Τι μπορεί να κάνει ένα ναρκισσιστικό άτομο για να σταματήσει να είναι ναρκισσιστικό;

Τα άτομα με τάση ναρκισσισμού συχνά υποφέρουν από συναισθηματική αστάθεια και κρίση στις σχέσεις τους.

Ευτυχώς, δεν υπάρχει ψυχολογικό χαρακτηριστικό που πρέπει απαραίτητα να παραμείνει στον πυρήνα της προσωπικότητας κάποιου, ειδικά εάν προκαλεί προβλήματα. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα το κάνουμε μια ανασκόπηση πολλών συμβουλών για να σταματήσετε να είστε ναρκισσιστικά.

• Σχετικό άρθρο: "Οι κύριες θεωρίες της προσωπικότητας"

Τι είναι ο ναρκισσισμός;

Ο ναρκισσισμός είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μπορεί να έχει τη μορφή ενός χαρακτήρα προσωπικότητας ή μιας ψυχοπαθολογικής διαταραχής, σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις.

Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, όλοι παρουσιάζουμε έναν ορισμένο βαθμό ναρκισσισμού που εκδηλώνεται μέσω των ενεργειών μας όταν αλληλεπιδρά με το περιβάλλον μας και με άλλους. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν μια τέτοια τάση ναρκισσισμού που προκαλεί προβλήματα, και σε τέτοιες περιπτώσεις είναι δυνατό να διαγνωστεί μια ψυχολογική διαταραχή, όπως θα δούμε.

Δηλαδή, αν και ο ναρκισσισμός μπορεί να μετρηθεί ποσοτικά (είναι δυνατόν να δούμε σε ποιο βαθμό κάποιος είναι ναρκισσιστής), μπορεί επίσης να μελετηθεί από μια προοπτική ποιοτικά, βλέποντας αν γίνεται τόσο έντονο που αποτελεί μια διαταραχή, μια κλινική οντότητα που εμφανίζεται στα εγχειρίδια διαγνωστικής ψυχιατρικής και ψυχολογίας κλινική.

Τώρα... τι ακριβώς χαρακτηρίζει τα άτομα με έναν ιδιαίτερα ανεπτυγμένο ναρκισσισμό; Ο ναρκισσισμός είναι μια τάση καλλιέργειας μιας έννοιας του «Ι» που εξιδανικεύεται και ότι, προκειμένου να διατηρηθεί, πρέπει να καλλιεργηθεί από τον θαυμασμό και τη συνεχή επικύρωση των άλλων.

Α) Ναι, Ο ναρκισσισμός έχει να κάνει με τις προσπάθειες να πείσουμε τον εαυτό μας ότι είμαστε κάποιοι μεγάλης σημασίας, εξαιρετικά θετικές ιδιότητες, ένα εξαιρετικό άτομο με καλό τρόπο. Αυτή η ιδέα ότι είμαστε κάποιος "ξεχωριστός" μας κάνει να ελπίζουμε ότι η στάση των άλλων απέναντί ​​μας αντιστοιχεί στην ιδέα ότι είμαστε κάποιοι ενδιαφέρουσες, με την ικανότητα να σαγηνεύουμε τους άλλους, είτε λόγω της ακαδημαϊκής μας είτε της επαγγελματικής μας ικανότητας, λόγω του χαρίσματος μας, και τα λοιπά.

Αλλά παρόλο που είναι παράδοξο, αυτή η τάση να διατηρείται μια «διογκωμένη» αυτο-έννοια είναι πηγή ανασφάλειες, και οι ιδιαίτερα ναρκισσιστικοί άνθρωποι υποφέρουν συχνά από πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση. ασταθής. Και είναι ότι ο ναρκισσισμός μπορεί να μας προδιαθέτει στην υπερβολική συστολή, για παράδειγμα, από την πιθανότητα Το να βιώνεις απόρριψη από άλλους είναι πολύ ενοχλητικό και δημιουργεί έντονο φόβο που οδηγεί αποφυγή. Μπορεί επίσης να μας προδιαθέσει στο αντίθετο διατηρήστε μια έντονη κοινωνική ζωή για να διατηρήσετε έναν κύκλο φίλων και γνωστών που μας παρέχει συνεχή επικύρωση.

Σε κάθε περίπτωση, ο ναρκισσισμός ενισχύει τη δυναμική της εξάρτησης και της χαμηλής ανοχής για απόρριψη και αποτυχία, η οποία, όπως έχουμε προχωρήσει, μπορεί να είναι προβληματική.

Διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας

Ο παθολογικός ναρκισσισμός είναι γνωστός ως Ναρκισσιστική Διαταραχή Προσωπικότητας. Αυτή η ψυχοπαθολογία εκφράζεται μέσω συμπτωμάτων όπως τα ακόλουθα:

• Μη ρεαλιστικές και υπερβολικά αισιόδοξες προσδοκίες για τον σεβασμό με τον οποίο άλλοι πρέπει να μας συμπεριφέρονται.
• Το άτομο τροφοδοτεί φαντασιώσεις για τις θετικές του ιδιότητες, για να διατηρήσει μια διογκωμένη αυτο-έννοια.
• Νιώθετε μεγάλη απογοήτευση όταν λαμβάνετε θεραπεία που είναι "φυσιολογική" ή που δεν σας ευνοεί μπροστά σε άλλους.
• Πρέπει να νιώθετε τον θαυμασμό των άλλων πολύ συχνά.

