Είναι κακό να δουλεύεις τη νύχτα;

Σίγουρα έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς πρέπει να είναι να δουλεύεις τα βράδια και προφανώς να χτίζεις ρουτίνες τελείως διαφορετικά από τα συμβατικά που διέπονται από ένα μεροκάματο και μια κοινωνική και προσωπική ζωή το απόγευμα και απόγευμα. Πολλοί άνθρωποι δεν θεωρούν τους εαυτούς τους ικανούς για αυτό το είδος εργασίας, υποθέτοντας ότι οι σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της θα ήταν πιο σοβαρές από τα οφέλη που θα τους έφερνε.

Η νυχτερινή εργασία είναι μια παρούσα πραγματικότητα στην κοινωνία μας εδώ και δεκαετίες. Από το ιατρικό προσωπικό και τις νυχτερινές του βάρδιες και τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης μέχρι τους εργαζόμενους στον κλάδο για την κατασκευή και την ψυχαγωγία, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την επιχείρησή τους καθώς ο ήλιος δύει στο ορίζοντας. Ωστόσο, αυτή η ομάδα εργασίας δεν είναι χωρίς διαμάχες και ερωτήματα σχετικά με τις επιπτώσεις της στην υγεία και την ευημερία των εργαζομένων.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να απαντήσει στο ερώτημα: Είναι κακό να δουλεύεις τη νύχτα;

Για να γίνει αυτό, θα διερευνήσουμε διάφορες πτυχές που περιβάλλουν αυτή τη μορφή απασχόλησης και θα εξετάσουμε τις πιθανές επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία όσων εργάζονται τη νύχτα. Θα εξετάσουμε επίσης πώς αυτός ο τρόπος εργασίας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της εργασίας και εάν υπάρχουν τρόποι να μετριαστούν τα πιθανά μειονεκτήματά του.

Είναι κακό για την υγεία σας να δουλεύετε τη νύχτα;

Η νυχτερινή εργασία, μια πρακτική που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα επαγγελμάτων και τομέων εργασίας, έχει διαφορετικές επιπτώσεις για τη σωματική και ψυχική υγεία όσων την ασκούν. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτές τις επιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά αυτού του τρόπου εργασίας και την επιρροή του στην ευημερία των εργαζομένων που ακολουθούν αυτά τα χρονοδιαγράμματα.

Η νυχτερινή εργασία, παρά τον πλεονασμό, περιλαμβάνει την εκτέλεση εργασιακών δραστηριοτήτων κατά τις ώρες του σκότους, γενικά μεταξύ 10:00 μ.μ. και 6:00 π.μ. Οι εργαζόμενοι που εργάζονται αυτές τις ώρες συχνά αντιμετωπίζουν μια αλλαγή στην καθημερινότητά τους και την έκθεση στο ηλιακό φως, η οποία μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στο βιολογικό σας ρολόι και στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που εμπλέκεται στη ρύθμιση και τη διατήρηση της όνειρο.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Επιπτώσεις στη σωματική υγεία από τις νύχτες εργασίας

Μία από τις κύριες προκλήσεις της νυχτερινής εργασίας είναι να ληφθεί υπόψη ο αντίκτυπός της στη σωματική υγεία των εργαζομένων.

1. Κιρκάδιοι ρυθμοί και ύπνος

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας βιολογικός μηχανισμός που ρυθμίζει τις φυσιολογικές και συμπεριφορικές διεργασίες σε έναν περίπου 24ωρο κύκλο. Επίσης επινοήθηκε ως το «βιολογικό ρολόι». Συγχρονίζεται κυρίως με το ηλιακό φως και ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών όπως π.χ μελατονίνη και τη θερμοκρασία του σώματος. Η νυχτερινή εργασία διαταράσσει αυτόν τον φυσικό ρυθμό, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και υπνηλία στην εργασία.

2. Καρδιαγγειακή υγεία

Μελέτες έχουν δείξει πιθανή συσχέτιση μεταξύ της νυχτερινής εργασίας και του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υπέρταση και τα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα. Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλλουν σε αυτά τα αποτελέσματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κυκλοφορικό σύστημα: τι είναι, μέρη και χαρακτηριστικά"

3. μεταβολικές διαταραχές

Η εργασία τη νύχτα έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Το τροποποιημένο διατροφικό πρότυπο και η δυσκολία μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλλουν σε αυτές τις καταστάσεις.

