7 συμβουλές για να μάθω αν έχω πρόβλημα άγχους

Το άγχος δεν είναι μόνο πρόβλημα ή ένδειξη κακής ψυχικής υγείας: είναι μέρος των μηχανισμών αντιμετώπισης που μας βοηθούν να προσαρμοστούμε στις καθημερινές προκλήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι αισθάνονται, σε κάποιο σημείο ή άλλο, δυσφορία λόγω άγχους. Ότι είναι μια ενοχλητική εμπειρία δεν σημαίνει ότι είναι κακό.

Ωστόσο, εάν υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες οι βιολογικές προθέσεις και οι καθημερινές εμπειρίες είναι μικτές, το άγχος μπορεί να γίνει πολύ έντονο ή επίμονος. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μέσω δυσλειτουργικών προτύπων και να οδηγήσει σε ψυχοπαθολογίες.

Για να αναγνωρίσει Ποια είναι η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της απλής δυσφορίας άγχους και ενός ψυχολογικού προβλήματος που σχετίζεται με το άγχος είναι περίπλοκη, αλλά σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να το αναγνωρίσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς ξέρετε εάν το άγχος σας είναι φυσιολογικό ή παθολογικό;

Αυτές είναι πολλές ερωτήσεις που πρέπει να αναρωτηθείτε για να αναγνωρίσετε προβλήματα άγχους που μπορούν να θεωρηθούν ένδειξη εξασθενημένης ψυχικής υγείας. Φυσικά, η οριστική διάγνωση γίνεται από επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα, αλλά κοιτάξτε Σε αυτά τα θέματα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μεταβολές στο χρόνο που πρέπει να παρέμβετε από το θεραπεία. Ευτυχώς, οι διαταραχές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ξεπεραστούν με τη βοήθεια ψυχολόγων.

1. Νιώθετε τακτική δυσφορία για εβδομάδες;

Ο παράγοντας χρόνου είναι σημαντικός. Υπάρχουν εκείνοι που δεν αισθάνονται εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άγχους. Αλλά εάν τα επίπεδα είναι αρκετά υψηλά ή πολύ υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα που αξίζει να αντιμετωπιστεί στη θεραπεία, καθώς μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια διαταραχή άγχους Γενικευμένος. Αυτό χαρακτηρίζεται επειδή το άτομο δεν μπορεί καν να εντοπίσει έναν συγκεκριμένο λόγο για τον οποίο αισθάνεται έτσι.

2. Παρατηρείτε ότι η μυϊκή σας ένταση σας ενοχλεί συχνά;

Το άγχος δεν είναι μόνο ψυχολογικό φαινόμενο, εκδηλώνεται επίσης μέσω φυσικών συμπτωμάτων. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η ένταση των μυών. Σε ακραίες περιπτώσεις οδηγεί στην εμφάνιση τρόμου, αλλά σε πιο μέτριες μορφές (αν και όχι απαραίτητα καλοήθης) προκαλεί ότι η ένταση για πολλά λεπτά μας κάνει να αισθανόμαστε πόνο ή δυσφορία σε ορισμένα μέρη του Σώμα.

3. Είστε συχνά θύμα ψυχολογικής αμφιβολίας;

Η ψυχολογική αμφιβολία είναι την τάση για σκέψεις ή εικόνες που έρχονται στο μυαλό που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα και που αντιστέκονται να «σπρώχνονται» από τη συνείδησή σου, επιστρέφοντας ξανά και ξανά ή ακόμα και οδηγώντας σας να βυθιστείτε σε αυτά και να τους γυρίσετε ενεργά, αντανακλώντας όλες τις επιπτώσεις τους. Σε άτομα με προβλήματα άγχους, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ συχνό.

4. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο;

Η αϋπνία σε οποιαδήποτε από τις μορφές της είναι μια από τις πιο συχνές συνέπειες του υπερβολικά υψηλού επιπέδου άγχους. Αυτό σχετίζεται στενά με την ψυχολογική αμφιβολία: όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι προσπαθούμε να συμφιλιωθούμε ύπνο, είναι συνηθισμένο το άγχος να «προσελκύει» σκέψεις και ιδέες σε εμάς αγχωτικό. Και ακόμη και αν καταφέρουμε να κοιμηθούμε, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουμε αρκετές φορές ενάντια στη θέλησή μας και να νιώθουμε ότι δεν είχαμε αρκετή ξεκούραση την επόμενη μέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αϋπνία: ποιος είναι ο αντίκτυπός του στην υγεία μας"

5. Επηρεάζεται η ψυχική εγρήγορση;

Τα υπερβολικά επίπεδα άγχους, είτε σε συγκεκριμένες κρίσεις είτε συνεχώς (για παράδειγμα, μέσω των συμπτωμάτων της γενικευμένης διαταραχής άγχους) οδηγούν σε γνωστική φθορά. Και συγκεκριμένα, προβλήματα στις ψυχικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη λογική, τη λήψη αποφάσεων, τη μνήμη και τη διαχείριση της προσοχής, όλα που σχετίζονται με την πνευματική ικανότητα.

Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις των προβλημάτων άγχους επηρεάζουν κυρίως τη μνήμη εργασίας, που είναι υπεύθυνος για να μας επιτρέψει να έχουμε πολλά στοιχεία ταυτόχρονα στο μυαλό μας και να τα χειριστούμε για να δημιουργήσουμε πληροφορίες νέος. Για παράδειγμα, οι αριθμοί κατά την προσθήκη χωρίς τη βοήθεια χαρτιού και τη διαχείριση της εστίασης της προσοχής (είναι πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να μην παραδοθούμε σε περισπασμούς).

Ευτυχώς, μόλις τα επίπεδα άγχους επανέλθουν στο φυσιολογικό, αυτές οι γνωστικές ικανότητες επιστρέφουν επίσης στα φυσιολογικά τους επίπεδα.

6. Έχετε υποφέρει από προβλήματα πέψης για λίγο;

Οι πεπτικές διεργασίες είναι πολύ ευαίσθητες στο άγχος, και αλλάζουν από αυτό μέσα σε λίγα λεπτά. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι φυσιολογικό το στομάχι σας να πονάει από καιρό σε καιρό ή να αισθάνεται συσσώρευση αερίου και παρόμοια προβλήματα (μπορεί να οφείλεται σε κάτι που έχετε φάει). Αλλά αν συμβεί σε εσάς για αρκετές μέρες συνεχόμενα ή σχεδόν στη σειρά, το άγχος έχει πολλές ψήφους ότι είναι μία από τις κύριες αιτίες του.

7. Είστε πιο ευερέθιστοι στις σχέσεις σας με άλλους;

Άτομα με παθολογικό επίπεδο άγχους Νιώστε ότι η απλή πράξη της διαχείρισης των συναισθημάτων και των σκέψεών τους τα κατακλύζει. Και έτσι βιώνουν την απογοήτευση όταν παρατηρούν ότι άλλοι είναι μια επιπλέον πηγή ταλαιπωρίας ή προβλημάτων. Γι 'αυτό τείνουν να έχουν λιγότερη υπομονή από το συνηθισμένο, αντιδρώντας με μεγαλύτερη εχθρότητα σε καταστάσεις όπου δεν δικαιολογείται.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχολογικής θεραπείας, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας. Επί Ψυχολογική αφύπνιση Διαθέτουμε κέντρα ψυχολογικής βοήθειας στις κύριες πόλεις της Κοινότητας της Μαδρίτης και πραγματοποιούμε επίσης διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε διαταραχές όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη και άλλους τύπους διαταραχές της διάθεσης, τραύμα, ψυχαναγκαστική διαταραχή, χαμηλή αυτοεκτίμηση και περισσότερο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, Κ. (2017). Γενετική γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και συναφή χαρακτηριστικά. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Άγχος και επανάληψη παρεμβατικών σκέψεων σε νεότερους και ηλικιωμένους ενήλικες. Ψυχολογία και γήρανση, 27 (1): σελ. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Ελισάβετ, Α.. Phelps, εκδόσεις. (2009). Η ανθρώπινη Αμυγδαλά. Νέα Υόρκη: The Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Υ.Ι., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Λειτουργική δυσλειτουργία δικτύου σε διαταραχές άγχους και άγχους. Τάσεις στις Νευροεπιστήμες. Έλσεβιερ.