15 φυσικά αντικαταθλιπτικά (με επεξήγηση των οφελών τους)

Η κατάθλιψη είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που απαιτεί την παρέμβαση επαγγελματιών ψυχικής υγείας, τόσο ψυχολόγων όσο και ψυχιάτρων.

Ωστόσο, αν και είναι πάντα προτιμότερο να πηγαίνουμε στη θεραπεία, μπορούμε να εισαγάγουμε πολλά στον τρόπο ζωής μας τρόφιμα και φυσικές ενώσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε και να αποτρέψουμε τα συμπτώματα των εικόνων καταθλιπτικός

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε διάφορα φυσικά αντικαταθλιπτικά που είναι πολύ εύκολο να ληφθούν και των οποίων η τακτική κατανάλωση συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης, αν και δεν χρησιμεύει για τη θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

15 φυσικά αντικαταθλιπτικά: χαρακτηριστικά και τρόπος χρήσης τους

Μπορούμε να θεωρήσουμε ως φυσικά αντικαταθλιπτικά οποιοδήποτε στοιχείο περιέχει ένα ή περισσότερα ενεργά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της κατάστασης του νου. Αυτές είναι φυσικές θεραπείες, ενώ οι θεραπευτικές ή δυνητικά προληπτικές τους ιδιότητες προβλήματα διάθεσης εντοπίζονται φυσικά στο φυτό ή στο ζώο από το οποίο έχει εξαχθεί το προϊόν τελικός.

Αυτός ο τύπος αντικαταθλιπτικού Δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα ψυχοτρόπα φάρμακα ή εξίσου αποτελεσματικά με τη μετάβαση σε ψυχολόγο σε περίπτωση κατάθλιψηςΩστόσο, μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε τη διάθεση ρυθμισμένη εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ορισμένα φυτά που λαμβάνονται με τη μορφή χαπιών έγχυσης ή φυτικών φαρμάκων δεν είναι μόνο φυσικά αντικαταθλιπτικά, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βρεθούν μέσα από αυτήν την ομάδα τρόφιμα όπως ψάρια, εσπεριδοειδή ή όσπρια επειδή περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία διανοητικός.

Στη συνέχεια πρόκειται να μιλήσουμε για τρεις κύριες ομάδες φυσικών αντικαταθλιπτικών: φυτικά φάρμακα, "φυσικά" χάπια και τρόφιμα με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

Φυτικά φάρμακα

Σε αυτήν την ομάδα θα βρούμε όλα τα φυτά που, λαμβανόμενα και με τη μορφή έγχυσης και κατάποσης, πιστεύεται ότι έχουν κάποια θεραπευτική αξία στη ρύθμιση της κατάστασης του νου.

1. Γρασίδι του Σαν Χουάν

St. John's wort ή St. John's wort (Hypericum perforatum) είναι ένα κίτρινο λουλούδι ευρέως γνωστό στην ιστορία της ιατρικής. Θεωρείται ένα πολύ αποτελεσματικό φυτικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης, ίσως το πιο αποτελεσματικό, και είναι εύκολο να βρεθεί σε βοτανολόγους.

Συνήθως διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα διατροφής που παράγει παρόμοια αποτελέσματα με SSRI, αυτό είναι ένα από τα κύρια αντικαταθλιπτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην ψυχιατρική θεραπεία φλουοξετίνη, η οποία αναστέλλει την επαναπρόσληψη σεροτονίνης και αλλάζει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνη.

Η χορήγηση του St. John's wort είναι συνήθως με τη μορφή έγχυσης με αυτό το βότανο και, Εκτός από τη ρύθμιση της διάθεσης, είναι χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες για μυϊκούς πόνους και σπασμοί

Συνιστάται συνήθως να το παίρνετε στα τέλη του καλοκαιριού για να αποφύγετε αυτό που είναι γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και επίσης για την καταπολέμηση του συνδρόμου μετά τις διακοπές. Μπορεί επίσης να ληφθεί για να ηρεμήσει το άγχος.

