Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κοινωνική φοβία: 6 συμβουλές υποστήριξης

Η κοινωνική φοβία είναι μια πιο κοινή διαταραχή άγχους από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε, αν και η ένταση στην οποία εμφανίζεται συνήθως ποικίλλει.

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες άτομα που παρουσιάζουν αυτήν την ψυχολογική αλλοίωση καταφέρνουν να κρύψουν την ενόχληση που προκαλεί, ενώ στις πιο έντονες περιπτώσεις ο περιορισμός είναι πολύ εμφανής.

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναθεωρήσουμε μερικές συμβουλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για να μάθουμε πώς να βοηθήσουμε ένα άτομο με κοινωνική φοβία προς υποστήριξη της παρακολούθησης ψυχοθεραπείας, έτσι ώστε σιγά-σιγά να ξεπεράσετε τον παράλογο φόβο σας (φοβία) έναντι άλλων ανθρώπων, ειδικά όταν πρόκειται για μεγάλες ομάδες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

Τι είναι η κοινωνική φοβία;

Για να μάθουμε πώς να βοηθήσουμε ένα άτομο με κοινωνική φοβία, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι αυτή η διαταραχή. Η κοινωνική φοβία είναι τον παράλογο και έντονο φόβο που αισθάνονται οι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε κατάσταση που σχετίζεται με την κοινωνική επαφή

; το αίσθημα δυσφορίας γίνεται πιο έντονο σε σχέση με τον αριθμό των ανθρώπων με τους οποίους είναι απαραίτητο να αλληλεπιδράσουν και με το βαθμό άγνοιας αυτών των ανθρώπων.

Όπως είδαμε προηγουμένως, μερικοί άνθρωποι μπορούν να κρύψουν αυτόν τον φόβο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σταματά να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου. Αυτό δείχνει μόνο ότι η ένταση της κοινωνικής φοβίας είναι χαμηλότερη από ό, τι σε άλλες περιπτώσεις, όπου δεν είναι δυνατόν να αποκρύψετε την αγωνία που αντιπροσωπεύεται από το γεγονός ότι πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άλλους.

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί η διαφορά μεταξύ της διαταραχής της κοινωνικής φοβίας και της ντροπής, διότι στην επιφάνεια μπορεί να φαίνεται να είναι τα ίδια. Βασικά, η διαφορά έγκειται στην ένταση της αγωνίας και του τρόπου σκέψης των ανθρώπων. Η ντροπή δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που εκδηλώνεται περιστασιακά. Δηλαδή, οι αιτίες της ντροπής εκφράζονται σε συγκεκριμένες περιστάσεις στις οποίες πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άλλους προσωπικά και σε πραγματικό χρόνο.

Η κοινωνική φοβία, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ έντονη και βαθιά παράλογη, δηλαδή, δεν υπάρχει λογική σκανδάλη που δημιουργεί το φόβο που αισθάνεται το άτομο για αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Είναι μια εικόνα του άγχους που εστιάζεται στις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, οι οποίες εκδηλώνεται συνεχώς και έντονα στην καθημερινή ζωή του ατόμου, βλάπτοντας την ποιότητα ζωής τους ακόμα και όταν κανείς δεν είναι κοντά (για παράδειγμα, αποφεύγοντας να βγείτε για να αγοράσετε έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μιλήσετε με τον ιδιοκτήτη του καταστήματος).

Πώς να βοηθήσετε όσους έχουν κοινωνική φοβία;

Τώρα θα δούμε μια λίστα με συμβουλές που επικεντρώνονται στην παροχή υποστήριξης και βοήθειας σε όσους πάσχουν από κοινωνική φοβία.

