4 συμβουλές για να μην εμμονή για την απώλεια βάρους

Το σωματικό βάρος είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό μέτρο της μάζας που έχει το σώμα μας. Για πολλούς, το βάρος αντιμετωπίζεται ως θεμελιώδες πρόβλημα στη ζωή τους, τόσο πολύ που πρέπει να φτάσουν στο «ιδανικό βάρος» τους για να αποδεχτούν τον εαυτό τους.

Πολλοί συνδέουν το βάρος ως ένδειξη ελκυστικότητας, ομορφιάς και υγείας και, φυσικά, αυτό επηρεάζει την αυτοεκτίμησή τους και την αυτο-έννοια, με εκείνους που αισθάνονται τρομερά άσχημα όταν το βάρος τους δεν είναι καταζητούμενος.

Η απώλεια βάρους είναι ένα πολύ λεπτό ζήτημα που μπορεί να κυμαίνεται από την απλή απώλεια λίγων κιλών για ιατρική συμβουλή έως ένα πραγματικό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Επομένως, παρακάτω ας δούμε πώς να αποφύγουμε την εμμονή για την απώλεια βάρους και να καταλάβουμε ότι δεν είναι το παν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο συχνές διατροφικές διαταραχές"

Γιατί η εμμονή για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόβλημα

Εκατομμύρια άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο ανησυχούν για το βάρος τους. Μερικοί ανησυχούν με τρόπο που θα μπορούσαμε να πούμε «αθώα», με την έννοια ότι είχαν περάσει άσχημα τελευταία. Και, τώρα που έχουν σηκώσει το κεφάλι τους, θέτουν τον στόχο να αποκτήσουν ένα υγιές βάρος, είτε κερδίζοντας λίγο βάρος είτε χάνοντας το. Άλλοι, δυστυχώς,

παγιδεύονται σε μια σκληρή σπείρα εμμονής με βάρος, ανησυχούν για κάθε θερμίδα που τρώνε και απαγορεύουν κάθε είδους πλούσια αλλά «κακά» τρόφιμα. Εκτιμώνται με βάση το βάρος τους, το οποίο επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή τους.

Το φαγητό μας δίνει θρεπτικά συστατικά, το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα μας Χωρίς τροφή, τα ανθρώπινα όντα απλά πεθαίνουν και ως εκ τούτου πρέπει να φάμε Ωστόσο, ποια είναι μια βασική ανάγκη, κάτι ενστικτώδες και ότι η μόνη ανησυχία που πρέπει να υποτεθεί είναι σε περίπτωση που δεν το βρείτε, πολλά Οι άνθρωποι ανησυχούν για το «υπερβολικό» φαγητό, το βάρος από την υπερκατανάλωση τροφής και για την αντιστάθμιση, πηγαίνουν σε περιοριστικές δίαιτες ή, εντελώς, να φάω.

Μπορεί κάποια στιγμή στη ζωή μας να χάσουμε λίγο λίπος για λόγους υγείας. Ωστόσο, εμμονή για απώλεια βάρους Μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατάσταση που δεν είναι καθόλου συνώνυμη με την υγεία, και είναι ο σκληρός κόσμος των διατροφικών διαταραχών. Για αυτόν τον λόγο, είναι τόσο σημαντικό να δημιουργηθεί μια υγιής σχέση με τα τρόφιμα και να καταλάβουμε ότι το βάρος δεν είναι ένα μέτρο ομορφιάς ή υγείας, αλλά ένας δείκτης μάζας, τίποτα περισσότερο.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να μάθετε λίγα πράγματα για το πώς να αποφύγετε την εμμονή πάνω από την απώλεια βάρους, κοιτάζοντας μερικούς μύθους, πεποιθήσεις και στάσεις για την καταπολέμηση του τρόπου με τον οποίο η απώλεια και η αύξηση βάρους εκτός από την κατανόηση ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι κάτι εξαιρετικά απαραίτητο για να έχετε ένα όμορφο σώμα, το οποίο δεν είναι τίποτα περισσότερο από οποιοδήποτε σώμα που απολαμβάνει ένα καλό Υγεία.

