9 συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Σύμφωνα με τη Βασιλική Ακαδημία της Ισπανικής Γλώσσας, το συγκέντρωση είναι "η δράση και το αποτέλεσμα της έντονης εστίασης σε κάτι."

Για την καθημερινή μας ζωή, είναι σημαντικό να μάθεις να συγκεντρώνεσαι. Η καλή ικανότητα συγκέντρωσης μας βοηθάει να είμαστε πιο αποτελεσματικοί όταν εκτελούμε οποιαδήποτε εργασία. Τα οφέλη από την καλή συγκέντρωση είναι πολλά: αυξάνουν τη μνήμη μας, τη δική μας αποτελεσματικότητα στη λήψη αποφάσεων, την ακρίβεια και την ευελιξία μας στην πρόκληση που έχουμε Στα χέρια.

Βελτίωση της συγκέντρωσης με 9 απλές τεχνικές

Το να έχεις καλή συγκέντρωση συνδέεται στενά με το να μπορείς να διατηρήσεις και να θυμάσαι πολύ καλύτερα. Υπό αυτήν την έννοια, η συγκέντρωση είναι καλή αρετή για να έχεις μνήμη υγρό. Εάν μπορέσουμε να αναπτύξουμε συγκέντρωση, η μνήμη μας θα βελτιωθεί επίσης.

Οι βασικές στρατηγικές συγκέντρωσης συνδέονται με δύο θεμελιώδεις πτυχές: Αποφύγετε τους εξωτερικούς περισπαστές και, από την άλλη πλευρά, έχετε μια ψυχική κατάσταση με επαρκές επίπεδο ενεργοποίησης για να παραμείνετε εστιασμένοι στο έργο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Για να διευκρινίσουμε τις πτυχές και τις περιστάσεις που μας επιτρέπουν να βελτιώσουμε τη στόχευση, στο σημερινό άρθρο Έχουμε καταρτίσει εννέα στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτές τις χρήσιμες δεξιότητες ζωής καθημερινά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης"

1. Ξεκουραστείτε αρκετές ώρες

Ένα βασικό σημείο: για να συγκεντρωθούμε καλά πρέπει να ξεκουραστούμε. Ο ύπνος αρκετές ώρες μας δίνει τον απαραίτητο εγκέφαλο και γνωστική ανάκαμψη για να είμαστε σε θέση να αποδίδουμε τέλεια την επόμενη μέρα. Ο καλός ύπνος μας δίνει μια κατάσταση εγρήγορσης ενώ είμαστε ξύπνιοι.

Είναι κοινή συμβουλή για τους μαθητές: την ημέρα πριν από τις εξετάσεις, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Διότι αν δεν έχετε αρκετό ξεκούραση, τη στιγμή της εξέτασης θα είμαστε διασκορπισμένοι και θα έχουμε λιγότερη μνήμη. Κατά τη διάρκεια των ωρών που κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος εκτελεί μια "επαναφορά" ορισμένων λειτουργιών, προετοιμάζοντας μας έτσι ώστε την επόμενη μέρα να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες και τα ερεθίσματα πολύ καλύτερα. Επιπλέον, ο ύπνος οκτώ ωρών είναι επίσης πολύ καλός για τη μακροχρόνια μνήμη μας.

Είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες, έτσι ώστε η ψυχική μας κατάσταση να είναι αρκετά διαυγής ώστε να διατηρεί την προσοχή. Όταν είμαστε κουρασμένοι ή κοιμηθήκαμε άσχημα, ο εγκέφαλος υποφέρει και οι ψυχικές διεργασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και την εστίαση δεν μπορούν να αποδώσουν 100%. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προσωρινή δυσφορία στα μάτια και θολή όραση, κάτι που αποτελεί σοβαρή ταλαιπωρία. Ως εκ τούτου, ως βάση όλων, καλή ξεκούραση.

2. Τσίχλα

Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά η τσίχλα είναι καλή για τη συγκέντρωσή μας. Αυτό υποδεικνύεται από διάφορες επιστημονικές μελέτες: η τσίχλα μας βοηθά να θυμόμαστε πληροφορίες βραχυπρόθεσμα.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ένα στοιχείο που μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε καλύτερα στην εργασία που πρέπει να εκτελέσουμε, ειδικά σε εξετάσεις και δοκιμές που απαιτούν την ακουστική και οπτική μας μνήμη.