Αντιμετωπίζοντας τον παθολογικό ναρκισσισμό, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική ψυχοθεραπευτική βοήθεια.

Τι να κάνετε για να αποδυναμώσετε την τάση ναρκισσισμού;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να περιοριστεί η τάση ναρκισσισμού είναι να πάει στην ψυχοθεραπεία (και, στο Στην περίπτωση του παθολογικού ναρκισσισμού, όλες οι λύσεις περνούν έχοντας ψυχολογική βοήθεια επαγγελματίας). Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι ακόλουθες οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν στη μέτρια ναρκισσισμό.

1. Αναπτύξτε ανοχή για τις δικές σας ατέλειες

Αυτό απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι σημαντικό να το κάνουμε. Συνίσταται στο να εκθέσουμε τους εαυτούς μας σε αυτό που ερμηνεύουμε ως ατέλειές μας (ψυχολογικά ή σωματικά) χωρίς να προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτές τις εικόνες ή σκέψεις, σε μια κατάσταση όπου μπορούμε περισσότερο ή λιγότερο να ελέγξουμε τον χρόνο και τον βαθμό έκθεσης.

Για παράδειγμα, στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη και εστιάζουμε το βλέμμα μας στις ρυτίδες στο δέρμα ή κλείνουμε τα μάτια μας και θυμόμαστε μια κατάσταση στην οποία ξεγελαστήκαμε τον εαυτό μας. Η ιδέα είναι να διατηρήσουμε την προσοχή μας σε αυτές τις εμπειρίες και να τις αντιληφθούμε από την αποδοχή, περιορίζοντας τους εαυτούς μας στην αναγνώριση των αντικειμενικών γεγονότων, χωρίς να τις κρίνουμε ως καλές ή κακές. Από αυτόν τον κόμβο, θα έχετε μια πιο λεπτή και ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή της ναρκισσιστικής προσωπικότητας: αιτίες και συμπτώματα"

2. Εντοπίστε συμπεριφορές αναζήτησης επικύρωσης

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τυπικά πρότυπα συμπεριφοράς σε εσάς στα οποία αναγνωρίζετε μια αναζήτηση επικύρωσης (Για παράδειγμα, διατηρήστε πάντα μια σταθερή ροή κολακευτικών selfies στα κοινωνικά σας μέσα επειδή θα αισθανόσασταν άσχημα αν δεν το κάνατε.) Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Μετά από μερικές εβδομάδες, θα έχετε ήδη εξοικειωθεί με πολλές από αυτές τις συνήθεις συμπεριφορές που κάνετε σχεδόν χωρίς να σας δώσετε λογαριασμό, και μπορείτε να προσπαθήσετε να τα απαλλαγείτε σιγά-σιγά, ακόμη και για να μάθετε να μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά.

3. Δώστε προτεραιότητα στην ειλικρίνεια στις σχέσεις

Για να είμαστε λιγότερο ναρκισσιστικοί, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τον φόβο της απόρριψης και να προσεγγίσουμε τις προσωπικές σχέσεις δίνοντας μεγαλύτερη σημασία στην ειλικρίνεια και στις δύο πλευρές.

Πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε τις ανασφάλειες σας, και πρέπει επίσης να είστε σε θέση να ακούτε κριτική ή ακόμα και αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας. Είναι φυσιολογικό ότι μερικές φορές αυτό μας κάνει να νιώθουμε πολύ άσχημα, αλλά αυτό δεν πρέπει πάντα να είναι ο κανόνας.

4. Καθορίστε μια κλίμακα στόχων σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε

Πολλοί άνθρωποι εγκατεστημένοι στο ναρκισσισμό βλέπουν τα πάντα σε μαύρο ή άσπρο: είτε κάτι είναι επιτυχία, είτε είναι αποτυχία. Σταμάτα στο αναλύστε τους στόχους και τους στόχους σας αφήνοντάς τα να ξετυλίγονται σε διαφορετικούς βαθμούς επίτευξης που πρέπει να επιτευχθούν.

5. Λάβετε υπόψη τη σημασία του να ζητήσετε βοήθεια

Αντιμέτωποι με ορισμένες εμπειρίες και συναισθηματικές διαταραχές, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Μερικές φορές σε φίλους και οικογένεια, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, επίσης και σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αυτό δεν είναι κακό, και στην πραγματικότητα, Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, σας κάνει πιο ανθεκτικό άτομο με μεγαλύτερη ικανότητα να ρυθμίζετε τον εαυτό σας.

Ως ρουτίνα, κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και φανταστείτε να ζητάτε βοήθεια και να μην την εμποδίζετε. ταπεινωτικό, αλλά ανθρώπινο και από τις δύο πλευρές: αισθάνεστε άσχημα και το άλλο άτομο εμπλέκεται στην περίπτωσή σας επειδή ενσυναίσθηση μαζί σου.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας για να βελτιώσετε τους τρόπους με τους οποίους συσχετίζεστε με άλλους και με τον εαυτό σας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Ψυχοτόλες Συνεργαζόμαστε με τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές ψυχοθεραπείας προσαρμοσμένες στα χαρακτηριστικά και τα προβλήματα κάθε ατόμου, θεραπεύοντας ασθενείς όλων των ηλικιών. Μπορείτε να μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Βαρκελώνη (στην περιοχή Gràcia) και μπορείτε επίσης να επιλέξετε τη διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.