Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος στην ψυχοθεραπεία;

Τα προβλήματα άγχους είναι ένα από τα πιο συχνά ψυχολογικά προβλήματα του πληθυσμού και είναι Εκτιμάται ότι υπάρχουν με τη μορφή διαταραχής άγχους σε περίπου 5% του πληθυσμού στις χώρες Δυτικοί.

Γι 'αυτό, εδώ και δεκαετίες, οι ψυχολόγοι έχουν αφιερώσει μεγάλο μέρος της δουλειάς μας στην ανάπτυξη και εφαρμογή αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας άγχους.

Σε όλο αυτό το άρθρο θα δούμε, συνοπτικά, πώς αντιμετωπίζεται το άγχος στην ψυχοθεραπεία, οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι ψυχολόγοι βοηθούν τους ασθενείς με τέτοιου είδους δυσφορία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Τι μορφές μπορούν να πάρουν τα προβλήματα άγχους;

Το άγχος είναι μια ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση που εκφράζεται με διάφορους τρόπους, αν και όλα αυτά να έχετε κάτι κοινό: εμφανίζεται ως προληπτική αντίδραση σε πιθανές πηγές κινδύνου ή κίνδυνο απώλειας κάτι.

Είναι ένα φαινόμενο που υπάρχει σε όλα τα υγιή άτομα και ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι προσαρμοστικό (δηλαδή, χρήσιμο για μας ικανότητα επιβίωσης προσαρμόζοντας στο περιβάλλον), αλλά αυτό μπορεί μερικές φορές να εμπλέκεται σε ψυχοπαθολογίες ή ακόμη και ασθένειες φυσικός.

Στην πραγματικότητα, Το άγχος συνδέεται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό με μεγάλο μέρος των ψυχολογικών διαταραχών που εμφανίζονται στα εγχειρίδια διαγνωστικών που χρησιμοποιούνται περισσότερο. Ωστόσο, μερικές φορές το ανήσυχο στοιχείο είναι τόσο κεντρικό στην εμφάνιση της ψυχοπαθολογίας που θεωρείται ότι είναι ο κύριος παράγοντας της. Σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για διαταραχές άγχους.

Οι πιο σημαντικές διαταραχές άγχους είναι οι εξής:

• Φοβίες
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή άγχους διαχωρισμού

Από την άλλη πλευρά, άλλες διαταραχές που συνδέονται στενά με το άγχος είναι η ψυχαναγκαστική διαταραχή, η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες και οι εθισμοί. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, το πρόβλημα ή ένα καλό μέρος του έχει να κάνει με τα πρότυπα συμπεριφοράς που το άτομο υιοθετεί για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία από το άγχος στρατηγικές που λειτουργούν λίγο πολύ βραχυπρόθεσμα, αλλά επιδεινώνουν την κατάσταση μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

Για παράδειγμα, στην περίπτωση της φοβίας της αράχνης, το γεγονός ότι έχουμε συνηθίσει να φεύγουμε γρήγορα όταν συναντιόμαστε Αυτά τα ζώα θα μας κάνουν πιο συνηθισμένους σε αυτόν τον τύπο αντίδρασης σε εμάς, και το προληπτικό άγχος θα είναι πιο ψηλά. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει σε όλες τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, επειδή βασίζονται στην πρόβλεψη του τι θα συμβεί.

Πώς αντιμετωπίζεται στη θεραπεία;

Αυτές είναι οι βασικές ιδέες για την κατανόηση του τρόπου εμφάνισης της θεραπείας άγχους.

1. Είναι μια σταδιακή διαδικασία

Δεν υπάρχουν μαγικές σφαίρες που θα εξαλείψουν τα προβλήματα άγχους εν μία νυκτί. Η ψυχοθεραπευτική διαδικασία διαρκεί μεταξύ αρκετών εβδομάδων και αρκετών μηνώνκαι απαιτεί σταθερότητα στη διεξαγωγή συνεδριών με τον ψυχολόγο.

2. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό που προκαλεί άγχος

Όλες οι μορφές θεραπείας για την αντιμετώπιση του άγχους βασίζονται σε "μάθηση" τρόπους αντιμετώπισης αυτού που μας κάνει να νιώθουμε άγχος, χωρίς να το αφήνουμε να ελέγχει τις ενέργειές μας. Ως εκ τούτου, περιλαμβάνει τη συνήθεια να υπομείνει κάποιο επίπεδο δυσφορίας ή συναισθηματικής δυσφορίας για λίγα λεπτά, παρόλο που οι ψυχολόγοι επιβλέπουν και βοηθούν να γίνει αυτό πιο εύκολο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"

3. Υπάρχουν πεποιθήσεις για διόρθωση

Συχνά, μέρος αυτού που διατηρεί ζωντανή τη διαταραχή του άγχους είναι ένα δυσλειτουργικό σύστημα πεποιθήσεων, οι οποίοι δίνουν περισσότερους λόγους για να βιώσουν αυτήν την κατάσταση εγρήγορσης και προσδοκίας. Στην ψυχοθεραπεία, δημιουργείται το κατάλληλο πλαίσιο για τους ασθενείς να αμφισβητούν αυτές τις προκαταλήψεις.