3. Γράψτε με στυλό και χαρτί

Έχουμε συνηθίσει να πληκτρολογούμε πράγματα στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Είναι μια αυτόματη μέθοδος γραφής που μας επιτρέπει πολλά θετικά πράγματα, αλλά δεν είναι η καλύτερη για τη συγκέντρωσή μας ή για τη μνήμη μας.

Εάν γράφουμε με το χέρι, ο εγκέφαλός μας θα κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να συγκεντρωθεί και θα θυμόμαστε πιο εύκολα τα δεδομένα και τις σημειώσεις που προέρχονται από το δικό μας χειρόγραφο, όπως εξήγησε η Lizette Borreli για Ιατρική καθημερινά. Η καλύτερη συγκέντρωση όταν γράφουμε ιδέες θα υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας. ότι θα μπορείτε να ανακτήσετε αυτά τα δεδομένα ημέρες και ακόμη και εβδομάδες αργότερα.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Είστε πολύ επιρρεπείς στο άγχος; Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντασης η ικανότητά μας να εστιάζουμε σε κάτι μειώνεται σημαντικά.

Προκειμένου το μυαλό μας να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μια γνωστικά απαιτητική δραστηριότητα για λίγο, πρέπει να απολαύσουμε μια κατάσταση νου που ούτε είναι υπερβολικά χαλαρή (ότι εμείς θα προκαλούσε ύπνο και κακή διατήρηση δεδομένων) ή υπερβολικά ενεργό (στην περίπτωση αυτή θα ήμασταν τόσο νευρικοί που απλά δεν θα μπορούσαμε να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο εργασία για το σπίτι).

Μερικά κόλπα διαχείρισης του άγχους είναι τόσο απλά όσο το σφίξιμο της γροθιάς σας ή μια μπάλα στρες για ένα λεπτό. Αυτή η πράξη θα απελευθερώσει τις εντάσεις μας για λίγο. Όμως, εάν υποφέρετε από μόνιμο άγχος, το βέλτιστο θα είναι να ξεκινήσετε να εργάζεστε για να λύσετε το πρόβλημα. Ομοίως, είναι σημαντικό να έχουμε καλή φυσική υγεία: να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, παίζεις συχνά αθλήματα...

5. Παίζω σκάκι

Αν μιλάμε για αύξηση της συγκέντρωσής μας, το σκάκι είναι ο βασιλιάς του αθλητισμού. Αυτό το παιχνίδι απαιτεί μεγάλη ικανότητα συγκέντρωσης να αναλύει κάθε κατάσταση που εμφανίζεται στο ταμπλό, να λαμβάνει τις σωστές αποφάσεις και να προβλέπει τις κινήσεις του αντιπάλου. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επιστήμη Direct.

Είναι μια τέλεια δραστηριότητα για την ανάπτυξη και των δύο ικανοτήτων, εκτός από την ικανότητά μας για λογική και στρατηγική συλλογιστική.

6. Αποφύγετε τις περισπασμούς και βρείτε ένα κατάλληλο μέρος

Είναι λίγο προφανές, έτσι δεν είναι; Όταν προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε μια εργασία, Είναι πολύ καλή ιδέα να προσπαθούμε να αποτρέψουμε την προσοχή μας από εξωτερικά και ανεπιθύμητα ερεθίσματα. Για παράδειγμα, εάν μελετάτε, το ιδανικό είναι να το κάνετε σε σιωπή, με επαρκή φωτισμό και φυσικά χωρίς την τηλεόραση ή άλλη παρόμοια απόσπαση της προσοχής στο παρασκήνιο.

Εχει δειχθεί ότι ο περιβαλλοντικός θόρυβος επηρεάζει την απόδοσή μας εάν εκτελούμε μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση (για παράδειγμα, μια εξέταση). Όσο λιγότερο θορυβώδες το περιβάλλον, τόσο πιο κατάλληλα θα είναι οι γνωστικές σας ικανότητες.