1. Συνοδευτική θεραπεία

Για τη σωστή θεραπεία των φοβιών είναι καλύτερο να συνοδεύσετε το άτομο στη θεραπεία με ψυχολόγους. Ο επαγγελματίας συμπεριφοράς θα είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς το θέμα και να καθορίσει ποιες είναι οι πιθανές αιτίες της κοινωνικής φοβίας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε ασθενής είναι μοναδικός και δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι βασίζεται ακριβώς στην πραγματικότητα ορισμένων περιπτώσεων για να βοηθήσει άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο σκόπιμο είναι να παρακολουθήσετε τη θεραπεία, να έχετε μια σαφέστερη εικόνα με κάποιο τρόπο. Η συμβουλή που θα δούμε είναι βοήθεια και υποστήριξη σε άτομα που πρόκειται να κάνουν θεραπεία για τα προβλήματά τους κοινωνική φοβία, αλλά αυτό το πρώτο βήμα είναι απαραίτητο, και καμία μη επαγγελματική συνοδεία δεν μπορεί αντικατέστησέ το.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κοινωνική φοβία: τι είναι και πώς να το ξεπεράσουμε;"

2. Βοηθήστε σας να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας

Το δεύτερο βήμα για να σταματήσει το άτομο να αισθάνεται πολύ άγχος σε σύνθετες κοινωνικές καταστάσεις είναι να τους ενθαρρύνει να υιοθετήσουν άλλες σκέψεις που σχετίζονται με την αλληλεπίδραση με άλλους. Η κοινωνική φοβία συνδέεται εγγενώς με ένα καταστροφικό (άγχος) στυλ σκέψης, στο οποίο φαντάζεται ότι όλα θα πάνε πολύ λάθος αν επικοινωνήσει με τους άλλους.

Είναι απαραίτητο να κάνουμε το θέμα να δει ότι η επαφή με άλλα άτομα δεν πρέπει να τελειώνει άσχημα, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι μια ικανοποιητική εμπειρία για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη, αρκεί να είναι μια αλληλεπίδραση εντός των κοινωνικών κανόνων του Σέβομαι.

Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σκόπιμο να τον βοηθήσετε όταν πρόκειται για τη σχετικοποίηση της σημασίας της απόρριψης (ή της έγκρισης) από άλλους. Με αυτόν τον τρόπο θα αποδεχτεί σταδιακά την ιδέα να μην κάνει πάντα πολύ καλή εντύπωση, λάβετε υπόψη ότι το τελευταίο είναι αδύνατο για κανέναν.

3. Διευκολύνετε την υιοθέτηση κοινωνικών εργαλείων

Οι κοινωνικές δεξιότητες μπορούν να μαθευτούν και σε περιπτώσεις κοινωνικής φοβίας είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί μια διδακτική μέθοδος διδασκαλίας μέσω των οποίων τα υποκείμενα μπορούν να καταλάβουν σαφώς πώς λειτουργεί η κοινωνικοποίηση όχι μόνο από τη θεωρία, αλλά και από το πρακτική. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνοδεύσετε κάποιον με κοινωνική φοβία και δημιουργήστε καταστάσεις στις οποίες μπορείτε να συσχετίζεστε με περισσότερα ή λιγότερο γνωστά άτομα, ώστε αυτή η εργασία να μην γίνει πολύ δύσκολη για εσάς. Φυσικά, πάντα με τη συγκατάθεση εκείνων που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή άγχους.

4. Βοηθήστε να θέσετε στόχους

Η υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας περνά από μια σταδιακή διαδικασία, όπου το άτομο θα βαθμιαία ξεπεράσει ορισμένους στόχους. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη και σιγουριά, αλλά θα σας δώσει εξάσκηση και έμμεση γνώση σχετικά με το πώς ξετυλίγεται η κανονική συνομιλία.