Μύθοι για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί μύθοι που υπάρχουν γύρω από τα τρόφιμα και σχετίζονται άμεσα με την εμμονή για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους, ελέγχουν από οι αριθμοί που πρέπει να εμφανίζονται στην κλίμακα γίνεται ο έλεγχος για αυτό που τρώτε, αυτό το ον το έδαφος αναπαραγωγής για την ανάπτυξη μιας ανθυγιεινής σχέσης με τα τρόφιμα.

Είναι αστείο πώς στο σημερινό κόσμο, όπου μπορούμε εύκολα να πάρουμε περισσότερα τρόφιμα από ποτέ, τρώμε χειρότερα από ό, τι έκαναν οι πρόγονοί μας. Είναι αλήθεια ότι έχουμε περισσότερη διαθεσιμότητα θρεπτικών τροφίμων και ότι ο υποσιτισμός είναι σχετικά σπάνιος, αλλά ζούμε επίσης σε έναν κόσμο όπου υπάρχουν πολλά Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που τυχαίνει να είναι πολύ εύγευστα, δηλαδή πιο εύγευστα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά και μη θρεπτικά τρόφιμα. εποχή.

Δεδομένου ότι τα φτωχότερα τρόφιμα σε θρεπτικά συστατικά είναι, με τη σειρά τους, εκείνα που έχουν πιο έντονη γεύση, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο πληθυσμός τους προτιμά από υγιεινές. Ως συνέπεια αυτού, έχουμε από τον πληθυσμό ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε αυτόν τον τύπο τροφής, ο οποίος τείνει επίσης να εμπορεύεται έτοιμα και να πωλούνται σε σχετικά χαμηλή τιμή.

Το να πούμε ότι ο πληθυσμός είναι εθισμένος στο πρόχειρο φαγητό δεν είναι υπερβολή. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν είναι υγιεινά τρόφιμα, ότι θα ήταν καλύτερο να μην τα τρώνε καθόλου και ότι ενέχουν κινδύνους για την υγεία, αλλά είναι δύσκολο για αυτούς να σταματήσουν να τα καταναλώνουν. Κατά συνέπεια, μόλις αποκτήσει πολύ βάρος, προσπαθούν να τα εγκαταλείψουν ταυτόχρονα, κατηγοριοποιώντας τα ως «απαγορευμένα» τρόφιμα και εδώ εκρήγνυται η ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα.

Πώς να αποφύγετε την εμμονή για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την εμμονή για απώλεια βάρους.

1. Να μην χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο για να φάτε περισσότερα μετά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η μετάβαση στο γυμναστήριο πρέπει να θεωρείται ως ένας τρόπος για να διασφαλιστεί καλή υγεία και διασκέδαση, είτε κάνετε προπόνηση δύναμης, καρδιο ή στοχευμένες δραστηριότητες.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο με τη σαφή πρόθεση να κάψουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων και στη συνέχεια να τις αντικαταστήσουν τρώγοντας τα πάντα. Παρατηρήθηκε με βάρος, για να βεβαιωθείτε ότι δεν κερδίζουν μερικά επιπλέον κιλά, ξυλοκοπήθηκαν κάνοντας κάθε είδους ασκήσεις στο γυμναστήριο και στη συνέχεια τρώνε όλα τα είδη υπερασβεστικών τροφών.

Αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο. Από τη μία πλευρά έχουμε το γεγονός ότι το άτομο προσκρούει και, από την άλλη, εκτελεί αντισταθμιστικές συμπεριφορές, στην περίπτωση αυτή κάνει υπερβολική άσκηση, όλα για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους. Όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υποψιαστεί μια πιθανή περίπτωση βουλιμίας, μια διατροφική διαταραχή που απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση.

2. Μην είστε πολύ επιλεκτικοί σχετικά με τις θερμίδες

Υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές που χρησιμεύουν για την παρακολούθηση των θερμίδων του τι τρώμε και, επίσης, εκείνων που καίμε με την άσκηση. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα καθώς μας βοηθούν να έχουμε προσανατολισμό στην πρόσληψη θερμίδων και στην αναλογία μακροθρεπτικά συστατικά που έχουμε καταναλώσει, βοηθώντας μας να γνωρίζουμε εάν διατηρούμε μια ποικίλη διατροφή και καταναλώνουμε την ποσότητα απαιτούνται θερμίδες.