Επιδράσεις στην ψυχική υγεία

Εκτός από τις σωματικές δυσκολίες που σχετίζονται με τη νυχτερινή εργασία, ορισμένες μελέτες αποκαλύπτουν επίσης τις επιπλοκές που έχει για την ψυχική υγεία:

1. στρες και άγχος

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι μπορεί να βιώσουν υψηλά επίπεδα στρες λόγω της αντιστροφής του φυσικού τους ρυθμού και της προσαρμογής τους σε μη συμβατικές ώρες. Εκτός, το αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης με το να μην μοιράζεσαι τα προγράμματα με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να αυξήσει το ανησυχία.

2. Διαταραχή ύπνου

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της έκθεσης στο φως και τους περιβαλλοντικούς θορύβους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και η εκ περιτροπής εργασία με βάρδιες, όπου κάποιες μέρες εργάζεστε τη νύχτα και άλλες όχι, μπορεί να επιδεινώσουν αυτά τα προβλήματα.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»

3. Κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει μια συσχέτιση μεταξύ της νυχτερινής εργασίας και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Η περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως και η αλλοιωμένη ορμονική ισορροπία θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτή τη σχέση.

4. κοινωνικές δυσλειτουργίες

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη συμμετοχή σε κοινωνικές και οικογενειακές δραστηριότητες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική τους ευεξία.

Απόδοση εργασίας και νυχτερινή εργασία

Η νυχτερινή εργασία αυξάνει μοναδικές προκλήσεις όσον αφορά την απόδοση της εργασίας, την παραγωγικότητα και την ασφάλεια. Πολλοί άνθρωποι επικρίνουν τις εταιρείες που ορίζουν αυτούς τους τύπους ωρών για το εξέταση των επιπτώσεων στην υγεία, την ασφάλεια και τη συνδιαλλαγή που ενδέχεται να αντιμετωπίσουν τους υπαλλήλους σας. Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε ορισμένες από τις βασικές πτυχές που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια σε αυτούς τους τύπους χρονοδιαγραμμάτων.

Αποτελεσματικότητα και παραγωγικότητα

1. γνωστική απόδοση

Οι νύχτες εργασίας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η λήψη αποφάσεων. Η κόπωση και η υπνηλία μπορούν να μειώσουν την πνευματική εγρήγορση, η οποία θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στην ποιότητα της εργασίας που εκτελείται.

2. ταχύτητα απόκρισης

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη ταχύτητα απόκρισης και μειωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων γρήγορα. Αυτό Είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό σε ορισμένα επαγγέλματα όπου απαιτούνται γρήγορες και ακριβείς αποφάσεις.

3. Προσαρμογή στα νυχτερινά προγράμματα

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσαρμόζονται καλύτερα στις νύχτες εργασίας από άλλους, αλλά γενικά, είναι πιο δύσκολο για το ανθρώπινο σώμα να προσαρμοστεί σε μη συμβατικές ώρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα καθώς το σώμα αγωνίζεται να συγχρονιστεί με το νέο πρόγραμμα.

ασφάλεια στην εργασία

1. κίνδυνο ατυχήματος

Η υπνηλία και η κούραση που σχετίζονται με τη νυχτερινή εργασία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο επαγγελματικών ατυχημάτων. Οι εργαζόμενοι μπορεί να κάνουν λάθη σε κρίσιμα καθήκοντα λόγω έλλειψης συγκέντρωσης και συντονισμού.

2. Συνθήκες εργασίας

Σε ορισμένες νυχτερινές δουλειές, ειδικά εκείνες που απαιτούν πολύωρη συνεχή προσοχή, όπως στον κλάδο των μεταφορών ή στον τομέα της υγείας, υπάρχει κίνδυνος ένα πιο αγχωτικό περιβάλλον εργασίας τη νύχτα λόγω της λιγότερης παρουσίας προϊσταμένων και συναδέλφων.

3. Κίνδυνος σωματικής υγείας

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι που υποφέρουν από χρόνια κόπωση και διαταραχές ύπνου μπορεί να αντιμετωπίσουν α αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων ή τραυματισμών στο χώρο εργασίας λόγω της σωματικής και ψυχικής σας κατάστασης αρραβωνιασμένος.

Εξισορρόπηση της νυχτερινής εργασίας με την προσωπική ζωή

Η νυχτερινή εργασία μπορεί να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην προσωπική, κοινωνική και οικογενειακή ζωή όσων την εκτελούν. Η επένδυση τόσων ωρών εργασίας τη νύχτα και η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί ισορροπία με την καθημερινή ζωή και τη συναισθηματική ευεξία. Παρακάτω θα διερευνήσουμε μερικές από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νυχτερινοί εργαζόμενοι σε αυτό το θέμα.