Φυσικά, Αυτοί οι στόχοι πρέπει να προσανατολίζονται προς την κοινωνικότητα με άλλους ανθρώπους και πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και βραχυπρόθεσμοι, ώστε να έχουν την ικανότητα να παρακινούν. Για παράδειγμα, μια καλή ιδέα είναι να θέσετε έναν αρχικό στόχο να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνομιλία για μια εβδομάδα, έτσι ώστε όσο περνούν οι μέρες, αυτή η συμπεριφορά γίνεται φυσιολογική. Σε κάθε περίπτωση, αυτό πρέπει πάντα να γίνεται σε συντονισμό με τον ψυχολόγο ή τον ψυχολόγο που εκτελεί το συνεδρίες ψυχοθεραπείας, έτσι ώστε και οι δύο διαδικασίες (εντός και εκτός της διαβούλευσης) να πάνε στην ίδια ρυθμός.

5. Έκθεση σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση κάθε είδους φοβίας είναι Κάντε ελεγχόμενες εκθέσεις σε αυτό που προκαλεί δυσφορία. Στην περίπτωση της κοινωνικής φοβίας, η διαδικασία είναι να συνοδεύσει το άτομο σε κοινωνικές εκδηλώσεις όπου πρέπει να βιώσει πώς άλλοι άνθρωποι μιλούν δημόσια και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Και πάλι, αυτό πρέπει να συζητηθεί πρώτα με το άτομο που πραγματοποιεί τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

6. Μην ενθαρρύνετε την ανυπομονησία με τα αποτελέσματα

Κάθε άτομο έχει το ρυθμό εξέλιξής του και δεν είναι θετικό να προσπαθεί να επιταχύνει την πρόοδο των ανθρώπων στην επίτευξη ενός στόχου, ειδικά σε περιπτώσεις άγχους ή κοινωνικής φοβίας.

Εάν το άτομο παρατηρήσει ότι υπάρχει πίεση από εμάς να δούμε άμεσα αποτελέσματα, θα αρχίσει να αισθάνεται περισσότερο ανήσυχος για αυτό και θα θέλει να σταματήσει να δεσμεύεται για θεραπεία και την συμβουλευτική μας προσέγγιση Βοήθησέ την. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να καταστεί σαφές ότι πρόκειται για ένα ταξίδι του οποίου τα πιο θεαματικά αποτελέσματα θα παρατηρηθούν μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, δηλαδή σε χρονική κλίμακα μηνών.

Φυσικά, είναι καλύτερο να δοθεί έμφαση σε απλούς βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως το γεγονός της αντιμετώπισης μιας συμφωνημένης πρόκλησης στη θεραπεία για αυτό το Σαββατοκύριακο. Στο πρώτο στάδιο, όταν η κοινωνική φοβία μόλις αρχίζει να καταπολεμάται, η ικανοποίηση της υπέρβασης μπορεί να είναι η πηγή κινήτρων που αντικαθιστά το γεγονός Πρέπει να σημειωθεί ότι κάποιος είναι ένα εντελώς αυτόνομο άτομο όσον αφορά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις (μια εμπειρία που θα συμβεί αργότερα, στις τελευταίες φάσεις της θεραπεία).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπράβο, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. και Padrós, F. (2013). Επεξηγηματικά μοντέλα κοινωνικής φοβίας: Μια γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Ερμάνς, Δ. Vantseenwegen, D. και Craske, Μ. ΣΟΛ. (2008). Φόβοι και φοβίες: Συζητήσεις, Μελλοντική Έρευνα και Κλινικές Επιπτώσεις. Στο Μ. ΣΟΛ. Craske, D. Hermans and Vansteenwegen (Eds.), Φόβοι και φοβίες: από βασικές διαδικασίες έως κλινικές επιπτώσεις (σελ. 257-264). Μεξικό: Σύγχρονο εγχειρίδιο.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Άγχος, διαταραχές άγχους, χρήση καπνού και νικοτίνη: μια κριτική ανασκόπηση των σχέσεων. Ψυχολογικό Δελτίο. 133 (2): σελ. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Ένα γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο άγχους στην κοινωνική φοβία. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 35 (8): σελ. 741 - 756.