Ωστόσο, εμμονή για την απόλυτη παγίδευση κάθε θερμίδας για να βεβαιωθείτε ότι χάσετε βάρος είναι λάθος. Αυτές οι εφαρμογές πρέπει να μεταφορτωθούν και να χρησιμοποιηθούν με προσοχή και να κατανοήσουν ότι αποτελούν μόνο αρχείο ό, τι τρώμε, εστιάζοντας περισσότερο στα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται πριν από την πρόσληψη θερμίδων. Ο λόγος για τον οποίο αυτές οι εφαρμογές πρέπει να εξεταστούν με προσοχή είναι ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να τις κάνουν τελειομανείς.

Υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν να διατηρήσουν ένα εξαντλητικό αρχείο όλων όσων έχουν φάει όλη την εβδομάδα, παρακινώντας τον εαυτό σας να συνεχίσει να παίρνει μεταξύ 1.200 και 1.500 θερμίδων, κάτι που συνιστάται ιδιαίτερα γενικός. Συνήθως συμβαίνει ότι για το απλό γεγονός ότι ξεχάσατε να εγγραφείτε μια μέρα, οι χρήστες του είναι συντριπτικοίΑισθάνονται σαν να έχουν αποτύχει, σπάσουν τη σειρά τους και τρώνε υπερβολικά, αισθάνονται σαν να παχύνευσαν με κάθε δάγκωμα.

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι αν δεν καταγράψουμε απολύτως όλα όσα τρώμε σε ένα μετρητή θερμίδων, δεν πρόκειται να κερδίσουμε βάρος. Όσο τρώμε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να κάνουμε αυτό που τρώμε λίγο πιο ευέλικτο και ακόμη και να ξεχάσουμε να το γράψουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ξέρετε πραγματικά τι είναι η αυτοεκτίμηση;"

3. Ούτε περιοριστικές δίαιτες ούτε απαγορεύουν τα τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα χάσουν βάρος μόνο εάν απαγορεύσουν ορισμένα τρόφιμα και ελέγχουν πλήρως τις θερμίδες που τρώνε. Ναι, είναι αλήθεια ότι γνωρίζοντας την πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να υποτεθεί ότι θα χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε και υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Τώρα, το να κάνεις μια περιοριστική δίαιτα δεν λειτουργεί, και πολύ λιγότερο αν έχει ληφθεί από αμφίβολες πηγές. Δεν είναι δύσκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο κάθε είδους θαυματουργή δίαιτα όπου επισημαίνονται τα απαγορευμένα τρόφιμα. Αυτές, πολύ από το να είναι καλές οδηγίες για τον έλεγχο ή την απώλεια βάρους, γίνονται επικίνδυνες πηγές ενοχής.

Απαγορεύουν τόσα πολλά τρόφιμα που ουσιαστικά δεν επιτρέπουν να απολαμβάνουν το φαγητό, μόνο που μπορούν να τρώνε φαγητό χαμηλών θερμίδων όπως το μαρούλι, μερικά κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το κοτόπουλο και απαγορεύουν αυστηρά τα πάντα καραμέλα. Άλλοι μας αναγκάζουν να τρώμε το ίδιο φαγητό για αρκετές εβδομάδες (σελ. ζ. η δίαιτα ανανά).

Και οι δύο τύποι δίαιτας είναι εξαιρετικά ανεφάρμοστοι, καθώς είναι εξαιρετικά βαρετοί εκτός από την επιμονή στην ιδέα των απαγορευμένων τροφίμων, τα οποία κάτι που κάνει αν το άτομο το παρακάμψει μια μέρα με ένα φαγητό αυτού του τύπου να αισθανθεί πολλές λύπη και να πάει στο άλλο άκρο, δηλαδή να κολλήσει ένα αλήθεια

Πρέπει να είναι σαφές ότι η απαγόρευση της τροφής έρχεται σε αντίθεση με την ανθρώπινη φύση και ότι μπορεί να "απαγορευτεί" μόνο σε περιπτώσεις που για λόγους υγείας δεν μπορούν να καταποθούν σε καμία περίπτωση, όπως θα ήταν το αλάτι σε υπερτασικούς ή υδατάνθρακες σε άτομα με νοσηρή παχυσαρκία. Οι περιοριστικές δίαιτες ενισχύουν τις διατροφικές διαταραχές.