1. ασυμβίβαστα χρονοδιαγράμματα

Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι μπορεί να δυσκολεύονται να συντονίσουν τα προγράμματά τους με εκείνα της οικογένειας και των φίλων τους, περιορίζοντας τον ποιοτικό χρόνο που μπορούν να περνούν μαζί. Γενικά, οι άνθρωποι εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πραγματοποιούν την καθημερινή, προσωπική, κοινωνική και οικογενειακή τους ζωή το απόγευμα και το βράδυ. Υπό αυτή την έννοια, το να έχουμε ένα εντελώς αντίστροφο χρονοδιάγραμμα σε σύγκριση με το περιβάλλον μας μπορεί να δυσκολέψει τον συνδυασμό της επαγγελματικής ζωής με διαφορετικές πτυχές της ζωής.

2. αίσθημα απομόνωσης

Η εργασία τη νύχτα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινωνικής απομόνωσης, καθώς οι εργαζόμενοι μπορεί να χάσουν οικογενειακά ή κοινωνικά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως αναφέραμε στο προηγούμενο σημείο, η προσαρμογή ρουτίνας που είναι αντίθετη με την πλειονότητα των ανθρώπων μπορεί να δυσκολέψει τη σύνδεση με τους ανθρώπους λόγω η έλλειψη χρόνου να συμπέσει, που μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα της απομόνωσης και στην έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης.

3. Επιπτώσεις στις σχέσεις

Η αντιστροφή των χρονοδιαγραμμάτων μπορεί να δημιουργήσει εντάσεις στις σχέσεις της οικογένειας και του ζευγαριού, ειδικά όταν το ένα από τα μέλη του ζευγαριού εργάζεται τη νύχτα και το άλλο τη μέρα. Λόγω της έλλειψης χρόνου για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους γύρω σας, μπορεί να αισθάνονται α έλλειψη ενδιαφέροντος από την πλευρά σας για να διατηρήσετε τη σχέση ή μπορεί να πιστεύουν ότι τα προγράμματά σας δεν είναι τόσο δύσκολα συμφιλίωση

Συστάσεις για συνδιαλλαγή

Για να ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο, θα προτείνουμε ορισμένες συστάσεις για την ενθάρρυνση της συνδιαλλαγής εργασιακής και κοινωνικής, οικογενειακής και προσωπικής ζωής για άτομα που εργάζονται ώρες νυκτερινός Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές προκλήσεις στην καθημερινή και καθημερινή ζωή, αλλά Δεν σημαίνει ότι η συνδιαλλαγή είναι αδύνατη ή ότι η νυχτερινή εργασία είναι από μόνη της κακή. Σε ισορροπία η λύση μπορεί να βρεθεί:

1. ανοιχτή επικοινωνία

Η διατήρηση ανοιχτής επικοινωνίας με την οικογένεια και τους φίλους σχετικά με τα προγράμματα εργασίας και τις προσωπικές ανάγκες μπορεί διευκολύνουν την κατανόηση και την αμοιβαία υποστήριξη και μειώνουν τη μείωση του αισθήματος της απομόνωσης και της έλλειψης υποστήριξης κοινωνικός.

2. Θέστε όρια

Ο καθορισμός σαφών ορίων μεταξύ του χρόνου εργασίας και του προσωπικού χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σημαντικών στιγμών ζωής εκτός εργασίας. Να γνωρίζετε αυτά τα πράγματα που δεν θέλετε να χάσετε λόγω νυχτερινής βάρδιας και να βρούμε τρόπους να τα διατηρήσουμε.

3. Βελτιστοποιήστε τον ύπνο

Η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για ύπνο, μπορεί βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και μειώστε την κούραση και τις πιθανότητες μεγαλύτερης συμμετοχής στη σωματική σας υγεία και διανοητικός.

4. Σχεδιάστε κοινωνικές δραστηριότητες

Η προσπάθεια συντονισμού κοινωνικών και οικογενειακών εκδηλώσεων τις ρεπό ή τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα.

5. Φροντίδα υγείας

Η προτεραιότητα της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας είναι απαραίτητη για τους εργαζόμενους τη νύχτα. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης Μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη συνολική υγεία.

6. Ευελιξία εργασίας

Όταν είναι δυνατόν, αναζητήστε πιο ευέλικτες επιλογές εργασίας που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τις ώρες για να διευκολύνετε συμφιλίωση με την προσωπική ζωή ή μιλήστε με τους ανωτέρους και τους συναδέλφους σας για την πιθανότητα αλλαγής πρόγραμμα.