Πώς να διαχειριστείτε μια επιστροφή στη ρουτίνα τον Σεπτέμβριο

Στην τρέχουσα κατάσταση, Είναι πολύ δύσκολο να σκεφτούμε μια προσαρμογή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές όπως κάναμε και άλλα χρόνια.

Η επιστροφή στη συνήθη μέρα με τη μέρα τον Σεπτέμβριο συνήθως συνοδεύεται από νοσταλγία για καλοκαιρινές αποδράσεις, προετοιμασία του μαθήματος εάν υπάρχουν παιδιά, νέοι σκοποί και ίσως μια ματιά στις επόμενες γέφυρες μέχρι να φτάσετε Χριστούγεννα.

Φέτος, ωστόσο, όλες αυτές οι πτυχές που εξομαλύνθηκαν από την προηγούμενη εμπειρία έχουν αλλάξει, είναι σε θέση να παράγουν σκέψεις όπως "έτσι λιγότερα κατάφερα να φύγω και να αποσυνδεθώ για λίγες μέρες "," για να δω πώς επιστρέφουν τα παιδιά στο σχολείο "ή" Ελπίζω να μπορούμε να απολαύσουμε τα Χριστούγεννα ως για πάντα". Αναμφίβολα, αυτό που θα συμβαδίζει με αυτή τη νέα ρουτίνα είναι η αβεβαιότητα.

Συχνά, οι αλλαγές στις συνήθειες μας αποτελούν μέρος της δικής μας απόφασης και, αν και το γεγονός της υπόθεσης Οι κίνδυνοι μπορούν να προκαλέσουν απώλειες, η πραγματικότητα είναι ότι η διατήρηση μιας ευέλικτης στάσης ευνοεί την αντιμετώπισή τους σε ένα αποτελεσματικός.

Αυτό που κάνει αυτή τη στιγμή ξεχωριστή είναι ότι η ικανότητα ελέγχου μας είναι ελάχιστη, και επομένως η λήψη αποφάσεων δεν προέρχεται από μια διαδικασία προβληματισμού αλλά από μια εξωτερική τάξη. Για αυτόν τον λόγο, θέλουμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να αποφύγετε μια απαισιόδοξη στάση λόγω του ότι ζείτε μια κατάσταση που πιστεύετε ότι είναι άδικη.

• Σχετικό άρθρο: "Εργατικό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσουμε"

Συμβουλές για τη διαχείριση της επιστροφής στη ρουτίνα τον Σεπτέμβριο

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και συμβουλές για να διευκολύνετε την προσαρμογή στις συνήθειες και τις ευθύνες που σας περιμένουν μετά τις διακοπές σας.

1. Να είσαι προσεκτικός

Με τον ίδιο τρόπο που όταν η εξάπλωση του ιού άρχισε να είναι ανησυχητική, καθιερώσαμε διαφορετικές συμπεριφορές στις ρουτίνες μας, τόσο κοινωνικής όσο και υγιεινής, είναι πολύ απλό ότι η αίσθηση της ανάκαμψης από την προηγούμενη ζωή συνεπάγεται την απώλεια αυτών. Αυτό συμβαίνει επειδή η αντίληψη του κινδύνου μπορεί να έχει μειωθεί και κατά συνέπεια, ορισμένες προληπτικές συμπεριφορές επίσης.

Υπό αυτήν την έννοια, είναι βασικό ότι το αίσθημα ευθύνης μας σε ατομικό επίπεδο και ως μέρος της κοινωνίας βρίσκεται σε ένα κατάλληλο σημείο, παράγοντας τη σκέψη ότι η κανονικότητα, όπως ξέραμε, μπορεί να είναι πιο κοντά αν όλοι ενεργούμε ίδιο. Να θυμάστε ότι Η καθαρή συνείδηση ​​είναι απαραίτητη για την επίτευξη επαρκούς επιπέδου ευημερίας και νιώστε την εσωτερική γαλήνη.

2. Εργαστείτε αρνητικές σκέψεις

Αυτόματα, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί μια σειρά από αυθόρμητες σκέψεις για τις οποίες δεν έχουμε κανέναν έλεγχο, τουλάχιστον για να αποφύγουμε την εμφάνισή τους. Αν και μπορούν να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά, σε περιόδους πιο άγχους, αυτές οι σκέψεις παίρνουν συχνά μια δυσάρεστη στροφή.

Μετά από μήνες περιορισμού και βλέποντας την τρέχουσα κατάσταση, αυτές τις μέρες μηνύματα όπως "Μου άρεσε η προηγούμενη ομαλότητά μου", "αυτό θα μας αλλάξει για πάντα" ή "Δεν θα έπαιρνα άλλο απαγόρευση κυκλοφορίας". Ο στόχος μας εδώ δεν πρέπει να είναι να προσπαθούμε να τους αποτρέψουμε από την εμφάνιση, αλλά μάλλον να τους διαχειριστούμε καλά ώστε να μην προκαλούν ενόχληση.