Αν θέλετε να εστιάσετε 100% σε μια εργασία, είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν άνετο χώρο χωρίς περισπασμούς. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η θερμοκρασία του εν λόγω χώρου δεν είναι ούτε πολύ κρύα ούτε πολύ ζεστή. Περίπου 20º-23º είναι μια θερμοκρασία στην οποία σχεδόν όλοι μας αισθανόμαστε άνετα. Όσον αφορά τον θόρυβο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να διατηρήσουν τη συγκέντρωση όταν εκτίθενται σε αυτόν, αρκεί να μην είναι πολύ δυνατός και μονότονος, αλλά δεν είναι συνηθισμένο.

7. Σχεδιάστε ενώ βρίσκεστε στην τάξη

Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά αντιφατική. Όταν παρακολουθούμε ένα μάστερ ή ένα συνέδριο, είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε μικρά σκίτσα σε ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο. Αυτό δηλώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Time.

Δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάζουμε συγκεκριμένα σχήματα. Αυτό θα μας κάνει να καταπολεμήσουμε την πλήξη και θα διατηρήσουμε καλύτερα αυτό που λέει ο δάσκαλος.

8. Μουσική υποβάθρου: καλή ή κακή ιδέα;

Η ακρόαση μουσικής στο παρασκήνιο όταν εστιάζουμε σε μια εργασία μπορεί να είναι καλή ιδέα. Αλλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Η μουσική έχει την ικανότητα να διεγείρει τον εγκέφαλο και τη γνωστική μας δραστηριότητα. Είναι πολύ θετικό ότι, λίγο πριν ξεκινήσουμε τη μελέτη, ακούμε κάποια μουσική για να τονώσουμε τον εγκέφαλο και να την ξεκινήσουμε. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι καλύτερο να είστε σιωπηλοί, καθώς η μουσική μπορεί να παραμορφώσει την ποιότητα με την οποία διατηρούμε τις πληροφορίες. Αυτή η αρνητική επίδραση της μουσικής στην προσοχή και τη συγκέντρωσή μας έχει αναφερθεί σε αρκετές επιστημονικές μελέτες.

9. Προγραμματίστε τη ρουτίνα σας

Δεν υπάρχει τίποτα που να επηρεάζει τη συγκέντρωση τόσο αρνητικά όσο μια αποδιοργανωμένη και χαοτική ρουτίνα.. Είναι το ένατο σημείο στη λίστα, αλλά είναι σίγουρα το πιο σημαντικό.

Πρέπει να σχεδιάσετε και να παραγγείλετε τις καθημερινές σας προτεραιότητες. Χωρίς να έχουμε τον απαραίτητο χρόνο για να αφιερώσουμε σε κάθε εργασία, θα αποφύγουμε το άγχος, τη βιασύνη και ταλαιπωρία που ενδέχεται να προκύψουν και θα είμαστε καλύτερα σε θέση να αφιερώσουμε μια έξυπνη και παραγωγική προσπάθεια στο εργασία για το σπίτι. Εάν γνωρίζουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε και πώς, η εργασία γίνεται ευκολότερη, και η εστίαση μας είναι η πλέον κατάλληλη για την επιτυχή αντιμετώπιση κάθε δευτερεύουσας εργασίας.

Λειτουργούν αυτές οι στρατηγικές για παιδιά και ηλικιωμένους;

Παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένοι: τα κόλπα αξίζουν το ίδιο για όλους; Με γενικό τρόπο, αυτές οι στρατηγικές και οι συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιονδήποτε ηλικίας. Ενώ αυτό είναι έτσι , είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε ζωτικό στάδιο περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Συγκέντρωση στην παιδική ηλικία

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, η προσοχή μας είναι πιο διασκορπισμένηΕπομένως, αντί να τονίσουμε τις προαναφερθείσες συμβουλές, θα είναι απαραίτητο να εξοικειωθούν τα παιδιά με τη συνήθεια (αξίζει τον πλεονασμό) να παρακολουθούν, να ακούνε και να σκέφτονται. Αυτό σημαίνει ότι ως παιδιά διατηρούν υψηλότερη ενεργοποίηση από τους ενήλικες, έτσι μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να καθίσουν μπροστά σε ένα βιβλίο ή να εκτελέσουν μια γνωστικά απαιτητική εργασία για μια χρονική περίοδο σημαντικός.

