Οι 4 αρχές για συνειδητή μεταμόρφωση

Όταν είμαστε σε θέση να δούμε ότι υπάρχει κάτι μέσα μας ή στη ζωή μας που δεν ταιριάζει στις ανάγκες μας 100%, μπορούμε να επιλέξουμε να δύο επιλογές: αφήστε τα πράγματα ως έχουν ή αναπτύξτε στρατηγικές έτσι ώστε αυτό που δεν είμαστε ικανοποιημένοι με βελτιώνεται και μεταμορφώνω.

Εάν επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή, τη λήψη μέτρων και τη λήψη μέτρων που σας βοηθούν να βελτιώσετε και να εξελιχθείτε, αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε πραγματοποιεί μια συνειδητή μεταμόρφωση.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Θέλω να αλλάξω και δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω: συνειδητός μετασχηματισμός

Ο συνειδητός μετασχηματισμός αναφέρεται απλώς στην απόφαση να θέλει σκόπιμα να αλλάξει κάτι, και σχετίζεται άμεσα με την προσωπική σας ανάπτυξη.

Μερικές φορές λέμε ότι θέλουμε να αλλάξουμε κάτι, αλλά δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε. Για αυτό, η ψυχολογία του Mindfulness προτείνει τέσσερις θεμελιώδεις αρχές που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε στο δρόμο της αλλαγής και της προσωπικής ανάπτυξης. Αυτές οι αρχές για μετασχηματισμό είναι: Αναγνώριση, Αποδοχή, Έρευνα και Μη Ταυτοποίηση. Μαζί σχηματίζουν το αρκτικόλεξο RAIN, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε.

Παρακάτω περιγράφω εν συντομία καθεμία από τις αρχές του Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Αυτά μπορούν να ληφθούν ως βήματα για τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας αλλαγής.

1: Αναγνώριση

Η αναγνώριση είναι το βήμα που πηγαίνει από την άρνηση της πραγματικότητάς μας στην αποδοχή του τι συμβαίνει.

Η άρνηση αναφέρεται στην έλλειψη εσωτερικής δήλωσης ότι κάτι συμβαίνει πραγματικά. Εάν αρνηθούμε και δεν αναγνωρίσουμε, τότε δεν μπορούμε ποτέ να κάνουμε μια αλλαγή, διότι η άρνησή μας θα υπονομεύσει την ελευθερία μας να επιλέξουμε εάν το θέλουμε ή όχι για εμάς.

Είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό όχι αρνούμαστε κάτι που υποφέρουμε λιγότερο τις συνέπειές του. Μπορώ να αρνηθώ ότι έχω πρόβλημα με το φαγητό, αλλά δεν θα σταματήσω να το υποφέρω με τη σχετική σχέση με αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το πρώτο βήμα είναι τόσο σημαντικό, γιατί αν αρνηθούμε πράγματα δεν μπορούμε ποτέ να τα φροντίσουμε.

Η αναγνώριση μας ανοίγει στην παρατήρηση του εαυτού μας και του κόσμου μας με συνειδητό και απελευθερωτικό τρόπο, οδηγώντας μας από την άγνοια και την ψευδαίσθηση στην ελευθερία.

Όταν βρεθούμε κολλημένοι στη ζωή, πρέπει να ξεκινήσουμε έχοντας μια προδιάθεση να παρατηρήσουμε και να αναρωτηθούμε τι συμβαίνει; Ετσι, πρέπει να ξεκινήσουμε αναγνωρίζοντας την αλήθεια μας.

Παράδειγμα: ένας συχνός πότες που αρνείται το κόστος του ανθυγιεινού τρόπου ζωής του στην υγεία του ανοίγει τον τρόπο να αναγνωρίσει ότι αυτή η επαναλαμβανόμενη συνήθεια του αλκοόλ είναι κάτι που τον προκαλεί δυσφορία.

2. Αποδοχή

Το δεύτερο βήμα είναι αυτό της αποδοχής. Η αποδοχή Είναι μια περίπλοκη έννοια που πρέπει να εξηγηθεί, καθώς συχνά σχετίζεται με την παραίτηση. Γρήγορα και για να μην κάνω λάθος, εξηγώ τις διαφορές στον τρόπο έκφρασης: η παραίτηση είναι εκφράζεται ως "Εντάξει, είναι έτσι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα" και αποδοχή, ωστόσο, ως "Εντάξει, είναι έτσι, τι μπορώ να κάνω με το".

Αφού αναγνωρίσουμε την πραγματικότητά μας και ανοίξουμε τον εαυτό μας για να την παρατηρήσουμε, πρέπει να κάνουμε το βαθύ έργο της αποδοχής. Η αποδοχή είναι η ειλικρίνεια να μπορούμε να συμπεριλάβουμε ό, τι είναι μπροστά στη ζωή μας, από την οξεία κατανόηση ότι τα πράγματα είναι τώρα όπως είναι, χωρίς να τα κρίνουμε.

Το βήμα αποδοχής απαιτεί εξάσκηση, χρόνο και επιμονή και είναι πολύ θαρραλέο, αλλά επιτρέπει στα πιο σκληρά προβλήματα να γίνουν εφαρμόσιμα. Η εργασία συνειδητοποίησης μπορεί να είναι το κλειδί σε αυτό το βήμα.

