,
η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς να ακούτε ένα άτομο και να του δίνετε συμβουλές. Ένας ψυχοθεραπευτής είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας με σταθερό υπόβαθρο τόσο στη θεωρία όσο και στο εξάσκηση και εξειδικεύεται στις γνωστικές (σκέψεις), συναισθηματικές (συναισθηματικές) και συμπεριφορικές περιοχές (συμπεριφορά).Αυτό σημαίνει ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς μια «τέχνη» που βασίζεται στην ευαισθησία και την ενσυναίσθηση του ψυχολόγου και τον θεραπευτικό δεσμό που δημιουργεί με το άλλο άτομο. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από τις γνώσεις και τις τεχνικές δεξιότητες αυτού του επαγγελματία, καθώς και από τον τύπο της εφαρμοζόμενης θεραπείας.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"
Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχοθεραπείας
Στον κόσμο της ψυχολογίας, συνυπάρχουν πολλές θεωρίες και προοπτικές της θεραπευτικής εφαρμογής. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχοθεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα έχει να κάνει με τη χρησιμότητα καθενός από αυτά κατά τη θεραπεία συγκεκριμένων διαταραχών: δεν υπάρχουν θεραπείες που να λειτουργούν για τα πάντα.
1. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες ψυχολογικές θεραπείες σήμερα. Αυτό το θεραπευτικό μοντέλο ανήκει σε αυτό που είναι γνωστό ως δεύτερης γενιάς συμπεριφοριστικών θεραπειών και είναι χαρακτηρίζεται επειδή θεωρεί ότι τα μη φυσιολογικά πρότυπα συμπεριφοράς προέρχονται από την ύπαρξη μιας σειράς από παραμορφωμένα και δυσλειτουργικά πρότυπα και διαδικασίες σκέψης, τα οποία μαζί με τα γνωστά πρότυπα συμπεριφοράς προκαλούν μεγάλο πόνο στον ασθενή.
Συγκεκριμένα, από αυτήν την πρόταση γίνεται κατανοητό ότι για τη δημιουργία θεραπευτικών αλλαγών είναι απαραίτητο να παρέμβουμε τόσο σε παρατηρήσιμες συνήθειες και ρουτίνες όσο και σε σχέδια σκέψης που διαμορφώνουν τον τρόπο ερμηνείας μας και θέτουμε στόχους.
Έτσι, ο στόχος αυτού του τύπου θεραπείας είναι να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις, δυσλειτουργικές σκέψεις και συνήθειες με μια σειρά γνωστικών και συμπεριφορικών τεχνικών. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες, τεχνικές έκθεσης, μοντελοποίηση ή γνωστική αναδιάρθρωση, μεταξύ άλλων.
- Σχετικό άρθρο: "Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;”
2. Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευφυΐα
Αν είπα προηγουμένως ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ανήκε στην ομάδα των θεραπειών που ονομάστηκαν Δεύτερη γενιά, η Γνωστική Θεραπεία με βάση τη Νοημοσύνη (MBCT) θεωρείται ένα θεραπεία τρίτης γενιάς. Αυτές οι θεραπείες εστιάζονται στον διάλογο και το λειτουργικό πλαίσιο του ατόμου, και αναζητήστε αποδοχή και μη κρίσιμη στάση ως τρόπος βελτίωσης της συναισθηματικής υγείας των ανθρώπων.
Το MBCT αναπτύχθηκε από τους Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, ως πρόγραμμα πρόληψης υποτροπών οκτώ εβδομάδων για ασθενείς με κατάθλιψη, συναισθηματικό στρες και άγχος. Συνδυάζει ασκήσεις διαλογισμού και προσοχής με την εκμάθηση δεξιοτήτων γνωστικής θεραπείας, όπως η ανίχνευση και η διακοπή των ακατάλληλων τρόπων σκέψης που οδηγούν σε κατάθλιψη ή ανησυχία.
