8 συμβουλές για να ξεπεραστεί η διάλυση ενός ζευγαριού

Χάνοντας κάποιον χωρίζοντας, γιατί σε άφησα ακόμα ερωτευμένο, είναι μια από τις πιο οδυνηρές καταστάσεις που υπάρχουν.

Ο συναισθηματικός πόνος που βιώνεται βιώνεται ως πόνος λόγω θανάτου, εάν η σχέση ήταν πολύ μεγάλη ή έντονη. Στην πραγματικότητα, πολλοί επαγγελματίες μιλούν τις ίδιες φάσεις πένθους.

Η δυσφορία είναι τόσο ακραία που έχουμε την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να συνεχίσουμε να ζούμε, είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσουμε με την ημέρα όπως και πριν. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να έχετε πολύ άγχος και οι άνθρωποι μπορούν να πέσουν σε μια μεγάλη κατάθλιψη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 14 πιο κοινά προβλήματα στις σχέσεις"

Πώς να ξεπεράσετε μια διάλυση ζευγών και να γυρίσετε τη σελίδα;

Ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Κανείς δεν μπορεί να αφαιρέσει τον πόνο σας. Από την άλλη πλευρά, το κάνετε θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα και, πάνω απ 'όλα, να το κρατήσετε λιγότερο στο χρόνο, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες. Δεν είναι εύκολο, το ξέρω, αλλά η προσπάθεια είναι μια επένδυση για να ανακάμψει το συντομότερο δυνατό από αυτόν τον πόνο.

1. Αποδεχτείτε την κατάσταση και εξαλείψτε την ελπίδα

Εάν σας έχει αφήσει, αν δεν αισθάνεται πλέον τον ίδιο τρόπο για εσάς, το πρώτο βήμα είναι να το αποδεχτείτε. Είναι πολύ οδυνηρό, αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι τα συναισθήματα αλλάζουν και δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μπορούμε να κάνουμε. Δεν θα επιστρέψω. Αυτό είναι βασανιστικό να το σκεφτείτε στην αρχή, αλλά μόνο με την εξάλειψη της ελπίδας θα τοποθετήσετε τον πρώην σας στο παρελθόν και θα είστε σε θέση σιγά-σιγά να κοιτάξετε το μέλλον, ένα μέλλον χωρίς αυτόν.

2. Σεβαστείτε την απόφασή τους

Αν τον αγαπάς, αν τον αγαπάς ακόμα, σεβαστείτε την απόφασή του. Δεν θέλει να είναι μαζί σου ως ζευγάρι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σημαντικοί ή απλά δεν είστε τα πράγματα έχουν αλλάξει, δεν έχουν εξαφανιστεί. Αν αγαπάς κάποιον πάρα πολύ, μερικές φορές πρέπει να τον αφήσεις, ανεξάρτητα από το πόσο επώδυνο.

3. Μην επικοινωνείτε και μην τον ακολουθείτε σε κοινωνικά δίκτυα

Και μέσω επαφής εννοώ να μην τον καλέσω, να τον γράψω, να τον ζητήσω... μην τον βλέπετε στις φωτογραφίες του και μην τον ακολουθείτε σε δίκτυα. Εάν είναι απαραίτητο, εξαλείψτε τον. Αν σας φαίνεται επιθετικό Εξηγήστε ότι δεν χρειάζεται να τον δείτε για το χρόνο σας για να το ξεπεράσετε.

Είναι πολύ δύσκολο, αλλά συμπεριφορές όπως το να βλέπουν τις φωτογραφίες τους, να βλέπουν αν είναι online, αν έχουν περισσότερους ή λιγότερους οπαδούς στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας βλάψουν περισσότερο.

Επιπλέον, όταν ερωτευόμαστε, τα επίπεδα οξυτοκίνης στον εγκέφαλό μας, η ορμόνη αγάπης, αυξάνονται. Όταν βλέπουμε ή ακούμε τον αγαπημένο μας, αυτά τα επίπεδα οξυτοκίνης αυξάνονται, με τα οποία οι δεσμοί και αυτή η αγάπη θα διαρκέσουν περισσότερο. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να τον βλέπετε.

Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο σημείο, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε. Το πιο σημαντικό να αποφύγετε την παράταση της ταλαιπωρίας. Εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα (το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε), κάντε το σιγά-σιγά. Και αν δεν είναι δυνατόν να σταματήσετε να τον βλέπετε επειδή έχετε κοινά παιδιά ή πράγματα, κάντε ό, τι είναι δυνατόν για να τον μειώσετε στο ελάχιστο ή να βρείτε μεσάζοντες στα πρώτα στάδια του διαχωρισμού.

4. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, αλλά επίσης μιλήστε για άλλα πράγματα

Είναι σημαντικό να μοιραστείτε αυτό που νιώθετε με τον κύκλο εμπιστοσύνης σας. Θα υπάρξουν μέρες όταν είστε πολύ λυπημένοι, άλλες μέρες μπορεί να είστε θυμωμένοι, άλλοι μπορεί να μην σταματήσουν να σκέφτονται κάτι, είναι σημαντικό να το εκφράσετε.