Σιγά-σιγά, πρέπει να τους ενθαρρύνουμε με υπονοούμενα καθήκοντα ώστε το μυαλό τους να προσαρμόζεται σε αυτές τις απαιτήσεις, χωρίς αυτό οδηγεί σε κακά συναισθήματα (μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγικό για το παιδί να αισθάνεται «αναγκασμένο» ή «αναγκασμένο» να επικεντρωθεί σε ένα εργασία για το σπίτι). Για την προώθηση αυτής της ικανότητας προσοχής στην παιδική ηλικία, επαγγελματίες όπως εκπαιδευτικοί ψυχολόγοι, Οι ψυχοπαιδαγωγοί ή παρόμοια μπορούν να σχεδιάσουν προγράμματα παρέμβασης, ομάδα ή άτομο, για να τα αντιμετωπίσουν ανάγκες των.

Ηλικιωμένοι: διάφορες συγκεκριμένες συμβουλές για τη βελτίωση της φροντίδας σας

Όσον αφορά τους ηλικιωμένους, σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να σημειωθεί ότι, Μερικές φορές, μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα γεροντικής άνοιας ή γνωστικής εξασθένησης που σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα συγκέντρωσης, ειδικά όσον αφορά την ικανότητα διατήρησης δεδομένων. Σε αυτές τις ηλικίες, η μνήμη είναι μια σχολή που αρχίζει να δείχνει αδυναμίες, επομένως είναι σκόπιμο να ενθαρρύνει τους ηλικιωμένους με παιχνίδια και ψυχαγωγικές δραστηριότητες που συνεπάγονται, με τη σειρά τους, την προσοχή τους και μνήμη.

Με αυτή την έννοια, το γνωστό παιχνίδι ντόμινο, τα παιχνίδια καρτών και τα παρόμοια είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη επιλογή. Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για αυτούς τους ανθρώπους, με συγκεκριμένο στόχο την ενίσχυση των γνωστικών τους ικανοτήτων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι απαραίτητο για επαγγελματία ψυχογεροντολογίας ή παρόμοιο με το σχεδιασμό και να συνοδεύει τους παππούδες στις θεραπευτικές συνεδρίες.

Επιπλέον συμβουλές και συμπεράσματα

Η ικανότητά μας να επικεντρωθούμε σε μία εργασία είναι περιορισμένη. Τώρα, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να συγκεντρωθούν για αρκετές ώρες χωρίς να αισθάνονται κουρασμένοι, ενώ Άλλοι, λόγω έλλειψης εκπαίδευσης ή για άλλους λόγους, δεν μπορούν να περάσουν περισσότερο από λίγα λεπτά διατηρώντας ένα καλό επίπεδο προσοχή. Αυτή η ικανότητα είναι γνωστή ως Διάστημα προσοχής, και κάθε άτομο έχει το δικό του κατώφλι.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν εργαζόμαστε σε μια εργασία ή σπουδάζουμε, πρέπει να κάνουμε διαλείμματα περιοδικά, περίπου 10 λεπτά, για να καθαρίσετε το μυαλό και να "επαναφορτίσετε" τις μπαταρίες της μπαταρίας μας συγκέντρωση. Δεν υπάρχει κανένα κατώφλι, κάθε άτομο έχει τις δικές του ικανότητες και εναπόκειται σε αυτά να ορίσουν ακριβώς ποιος είναι ο μέγιστος χρόνος τους που μπορεί να επικεντρωθεί σε μια εργασία.

Όσον αφορά την οργάνωση της εργασίας, είναι σημαντικό να επιλέξουμε λίγες και καλά καθορισμένες εργασίες, έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να μπορεί να ανταποκρίνεται επαρκώς στη ζήτηση. Η αποφυγή πολλαπλών εργασιών και η άσκηση μυών κάθε μισή ώρα μπορεί επίσης να μας κρατήσει σε βέλτιστη κατάσταση ενεργοποίησης για περισσότερο.

Έχετε άλλα κόλπα για να αυξήσετε τη συγκέντρωση; Μπορείτε να μας στείλετε μέσω της ενότητας σχολίων ή στα κοινωνικά μας δίκτυα.