- Σχετικό άρθρο: "Γνωστική Θεραπεία με βάση την ευαισθησία: τι είναι αυτό;”
3. Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία
Αυτή η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση ανήκει στην κατηγορία των γνωστικών συμπεριφορικών θεραπειών και σχεδιάστηκε ειδικά για παρέμβαση σε περιπτώσεις Διαταραχής Προσωπικής Οριοθέτησης, στη θεραπεία του οποίου ήταν πολύ αποτελεσματική. Συνδυάζει στοιχεία της Ευφυΐας με τα εργαλεία της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχολογίας (στα οποία βασίζεται το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πρότασης) και των στρατηγικών διαχείρισης του άγχους.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Borderline Personality Disorder (BPD): αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"
4. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης ανήκει επίσης στη θεραπεία τρίτης γενιάς και στοχεύει στη δημιουργία μιας πλήρους και ουσιαστικής ζωής για τον ασθενή, αποδεχόμενος τον πόνο ως φυσιολογικό. Έχει την προέλευσή του στη σχεσιακή θεωρία πλαισίων (RFT) και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα και τη γνώση.
Επομένως, κατανοεί τη γλώσσα ως κάτι που έχει θετικές δυνατότητες για τα ανθρώπινα όντα, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει πολλά δεινά. Επικεντρώνεται στην αυτοανακάλυψη και στην αποσαφήνιση των αξιών ως βασικών στοιχείων κατά τη θεραπεία. Ομοίως, αμφισβητείται αυτό που είναι κοινωνικά ή πολιτισμικά αποδεκτό, γιατί προκαλεί τον ασθενή να προσπαθήσει να ελέγξει τα ιδιωτικά του γεγονότα και τον προκαλεί μεγάλο πόνο.
- Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά”
5. Συστηματική θεραπεία
Η συστηματική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για προβλήματα οικογένειας και σχέσεων (αν και επίσης σε άτομα), καθώς είναι μια πιο ολιστική και ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία λαμβάνει υπόψη τις σχέσεις μεταξύ των μελών μιας ομάδας. Γι 'αυτό ένας συστημικός θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με πολλά μέλη της οικογένειας ταυτόχρονα ή με έναν σύντροφο, αν και μπορεί επίσης να παρέμβει μόνο σε ένα άτομο, αν και η θεραπεία θα συνεχίσει να εστιάζει στον τομέα των προσωπικών αλληλεπιδράσεων.
Η θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις της οικογένειας και του ζευγαριού και εξετάζει πώς αλληλεπιδρούν και τι είναι. το σχεσιακό τους στυλ και τα μοτίβα επικοινωνίας τους λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά συστήματα που συνθέτουν το δικό τους συμφραζόμενα. Επιπλέον, βασίζεται σε το κονστρουκτιβιστικό ρεύμα, που σημαίνει ότι δίνει μεγάλη έμφαση στον τρόπο κατασκευής του νοήματος από προσωπικές εμπειρίες.
- Για να εμβαθύνει: "Συστηματική θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;”
6. Σύντομη θεραπεία
Η σύντομη θεραπεία εμφανίστηκε χάρη στη συστηματική θεραπεία στη δεκαετία του 1970. Ήταν εκείνη τη στιγμή όταν το τελευταίο άρχισε να εφαρμόζεται για τη θεραπεία ενός ατόμου, χωρίς την παρουσία ολόκληρης της οικογένειας. Αυτή η μορφή θεραπείας είναι ένα σύντομο, απλό, αλλά αποτελεσματικό μοντέλο που επιτρέπει στους ανθρώπους να ενδυναμωθούν ενόψει της αλλαγής χάρη σε μια σειρά διαδικασιών και τεχνικών. Η ιδέα δεν είναι να ξοδεύουμε χρόνο και προσπάθεια σε κάτι που θα μπορούσε να έχει μια ταχύτερη λύση.
7. Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία
Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία είναι ένα θεραπευτικό μοντέλο που επινοήθηκε από τους Klerman, Weissman et al., And βασίζεται στην κριτική ανάλυση των κοινωνικών στοιχείων που επηρεάζουν την ανάπτυξη του ψυχοπαθολογίες Λειτουργεί για τις συνδέσεις μεταξύ συμπτωμάτων και τρεχόντων διαπροσωπικών προβλημάτων, όπως προβλήματα σχέσης.
Το επίκεντρο της προσοχής σε αυτήν τη μορφή θεραπείας είναι οι τρέχουσες κοινωνικές σχέσεις και πώς οι προσδοκίες σε αυτές τις σχέσεις μπορεί να προκαλούν παθολογικά συμπτώματα σε έναν ασθενή. Η θεραπεία περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων σχέσης ή εύρεση νέων σχέσεων ή δραστηριοτήτων ως αποζημίωση.
Έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν πρόκειται για παρέμβαση σε περιπτώσεις βουλιμίας και Binge διατροφική διαταραχή, καθώς και σε μείζονα κατάθλιψη. Μια παραλλαγή αυτού, που ονομάζεται Interpersonal and Social Rhythm Therapy, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών με διπολική διαταραχή.
8. Βιοανάδραση
Τεχνικά, η βιοανάδραση δεν είναι τόσο μια μορφή ψυχοθεραπείας όσο ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία και έχει επίσης ευρύτερη χρήση. Σε κάθε περίπτωση, είναι ένας από τους πιο πολύτιμους πόρους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ψυχολόγοι όταν παρεμβαίνουν σε ορισμένα προβλήματα.
Η εφαρμογή του είναι σχετικά απλή: συνίσταται στην ευαισθητοποίηση του ατόμου, σε πραγματικό χρόνο, των ψυχολογικών ή φυσιολογικών διαδικασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα του. Και συγκεκριμένα, δημιουργείται μια αντίληψη - αντίδραση - βρόχος αντίληψης που διευκολύνει το άτομο να προσαρμόσει τη συμπεριφορά του (εν μέρει, ακούσια) σε αυτό που είναι επιθυμητό, να ανακτήσει την ισορροπία του.
Η βιοανάδραση έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του χρόνιου πόνου.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Βιοανάδραση: σε τι χρησιμεύει και σε τι χρησιμεύει;"
9. Εκπαίδευση τεχνικών χαλάρωσης
Σε πολλές περιπτώσεις, ένα καλό μέρος της χρησιμότητας της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και να ρυθμίζει τη φυσιολογική του κατάσταση. Με αυτή την έννοια, η προπόνηση μέσω τεχνικών χαλάρωσης είναι πολύ ευέλικτη, καθώς μπορεί να εφαρμοστεί σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου, φοβιών και πολλών ειδών Διαταραχών Άγχους.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προβλήματα άγχους είναι πολύ συχνά και ότι με μεγάλη ευκολία μπορούν συμβάλλουν στην εμφάνιση άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Έτσι, αυτό το θεραπευτικό εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη διαφόρων καταστάσεων που θα εξασθενούσαν την ευημερία.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη θεραπευτική επιλογή, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες”.
10. Θεραπεία αναμνήσεων
Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία περιπτώσεων άνοιες και νευροεκφυλιστικές ασθένειες που επηρεάζουν τη μνήμη και βρίσκονται στα αρχικά στάδια. Για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικό σε ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ, καθώς βοηθά στην επιβράδυνση των συμπτωμάτων (με την έννοια ότι επιβραδύνει την πρόοδό τους).
Ο ρόλος του είναι να εδραιώσει την αυτο-έννοια και να ενισχύσει τις ψυχικές διεργασίες που συνδέονται με την αίσθηση της ταυτότητας, να τονώσει τη γλώσσα και να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Αλλαγή, D.J. (2010). Εμπειρικά στοιχεία σχετικά με τη χρήση και την αποτελεσματικότητα της τηλεψυχιατρικής μέσω τηλεδιάσκεψης: επιπτώσεις στην εγκληματολογική και διορθωτική ψυχιατρική. Soc Sci Med 71: σελ. 1308 – 1315.
- Huhn, Μ.; Tardy, Μ.; Spineli, L.M. (2014). Αποτελεσματικότητα της Φαρμακοθεραπείας και Ψυχοθεραπείας για Ψυχιατρικές Διαταραχές Ενηλίκων Μια συστηματική επισκόπηση των μετα-αναλύσεων. JAMA Psychiatry, 71 (6): σελ. 706 - 715.
- Wampold, Β.Ε.; Flückiger, Γ.; Del Re, A.C.; Yulish, ΝΕ.; Frost, ΝΔ.; Pace, B.T. et αϊ. (2017). Στην αναζήτηση της αλήθειας: Μια κριτική εξέταση μετα-αναλύσεων της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς Έρευνα Ψυχοθεραπείας. 27 (1): σελ. 14 - 32.