Πώς να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις σας καθημερινά

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αρνητικές σκέψεις δεν αποτελούν από μόνες τους ψυχολογικό πρόβλημα. Είναι απλώς η αντανάκλαση ενός κόσμου στον οποίο πολλές φορές τα πράγματα δεν γίνονται όπως θα θέλαμε, ούτε καν αυτό που έρχεται στο μυαλό.

Με τον ίδιο τρόπο που ο κόσμος γενικά δεν έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και τις προτιμήσεις μας, Οι ψυχικές διεργασίες, οι οποίες είναι σε μεγάλο βαθμό πέρα ​​από τον έλεγχό μας, ενσωματώνουν αυτήν την ποικιλία καλών και κακών εμπειριών, και δεν χρειάζεται να ανταποκρίνονται στα γούστα μας.

Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες σκέψεις αρνητικής και δημιουργίας δυσφορίας γίνονται μέρος του προβλήματος. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν "μπαίνουμε σε βρόχο" και γινόμαστε, επιπλέον, παρεμβατικές σκέψεις, οι οποίες Έρχονται στο μυαλό ξανά και ξανά παρά το (ή ακριβώς λόγω) πόσο άσχημα μας έβαλαν.

Ωστόσο, αντιμέτωποι με τέτοια προβλήματα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Εδώ θα βρείτε μερικές από αυτές τις προτάσεις με τη μορφή συμβουλές για να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται πάρα πολύ.

• Σχετικό άρθρο: "10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σας ισορροπία"

5 συμβουλές για να μάθετε να ξεπερνάτε τις αρνητικές σκέψεις

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων προβληματική (δηλαδή, εκείνα που δημιουργούν μια πολύ έντονη δυσφορία και που επαναλαμβάνονται με πάρα πολύ συχνότητα) είναι Πηγαίνετε στον ψυχολόγο.

Δεν είναι απαραίτητο να έχετε αναπτύξει μια ψυχολογική διαταραχή για να επωφεληθείτε από την επαγγελματική υποστήριξη αυτού του τύπου: εάν έχετε σημαντικές δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων σας και των σκέψεων που σχετίζονται με αυτά, το να πηγαίνετε σε επαγγελματίες είναι το Καλύτερη επιλογή. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε έναν ειδικό που θα επιβλέπει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και θα σχεδιάσει ένα ψυχολογικό πρόγραμμα «εκπαίδευσης» προσαρμοσμένο στα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας.

Τώρα, αν θεωρήσετε ότι η δυσφορία που προκαλείται από αρνητικές σκέψεις δεν αποτελεί ένα πρόβλημα που αξίζει ψυχολογική βοήθεια, μπορείτε να επιλέξετε να εισαγάγετε κάποιες αλλαγές στη μέρα σας ημέρα. Εδώ θα βρείτε μια περίληψη των πιο σημαντικών και εύκολων στην εφαρμογή, αν και πρέπει να έχετε κατά νου ότι η επίτευξη του απόλυτου ελέγχου των σκέψεών σας είναι αδύνατη, για το καλό και για το κακό.

1. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε τη συνείδησή σας καθαρή από αρνητικές σκέψεις

Όπως περίμενα προηγουμένως, δεν είναι ρεαλιστικό να ξεκλειδώσουμε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις. Όμως όχι μόνο είναι αδύνατο. Επιπλέον, η προσπάθεια είναι αντιπαραγωγική, γιατί μας οδηγεί να βρισκόμαστε σε κατάσταση ανησυχίας για να προσπαθήσουμε να είμαστε αστυνομικοί της δικής μας συνείδησης. Αυτό μας οδηγεί να προδιαθέσουμε τον εαυτό μας για να προσελκύσουμε σ 'αυτές τις σκέψεις στις οποίες δίνουμε μεγαλύτερη σημασία, συμπεριλαμβανομένων αυτών που θέλουμε να εξαλείψουμε.

2. Κατανοήστε τι σας δίνει άγχος

Έχετε βιώσει σκέψεις που προκαλούν άγχος ή αγωνία για λίγο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καταλαβαίνετε. Αλλά αν καταλάβετε τη λογική της εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών σκέψεων, θα τις μειώσετε.

Γι 'αυτό, απλώς παρατηρήστε το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων σαν να ήσασταν τρίτο άτομο που σημειώνει τι περνάει από το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα εντοπίσετε θέματα και γενικότητες στο περιεχόμενο αυτών των σκέψεων και θα αρχίσετε να τα βλέπετε τόσο ως στοιχείο του ζωή που δεν μπορείτε να αποφύγετε, αλλά ως κατασκευή του νου σας, με τα δικά του στερεότυπα, αφηγηματικούς πόρους, απλοποιήσεις, και τα λοιπά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

3. Έχετε ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα ύπνου

Μία από τις φορές που οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις προκαλούν το μεγαλύτερο χάος είναι όταν είμαστε προσπαθώντας να κοιμηθούμε, με σχεδόν καθόλου αισθητήρια ερεθίσματα να μας αποσπάσουν από τις σκέψεις μας και την προδιάθεση να ανησυχούμε αν παρατηρήσουμε ότι υπάρχει κάτι που μας κρατά ξύπνιοι.

Για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να έχετε προβλήματα σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και, αν παρατηρήσουμε ότι είναι δύσκολο για εμάς κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι για 15 έως 20 λεπτά και κάντε κάποια χαλαρωτική, μη σωματική ή διανοητικά απαιτητική δραστηριότητα πριν επιστρέψετε στο προσπάθησε να κοιμηθείς.

4. Μάθετε να "επαναφέρετε"

Όταν παρατηρήσετε ότι βρίσκεστε σε ανήσυχη κατάσταση που σας προετοιμάζει να "πάτε σε βρόχο", κάντε μια απλή δραστηριότητα που σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε βραχυπρόθεσμους στόχους: πηγαίνετε για τρέξιμο, διαβάστε, διαλογίστε κ.λπ. Σκεφτείτε ότι δεν είναι σπατάλη χρόνου, αλλά ότι τα ευεργετικά ψυχολογικά αποτελέσματα θα σας επιτρέψουν να εστιάσετε και να αποδώσετε καλύτερα όταν εκτελείτε τα καθήκοντα και τις ευθύνες που πρέπει να εκπληρώσετε.

5. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι άνθρωποι σε καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα με τη διαχείριση των συναισθημάτων τους. Φάτε σωστά (χωρίς εμμονή στη διατροφή), ασκείστε τακτικά και φροντίζετε τον εαυτό σας γενικά.

Θέλετε να έχετε τη βοήθεια ψυχολόγου;

Εάν παρατηρήσετε ότι οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, σας προτείνω να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ειδικός ψυχολόγος στη γνωστική-συμπεριφορική ψυχολογία και παρευρίσκομαι στο Διαδίκτυο μέσω βιντεοκλήσης ή αυτοπροσώπως στο γραφείο μου στη Μαδρίτη.