2. Rhodiola rosea

ο Rhodiola rosea, συνήθως ονομάζεται rhodiola, είναι ένα βότανο που καταναλώνεται επειδή πιστεύεται ότι παρέχει υψηλά επίπεδα ενέργειας. Rhodiola Καταναλώνεται ξηρά, λαμβάνοντας μέγιστες δόσεις μεταξύ 250 και 750 mg ανά ημέρα, σε μία ή δύο δόσεις, βοηθώντας στη μείωση της κόπωσης, της κούρασης και της αναιδονίας, γι 'αυτό χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αλλά εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, το rhodiola είναι παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την τόνωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και έχουν αποδοθεί ιδιότητες αντικαρκινικός. Στην πραγματικότητα, αυτό το λαχανικό καταναλώνεται ευρέως στις σκανδιναβικές χώρες, και έχει επίσης μεταφερθεί εκεί για να αποφευχθεί απώλεια μαλλιών, καταπολέμηση της στειρότητας και αντοχή στις σκληρές κλιματολογικές συνθήκες των χώρων κρύο

3. Ginkgo biloba

Το Ginkgo biloba είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο φυτό για άτομα άνω των 50 ετών, ειδικά επειδή βελτιώνουν το κυκλοφορία και μειώνει την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με τη γήρανση, αλλαγές που μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση Χαμογελάστε. ΝΣυνιστάται συνήθως να το καταναλώνετε σε χαμηλές δόσεις, μεταξύ περίπου 100 και 200 ​​mg την ημέρα και το εκχύλισμα αυτού του φυτού φαίνεται ότι συμβάλλει στα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.

4. Λεβάντα

Η λεβάντα (Lavandula latifolia), εκτός από το ότι είναι ένα αρκετά όμορφο φυτό, έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αυτό το λαχανικό βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του στομάχου, προωθώντας την όρεξη, ανακουφίζοντας από κολικούς και ναυτία. Συνήθως λαμβάνεται με τη μορφή έγχυσης ή με τη μορφή αρτοσκευασμάτων.

5. Βασιλικός

Ο βασιλικός (Ocimum basilicum) χρησιμοποιείται με τη μορφή αιθέριου ελαίου για μπάνιο και επίσης στην αρωματοθεραπεία για να προκαλέσει χαλάρωση. Τα οφέλη του χρησιμοποιούνται επίσης όταν καταναλώνονται με τη μορφή έγχυσης, συνιστάται να το κάνετε κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, μειώνοντας το άγχος, την κόπωση και έχοντας αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

6. Μπόρατζ

ΜπόρατζBorago officinalis) αποτρέπει συμβάλλει στην ενίσχυση της συναισθηματικής ευεξίας. Η κατανάλωσή του συνιστάται τη νύχτα, πριν πάτε για ύπνο, όπως και με εγχύσεις βασιλικού. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού και χυμού, ανάλογα με την εποχή του χρόνου και όπως προτιμάτε να πίνετε.

7. Νταμιάνα

Η Damiana (Turnera diffusa) θεωρείται ένα από τα καλύτερα φυσικά αντικαταθλιπτικά που μπορούμε να βρούμε στους βοτανολόγους. Αυτό το φυτό έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, εκτός από το ότι είναι αφροδισιακό, καθαρτικό και φυσικό διεγερτικό επειδή διεγείρει τα κέντρα της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στην ούρηση. Βοηθά επίσης το ορμονικό σύστημα, που χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και την εμμηνόπαυση.

Φυσικά χάπια

Υπάρχουν πολλά φυσικά χάπια για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Όπως έχουμε αναφέρει, Δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα ψυχοτρόπα φάρμακα, ούτε είναι τόσο αποτελεσματικά όσο η ψυχοθεραπεία, αλλά μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για ήπια κατάθλιψη και επίσης ως λιγότερο επεμβατικό μέτρο για τη θεραπεία της.

8. Σκοπός

Το Animus είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, που αποτελείται από σαφράν και βιταμίνη Β6 που βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης σταθερή, συμβάλλει στη συναισθηματική ισορροπία και προκαλεί χαλάρωση. Αυτό το χάπι μπορεί να βρεθεί τόσο στα φαρμακεία όσο και στους βοτανολόγους και η χορήγηση του αποτελείται από μία από του στόματος πρόσληψη την ημέρα.

9. Θάρρος

Το κουράγιο είναι ένα φυσικό χάπι που χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στη σύνθεσή του, φτιαγμένο από πέντε θρεπτικά συστατικά με ψυχορυθμιστική ικανότητα: B1, B2, B12, νιασίνη και μαγνήσιο, εκτός από το συνδυασμό άλλων ορυκτών. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνει ημερήσια δόση.