Μπορούμε να συνοψίσουμε αυτήν την αρχή ως αγκαλιάστε την πραγματικότητά μας ό, τι κι αν είναι εδώ και τώρα.

Παράδειγμα: Έχω ήδη αναγνωρίσει ότι έχω πρόβλημα με το αλκοόλ, τώρα το αποδέχομαι, δεν το ξεφεύγω ούτε το απορρίπτω ακόμα κι αν πονάει.

3: Έρευνα

Το βήμα της έρευνας ακολουθεί την αναγνώριση και αποδοχή και είναι το βήμα της έρευνας. Σε αυτό το βήμα εισαγάγετε τις ερωτήσεις του How; Οπου? Γιατί; Πως? και τα λοιπά… Είναι το βήμα της παρατήρησης της κατ 'εξοχήν πραγματικότητάς μας.

Έχουμε αναγνωρίσει και αποδεχτεί τα διλήμματα μας, τώρα χρειαζόμαστε μια ευρύτερη έρευνα σε όλες τις αισθήσεις και τους τομείς στους οποίους είναι παρόντες και σε τι εμπλέκονται.

Για να πραγματοποιήσουμε αυτήν τη διαδικασία μερικές φορές χρειαζόμαστε καθοδήγηση, γιατί μπορούμε να χαθούμε στη διαδικασία. Αυτό μας επιτρέπει να καταλάβουμε γιατί και / ή απλά να δούμε πώς κάτι που θέλουμε να αλλάξουμε υπάρχει στη ζωή μας σε όλα τα επίπεδα.

Η έρευνα που διεξάγουμε πρέπει να γίνει στο σώμα, στο μυαλό και στα συναισθήματα. Θα είναι επίσης απαραίτητο να εξερευνήσουμε τα πρότυπα που αποτελούν την εμπειρία, δηλαδή τα μαθήματα που γειτνιάζουν με αυτήν.

Μερικές από τις ερωτήσεις αυτής της αρχής είναι: Πώς το αισθάνομαι αυτό στο σώμα, πώς το αισθάνομαι και πού; Νομίζω? Τι νιώθω Είναι αυτή η εμπειρία σταθερή ή ασταθής με την πάροδο του χρόνου; Πότε προκύπτει εγκαίρως;

4: Χωρίς ταυτοποίηση

Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την πραγματοποίηση ενός μετασχηματισμού. μικρόΣημαίνει να σταματήσετε να μιλάτε για αυτήν την εμπειρία ως "εγώ" ή "μου". Δηλαδή, σταματάμε να ταυτίζουμε με όλες τις ετικέτες που σχετίζονται με την εμπειρία, καθιστώντας ανεξάρτητη από αυτήν. Πηγαίνουμε από τη «διαταραχή μου» ή «το πρόβλημά μου» στο «πρόβλημα». Αυτό το βήμα είναι το αποκορύφωμα του μετασχηματισμού.

Σε αυτό το βήμα μπορούμε να κατανοήσουμε την παροδικότητα των πραγμάτων, βλέποντάς τα με μεγαλύτερη προοπτική και αντιλαμβανόμαστε πώς αλλάζουν συνεχώς. Αποσυνδεόμαστε από την ιδέα μας για το τι είμαι "και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χτίσουμε ένα πιο ρευστό" είμαι ".

Όταν καταλαβαίνουμε αυτήν την αρχή σε βάθος, γινόμαστε ελεύθεροι να εγκαταλείψουμε ολόκληρο το πρόβλημα και να αρχίσουμε να το προσεγγίζουμε από μια κατάσταση που μπορεί να περιγραφεί με αυτήν την ερώτηση, είμαι πραγματικά αυτό;

Παράδειγμα: από την ταυτοποίηση "Είμαι αποτυχία" έως, ίσως να συμπεριφερόμουν σαν αποτυχία κατά καιρούς, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεν ταυτίζομαι με την ετικέτα αστοχίας και επιτρέπω στον εαυτό μου να την αφήσω γιατί δεν την θέλω για μένα.

Σε αυτό το σημείο στη διαδικασία είναι πότε καταλαβαίνουμε ότι το συνειδητό μας ον μπορεί να φιλοξενήσει εκατομμύρια μεταβαλλόμενες εμπειρίες και μετά αρχίζουμε να επιλέγουμε με ποια θέλουμε να φτιάξουμε.

Αυτές οι αρχές μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός στην πορεία σας ανάπτυξης και συνειδητού Μετασχηματισμού. Δεν είναι πάντα εύκολο να περπατήσετε αυτό το μονοπάτι μόνο, οπότε αφιερώστε το χρόνο σας και αν το χρειάζεστε, ζητήστε βοήθεια.

Να τελειωσει...

Γνωρίζατε αυτές τις αρχές; Ελπίζω ότι έχετε μάθει κάτι νέο σήμερα και ότι αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο για εσάς τη στιγμή που θα αποφασίσετε να αλλάξετε συνειδητά κάτι. Και αν οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, έρχομαι σε επαφή μαζί μας.