Είναι πολύ εύκολο για μια παρεμβατική σκέψη να προσελκύσει μια άλλη και εμείς εμπλέκουμε σε ένα κύμα ανησυχιών που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, και γι 'αυτό τεχνικές όπως η εκπαίδευση στο η θετική σκέψη είναι αποτελεσματική όχι μόνο για να βγούμε από αυτό το βρόχο, αλλά και για να δημιουργήσουμε μια εναλλακτική με ιδέες αισιόδοξος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φωτισμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

3. Εμπιστευτείτε τις αποφάσεις των εμπειρογνωμόνων

Η δυσπιστία, κατά κάποιον τρόπο, συνεπάγεται την πρόβλεψη κάτι αρνητικού και συνεπώς προετοιμαζόμαστε σε όλα τα επίπεδα για να το αντιμετωπίσουμε. Ένα από τα πιο συχνά αποτελέσματα είναι η υπερεπαγρύπνηση για να προσπαθήσουμε να αντιληφθούμε την απειλή εγκαίρως, που προϋποθέτει, αφενός, υψηλό επίπεδο έντασης και άγχους και, αφετέρου, αδυναμία απόλαυσης ή επίτευξης ηρεμίας καθημερινά.

Στην κατάσταση της κρίσης υγείας που βιώνουμε, η δυσπιστία είναι η σειρά της ημέρας και είναι σημαντικό ότι, παρά τις πολιτικές διαφορές, πιστεύετε ότι ο στόχος της διάσωσης ζωών και της πρόληψης επιπλοκών είναι κοινός. Μόνο εμπιστευόμενοι τους ειδικούς και υποθέτοντας τις οδηγίες που μας δίνουν ανά πάσα στιγμή θα επιτύχουμε μεγαλύτερη ηρεμία και μόνο με την ίδια κατεύθυνση θα λειτουργήσει η ταχύτητα.

4. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες για το νέο κανονικό

Σε όλη την καραντίνα μας, όλοι έχουμε φανταστεί για αυτά τα πράγματα στην προηγούμενη ζωή μας ότι αισθανθήκαμε καλά, και μάλλον σε κάποιο σημείο έχουμε υποθέσει ότι μετά την αποκλιμάκωση θα μπορούσαμε πάρτε τους πίσω. Το γεγονός ότι οι προθεσμίες που λαμβάνονται υπόψη δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο απογοήτευσης που μπορεί να αποφευχθεί.

Εάν η προπόνηση στο γυμναστήριο, η έξοδος το βράδυ τα σαββατοκύριακα ή η μακρά εκδρομή ήταν μέρος των δικών σας συνήθειες θα πρέπει να σκεφτείτε άλλες επιλογές που σας κάνουν επίσης να απολαύσετε και να είναι εφικτές στην πραγματικότητα ρεύμα.

Για παράδειγμα, η εκπαίδευση σε εξωτερικούς χώρους, η συνέχιση κοινωνικών συγκεντρώσεων στα σπίτια φίλων ή τα ταξίδια μικρής απόστασης θα μπορούσαν να είναι μια λύση. Επικεντρωθείτε στο μυαλό σας σε ό, τι είναι εφικτό και όχι στους περιορισμούς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απογοήτευση.

5. Υπομονή στην επιστροφή στην εργασία

Στο επίπεδο εργασίας, υπάρχουν πολλές αλλαγές που συμβαίνουν και που μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα παράξενης αν είναι μακριά από την προηγούμενη μέρα μας.

Από τη μία πλευρά υπάρχει το συναισθηματικό μέρος, καθώς η επαφή με συναδέλφους σίγουρα πρέπει να είναι πιο μακρινή και ο χώρος εργασίας σας μπορεί να μην είναι αναγνωρίσιμος και να σας δώσει μια αίσθηση κενού. Οι καταστάσεις τόσο βασικές όσο το πρωινό και η έρημη καφετέρια μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι κάτι συμβαίνει ακόμα.

Από την άλλη πλευρά, οι λειτουργίες μπορεί επίσης να έχουν αλλάξει, πρέπει να χρησιμοποιούν ειδική προστασία ή να λαμβάνουν συνεχώς μέτρα απολύμανσης. Θα έρθει μια στιγμή που αυτοματοποιούνται και δεν απαιτούν επιπλέον προσπάθεια, αλλά μέχρι τότε μόνο η υπομονή θα σας κάνει να μειώσετε το αίσθημα δυσφορίας.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε επίπεδο παραγωγικότητας, οι ανησυχίες μπορούν να μειώσουν την ικανότητα συγκέντρωσης και, κατά συνέπεια, και την αποτελεσματικότητα. Υπό αυτήν την έννοια, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να είναι στο επίπεδο πριν από την πανδημία θα σας κάνει να νιώσετε μια πίεση που μπορεί να σας οδηγήσει πιο μακριά από τον στόχο. Να είστε ανεκτικοί στον εαυτό σας και φυσικά όλα θα σας φτάσουν εκεί.

Καταλήγοντας

Όπως είδαμε, η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές έχει περισσότερες αποχρώσεις από ποτέ, αλλά μπορεί επίσης να είναι ότι πριν από λίγους μήνες δεν πιστεύαμε ότι οι καλοκαιρινές διακοπές θα μπορούσαν να είναι Ολοκληρώθηκε. Τώρα, αισιοδοξία, μια ευέλικτη στάση και υπομονή θα είναι οι σύμμαχοί σας να αντιμετωπίσει το νέο φυσιολογικό.

Εν τω μεταξύ, εάν ενδιαφέρεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγους, έρχομαι σε επαφή με την ομάδα των θεραπευτών μας.