Αυτοαπαιτήσεις: πώς τα «πρέπει» μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος

Η αυτοεκτίμησή μας δεν είναι σχεδόν ποτέ στατική. υπάρχει πάντα μια ένταση μεταξύ αυτού που είμαστε και αυτού που πρέπει να είμαστε. Αυτό είναι κάτι εντελώς φυσικό και θετικό. Στην πραγματικότητα, είναι ένα καλό μέρος αυτού που μας κάνει ικανούς να παρακινούμαστε από διάφορα πράγματα που μας προσφέρει η ζωή.

Ωστόσο, όταν «ξεφεύγουμε από τον έλεγχο» με αυτές τις απαιτήσεις του εαυτού μας, το πιο συνηθισμένο είναι ότι αναπτύσσουμε συναισθηματικά προβλήματα ή ακόμα και ότι δεν είμαστε πλέον σε θέση να προχωρήσουμε προς τους στόχους μας.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε πώς οι αυτοαπαιτήσεις μπορούν να μας επηρεάσουν αρνητικά όταν δεν τις διαχειριζόμαστε καλά, και πώς αυτού του είδους οι καταστάσεις οδηγούν σε αύξηση του επιπέδου άγχους μας.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 συνέπειες της υπερκόπωσης: προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας»

Πότε οι αυτοαπαιτήσεις γίνονται προβλήματα;

Λέγεται συχνά ότι αυτό που μας διακρίνει από τα άλλα ζώα είναι η ικανότητά μας να λογικευόμαστε ξεκινώντας από αυτά που παρατηρούμε στο περιβάλλον μας και παράγοντας σκέψεις υψηλού επιπέδου αφαίρεση. Ωστόσο, αυτό είναι συζητήσιμο.

Στην πραγματικότητα, πέρα ​​από αυτή την εξιδανικευμένη άποψη του Homo sapiens Όπως το να μπορείς να σκέφτεσαι μόνος σου, υπάρχει μια άλλη κάπως πιο πεζή πραγματικότητα: Αν είμαστε ικανοί να σκεφτόμαστε με τόσο περίπλοκους και λεπτούς τρόπους, είναι επειδή είμαστε ικανοί να ζούμε ενταγμένοι σε κοινωνίες τεράστιου μεγέθους, οι οποίες είναι σχετικά σταθερές και στις οποίες οι ιδέες ρέουν συνεχώς. Και αυτό συνεπάγεται ότι η ανθρώπινη ύπαρξη συνδέεται με την ανάγκη να ακολουθεί κανείς συνεχώς έναν μεγάλο αριθμό κανόνων, γραπτών και άγραφων, που καθιστούν δυνατή τη συνύπαρξη.

Αυτή η τάση να ζούμε βυθισμένοι σε κοινωνικές δυναμικές γεμάτες κανόνες σημαίνει ότι δεν τις βλέπουμε καν ως κάτι εξωτερικό προς τον εαυτό μας. Σε πολλές περιπτώσεις, εσωτερικεύουμε αυτούς τους τύπους οδηγιών συμπεριφοράς και όταν εκτιμούμε τον εαυτό μας και διαμορφώνουμε την αυτοεκτίμησή μας, το κάνουμε υπό το φως μιας σειράς αυτοαπαιτήσεων: συγκρίνουμε το πραγματικό μας «εγώ» με το «εγώ» που θα έπρεπε να είμαστεμε βάση τις πιο θεμελιώδεις πεποιθήσεις και αξίες μας.

Ακόμα κι αν έχουμε αρκετούς πόρους για να μην χρειαστεί να εργαστούμε πολύ σκληρά για να επιτύχουμε τους πιο βασικούς πόρους, στις περισσότερες περιπτώσεις τοποθετούμε τον εαυτό μας ηθικές κατευθυντήριες γραμμές, γραμμές που χωρίζουν μεταξύ του τι είναι αποδεκτή συμπεριφορά και τι είναι απαράδεκτη συμπεριφορά, υπερβαίνοντας αυτό που είναι απαραίτητο για υπάκουσε το νόμο. Φαίνεται να περιοριζόμαστε άσκοπα, αλλά δεν είμαστε. είναι μέρος της τάσης μας προς την υιοθέτηση μιας συλλογικής νοοτροπίας. Θέλουμε να μας βλέπουν και να μας αποδέχονται η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μας.

Αλλά το να κουβαλάμε τη μία απαίτηση μετά την άλλη δεν αποτελεί εγγύηση για να είμαστε σε ειρήνη με τον εαυτό μας. Όχι μόνο επειδή έρχεται ένα σημείο όπου η προσπάθεια μας εξουθενώνει. Επιπλέον, η φιλοδοξία να ανταποκριθεί σε υπερβολικά φιλόδοξες απαιτήσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρύψει ορισμένες ανασφάλειες και παραμελούμε κάποιες πτυχές της ζωής μας με τη δικαιολογία ότι είμαστε «πολύ συγκεντρωμένοι» στο να γίνουμε αυτό που θεωρητικά φροντίζουμε να αποκτήσουμε Να είναι. Αυτή η κατηγορία ανισορροπιών μας οδηγεί άμεσα σε προβλήματα λόγω υπερβολικού άγχους..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτός είναι ο φόβος του να μην έχει τον έλεγχο (του εαυτού του ή των σχέσεων)"

Στοιχεία αυτοαπαίτησης που προκαλούν άγχος

Αυτοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τις αυτοαπαιτήσεις να οδηγήσουν σε πρόβλημα άγχους.