Οι πρώτες μέρες ίσως το θέμα καλύπτει πολύ καιρό, αλλά σιγά-σιγά πρέπει να προσπαθήσετε να μην καταλάβετε τα πάντα. Είναι σημαντικό να εκφράσετε πώς είστε στην αρχή μιας συνομιλίας και να εξηγήσετε την κατάσταση ή τη συναισθηματική στιγμή στην οποία βρίσκεστε, αλλά μετά από λίγο προσπαθήστε αλλάξτε το θέμα για να προσπαθήσετε να κάνετε ένα διάλειμμακαι αποσυνδέστε.

5. Μην τον εξιδανικεύσετε

Προσπαθήστε να μην το ρομαντίσετε. Είναι πολύ συνηθισμένο να εξιδανικεύουμε τον πρώην σύντροφο όταν μας αφήνουν: "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον σαν αυτόν" "Κανείς δεν θα με καταλάβει όπως έκανε", κ.λπ. Αυτό δεν είναι πραγματικό.

Τα νιώθεις όλα αυτά επειδή είσαι ερωτευμένος. Αλλά ο κόσμος είναι γεμάτος καταπληκτικούς ανθρώπους. Τώρα ο κόσμος δεν σας ενδιαφέρει, αλλά προσπαθήστε να μην εξιδανικεύσετε τον πρώην σας και να θυμάστε επίσης τα αρνητικά του πράγματα (που σίγουρα είχε και αυτός) για να τον χαμηλώσετε λίγο στο έδαφος και να είστε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικοί. Αυτές οι ιδανικές σκέψεις είναι ο καρπός της ερωτευμένης.

6. Ανακτήστε ή αναδιαρθρώστε τις ρουτίνες σας

Προσπαθήστε να ανακτήσετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μην καθοδηγείτε από αυτό που θέλετε, γιατί δεν θα θέλετε τίποτα αυτή τη στιγμή, αλλά ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, είναι σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για να κάνετε πράγματα.

Χρησιμοποιήστε το παρελθόν ως αναφορά. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας άρεσαν προηγουμένως, τι κάνατε ή τι θέλετε πάντα να κάνετε. Πάρτε τα πίσω και συμπεριλάβετε τα στη ζωή σας.

7. Κάντε σχέδια για τις χειρότερες ημέρες ή ώρες

Θα υπάρξουν μέρες ή στιγμές που θα είναι πιο δύσκολες για εσάς. Ειδικά εκείνοι όπου περάσατε περισσότερο χρόνο με το άτομο.

Δεν θα θέλεις τίποτα, αλλά Είναι σημαντικό να καταλάβετε αυτούς τους χώρους με άλλες δραστηριότητες που δεν κάνουν την απουσία τόσο εμφανής. Οι σκέψεις και οι αναμνήσεις θα έρθουν οι ίδιες αλλά καταλαμβάνοντας το χρόνο στις χειρότερες στιγμές θα νιώσετε λίγο ανακούφιση και θα σας δώσει μια ανάπαυση και ανάπαυλα που θα σας φανεί χρήσιμη αυτή τη στιγμή.

8. Σταματήστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας

Όταν κάποιος μας αφήνει, πολλές φορές μας επιτίθεται από τις ερωτήσεις "γιατί σταμάτησε να με αγαπά όπως πριν; Θα είναι με κάποιον άλλο; Αν είχα συμπεριφερθεί διαφορετικά, θα ήταν διαφορετικό τώρα; "Ερωτήσεις και περισσότερες ερωτήσεις που φθείρουν και προκαλούν ακόμη περισσότερα βάσανα.

Αποφύγετε τους, ειδικά κατηγορώντας ερωτήσεις και αρνητικές σκέψεις "Θα έπρεπε να είχα περάσει περισσότερο χρόνο μαζί του, ίσως θα έπρεπε να τον υποστήριξα περισσότερο ...", αυτό το είδος ερωτήσεων και Οι αρνητικές σκέψεις δεν χρειάζεται να αντιστοιχούν στην πραγματικότητα και ίσως τίποτα που θα κάνατε δεν θα άλλαζε αποτέλεσμα. Αποδεχτείτε ότι δεν θα έχετε απάντηση σε χιλιάδες ερωτήσεις. Σταματήστε να ψάχνετε απαντήσεις το συντομότερο δυνατό.

Ο πόνος σε αυτές τις καταστάσεις είναι πολύ έντονος, μπορείτε ακόμη και να τον παρατηρήσετε σε φυσικό επίπεδο: μπορεί να βλάψει την καρδιά, το στήθος... Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτή τη θλίψη, αλλά μην το αφήσετε να σας παραλύσει.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει σε οποιαδήποτε φάση ή οποιαδήποτε από αυτές τις οδηγίες, δυσκολεύεστε να τις εκτελέσετε και πιστεύετε ότι δεν έχετε προχωρήσει αρκετά, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχολογίας για να σας συνοδεύσει στον πόνο και να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι.

Συγγραφέας: Lorena González, Ψυχολόγος της Serena Psicología.