Η τεχνική της ανακατανομής στην ψυχοθεραπεία: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται

Ό, τι κάνουμε και ό, τι δεν κάνουμε έχει κάποια επίδραση στον κόσμο. Έχουμε μια συγκεκριμένη ικανότητα να ελέγξουμε τις ενέργειές μας: επιλέγουμε τι θέλουμε να κάνουμε και τι κάνουμε (αν και μερικές φορές επιβάλλεται σε μερικούς ανθρώπους), κάτι που τελικά μας δίνει τη δυνατότητα να κατευθύνουμε τη ζωή μας.

Τώρα, πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η δράση και η παρέμβασή μας στον κόσμο είναι περιορισμένη: υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορεί ή όχι να ενώνονται για να δημιουργήσουν μια κατάσταση προσδιορίζεται. Υπό αυτήν την έννοια, η απόδοση αιτιών σε ένα συγκεκριμένο συμβάν μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Ωστόσο, είναι συνηθισμένο ότι σε διανοητικό επίπεδο προσπαθούμε γρήγορα να δώσουμε μια εξήγηση στην οποία αυτό που συμβαίνει έχει έναν ή μερικούς παράγοντες που το δημιουργούν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η απόδοση μπορεί να είναι μη ρεαλιστική και να προκαλεί δυσφορία και μπορεί να γίνει ακόμη και α μοτίβο στο οποίο οι αιτίες των θετικών και αρνητικών γεγονότων εξετάζονται αυστηρά και γίνονται α ταλαιπωρία. Ευτυχώς, με διάφορες τεχνικές μπορούμε να τροποποιήσουμε αυτό το μοτίβο.

Ένα από αυτά είναι η τεχνική επαναδιανομής, χρησιμοποιείται ευρέως από ψυχολόγους, για τους οποίους πρόκειται να μιλήσουμε εδώ.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"

Ποια είναι η τεχνική ανακατανομής;

Η τεχνική επαναδιανομής είναι μια τεχνική ψυχολογικής παρέμβασης που χρησιμοποιείται συχνά στην κλινική πρακτικήΕίτε άμεσα είτε ως μέρος ενός πιο περίπλοκου προγράμματος ή θεραπείας (όπως η γνωστική θεραπεία του Beck).

Είναι μια γνωστική τεχνική τύπου που προσπαθεί να εργαστεί για την απόδοση των αιτιών των ασθενών και χαρακτηρίζεται από το ότι βασίζεται βοηθήστε τον ασθενή να αξιολογήσει ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες μιας συγκεκριμένης κατάστασης προκειμένου να συζητήσει και να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις του σχετικά με την εν λόγω κατάσταση αιτιότητα, ανακατεύθυνση της απόδοσης που έκανε ο ασθενής σε μια πιο ρεαλιστική, αντικειμενική και λειτουργική προοπτική.

Από πού ξεκινά;

Η τεχνική ανακατανομής ξεκινά από την ιδέα του τόπου ελέγχου, δηλαδή από το γεγονός ότι όταν αναλύουμε μια δεδομένη κατάσταση συνήθως χορηγούμε στην ύπαρξη αυτής της κατάστασης κάποιες συγκεκριμένες αιτίες που μπορεί να είναι είτε εσωτερικές (δηλαδή, το ίδιο το άτομο είναι υπεύθυνο για αυτό) είτε εξωτερικά (το περιβάλλον, άλλα άτομα ή αφηρημένα στοιχεία όπως η τύχη), παγκόσμιο ή συγκεκριμένο, σταθερό (η αιτία είναι μόνιμη) ή ασταθής (η αιτία είναι μεταβλητός).

Η πραγματοποίηση αυτής της απόδοσης μας επιτρέπει να προσπαθήσουμε να δώσουμε αιτία σε αυτό που συμβαίνει, αλλά μερικές φορές το αποτέλεσμα αυτής της απόδοσης είναι μη ρεαλιστικό και δυσλειτουργικό και μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες, αγωνία, θλίψη ή δυσφορία μεταξύ άλλων πιθανών επιπτώσεων. Σε αυτό το σημείο η τεχνική ανακατανομής είναι χρήσιμη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου;"

Ποιος είναι ο στόχος σας;

Ο κύριος στόχος της χρήσης αυτής της τεχνικής ανακατανομής είναι να βοηθήσει τον ασθενή να το τροποποιήσει τόπος ελέγχου, δηλαδή ότι είναι σε θέση να τροποποιήσει την απόδοση των αιτιών που κάνει για θετικά και αρνητικά Υπό αυτήν την έννοια, η εργασία γίνεται κάνοντας το άτομο να εκτιμήσει τους διαφορετικούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν ή να συμμετέχουν σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, κατάσταση και πρόβλημα.

Έτσι, αυτό που προορίζεται είναι μείωση ή εξάλειψη γνωστικών προκαταλήψεων που συνδέονται με μια δεδομένη απόδοση των αιτίων μιας κατάστασης.

Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο άτομο λίγο-πολύ να εκτιμήσει ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν ορισμένους καταστάσεις ή προβλήματα δίδονται ή επιλύονται με συγκεκριμένο τρόπο, έτσι ώστε στην περίπτωση αρνητικών γεγονότων το θέμα δεν αποδίδεται αποκλειστικά ευθύνη για το αποτέλεσμα και κατηγορείτε τον εαυτό σας σε περίπτωση αρνητικών γεγονότων ή μην αποδίδετε επιτυχίες και αποτελέσματα μόνο στην τύχη θετικός.

Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές αυτής της τεχνικής, που συχνά εξειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους προβλημάτων. Για παράδειγμα, μπορούμε να βρούμε την τεχνική ανακατανομής συμπτωμάτων του Goldberg, με επίκεντρο στην απόδοση φυσικών συμπτωμάτων σε ψυχικές αιτίες σε περιπτώσεις διαταραχών όπως σωματοποίηση.

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται στη θεραπεία;

Η τεχνική ανακατανομής ισχύει για ένας μεγάλος αριθμός καταστάσεων στις οποίες το άτομο τείνει να διατηρεί έναν άκαμπτο τόπο ελέγχου, μη ρεαλιστικό, μεροληπτικό ή δυσλειτουργικό. Υπό αυτήν την έννοια, μπορούμε να μιλάμε τόσο για κλινικά όσο και για μη κλινικά προβλήματα, αν και η χρήση του στα πρώτα είναι πολύ πιο γνωστή.

Παρακάτω είναι μερικά από τα προβλήματα στα οποία χρησιμοποιείται συνήθως.

1. Κατάθλιψη

Μεταξύ των διαφόρων διαταραχών στις οποίες χρησιμοποιείται συνήθως, ειδικά διαταραχές διάθεσης. Ένα από τα πιο συχνά είναι μείζονος κατάθλιψης, στον οποίο, κατά γενικό κανόνα, μπορούμε να βρούμε την παρουσία γνωστικών προκαταλήψεων που κάνουν την ερμηνεία του εαυτού μας, του κόσμου και του μέλλοντος αρνητική και αποτρεπτική.

Σε επίπεδο εσωτερικού, σταθερού και παγκόσμιου τόπου ελέγχου για αρνητικά γεγονότα, ενώ Οι επιτυχίες και τα θετικά γεγονότα συνδέονται συχνά με εξωτερικές, μη ειδικές και ασταθείς αιτίες (όπως τυχερός).

2. Διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος

Διαταραχές άγχους, όπως διαταραχή πανικού ή διαταραχή άγχους γενικευμένα, είναι ένας άλλος από τους τύπους προβλημάτων που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με την τεχνική ανακατανομή.

Συγκεκριμένα, αυτό που μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτόν τον τρόπο είναι την πρόβλεψη κρίσεων πανικού και την απόδοση ορισμένων συμπτωμάτων σε αιτίες που δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνες. Ένα παράδειγμα μπορεί να βρεθεί στην ταχυκαρδία και στην αύξηση του καρδιακού αναπνευστικού ρυθμού.

Επίσης, το άγχος μιας γενικευμένης διαταραχής άγχους μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση αυτής της τεχνικής βοηθώντας στην αντικειμενοποίηση των πιθανών αιτίων της ταλαιπωρίας σας και προσπαθήστε να προωθήσετε μια πιο αντικειμενική εικόνα των καταστάσεων έζησε.

3. Διαταραχή οξείας πίεσης και διαταραχή μετατραυματικού στρες

Εκτός από τις διαταραχές της διάθεσης, άλλοι τύποι καταστάσεων στις οποίες αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. τύπος τεχνικής είναι στο πλαίσιο της οξείας διαταραχής στρες ή διαταραχής του στρες μετατραυματικό. Αν και αυτές οι διαταραχές έχουν ήδη διαφορετικές μεθοδολογίες που επιτρέπουν την αποτελεσματική θεραπεία τους, μπορούν να εξεταστούν παραλλαγές της τεχνικής ανακατανομής στην περίπτωση ανθρώπων που κατηγορούν τον εαυτό τους για το τραυματικό συμβάν υπό αμφισβήτηση.

Αυτή είναι η περίπτωση των ατόμων που έχουν το λεγόμενο «σύνδρομο επιζών», άτομα που έχουν ξεπεράσει μια ασθένεια που έχει σκοτώσει πολλούς άλλους και να αισθάνεστε ένοχοι ή ανάξια, άτομα που επιβιώνουν από τροχαίο ατύχημα στο οποίο ένας ή οι υπόλοιποι άνθρωποι έχουν πεθάνει, άτομα που έχουν βιώσει μια πολεμική σύγκρουση (τόσο αστική όσο και στρατιωτική) ή περιπτώσεις όπως άτομα που έχουν υποστεί βιασμό ή σεξουαλική κακοποίηση και κατηγορούνται για το.

4. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που μοιράζονται πολλά άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι ένα πολύ υψηλό επίπεδο αμφιβολίας και τάση να αισθάνεστε ένοχοι για τις ιδεοληπτικές σκέψεις σας, ή έχω άγχος για την ευθύνη που θα νόμιζαν ότι είχαν αν το περιεχόμενο της σκέψης τους έγινε πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει ιδεοληπτικές μεταδοτικές σκέψεις και τελετουργικά καθαρισμού εξαιτίας αυτών θα τείνει να αισθάνεται ένοχο. εάν δεν εκτελείτε τις τελετές και βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν απολυμανθεί σωστά, ή μπορεί να αισθάνεστε υπεύθυνοι εάν κάποιος γύρω σας άρρωστος.

Υπό αυτήν την έννοια, η τεχνική ανακατανομής μπορεί να είναι χρήσιμη ως τρόπος για να προσπαθήσει το άτομο να δει περισσότερο την κατάσταση Στόχος και εκτίμηση ότι υπάρχουν διάφορες μεταβλητές που θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί συνέβη ο λόγος για την αγωνία σας και ότι δεν θα είχαν να κάνουν με τη δική σας εκτέλεση. Θα προσπαθούσε να μειώσει την τάση να αποδίδει ευθύνη ή ευθύνη για εκείνες τις καταστάσεις των οποίων η πρόκληση προκαλεί άγχος.

5. Διαταραχή σωματοποίησης

Διαταραχή σωματοποίησης, μαζί με άλλα προβλήματα τύπου σωματομορφής, είναι μια από τις διαταραχές που μπορούν να επωφεληθούν από αυτόν τον τύπο τεχνικής. Και είναι ότι σε αυτήν την περίπτωση η τεχνική ανακατανομής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τον ασθενή να εντοπίσει τις πιθανές ψυχικές αιτίες της ασθένειας που παρατηρεί σε φυσικό επίπεδο.

6. Υποχονδρία

Αν και η προσέγγιση για τα υποχονδρία απαιτεί μια πιο εμπεριστατωμένη θεραπεία, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν παραλλαγές της τεχνικής επαναδιανομής έτσι ώστε όσοι υποφέρουν από αυτήν να μάθουν να εκτιμούν τις πιθανές αιτίες της δυσφορίας τους χωρίς να τους συσχετίσετε με μια σωματική ασθένεια.

Τώρα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ότι οι πιθανές αιτίες που το θέμα αναφέρει δεν είναι ασθένειες αλλά μάλλον εκείνα τα στοιχεία που σε κάνουν να νιώθεις άρρωστος και ποιοι παράγοντες μπορεί να είναι εμπλεγμένος.

7. Διαταραχή προσαρμογής και άλλα προβλήματα

Απολύσεις, χωρισμοί, διαζύγια, σχέσεις ή οικογενειακά προβλήματα, παρενόχληση στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο... όλα αυτά μπορεί να δημιουργήσει ένα μεγάλο επίπεδο άγχους και δυσφορίας που είναι πέρα ​​από τον έλεγχο του ατόμου και να δημιουργήσετε μεγάλη ταλαιπωρία, χωρίς να πληροίτε έτσι τα κριτήρια για να θεωρήσετε ότι πάσχετε από κατάθλιψη ή μια διαταραχή άγχους. Αυτές είναι περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα τυπικά αυτών των δύο τύπων διαταραχής και ότι συνήθως εμφανίζονται αντιδραστικά σε μια κατάσταση (χωρίς την οποία τα συμπτώματα δεν θα ήταν Παρόν).

Μιλάμε για τη διαταραχή προσαρμογής, η οποία μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την τεχνική ανακατανομής σε αυτές περιπτώσεις στις οποίες το πρόβλημα εγείρει ή δημιουργεί μια ερμηνεία ή απόδοση αιτιών που είναι δυσλειτουργικές στο πρόσωπο.

Επιπλέον, παρόλο που μια τέτοια διαταραχή δεν εμφανίζεται, είναι επίσης δυνατό να συνεργαστείτε με αυτήν την τεχνική προληπτικά, ειδικά με έναν πληθυσμό με άκαμπτες πεποιθήσεις, υπευθυνότητα ή χαμηλό αυτοεκτίμηση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Beck A.T., Rush A.J., Shaw B.F. & Emery, Γ. (1979) Γνωστική θεραπεία της κατάθλιψης. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
• Μπερνς, D.D. (1990). Νιώθω καλά. Βαρκελώνη: Paidós.
• Guzmán, R.E. (2011). Διαταραχή σωματοποίησης: η προσέγγισή της στην πρωτοβάθμια φροντίδα. Clinical Journal of Family Medicine, 14 (3).