Πώς να διαχειριστείτε το άγχος όταν επιστρέφετε στη ρουτίνα μετά τις διακοπές

Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις γιορτές προκαλεί τις πιο διαφορετικές αντιδράσεις στους ανθρώπους. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν εκείνοι που θα ήθελαν να παρατείνουν τις διακοπές τους και έτσι να έχουν μια-δυο μέρες ακόμα ξεκούραση. από την άλλη, όσοι θέλουν να ξαναρχίσουν τη ρουτίνα τους, με τα σταθερά ωράρια και τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ωστόσο, και στις δύο περιπτώσεις, είναι πιθανό όταν επιστρέψουν στην εργασία, στο πανεπιστήμιο ή στο σχολείο, η άποψή τους για το θέμα να θολωθεί από αυτός στρες επιστροφή στη ρουτίνα.

Και, πέρα ​​από τις αρχικές προσδοκίες που έχει κανείς για την ιδέα της επιστροφής στην καθημερινότητα, στις διακοπές συνήθως ακολουθούμε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Οι ρυθμοί των διακοπών είναι πιο αργοί: Πρόκειται για μια περίοδο που προορίζεται για ξεκούραση, για περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, για δραστηριότητες ή χόμπι για τα οποία συνήθως δεν κάνουμε χώρο. Σε αντίθεση με αυτό, η επιστροφή στη ρουτίνα περιλαμβάνει έκθεση σε μια σειρά από στρεσογόνους παράγοντες στους οποίους έχουμε συνηθίσει. Είναι λογικό ότι, ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν είναι σε θέση να προσαρμοστούν στην εργασία ή στις ακαδημαϊκές δραστηριότητες. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι σε θέση να χειριστούν αποτελεσματικά το άγχος ρουτίνας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες στρατηγικές μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα.

Η σημασία του άγχους στη ζωή μας

Πρώτα απ 'όλα, πριν εμβαθύνουμε στο πώς να διαχειριστούμε το άγχος πίσω στη ρουτίνα, είναι απαραίτητο Κάντε μια σειρά από σημεία σχετικά με το άγχος, καθώς είναι μια έννοια που τείνει να προσφέρεται σύγχυση. Σήμερα, η ιδέα διαδίδεται από πολλά μέσα ενημέρωσης ότι πρέπει να μειώσουμε το άγχος στη ζωή μας όσο το δυνατόν περισσότερο για να ζήστε το στο έπακρο (όπως θα είναι έτσι, σε οποιοδήποτε κατάστημα δώρων είναι δυνατόν να βρείτε μια κούπα που παραπέμπει στην εξάλειψη του στρες). Ωστόσο, πέρα ​​από το γεγονός ότι η εξάλειψη του άγχους από τη ζωή μας αντιπροσωπεύει μια εξωπραγματική φαντασίωση, η αλήθεια είναι ότι δεν θα ήταν καθόλου βολικό.

Το άγχος είναι ένας μηχανισμός χάρη στον οποίο μπορούμε να προσαρμοστούμε στα ερεθίσματα που προέρχονται από το περιβάλλον.. Όλοι οι άνθρωποι υπόκεινται σε διαφορετικά ερεθίσματα που αλλάζουν την κατάσταση της εσωτερικής μας ισορροπίας και στα οποία πρέπει να ανταποκριθούμε με περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο. Αυτά τα ερεθίσματα ονομάζουμε στρεσογόνους παράγοντες. Ένας παράγοντας άγχους μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το κουδούνι της πόρτας μας, το οποίο προκαλεί μια ανταπόκριση μέσα μας (συνήθως πηγαίνουμε να δούμε ποιος εμφανίζεται στην πόρτα μας). αλλά θα μπορούσε να είναι και κάτι πιο περίπλοκο και σημαντικό για τη ζωή μας, όπως η προσέγγιση της ημερομηνίας μιας εξέτασης που θέλουμε να περάσουμε και για την οποία πρέπει να μελετήσουμε.

Η επισήμανση της ποικιλίας των καταστάσεων στις οποίες νιώθουμε άγχος είναι το κλειδί, καθώς μας επιτρέπει να παρατηρήσουμε α γεγονός που συχνά ξεχνιέται: το άγχος είναι απαραίτητο για να πετύχουμε αυτό που είναι σημαντικό μας. Χωρίς άγχος δεν θα μπορούσαμε να φέρουμε εις πέρας βασικά καθήκοντα, όπως η τροφοδοσία ή η απόδραση από μια επικίνδυνη κατάσταση, αλλά δεν θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε ούτε τα προσωπικά μας έργα. Είναι ένας μηχανισμός που μας προτρέπει να κινηθούμε μόνιμα. Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση σε ορισμένους πολύ έντονους ή συχνούς στρεσογόνους παράγοντες πυροδοτεί νευρικές και ενδοκρινικές αποκρίσεις σε το σώμα μας που, αν παραταθεί μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να γίνει χρόνιο και να μας επηρεάσει σοβαρά σωματικά, γνωστικά και Συναισθηματική.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