1. Μια αυτοεκτίμηση πολύ αγκυρωμένη στην κοινωνική πίεση

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι ικανοί να εκτιμήσουν τον εαυτό τους μόνο στο βαθμό που είναι ικανοί να συμμορφωθούν με το α σύνολο άκρως συμβατικών στερεοτύπων και προσδοκιών που της έχει επιβάλει η κοινωνία Ταυτότητα. Αυτό αντικατοπτρίζεται και στο έλλειψη αυτοπεποίθησης στην έκφραση αυτού που σκέφτεται και θέλει για τον εαυτό του.

Ένα σαφές παράδειγμα αυτού εντοπίζεται στους ρόλους των φύλων και την επιρροή τους σε πολλές γυναίκες, οι οποίες μάλιστα έχουν αμειβόμενη εργασία προσπαθούν να φέρουν εις πέρας τις περισσότερες από τις δουλειές του σπιτιού για να φέρουν το στίγμα της εγκατάλειψης της έννοιας «τι θηλυκός".

Φυσικά, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι σε αυτές τις περιπτώσεις το πρόβλημα έγκειται αποκλειστικά στον τρόπο με τον οποίο αυτοί οι άνθρωποι διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και στον τρόπο με τον οποίο φιλοδοξούν να γίνουν κάποιος καλύτερος. Υπάρχουν κοινωνικές δυναμικές που υπερβαίνουν το άτομο και γεννούν πολλά υπερβολικά άκαμπτα «πρέπει».

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

2. Οι αυτοαπαιτήσεις χρησιμοποιούνται για την αποφυγή άλλων προβλημάτων

Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να μεταφέρουν μεγάλη ποσότητα αγαθών στην πλάτη τους. ευθύνες σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής σας αρκεί να μην χρειάζεται ευθύνες άλλου είδους. Αν και το να το κάνεις αυτό συνεπάγεται τη ρίψη χρόνου και προσπάθειας σε έναν απύθμενο λάκκο (καθώς δεν έχουν ιδέα πότε θυσιάζουν πάρα πολλά για να πετύχουν τον στόχο τους), αισθάνονται ότι τουλάχιστον αυτό φέρνει τάξη στη ζωή τους, δημιουργώντας μια ρουτίνα που εστιάζει όλη τους την προσοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Βιωματική Διαταραχή Αποφυγής: Συμπτώματα, Αιτίες και Θεραπεία"

3. Συσσώρευση αυτοαπαιτήσεων για να μην υιοθετήσουμε στρατηγικό όραμα

Αυτό είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται ιδιαίτερα σε άτομα με μικρή εμπειρία σε ένα είδος εργασίας ή έργου: προσπαθούν να κάνουν συνεχώς πράγματα, σε ένας απελπισμένος τρόπος να προσπαθείς να αντισταθμίσεις την έλλειψη κρίσης για το τι λειτουργεί και τι όχι. Όσο περνά ο καιρός, το επίπεδο του άγχους αυξάνεται όταν δεν βλέπουμε θετικά αποτελέσματα.

4. Δυσπιστία στην ιδέα της ανάθεσης

Μια άλλη πηγή άγχους λόγω της υπερβολικής αυτοαπαίτησης εμφανίζεται σε άτομα που δεν σκέφτονται να αναθέσουν καθήκοντα, επειδή θεωρούν σταθερά δεδομένο ότι η μη ανάληψη τέτοιου κινδύνου αποτελεί μέρος της ευθύνης τους. Εμφανίζεται ιδιαίτερα σε όσους έχουν αναπτύξει ένα επίπεδο τελειομανίας που γίνεται δυσλειτουργικό.

• Σχετικό άρθρο: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

5. Η πεποίθηση ότι η υγεία είναι αποσυνδεδεμένη από την απόδοση

Τέλος, ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων λόγω κακής διαχείρισης των αυτοαπαιτήσεων έχει να κάνει με κατανοήσουμε ότι η υγεία μας και οι ευθύνες μας είναι δύο σαφώς ξεχωριστά στοιχεία. Αυτό το είδος σκέψης σημαίνει ότι, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θυσιάζουν πολλές ώρες ύπνου την εβδομάδα για να φέρουν περισσότερη δουλειά.

Φυσικά, αυτή η πεποίθηση είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε επηρεάζεται σοβαρά μέσα σε λίγες ώρες μόλις αρχίσει να εμφανίζεται έλλειψη ύπνου ή υπερβολικό άγχος.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μου. Είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας με εμπειρία στη φροντίδα ατόμων κάθε ηλικίας και προσφέρω τη δυνατότητα πραγματοποίησης συνεδριών πρόσωπο με πρόσωπο ή διαδικτυακό.