Κάθε δίαιτα που πρόκειται να γίνει πρέπει να συμβουλευτείτε επαγγελματίες, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, διαιτολόγων και διατροφολόγων. Εάν υπάρχει υποψία για πιθανή διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

4. Μην εκθέτετε τον εαυτό σας στην κλίμακα κάθε μέρα

Μία από τις πιο τρομακτικές στιγμές των ανθρώπων που είναι απελπισμένοι να χάσουν βάρος είναι να ζυγίζονται στη ζυγαριά. Ο καθένας έχει ένα ιδανικό βάρος στο κεφάλι τους, αν και όχι για αυτό το λόγο υγιές ούτε πραγματικά ιδανικό, αλλά αυτό μεταφράζεται σε έναν συγκεκριμένο αριθμό, μια τιμή που αν δεν έχουμε φτάσει, μας λυπάται και πολλά απο. Για πολλούς ανθρώπους αυτό μπορεί να γίνει εμμονή και χρησιμοποιούν την κλίμακα κάθε μέρα, ακόμη και πολλές φορές.

Το βάρος που μας δείχνει η κλίμακα μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί. Από τη μία πλευρά, μπορεί να συμβεί ότι, σε περίπτωση επιτυχίας, αισθανόμαστε κίνητρα να συνεχίσουμε με τη ρουτίνα απώλειας βάρους, να τρώμε υγιείς και να ασκούμε, αλλά Από την άλλη πλευρά, αν όχι, αυτό που θα συμβεί είναι ότι αισθανόμαστε απογοητευμένοι και ακόμη και εμμονή για να τρώμε λιγότερο ή να ασκούμε περισσότερο από το απαραίτητη.

Τόσο η απώλεια βάρους όσο και η αύξηση των μυών είναι μια διαδικασία με τα σκαμπανεβάσματα και συνεπώς Το καθημερινό μέτρο για το πού είμαστε είναι άχρηστο, γιατί μπορεί να μας υποκινήσει τέλεια. Αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η όλη διαδικασία στο σύνολό της.

Δεν πρόκειται να χάσουμε βάρος εν μία νυκτί. Η ζύγιση κάθε μέρα δεν παρέχει αξιόπιστα δεδομένα και τυχόν παραλλαγές που προκύπτουν μπορούν να προκύψουν από έναν αριθμό παραγόντων που δεν σχετίζονται με τον έλεγχό μας ότι θα ήταν πολύ δύσκολο να τα χρησιμοποιήσουμε ως μέτρο εάν υπάρχει πρόοδος ή όχι, πολύ λιγότερο ενδεικτική βελτίωσης Υγεία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι σκόπιμο να ζυγίζετε μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, κατά προτίμηση μόνο μία φορά το μήνα, και χρησιμοποιώντας έξυπνες κλίμακες, εάν είναι δυνατόν. Πρόκειται για συσκευές που υπερβαίνουν την απλή μέτρηση του βάρους, αλλά επίσης μετρά άλλες πτυχές που σχετίζονται με την υγεία του άτομο όπως ποσοστό λίπους, ποσότητα μυϊκής μάζας, κατακράτηση υγρών, βασικός μεταβολισμός και γήρανση πρόωρος.

Η κλίμακα πρέπει να παραμείνει κρυφή ή τουλάχιστον σε μέρος με μικρή έκθεση τις ημέρες που δεν θα χρησιμοποιηθεί.. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε σε υψηλό σημείο όπου είναι δύσκολο να το χαμηλώσετε ή να το κρύψετε απευθείας σε ένα συρτάρι που συνήθως δεν συμβουλευόμαστε. Αυτό θα μας αποτρέψει από τον πειρασμό να σταθμίσουμε τους εαυτούς μας, ώστε να μπορούμε να εκτιμήσουμε καλύτερα την πρόοδο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Carbajal Azcona, Á. (μ.δ.) Εγχειρίδιο Νερού - Διατροφής και Διαιτολογίας. Ανακτώνται από https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, Α. G., Lemmens, S. ΣΟΛ. Τ., Scholte, J., Thijssen, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μ. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, Μ. ΜΙΚΡΟ. (2012). Σχετικά δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες» για απώλεια βάρους σώματος και συντήρηση σωματικού βάρους; Φυσιολογία & Συμπεριφορά, 107 (3), 374–380.