4. Υπάρχουν ρουτίνες που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους

Αφ 'ετέρου, Υπάρχουν ορισμένα μέτρα πρόληψης που βοηθούν τους ασθενείς να προετοιμαστούν να αντιμετωπίσει επαρκώς τις στιγμές που το άγχος αυξάνεται πολύ. Αυτά έχουν να κάνουν με τη διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας, από τη μία πλευρά, και την εκμάθηση κάποιων τεχνικών για να μάθουν να χαλαρώνουν σε βασικές στιγμές, από την άλλη.

Εργαλεία που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους

Αυτοί είναι οι κύριοι θεραπευτικοί πόροι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων άγχους.

1. Συστηματική απευαισθητοποίηση και παρόμοιες μέθοδοι

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μια σειρά διαδικασιών που στοχεύουν βοηθήστε το άτομο να συνηθίσει σε αυτό που προκαλεί άγχος, αντιμετωπίζοντας το να το συσχετίσετε με μια κατάσταση ηρεμίας ή ουδέτερης συναισθηματικότητας. Αυτά γίνονται μετά από μια καμπύλη ανοδικής δυσκολίας, έτσι ώστε οι ασθενείς να μπορούν να προχωρήσουν από τις ευκολότερες εμπειρίες στις πιο ανήσυχες.

Υπάρχουν αρκετοί παρόμοιοι τρόποι παρέμβασης που έχουν επίσης αυτόν τον στόχο, οι σημαντικότεροι από τους οποίους είναι η ελεγχόμενη έκθεση και η θεραπεία EMDR.

2. Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια σειρά τεχνικών που ανήκουν στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, οι οποίες στοχεύουν Βοηθήστε τους ασθενείς να ρίξουν τις ακατάλληλες πεποιθήσεις και ότι συμμετέχουν στη διατήρηση της διαταραχής.

3. Ενσυνειδητότητα

Η συνείδηση ​​συνίσταται σε μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι κατευθύνει την προσοχή στο παρόν, παρατηρώντας το από μια προοπτική αποδοχής ατελειών.

Εμπνέεται από αρχαίες πρακτικές διαλογισμού, αν και δεν έχει τις θρησκευτικές επιπτώσεις αυτών τελευταία, και χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς σε διάφορα πλαίσια: ψυχοθεραπεία, εργασιακό περιβάλλον σε εταιρείες, αθλητισμός κ.λπ. Μεταξύ άλλων, βοηθά να απαλλαγούμε από την ψυχολογική αμφιβολία, δηλαδή, επεμβατικές ιδέες ή σκέψεις και ενοχλητικό που εμφανίζονται στη συνείδησή μας ξανά και ξανά.

4. Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης αποσκοπούν στο να εξαφανιστεί το άγχος μέσω πρακτικών που τροποποιούν την κατάσταση του σώματος από συναισθηματική και φυσιολογική άποψη. Οι πιο γνωστές είναι οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής του Jacobson και η προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Σας ενδιαφέρει να έχετε επαγγελματική βοήθεια για το άγχος;

Εάν υποφέρετε από ένα πρόβλημα που σχετίζεται με το άγχος και αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια, στο Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim Σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή μαζί μας.

Η ομάδα ψυχολόγων μας διαθέτει εκπαίδευση, εμπειρία και γνώση των πιο αποτελεσματικών τεχνικών και μεθόδων για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας ψυχολογικές διαταραχές: εργασιακό άγχος, προβλήματα σχέσεων, φοβίες, γενικευμένο άγχος, τραύμα και μετατραυματικό στρες, προβλήματα σχέσης, κι αλλα. Εξυπηρετούμε τόσο στα κεντρικά γραφεία μας που βρίσκονται στη Μαδρίτη όσο και μέσω της διαδικτυακής λειτουργίας.

Για να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Εισαγωγή: Προς μια κατανόηση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους. Κοινωνικό άγχος.
• Otte, Γ. (2011). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε διαταραχές άγχους: τρέχουσα κατάσταση των στοιχείων. Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη. 13 (4): σελ. 413 - 421.
• Rynn, Μ.Α.; Brawman-Mintzer, Ο. (2004). Γενικευμένη διαταραχή άγχους: οξεία και χρόνια θεραπεία. Φάσματα CNS. 9 (10): σελ. 716 - 723.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Διαφορές μεταξύ του χαρακτηριστικού φόβου και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία. Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): σελ. 122 - 137.