10. Γκάμπα 50

Το Gaba 50 είναι δισκία των οποίων τα αποτελέσματα βοηθούν στη μείωση του άγχους, βοηθά να κοιμηθείτε και επίσης έχει αντισπασμωδικές και αντισπασμικές ιδιότητες. Ένα από τα θεραπευτικά ή δευτερεύοντα αποτελέσματά του, ανάλογα με το τι χρησιμοποιείται, είναι ότι μειώνει την όρεξη. Μεταξύ των συστατικών της βρίσκουμε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, μπορεί να ληφθεί σε βοτανολόγους και φάρμακα και πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα.

Αντικαταθλιπτικά τρόφιμα

Τέλος μπαίνουμε στην ομάδα των αντικαταθλιπτικών τροφίμων. Εδώ θα τα ομαδοποιήσουμε με βάση τη θρεπτική ουσία που σχετίζεται με θεραπευτικές επιδράσεις για την κατάθλιψη. Τα κύρια είναι τα ακόλουθα.

11. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ

Σε διάφορες μελέτες έχει εξαχθεί το συμπέρασμα ότι η απουσία φολικού οξέος είναι μια κοινή κατάσταση σε άτομα με κατάθλιψη. Επομένως, για να αποφευχθούν τα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψή τους, πρέπει να ληφθούν τροφές πλούσιες σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, μεταξύ των οποίων μπορούμε να βρούμε φιστίκια, εσπεριδοειδή, λαχανικά, γάλα και δημητριακά.

12. Ωμέγα-3 τρόφιμα

Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αυτά είναι φυσικά λιπαρά οξέα τα οποία, εκτός από τη χαμηλή διάθεση, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καταστάσεων άγχους. Αυτή η θρεπτική ουσία πρέπει να ενσωματωθεί μέσω της διατροφής, καθώς το σώμα δεν παράγει.

Βρίσκεται φυσικά σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, βρώμη, κινόα, ελαιόλαδο, κρόκο αυγού και οστρακοειδή, με τη μεσογειακή διατροφή να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-3.

13. Τρόφιμα πλούσια σε L-τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης, επηρεάζοντας έτσι τη διάθεση. Η κατανάλωσή του προκαλεί καταστάσεις χαλάρωσης και ηρεμίας, γι 'αυτό η κατανάλωση τροφίμων με L-τρυπτοφάνη χρησιμεύει για την πρόληψη των συμπτωμάτων των άγχους-καταθλιπτικών εικόνων.

Η τρυπτοφάνη λαμβάνεται μέσω της διατροφής και, μόλις το λάβει το σώμα, το μετατρέπει σε νιασίνη, σεροτονίνη και μελατονίνη. Μεταξύ των τροφίμων που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό έχουμε μπανάνες, ανανά, μάνγκο, ημερομηνίες, αβοκάντο, σουσάμι, βρώμη, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας, αυγά και τυρί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τρυπτοφάνη: χαρακτηριστικά και λειτουργίες αυτού του αμινοξέος"

14. Τρόφιμα με βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φολίνη ή φολικό οξύ. Αυτοί οι τύποι βιταμινών έχουν μεγάλη σημασία για την αναγέννηση του νευρικού συστήματος και, αν και όχι αυστηρά ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, ασκούν προστατευτική λειτουργία του ίδιου, αποκαθιστώντας τον ιστό αγχωμένη. Μπορούμε να βρούμε τη βιταμίνη Β σε πολλά τρόφιμα, όπως οστρακοειδή, κρέατα οργάνων, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ρεβίθια, σπανάκι, βρώμη, καρότα, φαγόπυρο και αβοκάντο.

15. Μπαχαρικό

Τέλος, ανάμεσα στα τρόφιμα με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες βρίσκουμε τρία μπαχαρικά: σαφράν, κουρκούμη και πιπέρι καγιέν.

Το σαφράν είναι ένα αρκετά ακριβό μπαχαρικό που έχει πολύ ισχυρό αποτέλεσμα στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτή η τροφή προστατεύει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης συμβάλλοντας στη ρύθμιση της διάθεσης.

Στη συνέχεια έχουμε κουρκούμη, μια τροφή που περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αυτό το μπαχαρικό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης, προκαλώντας καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ηρεμία. Αυξάνει επίσης τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, ρυθμίζοντας τα συναισθήματα.

Τέλος, βρίσκουμε πιπέρι καγιέν που χάρη στη σύνθεσή του, την καψαϊκίνη, καταφέρνει να διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνες, οι ίδιες ουσίες που παράγονται μετά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας και που προκαλούν ένα αίσθημα ευχαρίστησης και γαλήνης διανοητικός.