Στρατηγικές διαχείρισης του άγχους για επιστροφή στη ρουτίνα

Επομένως, έχοντας επισημάνει αυτό, ο στόχος της έκθεσης ενός συνόλου τεχνικών που στοχεύουν στη διαχείριση του άγχους δεν είναι η εξάλειψή του. χρειαζόμαστε, αλλά να αναπτύξουμε στρατηγικές που είναι χρήσιμες για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις των στρεσογόνων παραγόντων της καθημερινής μας ρουτίνας χωρίς εμάς ξεχείλισμα Παρακάτω, παρουσιάζουμε μερικά από αυτά:

1. Κάντε μια λίστα εργασιών και προτεραιοτήτων

Στον εκπαιδευτικό τομέα, έχει αποδειχθεί ότι η υπερφόρτωση των εργασιών για το σπίτι, οι αξιολογήσεις και οι εξετάσεις είναι μερικοί από τους κύριους στρεσογόνους παράγοντες στους οποίους εκτίθενται οι μαθητές.. Επίσης, η επίβλεψη από τα αφεντικά και η τήρηση των προθεσμιών στην εργασία είναι πηγές εργασιακού άγχους. Και στις δύο περιπτώσεις, η σύνταξη μιας λίστας εργασιών και προτεραιοτήτων θα είναι χρήσιμη για να διαχειριστείτε τον διαθέσιμο χρόνο και να αποφύγετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από εκκρεμείς εργασίες. Συνιστάται ο κατάλογος να στοχεύει στον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων - δηλαδή να περιγράφει λεπτομερώς την εργασία όσο το δυνατόν περισσότερο. είναι δυνατόν—, επιτεύξιμα βραχυπρόθεσμα, και που διατάσσονται από ένα κλειδί σπουδαιότητας ή επείγουσας ανάγκης. Αυτές θα είναι οι δραστηριότητες που πρέπει πρώτα να επιλύσουμε και μετά να προχωρήσουμε στις λιγότερο σχετικές.

2. Καθορίστε προγράμματα ανάπαυσης

Η αφιέρωση ενός συγκεκριμένου χρόνου για ξεκούραση είναι μια βασική στρατηγική για να αντιμετωπίσετε το άγχος και πάλι στη ρουτίνα σας. Μερικές φορές κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι, αφού έχουμε ήδη ξεκουραστεί τις διακοπές, ο τρόπος για να μεγιστοποιήσουμε την παραγωγικότητά μας είναι να φτάνουμε στη δουλειά ασταμάτητα. Ωστόσο, αυτό όχι μόνο μας κουράζει, αλλά δημιουργεί και το αντίθετο αποτέλεσμα.: καταλήγουμε να μειώνουμε την αποτελεσματικότητά μας. Για το λόγο αυτό, καθιερώστε ένα σταθερό χρόνο μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων για να κάνετε μια βόλτα ή εξάσκηση Κάποιο χόμπι είναι απαραίτητο για να αποσυνδεθείτε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη μελέτη ή στην εργασία με περισσότερους ενέργεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αποσύνδεση στις διακοπές; "Καλύτερα να επανασυνδεθούμε μαζί σου"

3. Κάντε αγχωτικές εργασίες με επίγνωση

Μια άλλη πρόταση για να αντιμετωπίσετε το άγχος της καθημερινότητας είναι να πραγματοποιήσετε τις εργασίες που Είναι συνήθως αγχωτικοί με πλήρη επίγνωση, δηλαδή διατηρώντας την εστίαση της προσοχής στο εδώ και τώρα. Αυτό δεν διασφαλίζει ότι οι δυσάρεστες δραστηριότητες δεν θα είναι πλέον δυσάρεστες—στην πραγματικότητα, είναι ακόμη πιθανό ότι η προσοχή στο παρόν θα κάνει αυτή την ενόχληση πιο αισθητή—αλλά και πάλι Είναι μια ωφέλιμη πρακτική, καθώς θα μας επιτρέψει να λάβουμε πιο σοφές αποφάσεις με βάση το πώς νιώθουμε εκείνη τη στιγμή..

Οι πρακτικές Ενσυνειδητότητα Μας επιτρέπουν να απελευθερωθούμε από την αυτόματη λειτουργία, να δεχτούμε σωματικές αισθήσεις και εσωτερικές εμπειρίες (σκέψεις, συναισθήματα) ως τέτοια, όσο άβολα κι αν είναι, για να δούμε μετά τι να τα κάνουμε. το. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες μετά τις διακοπές και για την αποφυγή της αίσθησης ότι κατακλύζεστε από τις καθημερινές δουλειές. Επιπλέον, απλώς παρατηρώντας τι έχουμε μπροστά μας, θα μπορούσαμε να εκπλαγούμε. Φαίνεται ότι αυτή η «απλή παρατήρηση» είχε ήδη γίνει πράξη από τον Φραντς Κάφκα: «Η καθημερινότητα είναι από μόνη της υπέροχη. Απλώς το ηχογραφώ."