"Κατάσταση ροής": η νοητική κατάσταση του μέγιστου κινήτρου

ο Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ρευστότητας) συμβαίνει όταν βυθίζουμε τόσο σε μια δραστηριότητα που φαίνεται ότι ο χρόνος περνά και απολαμβάνουμε την ευχαρίστηση κάθε δευτερολέπτου που περνά. Εάν έχετε βιώσει ποτέ την κατάσταση της ροής, θα έχετε παρατηρήσει ότι είστε τόσο συγκεντρωμένοι ή εστιασμένοι τι κάνεις, που ξεχνάς τι συμβαίνει γύρω σου και δεν θέλεις αυτή τη στιγμή φινίρισμα.

Ο όρος Ροή (ροή στα Αγγλικά) εισήχθη από Μιχάλι Τσιτσέντζενταιι και σχετίζεται με δημιουργικότητα, ταλέντο και ευτυχία, και είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες θετική ψυχολογία. Για τον Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

«Η ροή ή η κατάσταση της ροής είναι μια υποκειμενική κατάσταση που οι άνθρωποι βιώνουν όταν είναι εντελώς εμπλέκονται σε κάτι έως το σημείο να ξεχνάμε τον χρόνο, την κόπωση και οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δραστηριότητα στο εαυτήν".

Πώς βιώνουμε την κατάσταση της ροής;

Η κατάσταση της ροής αισθάνεται ευχάριστο και απελευθερωτικό, αφού βυθίζουμε σε μια δραστηριότητα που διεγείρει τα πάθη μας, περιέργειες, ενδιαφέροντα και τις αισθήσεις μας. Χάνουμε το χρόνο και συμβαίνει μια πολύ υψηλή κατάσταση δημιουργικότητας και παραγωγικότητας. Εάν έχετε ζήσει ποτέ την κατάσταση της ροής, θα έχετε παρατηρήσει ότι:

• Η προσοχή εστιάζεται στην εργασία και αντιμετωπίζετε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης
• Η δραστηριότητα είναι εγγενώς ανταμείβοντας
• Υπάρχει ένα ευχάριστο συναίσθημα που σχετίζεται με αυτό που κάνετε
• Χάνεσαι στο χρόνο
• Η εργασία γίνεται αντιληπτή ως εφικτή και πιστεύετε ότι είστε ικανοί να το εκτελέσετε
• Παρατηρείτε ότι έχετε τον έλεγχο της προσπάθειας που καταβάλλετε.
• Το αίσθημα κόπωσης εξαφανίζεται
• Η κατάσταση της συνείδησης είναι σχεδόν αυτόματη, δεν απαιτεί προσπάθεια

Συμβουλές για να φτάσετε στην κατάσταση της ροής

Η κατάσταση της ροής σχετίζεται με την ευημερία και την ευτυχία, καθώς είναι οι ευχάριστες δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε ξεχωριστοί και χαρούμενοι με τη ζωή μας.

Μετά τις συνεισφορές του Mihaly CsikszentmihalyiΑκολουθούν μερικές συμβουλές για να μπορείτε να κάνετε ροή και να φτάσετε στη βέλτιστη κατάσταση στην οποία η εργασία σας θα γίνει πολύ ικανοποιητική.

1. Κάντε κάτι που σας ενδιαφέρει

Η κατάσταση ροής εμφανίζεται φυσικά όταν υπάρχει εσωτερικά κίνητρα ή είστε περίεργοι για τη δραστηριότητα που κάνετε. Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και δημιουργικότητα σε αυτό που κάνετε, πρέπει να απολαύσετε αυτό που κάνετε.

2. Θέστε σαφείς και εφικτούς στόχους

Οι στόχοι που ορίζετε για τον εαυτό σας στη δραστηριότητα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί. Εάν έχετε τους στόχους αυτής της δραστηριότητας σε συντονισμό με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε ροή κατά τη διάρκεια της παράστασης. Αντίθετα, εάν οι στόχοι που θέτετε είναι ένας βαθμός δυσκολίας που απαιτεί να υπερβάλλετε τον εαυτό σας, τότε μπορεί να είναι αγχωτικό.

Πρέπει να καταλάβετε ότι εάν η εργασία που πρόκειται να κάνετε δεν αντιπροσωπεύει κάποιο βαθμό δυσκολίας, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείτε. Το κλειδί είναι ότι υπάρχει ένα κατάλληλο επίπεδο μεταξύ του κινήτρου για την εργασία και της ικανότητας να το κάνει.

3. Βρείτε έναν ήσυχο χρόνο και αποφύγετε τις περισπασμούς

Για πολλούς ανθρώπους, ένα ήσυχο μέρος είναι καλύτερο να προκαλέσει μια κατάσταση ροής. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο ότι δεν υπάρχουν περισπασμούς και μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή στο σύνολό της. Οι συνεχείς διακοπές δεν ευνοούν την κατάσταση της ευχέρειας. Εάν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί, μπορείτε να προσδιορίσετε την ώρα της ημέρας όταν αποδίδετε περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν καλύτερα το πρωί, κάποιοι το απόγευμα και άλλοι το βράδυ.

4. Κρατήστε την προσοχή για όσο μπορείτε

Μόλις βρείτε αυτήν την ήσυχη στιγμή χωρίς περισπασμούς, προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία. Μερικές φορές, ειδικά εάν ασκείτε μια δραστηριότητα για πρώτη φορά, είναι φυσιολογικό να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο. Καθώς καταλαβαίνετε τη δραστηριότητα, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να την απολαύσετε. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να προσέχετε τις φυσιολογικές ανάγκες (όπως το φαγητό, το μπάνιο, το ποτό κ.λπ.) επειδή επηρεάζουν το επίπεδο προσοχής σας. Επομένως, είναι σημαντικό να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες για να ευνοήσουμε την κατάσταση της ροής.

5. Το επίπεδο δεξιοτήτων σας πρέπει να ταιριάζει με τη δυσκολία της εργασίας

Εάν το επίπεδο δεξιοτήτων μας είναι συμβατό με τη δραστηριότητα που κάνουμε, τόσο πιο ευχάριστο θα είναι για εμάς. Με άλλα λόγια, εάν είμαστε καλά προετοιμασμένοι να κάνουμε κάτι, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε την κατάσταση της ροής. Αλλά η προσθήκη λίγης δυσκολίας στην εργασία μπορεί να διατηρήσει τα κίνητρά μας ψηλά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν η εργασία γίνει μεγάλη, τότε σταματά να είναι ευχάριστη.

6. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα

Η κατάσταση της ροής ή της ρευστότητας σχετίζεται με την ολοκλήρωση της εργασίας και όχι με το αποτέλεσμα. Ένα ελκυστικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι κίνητρο, αλλά αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να απολαύσετε αυτό που κάνετε. Η κατάσταση της ροής αναφέρεται στο να διασκεδάζεις στο παρόν, δηλαδή να χαθείς εκείνη τη στιγμή της ευτυχίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Csikszentmihalyi, Μ. (2009). Η ροή. Θετικά συναισθήματα (181-193). Μαδρίτη: Εκδόσεις Πυραμίδας.